15 suupisteid, et võita söögiisu ja kiirendada kehakaalu langust!
Käesolevas artiklis
- 15 Nutikas ja tervislik suupiste ideed kehakaalu kaotamiseks
- Kuidas ebatervislikud suupisted on vastutavad kehakaalu suurenemise eest
- VAATA: 6 harjumust, mis sind rasvadeks teevad
- Tervislikud alternatiivid öösel
- VAATA: 3 parimat ööpäeva suupisteid kaalulangus
- Tervislikud suupisted, mis on tegelikult halvad teile!
Niipalju kui me kõik tahaksime täiuslikult skulptuure, on seda lihtsam öelda kui teha! Väga sageli, kui me näeme oma kehakaalu langetamise jõupingutusi, muutes me lihtsalt kannatlikkuse ja kindlameelsuse. Kuigi see ei ole mõttekas, et meie toitumise ja elustiili muutmine võib seda trikki teha, ei saa me näljastreikides midagi tõsiselt ebatervislikuks teha. Ja just need suupisted hävitavad meie kehakaalu langetamise jõupingutused!
Ära tee seda. Oleme loetletud mõned tervislikud suupisted, mis kindlasti aitavad rahuldada näljahäda keskmist söömist ja samuti kaalu langust.
15 Nutikas ja tervislik suupiste ideed kehakaalu kaotamiseks
Kui järgmine nimekiri sisaldab tervisliku suupisteid kaalulanguse jaoks, on oluline meeles pidada, et - ükskõik kui terve toode on, tuleb seda alati tarbida mõõdukalt. Lõppude lõpuks, süütamine on suurim vaenlane!
1. Leotatud mandlid ja pähklid
Pähklid on suurepärane võimalus oma päeva alustamiseks. Nad on rohkesti valku, kiudaineid ja palju mineraale, mis mitte ainult ei hoia teid täis, vaid ka oma süsteemi. Suurepärane idee on leotada neid veega üleöö ja närida 7-8 neist väikestest elektrijaamadest hommikul klaasiga kooritud piimaga. Niisiis, mine pähklid!
2. Sprout salat
Vigna radiata (tuntud kui Moongi oad) on üks nendest tervislikest suupistetest, mida toitumisspetsialistid vannuvad. Leota neid umbes ühe päeva jooksul, laske veega ära ja laske neil idaneda. 24–30 tunni jooksul on teie kasvanud oad valmis. Neid saab seejärel aurutada pool lusikaga söödavat oliiviõli ja lisada sellele granaatõuna seemned, peeneks hakitud kurk, tomat või isegi pirnid ja õunad. See kõrge valgusisaldusega suupiste annab teile jõudu, mida teie keha vajab, et "minna seda ekstra miili". Sõna otseses mõttes.
3. Röstitud läätsed ja päevalilleseemned
Kui teil on keegi, kellel on vaevalt aega 2-3 toidukorda päevasel ajal süüa, rääkimata suupistete valmistamisest nende toitude vahel, siis see on teie jaoks. Vabastage paar tundi nädalavahetusel ja kuivas praadis ja läätses ning päevalilleseemnetes, mida saab igal päeval päevas salvestada. Parim osa on: neid saab turvaliselt säilitada vähemalt järgmise kahe nädala jooksul.
4. Kõva keedetud munad
See tervislik suupiste on lihtne valmistada ja ei nõua isegi asjatundlikkust. Raske keetke kaks muna 10-12 minutit, koorige maha ja laske need klaasiga kooritud piimaga. "Eggsactly", mida sa pead selle hektilise päeva ette alustama!
Päevadel, mil igavleda tavalisi keedetud mune, võite proovida endale ja oma perekonnale midagi loomingulist, nagu "Chick Eggs"!
5. Veg Sandwich / Salami Sandwich
Haara kaks viilu täistera leiba. Täitke need peeneks hakitud hooajaliste köögiviljade või õhukeste tailihaga. Grillige neid ja laske need klaasi värske mahlaga, mis on ekstraheeritud hooajalistest puuviljadest.
Kui soovid seda suupistet tervislikumaks muuta, võite leiva vahele jätta ja köögiviljadest välja võtta, et teha suur salat.
6. Pop Corn
Jah. Pop Corn on kaalulanguse jaoks suurepärane suupiste võimalus. Võite valmistada mõningaid, kasutades väga vähe õli (ja ainult näputäis soola ja jahvatatud musta pipart) ja munch neid. Süütud. Kuid nagu iga teine ​​retsept, olenemata sellest, kui terve see on, tuleks seda ka mõõdukalt süüa.
7. Kruus köögiviljadega
Röstige tass Dalia tl lüpsilehmast valmistatud selgitatud võid. Lisage kolm tassi vett ja küpseta see keskmise leegiga umbes 10 minutit. Vahepeal saigake mõned tükeldatud köögiviljad nagu porgand, brokkoli ja rohelised herned koos sibulaga. Tossige need ettevalmistatud daliat sisaldavasse anumasse ja küpseta minut või kaks minutit. Maitse seda kuuma ajal.
8. Värske puuviljasalat
See on suurepärane, kui sul ei ole aega süüa. Lõika mõned hooajalised puuviljad. Piserdage neile näputäis soola ja kuivatatud mangopulbrit. Pritsige sidruni, et saada see tanglik maitse.
Päevadel, mil te olete ihkama midagi maitsvat, andke meie Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad proovile - panustame, et sa armastad seda!
9. Maasika / Guava Smoothie
Kes ütles, et tervislik toit peab olema igav? Segage mõned tükid tükeldatud maasikad või guava vähese rasvasisaldusega jogurtiga ja näputäis kaneeli pulbrit. Teil on võimalik seda teha või lisada sellele lusikatäis mett. Teie maitse pungad tänavad teid kindlasti selle eest.
10. Köögiviljasupp
Supp ei pea piirduma eelroogade kategooriaga. See võib olla ka suurepärane suupiste. Lisage oma supile spinat, sest see sisaldab suurt hulka rauda. See annab teile selle sära isegi siis, kui olete dieedil.
Supid on tõepoolest alahinnatud suupiste. Nad ei ole mitte ainult tervislikud ja enamasti rasvavabad, vaid pakuvad ka kehale head vett ja aitavad hoida seda hüdreeritud. Mõtle Magic Soup Diet, et need kilod kiiresti kukuks!
11. Jogurt
Jogurtil on rohkem kui lihtsalt kaalulangus. See piirab teie soolestikku heade bakteritega, mis aitavad toidu seedimist. Lisaks hoiab see teie süsteemi jahedas ja aitab võidelda happesusega. See sisaldab palju häid rasvu, mis hoiavad teie soole liikumist kontrolli all. Lõpuks pakendatakse ka hea kogus kaltsiumi, mis on oluline naiste luu tervisele.
Üks lõbus viis jogurti valmistamiseks on puuviljajogurt-Dolly kujul.
12. Hummus
Hummus on oma kehakultuurimaailmas nihutanud positiivse niši madala kalorsusega, tervisliku ja täidisliku suupistena. See on täis valke ja häid rasvu oliiviõli ja seesami seemnete kujul. Lisage retseptile jogurt. Üks tass hummust saab iga päev kanda suurepärase suupistena.
13. Quinoa
Mis muudab quinoa kaalulanguse heaks, on selle kõrge kiu- ja valgusisaldus. Kiud - hea soole liikumine ja kõrge küllastustunde väärtus ning valk tähendab paremat lihasjõudu, paremat elujõudu ja elujõudu. Te saate teha magusat või vürtsikat kinoa; kaalulanguse korral soovitame teil minna vürtsika quinoa.
Soovitame oma Quinoa Pulao retsepti esmakordsetele maitsijatele.
14. Porgandid
Me kõik teame, et porgandid on üks parimaid köögivilju, mis aitavad silma tervist säilitada. Kahest muust porgandit puudutavatest faktidest saavad nad siiski kaalukaks muutmiseks terved madala kalorsusega suupisted. Porgandid on täis luteiini, mis on antioksüdant, mis aitab kehal toime tulla stressi ja hoiab puhangut lahes. Ja lõpuks, porgandid on super-madala kalorsusega toit! Ainult 41 kalorit 100 grammi kohta kasutab keha porgandite seedimiseks rohkem kaloreid kui see on saadud porganditest! Kas pole nii vinge?
Parim viis porgandite söömiseks on toores (veenduge, et pesta neid põhjalikult) - protsessis tugevdavad nad igemeid ja parandavad ka suuõõne tervist. Aga päevadel, mil soovid suupisteele mõnusat maitset lisada, kaaluge seda Nami porgandi suppi.
15. Chia seemned
Chia seemned on ainevahetust soodustavad ained ja seega teevad nad hea kaalulanguse suupiste. Aga kuidas täpselt peaksite chia seemneid tarbima? Parim ja kõige täiuslikum viis chia seemnete tarbimiseks on pudingina. Lihtsalt leotage pool tassi chia seemneid 1, 5 tassi kookospiima (või kooritud piima) ja lisage hea kaneeli kriips (mis on ka suur kaalulangus ja annab pudingile väga loomuliku magusa maitse).
Kuidas ebatervislikud suupisted on vastutavad kehakaalu suurenemise eest
Igaüks, kes on kaalulangus, kontrollib alati oma sööki. Kuid mitte meie söögid, vaid ka suupisted, mis vastutavad kaalutõusu eest!
See võib instinktiivselt mõelda paljudele inimestele. Me kõik sööme tervislikult; see on söögi vaheline suupiste, kus me läheme valesti. Siiski ei piisa lihtsalt tervislikumate suupistete valimisest. Suupistamisele on palju rohkem kui lihtsalt "milline" on suupiste.
VAATA: 6 harjumust, mis sind rasvadeks teevad
Võtme tagasivõtmine: Selles videos selgitab dr Sam Robbins, et kuigi igaüks kaotab kaalu, lõpetame me oma jõupingutused, tehes valesid asju, mis hoiavad meid kaalus. Need asjad on -
- Söömine häiritud
- Söömine liiga kiiresti
- Arvestamata kaloreid, mis on erinevates jookides, mida me tarbime
- Puudub piisavalt fĂĽĂĽsilist aktiivsust
- Toidu vahelejätmine või suurte vaheaegade võtmine söögi ajal
- Ei joo piisavalt vett
Niisiis, järgige meie nõuandeid selle kohta, mida süüa, järgige kindlasti allpool toodud nõuandeid, millal ja kuidas süüa!
- Harjutage tähelepanelikku söömist. Ärge sööge mitme ülesande tegemisel.
- Piirake suupisteid kahele päevasele suupistele (1 suupiste hommikusöögi ja lõunasöögi vahel ning 1 õhtusöök suupiste lõuna ja õhtusöögi vahel) ja 1 valikuline öine suupiste (arutatakse üksikasjalikult allpool).
- Närige iga toitu 30 korda. See on oluline, sest see parandab seedimist ja annab ka kehale aega hinnata, kas see on täis või vajab rohkem toitu.
- Vaata, mida juua! Puuviljamahlad on terved, kuid mitte siis, kui neil on palju lisatud suhkrut! Sama kehtib ka tee, kohvi ja alkoholi kohta.
- Ärge jätke sööki vahele või sööge rohkem kui 4 tundi.
- Enne sööki või isegi suupisteid pidage alati umbes 20 minutit klaasi vett. Enne sööki aitab klaas vett parandada seedimist ja enne suupisteid aitab see mõista, kas olete tõesti näljane või lihtsalt janu! Sümptomid või nälg ja janu on samad, nii et see on väga oluline.
- Kui sa tahad midagi süüa, kaaluge toitu, mida sa jõuad, ja küsi endalt - mis see minu jaoks on? Lihtsalt selle küsimuse küsimine parandab oluliselt teie valitud toiduvalikuid!
Tervislikud alternatiivid öösel
Üks peamine suupistete aspekt, mida me peame arvestama, on öösel suupiste.
Öine öökullimine on öösel öökullidele eriline mure, kes soovivad teleseriaale või filme vaadata või kes soovivad öösiti töötada! Aga enne, kui jõuame tervislikesse öösel suupistetesse, mõistame kõigepealt öelda tungi öösel.
Teie keha tahab pärast 16-tunnise laialdase ärkveloleku lõppu öösel maha lasta ja magada. Kui te ärkate ärkvel öösel, nõuab teie keha seda, et seda saaks teha. Kiiremad energiaallikad on süsivesikud ja seetõttu, kui ärkate ärkvel öösel, ihkate tavaliselt magusat suupistet (boonus, kui see on ka praetud!).
Kuid teie keha nõuab enamikku sellest energiast ärkvel, mitte füüsilisele tegevusele kulutamiseks. Seepärast on see, mida me süüa, enamasti kui see, mida keha nõuab. Meie keha ainevahetus on öösel ka väga aeglane, mistõttu peame olema öösel öeldes eriti ettevaatlikud.
VAATA: 3 parimat ööpäeva suupisteid kaalulangus
Võtme tagasivõtmine: Live Lean TV Jess Gouthro sõnul peaks öine suupiste olema tavaliselt vahemikus 100 kuni 200 kalorit. Kolm kriteeriumi sobivat parimat ööpäevast suupistet on -
- tass kuuma teed (soovitavalt taimne) ühe supilusikatäie pähklivõi (maapähklivõi, makadamiapähklivõi jne)
- viilutatud rohelised köögiviljad nagu suvikõrvits, seller, kurk salsaga jne (eriti soolase, krõmpsuva ja vürtsika söögi jaoks)
- vee ja jää valguga raputatakse kaneeli kriipsuga
Teised öised suupisted, mida võite kaaluda, on õun või pirn, hummus, suletud rästik mandlid (nad on väga rikas kiudude ja monoküllastumata rasvade poolest), pool tassi jogurtit ja porgandid.
Tervislikud suupisted, mis on tegelikult halvad teile!
Üllatus? Noh, me ründame mõned tõsised müüdid nn tervislike suupistete kohta, mis on täis kaloreid ja on väga halvad teile!
Key Takeaway: Mõned "tervislikud toidud", mis on halvad, on -
- Salatid kiirtoidu liigestes ja restoranides (mis on salatikaste)
- Granola baarid (lisatud suhkru tõttu)
- Eelnevalt villitud mahlad ja smuutid (lisatud suhkru tõttu)
- Kohene kaerahelbed (säilitusainete, suhkru ja isegi kunstliku värvi tõttu)
- Veg-laastud (või isegi muud kiibisortid, nagu sojalaastud, sest on kõrge naatriumisisaldus)
- Valguribad (mis sisaldavad ka suhkrut, sĂĽsivesikuid ja kunstlikku maitset)
Töödeldud toidu vältimine võib olla tõeline mängu-muutja, kui üritate kaalust alla võtta. Pisut reeglina pea meeles jätta kõikvõimalikke toiduaineid, mida on lihtne tarbida, kergesti süüa ja pakette. Seega on kõige parem vältida igasugust leiba, vahetu nuudleid, soojust ja süüa.