20 Sinu lemmiktoidu alternatiivid tervisele (ier)!

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • 20 Toidu vahetustehingud, mida saate teha tervislikuma keha jaoks
  • Lihtsad näpunäited tervislikumaks toitumisharjumuseks

Teie lemmiktoit ei pruugi alati tuua kasu tervisele. Aga selle asemel, et neid oma elust välja lõigata, võiksite neid alati tervislikumate alternatiividega asendada!

George Bernard Shaw ütles üks kord targalt: „Ei ole mingit siirast armastust kui toidu armastus”. Selle väitega on uskumatult raske nõustuda, eriti kui enamik meist on täis õhtusöögiks kana biriyani mõttekäiku või baari chocolaty headuse kohta, et meie lauadesse kirjutada - mõned meist ilmselt ootavad meie kolleegi sünnipäevad, sest see tähendab tükk õlu kooki tööl! Kui ainult rämpstoidu suudaks meie tingimusteta armastust selle vastu parandada, suurendades meie tervise kvaliteeti!

Junk food mõjutab meie tervist negatiivselt - sageli korduv, väga tuntud fakt. See põhjustab teie energiataseme vajumise, võib teid tundlike haiguste suhtes (nii paljud neist on raske hääldada!), Kui ka oma elu aastaid kergesti vähendada. Kuid eelpakendatud või madala toiteväärtusega toidud, mis on rämpstoitu, ei ole ainsad, mis võivad teie tervist mõjutada. Mitmed toiduained, mida te arvate tervetena ja iga päev süüa, ei pruugi pakkuda ka vajalikke toitaineid; isegi neid võiks tõenäoliselt asendada toitainelisemate alternatiividega!

20 Toidu vahetustehingud, mida saate teha tervislikuma keha jaoks

Selle asemel, et keskenduda südamest rabavale mõttele loobuda oma tervise huvides taevast krõbedast praetud friikartulist, võtke mugavaks asjaolu, et paljudel teie lemmikel õnnelikel naudingutel on paremad ja tervislikumad alternatiivid - meeldiv maitse pungad ja ülejäänud keha! Vaheta vahetus:

1. Puuviljamahl tervete viljadega

Mahlad, mida turustatakse “loomuliku”, “magustamata” ja “tervisliku” kaupa, läbivad kindlasti töötlemise, kusjuures nende pakendite toitainete tase ei korvata vilja söömist. Isegi värskelt pressitud, 100% looduslik, suhkrulisandita puuviljamahl ei saa võrrelda tegeliku asjaga. Mahla mahutamisega ei saa keha kiudaineid, mida ta vajab mahla suhkrusisalduse absorbeerimiseks, muutes absorbeerimisprotsessi aeglasemaks. Pealegi ei ole see kunagi olnud "klaas õunamahla päevas hoiab arsti ära", eks?

2. Prantsuse friikartulid kĂĽpsetatud maguskartuliga

Selle armastatud külgliha puhul valige kartuli tervislikum vend. Võti on siin küpsetatud versiooni saamine; vastasel juhul te ei tee oma keha palju kasuks. Maitse nende maitse suurendamiseks mõnede oliiviõli ümber

{title}

3. Valge riis pruuni riisiga

Pruunid riisid pakuvad palju rohkem eeliseid kui valge riis, seda tänu oma kiudainete sisaldusele ja toitainerikka omadustele. See aitab vähendada kolesterooli taset ja stabiliseerib veresuhkru taset ning aitab südamehaigust ja aitab teil kaalust alla võtta ning me saaksime edasi ja edasi minna!

4. Valge riis lillkapsa riisiga

Teine ebatavaline (kuid täiesti terve) alternatiiv valge riisi jaoks! Lillkapsas "riisi" saate valmistada läbi toiduprotsessori, kuni tekstuur sarnaneb riisile. Madala süsivesiku ja täielikult gluteenivaba, see tagab täiusliku seina valge riisi jaoks; ja sa võid ennast seljataha kasvatada!

Vaata: Lillkapsas riis - 4 viisi

Lillkapsas riis ei pea olema igav või õndsaks ja need retseptid tõestavad just seda!

5. Jäätis banaanijäätisega

Jäätis on mugavaks toiduks nagu ükski teine, kuid see suhkruga pakitud headuse plokk ei tee teie keha palju heaks. Blitz külmutatud banaanid segistis, kuni see jõuab jäätisele ja annab oma kehale sama mugavuse, mida teie meel saab!

6. Popsicles koos kĂĽlmutatud viinamarjadega

Sweet cravings lööb sind paaritu korda ja teil jõuda sügavkülmiku jaoks mõningaid lohutav jäätis või suhkru-raske popsicles? Külmutage mõned viinamarjad nii, et teie käed saaksid selle asemel tervislikumaks muuta!

{title}

7. Täisrasvane jäätis jäätisega

Jah, jah, me saame selle! Mõnikord on puhtaima jäätise jäämine ainus viis, kuidas oma hetkeseisust või kriisist mööduda! Miks mitte valida väiksema kalorsusega tihe valik jäätise võileiva kujul?

8. Kooritud kartulid karplitsaga

Kui otsite madalama kalorsusega võimalust, asendage kartulid lillkapsaga. Ühe tassi serveerimisel on keedetud lillkapsas suurem osa C-vitamiinist, K-vitamiinist ja folaadist.

{title}

9. Regulaarne pasta koos suvikõrvitsaga

Viige suvikõrvits nii, et see meenutab spagetit ja küpseta seda kuuma oliiviõli juures. Lisage vesi ja laske neil süüa 5–7 minutit ja maitsestada oma maitse järgi. Madala süsinikusisaldusega, madala kalorisisaldusega, kõik kõlblik pasta!

10. Korrapärane pasta koos täisterade pasta

Ei ole suur fänn köögiviljadest, mis on teie lemmikuudlid? Mine terve nisu pasta, mis on tänu rikkalikule kiudainete sisaldusele tervislikum.

{title}

11. Suhkru hommikusöögihelbed teraviljahelbega

Honey Loops ja Fruit Loops on pakendatud karbid, mis on täidetud suhkruhelvestega. Tehke tervislik valik, valides täistera või nisu helbed, mis sisaldavad vähem küllastunud rasvu ja naatriumi.

12. Suhkru hommikusöök Teravilja kaerahelbega

Kaerahelbed täidab teid hommikusöögi ajal ja teeb teie keha kasuks. See sisaldab nii lahustumatut kui ka lahustuvat kiudaineid ning hoiab teid mõnda aega täis, aidates teil tõrjuda kiusatust jõuda keskhommikuse suupisteeni. Pealegi on see super toitaineterikas ja gluteenivaba.

{title}

13. Piimašokolaad tumeda šokolaadiga

Chocolate lovers, kuula! Kuna tume šokolaad sisaldab 60% rohkem kakaod, sisaldab see rohkem flavenoide, mis toimivad organismis antioksüdantidena ja millel on vähem kaloreid kui piimašokolaad. Loomulikult teeks terve tume šokolaadi baari langetamine päevas vähe head, sest see on veel nuumamine. 2 kuni 3 ruutu peaks tegema teie šokolaadi cravings'e rahuldamise trikk.

14. Kakaopulber kakaopulbriga

Chocolate lovers, jätkata tähelepanu! Lisaks erinevatele kirjaviisidele on kakaopulber toitainelisem kui kakaopulber, sest see on vähem töödeldud ja sisaldab rohkem antioksüdante. See ei pruugi olla sama magus kui kakao; kuid kakao nibid teevad suurepäraseid asendusi šokolaadi kiibid!

{title}

15. Kartulikrõpsud popkorniga

Loomulikult õhukindel tavaline popkorn, sest selle vette uputamine ei tee suurt erinevust. See sisaldab rohkem kiudaineid ja on rasva ja kalorite puhul väiksem kui krõbedaks praetud kiibid.

16. Kartulikrõpsud soolamata pähklitega

Kui kartulikrõpsude krõbe-ja-terav tegur on teie jaoks oluline, siis lülitage soolamata pähklite serveerimine. Pähklitel on kõrgem kiudaineid ja toitaineid, mis suudavad suupisteid nautida. Siiski jääda soolamata pähklitele; soolatud sort aitab kaasa tarbetult kõrgemale naatriumisisaldusele teie päevasele tarbimisele, mis ei ole ideaalne tervete vererõhu tasemete jaoks.

{title}

17. Salatikaste oliiviõliga

Tervisliku rohelise salatiga koorimine, mis on töödeldud, töödeldakse täielikult tervisliku salatiga. Oliiviõli on siiski maitsev ja tervislik ning on täis antioksüdante. See kaitseb südant, põletikuvastased omadused ja ka YUM!

18. Rafineeritud valge suhkur koos Jaggery'ga

Rafineeritud suhkrut töödeldakse niivõrd, kuivõrd lõpptoode on rafineeritud süsivesikute pulber. Asendage see jaggeryga, mis pakub eeliseid, nagu külmetuse ja köha ravimine, immuunsuse suurendamine ja kõhukinnisuse vältimine. Veenduge, et supermarketites ostetud jaggery ei sisalda selles rafineeritud valge suhkrut, sest see oleks vastuolus tervisele, mida otsite jaggery'st.
{title}

19. Paneer koos Tofuga

Teine võimalus, et inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, on lisada tofu oma dieeti paneeri asemel. Tofu on saadud sojapiimast, samal ajal kui paneer on valmistatud lehmapiimast. Sellel on suurem valgusisaldus kui paneeril ning see on ka madalam kalorite ja rasvade poolest ning tal on null kolesteroolisisaldus.

20. Lehmapiim koos mandlipiimaga

Kuna me oleme teemal (mõnevõrra!), Arutame ka lehmapiima! Kuigi mitmed uued uuringud väidavad, et lehmapiim avaldab kahjulikku mõju inimkehale, kuna see ei ole lihtsalt inimtoiduks mõeldud, usuvad enamik toitumisspetsialistid, et see on teile hea. Tänapäeval toimub lehmapiim, mis on täna saadaval ja mida ei saa tarbida laktoositalumatusega inimesed. Lülitage mandli piima, mis on lehmapiimale sarnase tekstuuriga - see on laktoosivaba, ei sisalda küllastunud rasvu ega kolesterooli.

{title}

Lihtsad näpunäited tervislikumaks toitumisharjumuseks

Saate oma igapäevast elustiili lisada ka järgmised näpunäited ja harjumused, et saada igapäevase söögikorra maksimaalset kasu tervisele:

  1. Don oma peakokki mütsist sagedamini. Teie hõivatud elustiil ei pruugi alati lubada kodus palju aega veeta. Kuid on olemas lihtsad, Michelin-star-vibe-eksudeerivad söögikohad, mida ei saa mingil ajal üles tõmmata. Lihtne ka kehal ja rahakott on lihtne!
  2. Sügav praadimine ei ole ainus viis nende maitseks. Nii palju kui võimalik, proovige küpsetamist, grillimist, aurutamist, isegi pannil küpsetamist (pannakse need pannile veidi toiduvaluga) oma lemmiktoite. Sama toit, tervislikumad versioonid!
  3. Ärge jätke sööki vahele - kui te ei ole vahelduva paastumise plaanis! Hommikueelte vahelejätmine teeb teid rohkem näljaseks, suurendades kalduvust üle sööma, kui lõpuks silmad toidule.
  4. Sööge lauas sagedamini. Kui teie silmad on telerile liimitud, on võimalik, et te ei tea, kui palju sa söövad. Lauas on teil selge plaatil nägemus toidu kohta; ja olgem ausad, vestlused pere ja sõpradega on lõbusamad kui televisioonisaated!
  5. Närige aeglaselt ja võtke väiksemaid hammustusi. Mida aeglasem sa sööd, seda rohkem te tunnete! Uuring on näidanud, et aju võtab aega, et mõista täiuslikkuse tunnet; sellepärast, kui te aeglaselt sööte, on teie aju aega registreerida, et te tunnete end täis ja peatate, enne kui sööte liiga palju.
  6. Munad on nii lihtsad hommikusöögivõimalused - need viskavad need pannile, kleepivad selle peale ja voila, maitsvad praetud munad! Kõlab hästi? Kahjuks ei ole see väga tervislik. Looge oma munaroogadega loominguline - keetke neid, segage neid mõnede köögiviljadega kokku või viige need kokku.
  7. Aeg toidukaupade ladustamiseks? Suunduge supermarketisse pärast sööki. Kui ostate tühja kõhuga, siis valite ebatervislikumaid toiduvalikuid.
  8. Püsige tervislike, omatehtud suupistetega, olenemata sellest, kuhu suundute. See aitab teil vastu seista kiusatusele kiirustada lähimasse müügiautomaati või toidukaupasse suhkrupuhastamiseks.

Feeling õnnelikumad, et teie lemmik toidud võivad ikka jääda oma elus tervislikumad vormid? Me arvasime seda! Kui teie tingimusteta armastus rämpstoidu vastu võib jääda korrapäratuks, naeratada ja meeles pidada, et seal on alati midagi paremat (ja palju tervemat)!

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼