30 parimat toitu rinnapiima suurendamiseks
Käesolevas artiklis
- Madala rinnapiima tarnimise märgid
- Kuidas suurendada rinnapiima tarnimist?
- Top 30 Lactogenic Foods, mis suurendavad rinnapiima
Paljud emad tahavad rinnapiima suurendada, sest nad tunnevad, et nad ei tooda piisavalt oma lapse vajadusi. See mure on tavaline ja te peaksite hoolitsema selles, et te ei ole üksi selles muretses. Uued emad on mures oma lapse tervise ja mugavuse pärast ning rinnaga toitvad lapsed vajavad piisavat kogust piima, sest see on nende ainus toitumisallikas.
Imetamise ajal tuleb hoolitseda ema toitumise eest, sest see ei mõjuta ainult toodetud rinnapiima kogust ja kvaliteeti, vaid mõjutab ka ema sünnijärgset taastumist. On oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga dieedi loomisel, et nad saaksid toitumisvajadusi tasakaalustada, pidades meeles, milline toit suurendab rinnapiima.
Madala rinnapiima tarnimise märgid
Üks võimalus määrata, kas rinnapiima tarne on väike, on kontrollida, kas on märke, et teie laps saab piisavalt piima.
Parim näitaja hea rinnaga varustamise kohta on kontrollida oma lapse kaalu. Te peaksite oma lapse regulaarselt arsti juurde võtma ja kaaluma, et ta teadaks, et tema areng ja kasv on teel. Siiski on tavaline, et lapsed kaalust alla võtavad kohe pärast sündi. See parandab ennast esimese viie või kuue päeva jooksul ja neljateistkümnendaks päevaks peaks teie laps naasma kaalu juurde, kui ta sündis.
Kui te ei ole kindel, kui palju teie laps kaalub, siis jälgige, kas teil on piisavalt rinnapiima:
- Imetamine on teile mugav ja valutu.
- Teie laps armastab tihti sööta. Rinnapiim lagundatakse kiiresti ja teie laps soovib sageli õde. See ei tähenda, et te ei tooda piisavat piima. Enamik lapsi imetab 1, 5 ... 2-tunniste intervallidega.
- Teie rinnad on iga sööda järel pehmemad ja suuremad.
- Söötmise ajal saate oma last alla neelata.
- Teie laps tahab rinnaga oma isast ära tulla pärast seda, kui ta on söötmise lõpetanud.
- Teie laps läheb uriini umbes seitse korda päevas. Väljaheited on helekollased ja mõned tükid. Ainult rinnapiima söödavad lapsed võivad läbida väljaheiteid mitu korda päevas või ainult üks kord viie päeva jooksul. Mõlemat olukorda peetakse normaalseks ja te ei tohiks olla sama mures.
Järgmised ei ole madala rinnapiima tunnused, isegi kui tunned, et nad võivad olla tõsiseks osutunud.
• Fussy toitmine õhtul
• Imetamise pikkus väheneb
• õendusabi sagedus suureneb
• Teie rinnad ei leki
• Pumbamisel on vähe piima või mitte
Kuidas suurendada rinnapiima tarnimist?
Siin on asjad, mida saate teha rinnapiima tarnimise suurendamiseks:
- On väga oluline, et teie laps toitub õigesti. Kui ta ei saa nibu külge kinni panna või on vales asendis, on ta raske toita. Teised anatoomilised probleemid võivad samuti põhjustada ebaõige söötmise, on väga oluline, et piim eemaldataks rinnast, et tagada piisav rinnapiim. Kui teie laps ei suuda seda teha, siis peaksite piima väljendama.
- Sageli põhjustab rinnaga toitmine piima eemaldamist. Te peaksite oma lapse hoolitsema nii kaua, kui ta tahab ja sagedusega 1, 5 kuni 2 tundi.
- Tavapärasest rutiinist lahkumine aitab teil luua rutiinset hooldust. Kuluta kaks kuni kolm päeva lihtsalt õendusliku mustriga, mis teeb sinu ja teie lapse mugavaks.
- Pakkige mõlemat poolt õendusabi ajal. Pärast ühel poolel viimistlemist paku teisele poole.
- Peate vältima tuttavaid ja pudeleid nii kaua kui võimalik.
- Peate andma oma lapsele ainult rinnapiima ja vältima muud tüüpi toitu.
- Hoolitse enda eest. Veenduge, et sööte tervislikku toitumist ja puhkate, kui teie laps on.
- Võite kasutada pumpa, et veenduda, et piim eemaldatakse rinnast. Parim viis tagada, et rinnapiim suurendab piima tootmist, on eemaldada piim rinnast.
Top 30 Lactogenic Foods, mis suurendavad rinnapiima
Kuigi ei ole tehtud uuringuid, mis tõendaksid, et järgmistel toitudel on rinnapiima tootmisel positiivne mõju, on neid toiduaineid kasutatud põlvkondade jaoks imetavatele emadele. Need toidud tuleks tarbida teie igapäevases toidus ja neid ei tohiks kasutada toidulisandina.
1. Fenugreeki seemned
Fenugreeki seemneid on kasutatud kogu maailmas põlvkonna jaoks, et suurendada rinnapiima tootmist. See on rikas omega-3 rasvade poolest, mis on oluline teie lapse aju arenguks. Võite kasutada ka liblikõielisi lehti, kuna neil on palju beetakaroteeni, B-vitamiini, kaltsiumi ja rauda. Fenugreeki seemneid saab teele valmistamise ajal lisada või kasutada taimses koostises. Seemned lisatakse ka roti ja puri.
2. Fennel Seeds
Lisaks piima tarnimise suurendamisele kasutatakse apteegitilli seemneid ka gaasi ja koolikute vähendamiseks. Eeldatakse, et seemnete kasulikkus läheb lapsele rinnapiima kaudu. Teil on võimalik öö läbi klaasi vees leotada tl apteegitilli seemneid ja juua seda hommikul või keeta see tees.
3. Küüslauk
Küüslauk on hästi tuntud immuunsüsteemi tugevdamiseks, südamehaiguste ennetamiseks ja tervendavateks omadusteks. Küüslauk mõjutab rinnapiima maitset ja lõhna ning seetõttu tuleb seda mõõdukalt tarbida.
4. Roheline lehtköögiviljad
Lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas, liblikõielehed ja sinepirohelised aedviljad, on suurepärane mineraalide allikas, nagu raud, kaltsium ja folaat. Tal on palju vitamiine ja seda peetakse rinnapiima tootmist tõhustavaks. Iga päev peaks olema vähemalt üks roheline lehtköögiviljad.
5. Kuminiseemned
Kuminiseemnetest on teada, et nad aitavad seedimist, leevendavad kõhukinnisust, happesust ja puhitust, aidates koos imetamisega. Samuti on see täis vitamiine ja kaltsiumi. Kasutage seda salatites või veega üleöö ja jooge vett, et saada kasu.
6. Seesami seemned
Kui mõelda, mida süüa rinnapiima suurendamiseks, soovitab paljud inimesed seesami seemnete tarbimist. Need seemned on suurepärane mittepiimav kaltsiumiallikas, mis on teie lapse kasvu seisukohalt äärmiselt oluline. Pärast sünnitust vajab isegi ema efektiivset ja täielikku taastumist kaltsiumi. Sesami seemneid saate oma igapäevases toiduvalmistamises kasutada või valmistada magusaid roogasid nagu ladoos nendega koos ja üks päev.
7. Püha basiilik
Püha basiilikut või tulsi on kasutatud imetavate emade põlvkondade jaoks. Kuigi see aitab kaasa piimatootmisele, on see tuntud ka rahustava toime, soole liikumise ja tervisliku söögiisu edendamise poolest. Sul võib olla tulsi kujul tee, mis aitab teil lõõgastuda.
8. Kaerahelbed
Kaerahelbed on suured, et kontrollida diabeedi üleandmist, olles samal ajal rikas energiaga. See on rikas kiudainetega, millel on positiivne mõju teie seedesüsteemile. Võite süüa kaera hommikusöögiks või teha kaeraküpsiseid. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada kaera igale dieedile, et suurendada rinnapiima tootmist.
9. Püha Papaya
Samal ajal kui piimatootmine suureneb, töötab mittepüha papaia ka loodusliku rahustina, mis aitab teil lõõgastuda. Saate süüa salatamata papaia salatitesse. Unripe papaiat peetakse üheks parimaks puuviljaks rinnapiima suurendamiseks.
10. Porgandid
Porgandid annavad laktatsioonile suure tõuke ja on rikkalikult A-vitamiini, mis parandab ka piimatootmise kvaliteeti. Süüa toores porgandit salatite või mahla kujul ja laske hommikuti koos hommikusöögiga tassi. Porgandid on saadaval kõikjal maailmas ja on üks parimaid toiduaineid laktatsiooni parandamiseks.
11. Oder
Oder suurendab laktatsiooni ja hoiab teid hüdreeritud. Saate seda salatites või öö jooksul leotada kuumas vees ja seejärel tarbida vett järgmisel päeval.
12. Spargel
Spargel on kõrge kiudainesisaldusega toit, mis on rikas A- ja K-vitamiini poolest. See stimuleerib imetamise eest vastutavat hormooni. Aurustage kergelt või pesta üle teise köögivilja maitsva eine või suupiste saamiseks.
13. Pruun riis
Mõned uuringud on näidanud, et pruun riis on kasulik laktatsiooni puhul. On teada, et stimuleerivad piimatootmise eest vastutavaid hormone. Samuti on see väga kasulik emale, andes talle rohkem energiat ja aitab kaasa tervislikule suunale. Küpseta see surveplaadis või riisipliidis ja süüa köögiviljadega.
14. Aprikoosid
Aprikoosid on suured, et aidata stabiliseerida hormonaalset tasakaalustamatust ja neid tuleks tarbida nii enne kui ka pärast sünnitust. See aitab laktatsiooni ajal ja on ka rohkesti kaltsiumi ja kiudaineid. Lisage oma hommiku kaerahelbedesse aprikoosid.
15. Lõhe
Kui teil on juurdepääs värskele lõhele, siis tuleb see lisada oma dieeti. See on rikas omega-3 rasvhapete ja essentsiaalsete rasvhapete või EFA-ga, mida peetakse supertoiduks ja mis aitavad imetamisel. See muudab piima rohkem toitevaks. Sul võib olla lõhe paljudel erinevatel viisidel - aurutatud, grillitud või praetud.
16. kibe kõrvits
See taimne toit on kõrge. Sellel on kõrge veesisaldus, mis hoiab ema hüdreeritud. See on kergesti seeditav ja suurendab rinnapiima tarnimist. Kuigi paljud inimesed ei meeldi kibeda kurgi maitsest, võite leida viise, kuidas seda maitsvamaks muuta.
17. Maguskartul
Maguskartul on rohkesti süsivesikuid, mis on olulised emale energia andmisel. See on rikas C-vitamiini, B-kompleksi ja magneesiumi poolest. Maguskartulit on võimalik valmistada mitmel viisil nii maitsvates kui magusates toitudes.
18. Mandlid
See supertoit on rikas E-vitamiini ja omega-3-ga. See pluss lisaks polüküllastumata rasvu sisaldavate mandlite toiteväärtus muudab need pähklid supertoiduks. Te saate süüa mandleid toores või leida mandli toidulisandeid piima tarnimise suurendamiseks. Paljudes maailma piirkondades peetakse mandleid parimateks suupisteteks, kuna need sisaldavad tohutuid tervislikke omadusi, see on ka põhjus, miks arstid arstid määravad imetavatele emadele.
19. Tilli seemned
Kui te ei tea, kuidas suurendada rinnapiima loomulikult kodus kiiresti, on vastuseks tilli seemned. See koostisosa on rikas magneesiumi, raua ja kaltsiumi poolest, mis muudab selle ideaalseks täienduseks igasugusele söögile, kus keskendutakse rinnapiima tootmisele.
20. Vesi
Kaaludes, mida süüa rinnapiima tootmise suurendamiseks, unustavad inimesed sageli vett. Õige veega niisutamine on hädavajalik piimatootmise parandamiseks, seega pidage meeles, et juua rohkelt vett ühtlaselt kogu päeva jooksul.
21. Trummipulgad
Raua ja kaltsiumi sisaldav taimne taim on teada, et see aitab suurendada piimatootmist raseduse ajal, kaasa arvatud see köögivilja lõuna või hommikusöögi ajal aitab teil tagada, et te imetate piisavalt.
22. Piim
Piim, eriti lehmapiim, on loomulikult täidetud foolhappe, kaltsiumi ja tervislike rasvadega, see ei aita mitte ainult piimatootmist, vaid tagab, et piim on teie lapsele toiteväärtuses tasakaalustatud. Veenduge, et juua klaasi piima kaks korda päevas, et tagada rinnapiima tootmise suurenemine.
23. Chickpea
Chickpea on iseenesest suurtoit, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid, seda võib pidada terveks igaühele, kuid B-vitamiini komplekssed omadused ja karpkala kaltsium tagavad ka selle, et see suurendab teie rinnapiima tootmist.
24. Peet
Üks kõige toiteväärtuslikumaid köögivilju, suhkrupeedid on kiudainerikkad ja terved mineraalid, millest kõigil on omadused, mis aitavad suurendada piimatootmist, samuti aitavad peet tagada, et rinnapiim on teie lapse verepuhastusomadused.
25. Läätsed
Läätsed on üldkasutatav koostisosa kogu maailmas, kuna neil on palju mineraale, vitamiine ja valku, lisage teatud tüüpi läätsedesse lisatud toidulisand ja teil on koostisosa, mis ei ole mitte ainult tervislik, vaid aitab samuti oluliselt suurendada rinnapiima. piimatootmine.
26. Tofu
Tofu on mineraalide, vitamiinide, kaltsiumi ja palju valku pakitud superkasv, mida kasutatakse Ida-Aasias laktatsiooni suurendamiseks. Tofu, läätsede ja roheliste lehtköögiviljadega segatakse praadimine tagamaks, et teil on tasakaalustatud ja laktatsiooni soodustav toitumine, mis hoiab teid ka väga sobivaks ja tervislikuks.
27. Arbuus
Arbuus on rikas fruktoosi, kiudude ja muidugi veega. See hoiab teid hüdreeritud, infundeerib keha oluliste mineraalidega ja aitab säilitada või suurendada laktatsiooni. Niisutades korralikult joogiveega ja tarbides toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti mineraale, nagu arbuus, saavad emad, kes võitlevad laktatsiooni probleemidega.
28. Roheline tee
Roheline tee on ühtlane antioksüdantide ja mineraalidega, mis aitavad kehal lõõgastuda, joomine iga päev klaasi rohelist teed, puhastab teie süsteemi, see aitab ka vereringet ja kolesterooli ning mõnes riigis arvatakse, et see aitab oluliselt suurendada laktatsiooni.
29. Greip
Greipfile peetakse mõnes maailma osas mega-puuvilja, see on rikas C-vitamiini ja A-vitamiini, sidrunhappe, fruktoosi ja oluliste toidu kiududega. Seda vilja peetakse üheks kõige tervislikumaks lisandiks, mida igaüks võib toita, eriti imetavat ema, kes soovib laktatsiooni parandada.
30. Karri lehed
Karri lehed peetakse India subkontinendi delikatessiks, sest need maitsvad lehed on teadaolevalt melaniini võimendavad, aitavad parandada vereringet ja suurendada oma keha võimet murda toitainet, samuti on neil palju mineraale, mis võivad aidata imetavatel emadel suurendada laktatsiooni tootmine.
Piimatootmise suurendamine, kui õendusabi võib olla keeruline asi, ei ole piisav, kui mõista, et vaja on toitumisharjumusi, arstid soovitavad ema immuunsuse suurendamiseks ja vereringe paremaks muutmiseks vähemalt 30 minutit kasutada. Samuti on äärmiselt soovitatav mediteerida ja leida tegevusi, mis hoiavad teid rahulikult, stress on üks peamisi rinnapiima tootmise peamisi põhjuseid. Teie partneri, hooldajate ja arstide suhtlemine muudab teie elu palju lihtsamaks.
On teada, et sünnitusjärgne depressioon vähendab piima. Sellisel juhul soovitatakse teil pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Pidage meeles, et imetamise suurendamiseks vajaliku dieedi planeerimisel peate arvestama ka sellega, et teie kehal on muud vajadused, on oluline, et hoiate tasakaalustatud ja tervislikku toitu koos söögielementidega, et suurendada imetamist, kogu teie toit ei tohiks keskenduda ainult suurendada rinnapiima. Veenduge, et te räägite oma arstiga regulaarselt oma tervise kohta, hoiate kinni kõikidest kohtumistest ja tagate, et otsite toitumisalase spetsialisti abi, et aidata teil välja töötada toitumine, mis vastab kõigile teie vajadustele.