16 kodune energiariba retseptid kiireks energiaks
Käesolevas artiklis
- Kodune energiariba eelised
- Tervisliku energia baari retseptid
- Lapsed sõbralikud energiariba retseptid
- KKK
Energia baarid müüakse kohalikes toidupoed ja on suurepärane toitumisallikas. Enamik nendest vardadest sisaldavad aga palju lisatud suhkrut või võib olla üsna kallis. Tehke need kodus kergesti ja hoidke oma nälga nende tervislike hammustuste vastu.
Kodune energiariba eelised
Ei ole midagi paremat kui omatehtud toit. Nad maitsevad alati head ja te teate koostisosi, mis neid valmistavad. Mõned omatehtud energia baaride eelised on:
1. Kulutõhus
Need on kuluefektiivsed kui kaupluses ostetud.
2. Kõrgemad hügieenitasemed
Kuna te valmistate energia baare kodus, oleks teil hügieeni üle rohkem kontrolli.
3. Teadlikkus kasutatud koostisainete kohta
Sa tead, milliseid koostisosi kasutatakse energiavarraste tegemisel.
4. Konservante ei kasutata
Omatehtud energia baarid on 100% vabad säilitusainetest.
5. Võib kohandada
Teil on võimalik valida energia baari vastavalt oma valikule. Kui teil on gluteeni talumatus, saate valida energia baari valmistamiseks gluteenivabad koostisosad. Kui keegi teie perekonnas on pähklite suhtes allergiline, saate teha pähklivabad tervislikud energiabaarid.
6. Valmistatud väikestes partiides
Neid energiatarbeid saate teha väikestes partiides, mis vastavad teie tarbimisharjumustele. See tagab, et teil on kogu aeg värske energiabaaride partii.
Tervisliku energia baari retseptid
Vaadakem mõningaid energiariba retsepte, mida saate kodus kergesti teha.
1. Granola baarid 5 koostisosaga
See on energia baari retsept ei küpseta.
Koostisosad
- Kuupäevad: 1 tass kivideta kuupäeva.
- Vahtrasiirup: ¼ tassi (võite kasutada ka mett)
- Maapähklivõi: ¼ tassi
- Mandlid: 1 tass, röstitud ja õhukeseks lõigatud
- Kaer: 1 ½ tassi terasest lõigatud kaer
- Pähklid: kõik teie valitud pähklid või kuivatatud puuviljad
Meetod
- Röstige kaera umbes 2 minutit ja hoidke need kõrvale.
- Purusta kuupäevad kergelt segistis pehmeks.
- Segage mett ja maapähklivõi potis ja alustage nende kuumutamist vähese leegiga.
- Pange kõik koostisosad segamisnõusse ja segage hoolikalt.
- Viige see segu üle määritud küpsetusplaadile ja laske sellel külmutada üks tund.
- Eemaldage ja lõigake võrdseteks suurusteks.
2. Sarapuupähklid ja energiaplaadid
See on energia baari retsept koos kuupäevadega.
Koostisosad
- Sarapuupähkel: 2 tassi
- Kuupäevad: 2 tassi
- Kirsid (kuivatatud): 1tk + reservi ¼ tassi
- Kosher sool: näputäis
- Vanillaekstrakt: ½ tl
- Kaneel: ½ tl
- Kakaopulber: 1 spl
- Kaer: ½ tassi terasest lõikamine
Meetod
- Pane kõik koostisosad, välja arvatud kuivatatud kirsid, mida hoitakse reserveerituna, toidukombainis ja lihvige.
- Nüüd segage kergelt köögikombainis kuivatatud kirsid.
- Valage see segu määritud küpsetusplaadile ja laske sellel 3 tundi sügavkülmas hoida.
- Eemaldage ja lõigake erinevad kujud.
3. Goji marjad, kaer ja mandlienergia baarid
Proovige seda maitsvat retsepti!
Koostisosad
- Kaer: 1 tass
- Quinoa: ¾ tassi
- Goji marjad: ¾ tassi
- Mesi: 1/3 tassi
- Mandliõli: 1/3 tassi
- Kookos: 1/3 tassi helbed
- Peenestatud mandel: 1/3 tassi
- Linaseemned: 2 spl
- Kookosõli: 1 spl
- Vanilliekstrakt: 1 tl
- Sool: ¼ tl
Meetod
- Kuumuta ahi umbes 350 kraadi.
- Röstige kaer ja ahi paar minutit ahjus.
- Segage mett, mandliõli, kookospähkliõli, vanilje ja soola väikeses kastrulis ja kuumutage seda vähese leegiga.
- Lisage kaera segule goji marjad, mandlid, helvestatud kookospähkli ja flaxseeds.
- Segage kõik koostisosad põhjalikult ja valage see määritud küpsetusplaadile.
- Küpseta 10 minutit või kuni segu muutub kergelt pruuniks.
- Jahutage ja lõigake erinevates suurustes.
4. Jelly ja maapähklivõi energiaplaadid
Üks parimaid energia baari retsepte maapähklivõiga.
Koostisosad
- Kaer: 1 ¼ tassi
- Chia seemned: 2 spl
- Lina seemned: 2 ½ spl
- Kuivatatud puuviljad: ¼ tassi
- Maapähklivõi: ½ tassi
- Vahtrasiirup: ¼ tassi
Meetod
- Segamisnõus segatakse kõik ülaltoodud koostisosad põhjalikult.
- Vala küpsetusplaadile, mis on kaetud küpsetusplaadiga. Külmutage seda 2 tundi.
- Võtke see välja ja lõigake soovitud tükkideks.
5. Choco maapähklivõi energia baari
See on suurepärane šokolaadi armastajatele!
Koostisosad
- Maapähklid: 1 ½ tassi
- Kuupäevad: 1 ½ tassi kott
- Sool: ¼ tl
- Choco kiibid: 1 tass (jagage need kaheks osaks)
Meetod
- Sega kõik ülaltoodud koostisosad, välja arvatud šokolaad toidukombainis, ja lihvige need jämedaks tekstuuriks. Segage pool šokolaadi kiibid ja lihvige neid veel 20 sekundit.
- Pange see segu küpsetusplaadile, mis on kaetud küpsetusplaadiga.
- Pane teine pool šokolaastast mikrolaineahjusse ja kuumuta neid 15 sekundit või kuni nad on sulanud.
- Levita sulatatud šokolaad küpsetusplaadil olevale segule ja lase sel külmuda 3 tundi.
- Eemaldage ja lõigake need väikesteks baarideks.
6. Ei küpseta Chiat ega aprikoosi energiaplaate
See on tervislik ja maitsev!
Koostisosad
- Kuupäevad: 1 tass
- Aprikoosid: 1 tass
- Chia seemned: 2 spl
- Kõrvitsaseemned: 1 tass toores
- Kaneel: ¼ tl
- Valge šokolaad: 2 spl
Meetod
- Segage koostisosad köögikombainis, välja arvatud kõrvitsaseemned ja valge šokolaad.
- Käivitage toiduprotsessor koostisosade murdmiseks ja pehme tekstuuri ja järjepidevuse saavutamiseks.
- Sellele segule lisage toores kõrvitsaseemned ja pulseerige see veel üks minut.
- Lõpuks lisage valged šokolaadid ja käivitage kergelt toiduprojektor.
- Valage see segu küpsetusplaadile, mis on vooderdatud pärgamentpaberiga.
- Külmutage seda umbes 2 tundi.
- Võtke see välja ja lõigake need oma soovitud kuju.
7. Pumpkin Pie'st valmistatud energiahammustused
See baar on mõeldud kõrvitsa armastajatele!
Koostisosad
- Puhas kõrvitsipüree: 1 tass
- Mandli või: ½ tassi
- Stevia ekstrakt: 2 tl vanilli crème-maitsestatud
- Sool: ¼ tl
- Kaneelipulber: 2 tl
- Quinoa helbed: 1 tass
- Kaer: ½ tassi
Meetod
- Segage kõik koostisosad toiduprotsessorisse, välja arvatud quinoa ja kaer.
- Võimaldage neid sujuvalt saavutada.
- Lisage quinoa helbed ja kaer ning segage need põhjalikult.
- Valage segu küpsetusplaadile, mis on vooderdatud küpsetusplaadiga ja laske sellel külmkapis 2 tundi seista.
- Võtke küpsetusplaat välja ja lõigake segu soovitud kuju.
8. Kodune energiabaar
Need on super-lihtsad proteiinibaarid.
Koostisosad
- Riisi karge teravili: ½ tassi
- Kaer: 1 ½ tassi
- Sea Salt: ¼ tl
- Maapähklivõi: ½ tassi
- Vahtrasiirup: ½ tassi
- Kookosõli: ½ spl
- Vanillaekstrakt: ½ tl
- Tume šokolaadi kiibid: 3 spl
- Valgu pulber: ½ tassi
Meetod
- Segage kaussi riisi karge, kaer, merisool ja valgupulber.
- Segage maapähklivõi, vahtrasiirup ja vaniljeekstrakt kokku ja lisage see kaera segusse.
- Viige see küpsetusplaadile, mis on vooderdatud küpsetusplaadiga, ja laske tal tund aega seista.
- Kuumutage šokolaadi kiibid ja kookospähkliõli väikese leegiga veidi kastrulis.
- Võtke küpsetusplaat välja ja piserdage see šokolaadi segu külmutatud baarides.
- Külmutage seda veel 1 tund.
- Lõika soovitud kuju.
9. Quinoa, Chia ja Banana Energy Bars
See on üks parimaid banaanienergia baaride retsepte.
Koostisosad
- Kaer: 1 tass
- Chia: 2 spl
- Quinoa: ½ tassi
- Sool: ¼ tl
- Kaneel: 1 tl
- Banaan: 2 küpset banaani, mis on vahustatud
- Vanillaekstrakt: ½ tl
- Mandliõli: ¼ tassi
- Mesi: 2 spl
- Kuivatatud puuviljad: 1/3 tassi
- Hakitud mandlid: ¼ tassi
- Peenestatud pekanipähklid: ¼ tassi
Meetod
- Segage kaussi kaer, chia seemned, quinoa, hakitud mandlid, pekanipähklid ja kuivatatud puuviljad.
- Seadke ahi eelsoojendamiseks temperatuuril 350F.
- Väikeses kastrulis segage mandli või ja mett ning soojendage neid madala leegi juures. Kui mandliõli on sulanud, valage see segu segamisnõusse ja segage see põhjalikult.
- Pange see segu küpsetusplaadile, mis on vooderdatud pärgamentpaberiga ja küpseta neid 20 minutit või kuni pooled on hakanud pruuniks muutuma.
- Eemaldage ja laske jahtuda.
- Külmutage see veel 2 tundi ja seejärel lõigake need soovitavateks tükkideks.
10. Kaer ja banaanienergia baarid
Kui sulle meeldib kaer, siis see on sinu jaoks!
Koostisosad
- Küpsed banaanid: 3
- Kaneelipulber: 1 tl
- Vanilliekstrakt: 1 tl
- Mesi: ¼ tassi
- Kaer: 2 tassi
- Pähklid: kõik teie valitud pähklid tükeldatud.
Meetod
- Pange kõik toiduainetööstuse koostisosad ja lihvige need jämedaks tekstuuriks, et saada siduvaks.
- Kandke see segu küpsetusplaadile, mis on vooderdatud pärgamentpaberiga ja külmkapis 2 tundi
- Lõika soovitud kuju.
11. Rosinad ja Chia seemned Energy Bar
Chia seemned muudavad selle baari väga toitevaks.
Koostisosad
- Rosinad: 1 tass
- Chia seemned: 1 spl
- Sool: näputäis
- Sulatatud kookosõli: 2 spl
- Lina seemned: 2 spl
- Kuum vesi: 1 tl
- Mandlid: 1 tass hakitud
Meetod
- Pange kõik koostisosad toidukombaini ja segage need veidi jämeda tekstuuri saamiseks. Segu ei tohiks olla hõbedane, kuid piisavalt pehme, et kokku panna.
- Vala see segu küpsetusplaadile, mis on vooderdatud plastikpakendiga ja lase sellel külmkapis umbes tund aega panna.
- Eemaldage ja lõigake vastavalt soovitud suurusele.
Lapsed sõbralikud energiariba retseptid
Lapsed vajavad energiat, et hoida neid kogu päeva jooksul. Allpool on mõned huvitavad energiariba retseptid, mis kindlasti muudavad teie väikesed õnnelikud.
1. Naughty Nutty Bars
See on laste lemmik!
Koostisosad
- Mandlid: 1 tass
- Maapähklid: 1 tass
- Riisikrõpsud: ½ tassi
- Sool: maitse järgi:
- Mesi: ¼ tassi
Meetod
- Seadke ahi 330 F ja eelsoojendage.
- Segage kaussi koostisosad ja valage see paberiga vooderdatud küpsetusplaadile.
- Küpsetage 35 minutit või kuni nad on valmis.
- Jahutage täielikult, et lasta neil seadistada. Lõika tükkideks ja serveeri.
2. Buttery baarid
See lilleline headus on tabanud lastega!
Koostisosad
- Iga naturaalne pähklivõi: 1 tass
- Mesi: ¼ tassi
- Riisi krõbedad: 1 tass
- Kaer: 1, 5 tassi
- Mandlid: tükeldatud
Meetod
- Väikeses kastrulis kuumutage pähklivõi ja mett vähese leegiga.
- Segage kõik koostisosad segamisnõusse ja valage need pärgamentpaberiga vooderdatud küpsetusplaadile.
- Külmutage see 2 tundi. Eemaldage ja lõigake võrdseteks suurusteks.
3. Chocolaty-Buttery Energy baarid
See on populaarne, sest kõik lapsed armastavad šokolaadi!
Koostisosad
- Kaer: 1 tass
- Mesi: ¾ tassi
- Šokolaadi kiibid: ¾ tass jagatud
- Šokolaadimaitseline mandli granola: 4 tassi
- Maapähklivõi: 1 tass
Meetod
- Vala kõik koostisosad, välja arvatud ¼ tassi šokolaadipakki toidukombainis, ja lihvige neid põhjalikult, et saada siduv konsistents.
- Segage ülejäänud šokolaadilaastud ja lihvige veel 20 sekundit.
- Valage segu küpsetusplaadile, mis on voodipaberiga vooderdatud ja laske sellel 2 tundi külmuda.
- Lõika need tükkideks ja serveeri.
4. Jugglers Jaggery Energy baarid
See baar on tervislik ja maitsev!
Koostisosad
- Hakitud mandlid: 1 tass
- Peenestatud maapähklid :: 1 tass
- Ghee: 2 spl
- Fennel Seeds: 1 tl
- Carom seemned: 1 tl
- Jaggery: 1 tass
- Ingveripulber: näputäis
Meetod
- Sulatage pannil mõni gee ja küpsetage mandleid ja maapähkleid kergelt.
- Segage apteegitilli seemned, kartuliseemned, jaggery ja ingveripulber.
- Viige see segu rasvatatud küpsetusplaadile ja laske sellel 2 tundi seista.
- Lõika kuju ja serveeri.
5. Honey-Bunny Energy baarid
Mesi annab sellele baarile ainulaadse maitsva maitse!
Koostisosad
- Mesi: ½ tassi
- Kaer: 1 tass
- Maapähklivõi: ½ tassi
Meetod
- Segage koostisosad suuresse kaussi ja valage see määritud küpsetusplaadile.
- Laske sellel külmutada 1 tund.
- Võtke need välja ja lõigake tükkideks.
KKK
Siin on vastus kõige sagedamini küsitavale küsimusele energiavarraste kohta:
Kuidas ma saan salvestada omatehtud energiaplaate kauem aega?
Energia baarid jäävad kauemaks, kui neid hoitakse õhukindlas purgis ja hoitakse külmkapis või sügavkülmas.
Järgige ülalmainitud energiariba retsepte, et teha oma koduseid energiaplaate. Munch ja jääge kõrgele energiale!