15 parimat tervislikku jooki lastele

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on tervislik jook?
• Tervislike jookide eelised lastele
• Tervislikud joogid, mida saate oma lapsele pakkuda

Tervisliku mahla valimine teie lapsele võib olla võitlus, sest enamik mahlad on rikas suhkru ja säilitusainetega või neil puudub toiteväärtus. Siin on mõned värskelt valmistatud alternatiivid, mis on paremad kui poe ostetud.

Mis on tervislik jook?

Laste jaoks ei ole tervislik jook ainult toiteväärtusega või kergesti seeditav, see on midagi, mis peab oma energiatasemeid kogu tegevusega täidetud päeva jooksul hoidma. Lapsed kaotavad iga päev olulisi mineraale; tervislik jook peab tagama nende mineraalide täiendamise, lisades samal ajal toitumisväärtuse ka teistele toitumisaspektidele. Rääkige oma arstiga, et mõista erinevusi väikelaste, laste ja täiskasvanute tervislike jookide vahel.

Tervislike jookide eelised lastele

Tervetel jookidel on teie lapsele palju kasu.

• See hoiab neid hüdreeritud
• Hoiab kõhukinnisust lahes
• Need sisaldavad looduslikke suhkruid, mitte aga kauplustes ostetud
• Teatud puuviljad nagu mustikad, mangod jne on rikkalikult antioksüdante, mis võivad tekitada immuunsust
• Samuti on need täidetud teie lapse arenguks vajalike toitainete ja mineraalidega

Tervislikud joogid, mida saate oma lapsele pakkuda

Parim tervislik jook lastele võib olla raske määratleda oma subjektiivse olemuse tõttu, kuid siin on mõned retseptid. Loodame, et need aitavad teil teha oma väikelastele nami ja tervisliku joogi.

1. Sun-Melon ja Banana Milkshake

Koostisosad:

• 2 Banaanid
• Neljandik päikeseloojangust
• Jogurt
• Meresool

Kuidas teha:

Alustage banaani koorimisega ja lõigake see kuubikuteks, pihustage merepõhja soola ja asetage see kõrvale, seejärel lõigake päikeseloojangu neljandikku, kasutades lusikat, koorige päikeseloojang välja. Kui see on tehtud, lisage banaan, päikeseloojang ja mõned jogurtid segistisse, hooajaga meresoolaga (veenduge, et te ei liialdaks seda, sest banaanil on juba meresoola.) Segage jook, kuni see muutub üks konsistents, vala klaasi ja serveeri seda jahutatud.

2. Papaya Lassi

Koostisosad:

• Jogurt
• Papaya
• Roosa sool
• Suhkur

Kuidas teha:

Selle joogi valmistamiseks tuleb lõigata papaia kuubikuteks, lisada need ja ¾ klaasi jogurtit segistisse, hooaja roosa soola ja mõne suhkru maitseks, segamiseks ja jahutamiseks.

3. Ginger & Tender kookospähkli jahuti

Koostisosad:

• Pakkuda kookospähkli vett
• Ingver
• Lubi
• Vesi

Kuidas teha:

See elektrolüütirikaste jookide valmistamine on vajalik. Esiteks, grilleeri ingver mõneks veeks ja laske sel keema madalal leegil. Veenduge, et see keeb nii, et ingverimahl tõesti infundeerub veega, laske ingverivett jahtuda, seejärel segage see õrna kookospähkli veega, pigista mõningaid lubjaid ja serveeri jahutamist.

4. Virgin Pina Colada

Koostisosad:

• Kookospiim või kookospähkli koor
• Ananass
• Kirsid
• Rahapaja
• Roosa sool
• Suhkur

Kuidas teha:

See lõbus jook on täis toitumist ja on maailmas tuntud oma maitsete poolest. Selle joogi valmistamiseks lõigake ananassid kõigepealt tükkideks, lisage veerand klaas vett ananassiga segistisse, millel on mõned roosad soolad ja segage, kuni see muutub mahlas. Lisage eraldi kookospiim või kookospähkli väike segamisnõusse ja lisage veidi suhkrut, segage õrnalt mõni minut. Seejärel lisage värskelt valmistatud ananassimahl ja paar piparmündi lehte, jätkake segamist, kuni see näeb välja nagu üks segu. Lisage segu segistisse ja segage veel 3 minutit. Sisalda kirsid ja piparmündilehed ning serveeri jahutamist.

5. Maasika piimakook

Koostisosad:

• Värsked maasikad
• Väherasvane piim
• Suhkur
• Mustika Jam

Kuidas teha:

See lihtne, kuid klassikaline jook on lihtne teha. Esmalt peske ja lõigake maasikad. Lisage blenderisse mõningaid madala rasvasisaldusega piim, mis sisaldab mustika moosi ja suhkrut, ning segage mõned sekundid, kuni see hästi seguneb, siis viskake maasikad ja segage, kuni see on sile, lisage piimakokku veel mõned lõigatud maasikad puuviljase üllatuseks ja teenida jahutamist.

6. Maapähklivõi üllatus

Koostisosad:

• Chunky maapähklivõi
• Jogurt
• Banaanid
• Maasikas
• Rahapaja
• Piim

Kuidas teha:

Selle joogi valmistamiseks segage kõigepealt maapähklivõi tavalise jogurtiga, kuni see näeb välja nagu üks paks segu, seejärel lisage segusse mõned tükeldatud banaanid ja lõigake mõningate piparmündi lehtedega maasikad, lisage piima, et vähendada paksust. segu ja segu. Serveeri külma, et nautida rikkaliku ja tervisliku õhtusöögi suupisteid.

7. Muskmelon Slushy

Koostisosad:

• Muskmelon
• Jää
• Kallis
• Vanilla essents
• Vesi

Kuidas teha:

Selle joogi valmistamiseks lõigake kõigepealt pool muskmelooni kuubikuteks, siis segistisse, segage jää vanilje sisuliselt ja meega. Eraldi segistis Segage muskmelooni kuubid lisatud veega, tüve tselluloosi ja segage segatud jääga. Segage hästi ja serveerige suupisteid.

8. Arbuus limonaad

Koostisosad:

• Arbuus
• Sidrun
• Jää
• Vesi
• Suhkur
• Vesi

Kuidas teha:

Et seda maitsvat retsepti arbuusile esimesena lõigata ja lisada, lisage arbuusiga pool klaasi vett segistisse ja segage mahla, tüve tselluloosiga, pigistage sidrunit arbuusimahlasse, lisage suhkrut ja segage, kui serveerite lisage jahutatud suvel raviks veidi purustatud või kuubikule jääd.

9. Berry Smoothie

Koostisosad:

• Mustikad
• Maasikad
• Murakad
• Jogurt
• Kallis
• Mündi lehed

Kuidas teha:

Selle joogi valmistamiseks lisage segistisse mõningad mustikad, maasikad ja murakad koos mee ja jogurtiga ning segatakse, kuni see muutub ühtlaseks konsistentsiks.

10. Apple Lemonade

Koostisosad:

• Õunad
• Sidrunid
• Vesi
• Kallis
• Rahapuu lehed

Kuidas teha:

Joogi valmistamiseks lõigake esmalt õunad pooleks, lisage veidi vett ja segage see, kuni see muutub siledaks, torgake tselluloos välja, lisage seejärel värskelt pressitud sidrunid ja mesi, segage hästi ja kaunistage piparmündilehed ja serveerige mõningaid klassikalisi PB&J võileibu tervisliku postitusaja lõunasöögi jaoks.

11. Kurk & Mintimahl

Koostisosad:

• Kurk
• Rahapuu lehed
• Lubi
• Vesi
• Suhkur

Kuidas teha:

Lõika laimi pooleks ja pigista klaasi, lisage suhkruga vett ja segage hoolikalt. Seejärel lõigake kurk ja segage piparmündi lehtedega mõneks minutiks, kuni see muutub ühtlaseks. Lisage sellele segule lubja mahl ja segage hästi, lisage veel veidi vett, et veenduda, et konsistents on vesine, mitte täismassi. Kaunistage viil laimi ja piparmündilehed ja serveerige.

12. Peach & Mango Smoothie

Koostisosad:

• Virsikud
• Mangod
• Jogurt
• Vanilla essents

Kuidas teha:

Lõigake ja laske virsikud ära ja tärpige mangod. Lisage segistisse mõned jogurtid, mis sisaldavad kaks kuni kolm tilka vanilje essentsi ja lõigatud mangoid ja virsikuid, segatakse, kuni see on sile ja serveerige pärast lõunat täiuslikuks magustoiduks ja joogiks.

13. Vürtsitud banaanimaitsel

Koostisosad:

• Kaneel
• Muskaatpähkel
• Piim
• Kondenspiim
• Kardemom
• Banaanid
• Kallis

Kuidas teha:

Riivige kaneeli, kardemoni ja muskaatpähkliga piima ja kallutage see madalal kuumusel keema. Kui see on tehtud, lisage mesi ja kondenspiim ning laske sellel jahtuda toatemperatuuril, lisage nüüd maitsestatud piim segistisse, kus on mõned tükeldatud küpsed banaanid ja segunevad, kuni see on sile. Seda jooki serveeritakse kas sooja, toatemperatuuril või külmana.

14. Blueberry Ginger Slushy

Koostisosad:

• Ingver
• Mustikad
• Jää
• Vesi
• Lubi
• Kallis

Kuidas teha:

Madalal kuumusel alustage keeva veega, lisage vett, kui keedetakse ingveri maitseks, kuumutades, kuni see hakkab paksenema. Laske see ingverimahl toatemperatuuril jahtuda. Kui see on lahe, lisage blenderisse mustikad, tass jää, lubi ja ingverimahl, segage, kuni see muutub üheks seguks, kaussi, purustage jääd. Klaasis lisage purustatud jää ja lisage see segatud ingveri ja mustika seguga. Lihvige mesi peal ja serveerige.

15. Pumpkin Peach Smoothie

Koostisosad:

• Jogurt
• Kõrvits
• Virsikud
• Kallis
• Rahapuu lehed

Kuidas teha:

Kõigepealt puhastage ja lõigake kõrvits kuubikuteks, aurustage see nii, et see oleks kergesti kortsuv. Kui kõrvits on kortsunud, laske see jahtuda toatemperatuuril, lõigake virsikud kuubikuteks ja segistis lisage jogurtit, mett kõrvitsat ja virsikute kuubikut, segage põhjalikult ja kaunistage piparmündilehed. Serveeri igal temperatuuril.

Pidage meeles, et enne jookide või toidu valmistamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga ja mõista oma lapse toitumisvajadusi vastavalt nende vanusele ja teada, kas neil on toiduallergia.