Salatid raseduse ajal - mis on ohutud

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Miks on oluline süüa salatid raseduse ajal?
• Mis salatid on raseduse ajal ohutud?
• Salatiretseptid rasedatele naistele
• Kaalutlused
• KKK

Rasedus sisaldab arvukalt toitu. Kuigi on peaaegu midagi, mis oleks rohkem värskendav kui kaevamine külmale ja krõbedale salatile, peavad rasedad naised olema salatite suhtes ettevaatlikud, et nad oma dieeti lisaksid.

Miks on oluline süüa salatid raseduse ajal?

Süüa salateid, mis sisaldavad köögivilju, mis pakuvad olulisi toitaineid, nagu raud, kaltsium ja folaat, võivad teha imet raseda naise tervisele. Sealhulgas kaunviljad, liha ja juust vastavad teie kiudude ja valkude nõuetele ning hoiavad teid kauem küllastunud.

Mis salatid on raseduse ajal ohutud?

Raseduse ajal on mõned salatid, mida võite ootan, et olete ohutud ja tervislikud:

1. Liha ja mereannid

Ei, me ei tähenda, et lisate oma salatites toores kala, toores munad, suitsutatud kala, lihatükid ja mereannid. Igasugune toores ja mereann, mis on kõrge elavhõbedaga, on raseduse ajal ohtlik. Liha salatit tehes veenduge, et liha on küpsetatud täiuslikult. Võite lisada keedetud kalkuni, keedetud kana või lõhe salatites, et rahuldada raseduse ajal teie päevase valgu annust. Te võite minna ka kerge tuunikonservide tükeldamiseks, kuna need on elavhõbedas väikesed. Kuid võtke dietoloogi arvamus enne selle lisamist oma dieeti.

2. Aed salatid

Kui olete rase, peate oma dieedis rohkem rauda ja folaati, nii et salatit ei vali, et teha spinatit, et teha terve tervisliku rasedusega salateid. Ühes tassis spinati on 0, 81 milligrammi rauda ja 58 mikrogrammi folaati.

3. Puuviljasalatid

Puuviljasalatid on turvaline ja maitsev valik, kuna need on magusad ja mahlakad ning vitamiinidega täidetud. Puuviljasalat on raseduse ajal ohutu, kuid ei sisalda puuvilju, mis ei ole raseduse ajal soovitatavad. Pealegi jäävad toppide jaoks eemale midagi, mis on kõrge suhkrusisaldusega, näiteks vahukoorega. Selle asemel võite valida jogurtit.

4. Oad ja teraviljasalatid

Soolamata ubadest valmistatud oasalat on hea valgu ja raua allikas. Võite lisada pastatooted, oad, terad ja muuta see hõrgutavaks, lisades maguskartulit, paprika ja maisi. Kuigi enamik pasta salat retseptid vajavad mune, kasutage asendajat, sest alatoitunud munad on lapsele väga ohtlikud.

5. Paneeri salatid

Juust on suurepärane lisand salatile, kuid pehme, imporditud juustu kasutamine võib olla kahjulik, kuna see võib sisaldada listeriat, mis võib põhjustada raseduse katkemist. Paneer on juustuga salatite tegemisel turvalisem valik.

Salatiretseptid rasedatele naistele

Siin on mõned maitsvad salat retseptid, mida saate valmistada, mis on kerged, tervislikud ja maitsvad:

1. Kana ja Arugula salat

Me kõik armastame süüa kana nüüd ja hiljem, kuid selle asemel, et süüa rasket ja vürtsikat võid kana või kana tikka raseduse ajal, süüa kana salatit. Saate teha terve ja täidisega salat kana ja arugula (tuntud ka kui raketi lehtedena).

Koostisosad

• Arugula lehed, 12 tassi, loputatud ja kuivatatud
• Kirsstomatid, üks pint, poole võrra
• Oliiviõli, neli supilusikatäit
• Küüslauk, neli nelgist, tükeldatud
• Kana pakkumised, üks nael, kuubikuteks
• Soola
• Pepper
• Balsamiline äädikas, kolm supilusikatäit
• Sinep, 2 ½ spl

Kuidas teha

• Segage arugula ja kirsstomatid kaussi.
• Võtke oliiviõli wokis või pannil ja kuumutage see madala leegiga, lisage sellele küüslauk.
• Kui selle värv muutub, lisage kana ja küpseta see hästi.
• Lisage salatile keedetud kana.
• Vala paar tilka oliiviõli, äädikat ja sinepipasta.
• Sulatage soola maitse järgi ja segage hästi.
• Teie kana- ja arugula-salat on valmis.

2. Segatud võrsed ja spinat

Keedud ja spinatid on salatitele tervislik kombinatsioon. Niisiis, mine edasi ja proovige seda salatiretsepti ja naudi! Veenduge siiski, et te ei sisalda toores idusid, kuna need ei ole raseduse ajal ohutud.

Koostisosad

• Peenestatud ja blanšeeritud spinat, ¼ tassi
• Segatud kapsas, ½ tassi
• Jeera pulber, üks supilusikatäis
• Kohupiim, 1 ½ tassi
• Chilli pulber, ½ tl

Kuidas teha

• Segage spinat ja idud kaussi.
• Lisage sellele kohupiim.
• Piserdage üle selle jeera pulber, tšillipulber ja sool (maitse järgi).
• Segage hästi ja hoidke seda külmkapis.
• Serveeri jahutatud.

3. Roheline salat

See on üks tervislik ja lihtne taimetoitlane salatiretsept, mida saab teha raseduse ajal. Siin on, kuidas saate teha rohelist salatit.

Koostisosad

• Spinat, kaks tassi
• Tükeldatud seller, neli supilusikatäit
• Tükeldatud lehtkapsas, neli tassi
• ¼ tassi kohupiim
• Sidrunikoor
• Basil, peeneks hakitud
• Sool ja pipar

Kuidas teha

• Sega spinatit, sellerit ja lehtkapslit kaussi.
• Lisage sellele kohupiim ja segage hästi.
• Lisage maitse järgi sidruni koor ja sool.
• Piserdage selle peale piprad, segage hästi ja kaunistage hakitud basiilikuga.
• Tarbige värsket.

4. Paneer ja Chana salat

See madala kalorsusega salat on täis A-vitamiini ja kiudaineid.

Koostisosad

• Paneer, ½ tassi
• Keedetud kana, ¾ tassi
• Tomatid, ¼ tassi, peeneks hakitud
• Sidrunimahl, kaks supilusikatäit
• Soola
• Pepper
• Kuminumi pulber
• Koriander, peeneks hakitud

Kuidas teha

• Võtke paneer kuubikud, chana ja tükeldatud tomatid kaussi ja viskake hästi.
• Lisage sellele sidrunimahl.
• Puista sool, pipar, köömne pulber ja koo uuesti.
• Sisalda hakitud koriandriga ja naudi.

5. Puuviljasalat

Söömine puuviljasalat võib küllastada kõik teie magusad iha raseduse ajal. Siin on, kuidas saab teha puuviljasalat.

Koostisosad

• Apple kuubikud, üks tass
• Peenestatud kuupäevad, ¼ tassi
• Banaanikuubikud, ½ tassi
• Jogurt, viis supilusikatäit
• Hakitud vaarikad, üks tass

Kuidas teha

• Sega kõik puuviljad kaussi.
• Lisage sellele jogurt ja segage hästi.
• Hoidke kauss külmkapis tund aega.
• Sööge jahutatud.

Kaalutlused

Mullaga kaetud köögiviljad võivad kanda toksoplasma parasiiti ja põhjustada nakkusi, kui söödud köögivilju. Infektsioon võib olla teile kerge, kuid see võib olla kahjulik teie lapse tervisele. Niisiis, peske ja koorige köögiviljad ja isegi puuviljad enne salati lisamist.

KKK

Siin on mõned korduma kippuvad küsimused salatite kohta raseduse ajal:

1. Kas ma võin raseduse ajal süüa eelnevalt pestud salatit?

Niikaua kui salatit hoitakse õhukindlas konteineris, on eelnevalt pestud ja külmutatud salateid ohutu süüa. Salatite säilitamine toatemperatuuril võib põhjustada bakterite moodustumist. Niisiis, hoidke seda toatemperatuuril.

2. Kas ma saan süüa toores salatit raseduse ajal?

Toores taimetoitlane salatit võib süüa raseduse ajal seni, kuni nad on korralikult pestud ja värsked. Kuid vältida toores liha, munad ja idud.

3. Kas ma saan süüa pakitud salateid raseduse ajal?

Kõik on õige süüa pakitud salateid raseduse ajal seni, kuni see ei sisalda toorest liha või mune ega raskeid riideid. Samuti süüa seda enne selle lõppkuupäeva.

Raseduse ajal on iga päev vaja neli kuni kuus tassi puuvilju ja köögivilja. Ja salatid on ideaalne valik nende lisamiseks teie dieedile. Niisiis, tehke need salatid ja sööge terve. Olge õnnelik!