25 Rasva põletavad toidud kehakaalu kaotamiseks

Sisu:

{title}

Paljud on hooletud asjaoluga, et nad saavad liigse kaalu ja kaotavad oma keha kuju. Kehas elav rasv on lihtsalt vajumine ja paneb nad suuresse ohtu, põhjustades tõsiseid terviseprobleeme.

Kaalu vähendamiseks, paljud neist lihtsalt nälga ja lõigavad toitu. Kas see on õige viis seda teha? Ei! Proovige neid loomulikke kaalulanguslikke toiduaineid, mis aitavad teil seda nami kõhtu.

Parimate rasvapõletustoodete loetelu

1. Ă•unad

{title}

On õigesti öeldud, et õun päevas hoiab arsti ära! Pektiin selles ka hoiab nälga. Oma hommikusöögi õuna söömine jätab teid täis ja rahuloluks, muutes seega lõuna ajal vähem tarbimise.
Kalorite arv: 1 õun sisaldab umbes 49, 05 kcal. See hoiab teid mõnda aega täis ja aitab teil oma eesmärke järgida.

2. Roheline tee

{title}

Tassi rohelise tee joomine iga päev suurendab teie ainevahetust, aidates samal ajal isu maha suruda. Samuti hoiab teid hüdreeritud ja aitab kehal olla kuju. Seega, see jookide top toidu söömine kaalust alla võtta.
Kalorite arv: 1 tass rohelist teed sisaldab vaid 2 kalorit. Lisaks sellele on teada, et roheline tee sisaldab komponenti, mida tuntakse kui „katehhineid”, mis 90-päevase perioodi jooksul kasutamisel parandavad oluliselt keha üldist koostist.

3. Kaerahelbed

{title}

Sõpru oma hommikusöögiks kaera kaerahelbega, kui olete kaalulangusrežiimis. See kiudude sisaldav eine jätab teid täis ja sisu pikemaks ajaks, kuna see suurendab teie ainevahetust. Kui teie kontrollnimekirjas on kolesteroolitaseme jälgimine, on see parim viis kontrolli all hoidmiseks. Oled sa Oats Chaklit veel proovinud?
Kalorite arv: 1 tass küpsetatud kaerahelbed on teadaolevalt 234 kalorit sisaldav ja seega annab teie päevale hea läbipääsu.

4. Avokaadod

{title}

See ainulaadne puuvili on kõrge rasvasisaldusega, erinevalt enamikest teistest süsivesikuid sisaldavatest puuviljadest. Selles sisalduv monoküllastumata rasvhape aitab võidelda kõhu rasvaga, muutes selle tervisliku toidu kaalu kaotamiseks.
Kalorite arv: 100 g avokaado moodustab umbes 160 kalorit. Lisaks kaalulanguse soodustamisele on see hea C-vitamiini (16%) ja vitamiin B-6 (15%) allikas.

5. Hummus

{title}

See valgusisaldusega tervislik suupiste aitab teil peksida oma nälga, lisamata oma naela. Serveeri seda madala rasvasisaldusega hummust salatite või võileibade lisandina, et anda sellele nami huulte maitse. Ka glükeemiline indeks või GI (süsivesikute hinne 0-100 tasemel, sõltuvalt nende kalduvusest tõsta veresuhkru taset) on umbes 12, mis tähendab, et see hoiab teid kauaks täis.
Kalorite arv: täidisega hernesherned, üks spl hummust sisaldab 25 kalorit.

6. Salsa

{title}

Värsketest maitseainetest valmistatud omatehtud salsa võib lisada, et salatitele, kana- ja kala-maitsele lisanduvad maitsed ning see võib olla ka teie tiffin-kasti täiuslik dipper, lisamata kaloreid.
Kalorite arv: 100 g salsat sisaldab 36 kalorit.

7. Oad

{title}

Bean-salat võib pärast jõusaali olla ideaalne suupiste. Seda madala kalorsusega valguallikat saab küpsetada kergesti ja jätta teid pikka aega nälgivabaks. Miks mitte proovida seda oadupp rosmariiniretseptiga?
Kalorite arv: oad sisaldavad keskmiselt 110-130 kalorit portsjoni kohta. Kalorite arv sõltub oa sordist.

8. Pirnid

{title}

See kiudude rikkalik vilja täidab ja aitab seega isu maha suruda. Sööge seda Nami vilja ilma koorimata nahka, et saada kõik toitained, mis tal on.
Kalorite arv: 1 keskmise suurusega pirn sisaldab 102 kalorit. Sellel on kõrge kiudaine sisaldus ja seega kaalu vähenemine.

9. Kartul

{title}

Kartulite peamine sisu on süsivesikud, kuid see on ka tõsi, et see aitab teil pikalt rahulikult tunda. Parim osa on see, et nahk on täis kiudaineid ja ei lisa palju teie kalorite arvu.
Kalorite arv: 100 grammi kartuleid on umbes 77 kalorit. See on ka hea C-vitamiini allikas (32%)

10. Marjad

{title}

Nad on rikas antioksüdantidega, mis toimivad ihukaitsjana rakukahjustuste eest, jättes teid nooremaks. Hiljutised uuringud ütlevad, et nad aitavad ka vähendada kõht rasva. Nüüd on veel üks põhjus lisada rohkem marju oma dieeti!
Kalorite arv: 1 tass marju sisaldab 85 kalorit. Nad on kiudainesisaldusega ja aitavad teil pikemat aega täis hoida.

11. Lean liha

{title}

Liha on suurepärane valguallikas ja võib teid kauem kleepida. Kuid sa peaksid vältima töödeldud liha ja valima lahja liha.
Kalorite arv: Tavaliselt on 100 g lahja liha, nagu kana, 239 kalorit. Mine nende liha röstitud / keedetud / grillitud versioonidele.

12. Pähklid

{title}

Uuringud näitavad, et pähklite söömisel on serotoniini tase kõrgem, mis aitab vähendada stressi ja toimib söögiisu vähendajana. Seetõttu on see ülisuur kaalulanguse jaoks mõeldud supertoodete loetelu.
Kalorite arv: 100 g kuiva röstitud segatud pähklit lisab umbes 594 kalorit. Veenduge siiski, et te tarbiksite neid väikestes kogustes ja ei söö liiga palju korraga, või see võib muutuda kahjulikuks.

13. Jogurt

{title}

See valgupakitud piimatoode on suurepärane valik kehakaalu langetamiseks. Uuringud näitavad, et inimesed, kes valivad jogurtit oma kehakaalu alandamise dieedi osana, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee.
Kalorite arv: umbes 100 g jogurtit sisaldab 96 kalorit. Samuti võite valida, kas valida kreeka jogurt, mis on veidi vähem kalorisisaldusega (59 kalorit).

14. Chia seemned

{title}

See hämmastav seemne on pakitud mitte ainult valguga, vaid ka kiudude ja omega-3-ga. Vette lisamisel tekivad nad väikestes kogustes tarbimise korral täiuslikumaks. Veenduge, et lisate need oma smuutisidesse või pudingitesse, et muuta oma kaalulangusrežiim viljakaks.
Kalorite arv: 28 g Chia seemned sisaldavad 138 kalorit .

15. Terved supid

{title} Supid on ükskõik millise dieedi lemmikute seas, sest need on madala kalorisisaldusega ja jätavad teid täis. Neid saab kergesti valmistada ja ladustada. See porgandi ja pudeli kõrreliste supp on hea lähtepunkt.
Kalorite arv: 1 kauss omatehtud köögiviljasupp sisaldab umbes 98 kalorit. Samuti on see kõhul valgus!

16. Popcorn

{title}

Teine toit teie toidukaupade kaalulangus on popkorn, mis on rikas antioksüdantide ja vähem kaloreid. Asendage need praetud, soolased kiibid popkorniga miinus või kui õhtusöök.
Kalorite arv: 100 g popkornis on 375 kalorit.

17. Maguskartulid

{title}

Sarnaselt kartulitega aitavad maguskartulid end täis tunda ja hoida teid eemal cravings'ist, aidates teil kaotada need karmid kilod. Eelistage tervislikumat versiooni, mitte aga süüa.
Kalorite arv: keskmise suurusega maguskartul sisaldab 112 kalorit. Samuti on need rohkesti kiud- ja veesisaldusega.

18. Peppers

{title}

Pipras sisalduv kapsaitsiini sisaldav ĂĽhend annab talle iseloomuliku vĂĽrtsuse ja omab ka ainevahetust suurendavaid omadusi. Vaadake seda punast pipart ĂĽmbritsevat retsepti!
Kalorite arv: 100 grammi paprikat on umbes 20 kalorit. Niisiis ei ole vaja neid sĂĽĂĽa sĂĽĂĽdi tunda!

19. Tume šokolaad

{title}

On öeldud, et inimesed, kes söövad päevas väikest kogust tumedat šokolaadi, võivad end teistest ahvatlustest eemal hoida. Niisiis, kasuta need terved šokolaadid ja vabasta küpsised ja kiibid, kui soovite oma rasva põletada.
Kalorite arv: tume šokolaadi ruut sisaldab ainult 27 kalorit!

20. Quinoa

{title}

Quinoa on kaalulanguse jaoks supertoit, kuna see on rikas valgu ja kiudainetega. Seega jätab teid mõnda aega rahule.
Kalorite arv: tassi keedetud quinoat on umbes 210 kalorit ja see on hea valik tervetele sĂĽsivesikutele.

21. Munad

{title}

Sööes muna päevas, saate kõik toitained, mis on vajalikud teie täieliku ja sisu säilitamiseks. See valgurikast toitu aitab kaotada oma kilo tervena.
Kalorite arv : 1 suur muna sisaldab 78 kalorit. Soovitatav on alustada oma päeva muna iga päev.

22. Läätsed

{title}

Teine proteiiniga täidetud toit, mis toidab söögikordade nimekirja, kaotab kehakaalu kiiresti. Need sisaldavad mitte ainult valku, vaid ka seda tüüpi süsinikku, mis paneb sind rohkem rasva põletama. Niisiis, lisada need oma dieeti kaotada kaalu kiiremini!
Kalorite arv: 100 g keedetud läätsed moodustavad 116 kalorit.

23. Kaneel

{title}

Lisage oma smuutile või rohelisele teele näputäis kaneelipulbrit, et mitte ainult suurendada tassi lõhna ja maitset, vaid reguleerida ka teie veresuhkru taset. Tegelikult, kui otsite tailiha ravida, võite proovida neid kaneeli pannkooke!
Kalorite arv : 1 tl kaneli on ainult 16 kalorit.

24. Lõhe

{title}

Kõik kala-armastajad on hea meel, et see toode lisatakse teie rasva põletavate toiduainete nimekirja. Lõhe sisaldab omega-3 rasvhappeid ja valku, mis aitab teil vererõhku alandada ja hoida südant tervena.
Kalorite arv : 100 g seda kaunist kala sisaldab 120 kalorit.

25. Spagetid squash

{title}

See madala süsinikusisaldusega kõrvits võib jätta teid pikaks ajaks täiuslikuks, mistõttu on see ideaalne valik iga dieedi jaoks. Küpsetage spagetid, võtke liha ja lisage see pasta valmistamiseks, et teha täiuslik õhtusöök.
Kalorite arv: ainult 31 kalorit 100 grammis!

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼