15 tervet suupistet rasedatele naistele

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis teeb hea raseduse suupiste
• Terved suupisted raseduse ajal - esimene trimester
• Teise trimestri ajal söövad tervislikud suupisted
• Rasedus Terved suupisted kolmandale trimestrile

Hea toitumine rasedale naisele koosneb õigest kogusest toitainetest ja vitamiinidest, mis on äärmiselt olulised tervisliku ja usaldusväärse raseduse jaoks. Seetõttu on õige toitumisalane teadmine ja mõistmine teie raseduse ajal vajalik.

Mis teeb hea raseduse suupiste

Lisaks teie peamistele söögikordadele päevas aitab suupistamine õigete toitude vahel täita teie nõutud kaloreid ja toitaineid ning hoida ära tühjad kalorid. Junk food on no-no, eriti raseduse ajal. Nad võivad palun oma maitse pungad kuid ei aita oma kasvav beebi kuidagi. Tervislikud suupisted raseduse ajal peaksid olema toitumisvõimelised ja pakkuma teile kõiki teie kasvavale lapsele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Terved suupisted raseduse ajal - esimene trimester

1. Õunad

Õunad on üks parimaid tervisliku raseduse suupisteid. Õunaid saab süüa nii nagu nad on ja neid saab koos sinuga vedada, kui olete väljas ja umbes. Õunte suupisteerimine on üks tervislikumaid võimalusi mitte ainult rasedatele, vaid kõigile üldiselt. Õunad on väga hea kiuallikas, mis on rasedatele naistele oluline nõue. Õunad pakuvad teile ka palju vitamiine ja vajalikke antioksüdante.

2. Jogurt

Jogurt on hea raseduse suupiste, sest see sisaldab häid baktereid, mis on eriti oluline, kui te läbite hommikuse haiguse ilm. Jogurtist pärit probiootikumid aitavad säilitada tugevat immuunsüsteemi. Olles suurepärane kaltsiumiallikas, aitab see tugevdada luud. See sisaldab ka joodi, mis on teie raseduse ajal eriti oluline, et toetada teie lapse kasvu.

3. Banaanid

Banaanid on ebamugavale kõhule õrnad ja seetõttu peetakse neid esimeseks trimestriks üheks ideaalseks suupisteks, eriti neile, kes kannatavad hommikune haigus. Pealegi ei vaja nad ettevalmistusi, sest neid saab lihtsalt koorida ja süüa. Süsivesikute, kiudainete ja antioksüdantidega on nad ka suurepärane kaaliumi allikas. Banaanid on rasedate naiste seas populaarsed kui suupiste valik, kuna need aitavad vähendada jala krampe ja paistetust ning aitavad vältida aneemia tekkimist.

4. Kuiv täistera röstsai valikuvõimalusega

Täistera röstid on kergesti kättesaadavad ja neid saab süüa nii, nagu nad on, või paari valiku toppidega. Nende B-vitamiini sisaldus on teada, et see aitab kaasa raseduse põhjustatud närvilisusele. Kuiva röstsaia saab süüa paljude erinevate toppidega nagu maasikad, avokaadod, tomatid või munad, mistõttu on see suurepärane võimalus rahuldada teiste toitainete ja mineraalide vajadusi.

5. Segatud või keedetud munad

Munad on teine ​​suurepärane joodi, valgu ja raua allikas ning on hea liha asendaja. Piisava koguse raua tarbimine on raseduse ajal äärmiselt oluline, sest see ei võitle mitte ainult aneemiaga, vaid tagab ka loote vajaliku hapniku. Munad pakuvad lisaks vitamiinile A ja D lisaks kogu valgu koormusele. Munad peavad siiski olema keedetud või keedetud põhjalikult, et tappa kõik bakterid enne tarbimist.

Teise trimestri ajal söövad tervislikud suupisted

1. Terve nisu leivajuustu

Teise trimestri lähenedes muutub veresuhkru nõuetekohane haldamine kohustuslikuks, kuna keha muutub insuliiniresistentsemaks. Terved terad, nagu täistera leib, pruun riis, oad ja läätsed, aitavad teie suhkru taset kontrollida. Terve nisujuustu võileibu suupistamine annab teile hea kaltsiumi annuse lisaks kõrgetele toitumis- ja kiudainetele. Kuid vali ohutud juustud ja piimatooted igasuguse nakkuse vältimiseks. Kõvad juustud, erinevalt pehmetest ja sinihaljadest juustudest, loetakse üldiselt ohututeks ja headeks raseduse ajal tarbimiseks.

2. Arbuusimahl

Kuna arbuuside veesisaldus on äärmiselt kõrge, ei hoia selle peal neeldumine mitte ainult keha hüdreeritud, vaid annab teile kaaliumisisalduse. Kaaliumirikka toidu tarbimine on oluline, sest kaaliumi puudumine võib takistada loote arengut. Arbuus aitab samuti vähendada kõrvetisi ja turset, mis on tavaline teisel trimestril. Samuti võite oma arbuusimahlale lisada lõhna lubja maitse maitseks.

3. Kuivatatud puuviljad ja pähklid

Kuivatatud puuviljad ja kaasaskantavad värsked puuviljad ja pähklid on mõned tervislikumad raseduse suupisted ning need peaksid olema teie peamised suupisted, sest neid saab hõlpsasti kaasa võtta, kui te oma tööd teete. Lisa kuivatatud puuviljade ja pähklite valiku juurde rosinad, kirsid, pähkel, mandlid, jõhvikad ja virsikud. Rosinad ei pruugi tunduda üsna ahvatlevana, kuid on suurepärane magneesiumi, raua ja vitamiinide allikas. Pähklid on samuti hea valgu- ja omega-3 rasvhapete allikas ning on üsna kiudainesisaldus.

4. Jogurtiga puuviljasalat

Puuviljad ja köögiviljad on rikkalikud antioksüdantide ja teiste oluliste vitamiinide poolest ning seetõttu on raseduse ajal oluline, et need oleksid üks teie suupiste valikutest. Võta koos jogurtiga kaussi segatud puuvilju nagu mango, pirn, õun, banaan, granaatõuna ja avokaado. See kombinatsioon ei ole ainult tervislik, vaid ka väga hea maitse järgi. Avokaadod on rikas magneesiumi, C-vitamiini, E-vitamiini ja kiudainetega. Värsketes puuviljades leiduv C-vitamiin on platsenta arenguks oluline. Jogurt on kõhuga lihtne ja see on suurepärane kaltsiumiallikas.

5. Köögiviljade salat kookos- või oliiviõli kaste

Valik köögivilju, sh kurk, tomatid, salat, redis ja suhkrumais, koos kookospähkli või oliiviõli sidemega, on suurepärane lisamine teie suupisteedesse teisel ja kolmandal trimestril. Rohelised köögiviljad on nii kiu kui ka raua hea allikas. Rohelise salatiga korrapäraselt suupisteerimine aitab võidelda kõhukinnisuse vastu, mis sageli muutub raseduse ajal probleemiks. Õli rasv mitte ainult ei paku energiat, vaid aitab kaasa ka teie lapse aju arengule ja kasvule.

Rasedus Terved suupisted kolmandale trimestrile

1. Valgupakitud kana salat

Valguga pakitud kana salat, mis on visatud rohelise köögiviljaga, on ideaalne suupiste teie kolmandale trimestrile. Valk on oluline teie lapse keha kasvuks ja arenguks kogu raseduse vältel, mistõttu on eriti oluline, et teie teisel ja kolmandal trimestril, kui teie laps kasvab suhteliselt kiiresti, on valgurikka toitumine.

2. Suhkruvabad mündid puuviljadega

Müslid, mis on väga hea kiu-, vitamiini- ja valguallikas, on suur rasestumisvõimalus raseduse ajal. Võite oma maitse järgi värskete puuviljadega nagu kiivid, banaanid või mangod. Mangod ei ole lihtsalt maitsvad, vaid sisaldavad kasulikke toiteelemente, nagu c-vitamiin ja folaat, ning need on hea täiendus teie suupisteele.

3. Lõhe Sandwich

Teie kolmanda trimestri jooksul areneb teie lapse aju aktiivselt. Lõhe on hea omega-3 rasvhappe allikas, mis aitab kaasa teie lapse aju ja närvisüsteemi kasvule ja arengule. Nautige hästi grillitud lõhe võileibu vähemalt kord nädalas, et rahuldada oma omega 3 rasvhappeid. Võite lisada oma valik köögivilju, et lisada suupisteele kiudaineid. Pange tähele, et lõhe tuleks parasiitide ja bakterite tapmiseks põhjalikult küpsetada ja tarbida piiratud koguses, et välistada elavhõbeda liigse tarbimise vähenemine, mis võib kahjustada lapse kasvu.

4. Küps papaia

Küpsed papaijad on C-vitamiini, kiu, kaaliumi ja foolhappe suurepärane allikas. Samuti aitavad need vältida kolmanda trimestri ajal levinud kõhukinnisust ja kõrvetised. Ebapiisavaid papayasid ei tohiks süüa, sest need sisaldavad pepsiini, ensüümi, mis võib põhjustada emaka kokkutõmbumist ja varajast tööjõudu. Papayasid tuleb tarbida mõõdukates kogustes.

5. Rohelised pehmendid

Rohelised smuutid on suurepärane kiu, kaltsiumi, vitamiinide, magneesiumi ja kaaliumi allikas. Segage kimp spinatit veega või, kui soovite, kookospähkli vett ja lisage maitse parandamiseks teisi koostisosi nagu piparmünt ja ingver. Võite lisada ka erinevaid puuvilju, nagu ananass, mango, apelsin või banaan, et anda smoothie'le teistsugune väände.

Õige suupiste söömine õiges koguses võib rahuldada neid raseduse iha, samas kui see on kasulik nii emale kui ka lapsele. Kuid enne nende tervislike suupistete kogumist ärge unustage konsulteerida oma arstiga.