15 Väikesed asjad, mida saate iga päev teha, et olla õnnelikumad, sest miks ei peaks sa iga päev naeratama?
Kui sa küsisid minu kõige sügavamaid 20-ndate aastate väljumisi, avaneksin ma kõik, mida olen õnnest õppinud. Ma läksin sellesse kümnendisse, eeldades, et kui ma tegin kõike õigesti - sain õiged klassid, õige töö, õige inimene - siis ma oleksin õnnelik. Ja nüüd ma jätan selle aastakümne uuele vaatenurgale, õnne teadmine ei ole suuremates asjades; see on tavalistest väikestest viisidest õnnelikum. Siinsamas kohe.
Suur hälve juhtus pärast seda, kui ma lugesin Gretchen Rubini, ühe haruldase eneseabi raamatu, mis aitas mul tõesti aidata, õnnestumise projekti. Rubin uuris vanu filosoofiaid õnnestumise ja testimise kohta, mis ajasid tema tulemusi, luues oma isikliku õnniprojekti, mis tekitas sarnaseid missioone kogu maailmas. Sest see on õnnelik asi: sa ei saa seda massidele pudelile panna, luues ühtmoodi sobiva lähenemise. Ja veel mõned Rubini tarkused - tegutseda nii, nagu sa tahad tunda - on aidanud kaasa minu enda õnneprojektile. Tema raamat oli üks minu panustavatest teguritest, et luua jätkusuutlik lähenemine õnne kasvatamiseks, isegi kui absoluutselt ei lähe miski nii, nagu ma tahan. Isegi siis, kui see oleks ülimalt lihtne kaebuse esitamiseks ja kurnuse peale kinnihoidmiseks.
Enamik inimesi eeldab, et õnn tuleneb emotsionaalsetest kõrgustest elus - abiellumine, perekonna alustamine, suure edendamise saavutamine - kui teadusel on tõeline ja püsiv õnne väga erinev. Uuringud näitavad, et õnn on kõigis meie jõudes, olenemata asjaoludest, väga väikeste ja tahtlike muudatustega.
1 Muutke oma suhtumist
Harvardi ülikooli uuring näitas, et optimistid on 50% vähem tõenäoliselt südameatakk, mis tõestab, et positiivne suhtumine võib teie südant statistiliselt kaitsta. Seevastu pessimistidel oli õnnestumine madalam kui optimistid ja rohkem tervisega seotud probleeme kui need, kellel on päikesepaisteline hoiak. See on kõike perspektiivi, mis on teie kontrolli all.
2. Mõtle ja rääkige sõbralikult
Osa sellest suhtumisest peab algama sinu mõtetega seestpoolt . Mitu korda olete ennast tõeliselt kohutavaid asju öelnud, asjad, mida sa kunagi ei tahaks keegi, keda sa armastad? Sa oled selline idioot. Sa hakkad ebaõnnestuma. Igaüks vihkab sind . Need mõtted ei motiveeri teid paremaks; nad lihtsalt teevad sinust suureks saksuseks. Proovige ennast armastades, kuidas sa armastad teisi inimesi. Ma ei ütle, et on kerge eemaldada need pikaajalised mõttemallid ja harjumused, kuid proovige. See väike muutus perspektiivis on võimeline sind õnnelikumaks tegema, lubadust.
3 Naerata ja naerda
See on neuroteadus, inimesed. Neuroteadlane Alex Korb kirjutas Psühholoogias Täna, et lisaks teiste õnnelikuks muutmisele, naeratab ka teie aju õnnelikumaks. Sama kehtib naermise kohta (mis, nagu su ema alati ütles, võib olla parim ravim). Uuringud näitavad, et naermine tekitab tegelikult õnne, mis mõjutab meie psühholoogilist ja füsioloogilist heaolu.
4 Lõika mürgised inimesed oma elust välja
Samal joonel veenduge, et te ei hoia allakäik, düsfunktsionaalne ja mürgine ettevõte. Uuringud näitavad, et õnn on nakkav, mis tähendab, et ettevõte hoiab küsimusi. Aastakümneid kestnud sõprussuhteid ei ole kerge jalutada või kuritarvitada, kuid see on üks kiiremaid viise oma õnne suurendamiseks iga päev. Surge ennast inimestega, kes sind naeravad ja tunnevad end hästi - inimesed, kes on õnnelikud, ise - ja tunned kiirgavat mõju oma elus.
5 Ehita oma tugisüsteem
Me oleme sotsiaalsed olendid, mille teadus 100 protsenti toetab. Me kõik teame, et isoleerimine on üks kõige masendavamaid ja kahjulikumaid kogemusi, kuid kas teadsite, et head sõbrad saavad tegelikult aidata teil kauem elada? Uuringud näitavad, et tugev sotsiaalne toetus tegelikult pikendab teie telomeere - iga raku osa, mis kaitseb DNA-d ja mõjutab teie vanust - ja sõprade puudumine võib lühendada meie telomeere, mis viib lühema elueani.
6. Hangi rohkem unerežiimi
Sa mõistad põhiteadust, mis taga koti lööb, et taastada ja laadida, kuid kas sa tead, kui palju teie une puudumine mõjutab teie igapäevast õnne? Mitte ainult uni mõjutab teie tundlikkust negatiivsete emotsioonide suhtes, nagu hirm ja viha, kuid vastavalt Huffingtoni postile võib krooniline unehäire põhjustada püsivat ajukahjustust. Nii et lõpetage vabanduste tegemine ja lőpetage.
7. Hoidke maja ümbruses häid lõhnu
Kas õnne võti on õige nina all? Reader's Digestis viidatud uuringud näitavad, et teatavad lõhnad võivad tegelikult teie meeleolu suurendada. Alustage jõulupuu männi, sidruni tsitrusviljade, piparmündi ja isegi värskelt lõigatud rohuga oma igapäevaste lõhnade lisamist, et suurendada oma üldist õnne.
8 Tee oma voodi
Osana õnneprojektist leidis Rubin, et oma voodi tegemine on üks kiiremaid viise õnne suurendamiseks (ja tema ideed toetavad ka muud allikad.) Rubin omistab selle sisemise rahu loomisele, kus on neater-tuba. ja püsima järjepideval rituaalil. „Mõnikord tunduvad õnne sammud ületamatuteks, ” kirjutab Rubin. „Eriti kui sa tunned end ülekoormatud, ühe väikese ülesande valimine, et parandada oma olukorda ja teha seda regulaarselt, aitab teil taastada eneseteadvuse tunnet. Teie voodi loomine on hea koht alustamiseks ja ühe lihtsa igapäevase sammuga tegelemine on hea viis, kuidas ennast pingutada raskemates olukordades. ”
9 Andestage endale
Andke ennast kõigi asjade eest, mida sa hoiad - kuradused, mineviku valikud, reetmised. Lase tal minna.
10 Ütle Ei
Mõnikord ei ole kõige kiirem viis õnne vastu öelda „jah“, vaid õppides öelda „ei”. Seda tehes saate vabaneda ajast, mis on teie jaoks õnnelik.
11. Ole helde
Ühinenud Rahvaste Organisatsiooni Maailma Õnnetuse aruannet uurides on mõned maailma kõige õnnelikumad riigid suuremeelsed. Tegelikult võib teaduse ajakirjas avaldatud teadustöö, mis annab nii vähe kui 5 dollarit, piisav, et tekitada õnnetuse saavutamine teataval päeval.
12 Väljaspool
Stuck sisse rut? Võta värsket õhku. Londoni Majanduskooli ja poliitikateaduse uuringu kohaselt on õnne võti väljas, eriti mere ääres soojas päikesepaistelisel päeval. Tegelikult teatasid osalejad suuremat õnne kõigis looduskeskkondades - mägedes, metsades ja taludes - kui linnakeskkonnas. Teises uuringus leiti, et 20 minuti väliskülastus hea ilmaga mitte ainult ei suurendanud positiivset meeleolu, vaid laiendanud mõtlemist ja paremat töömälu. ”Mida sa ootad? Välju, stat!
13 Liikuda
Harjutus on üks parimaid viise, kuidas saada õnne tõstvaid kemikaale, nagu endorfiinid, oma ajusse, ja see on midagi, mida uurimine tõestab ikka ja jälle. „Mõnel inimesel võib kolm korda nädalas harjutada ainult 30 minutit korraga, mis annab samad eelised nagu mõned kõige võimsamad psühhiaatrilised ravimid, ” ütles psühholoog Tal Ben-Shahar Real Simple'ile . „Jooga omakorda näib omavat täiendavat rahustavat (ja õnnelikku) mõju nii aju kui ka parasümpaatilise närvisüsteemi suhtes.”
14 Alusta A tänulikkirja
Võttes aega, et keskenduda oma elus olevatele positiivsetele, võib olla teie üldisele suhtumisele sügav mõju. Olenemata sellest, kas veedate igal hommikul ajakirjas oma tänulikkust maha või mängite lihtsalt oma lastega enne magamaminekut, siis on uuringud väga õnnelikud. Ühes uuringus, mis ilmus ajakirjas The Journal of Happiness, näitasid osalejad, kes kirjutasid kolme nädala jooksul kolm tänulikkust, õnne ja eluga rahulolu ning depressiivseid sümptomeid.
15 Alusta meditatsioonipraktikat
Teadus näitab, et meditatsioon muudab teie aju füüsiliselt, suurendades halli materjali vasakus prefrontaalses ajukoores (kus õnne elab). Ja vastavalt ABC News Anchor Dan Harrise autorile 10% Happierist, alustades kõigest viis minutit päevas, on hea algus.