30-päevane fitness-väljakutse: mis, miks ja kuidas
Sobiva keha ja toonitud lihaste saladus on spetsiaalne ajakava ja hea toitumine. Aga oota! Me ei räägi pikast ajakavast, vaid sellest, mis on vaid 30-päevane. See spordiprogramm mitte ainult ei aita teil tugevat abs kasu saada, vaid paneb teid ka terviklikule sobivusele!
30-päevane fitness-väljakutse on loodud selleks, et alustada fitnessiga ühe kuu jooksul, töötades iga päev neid harjutusi, millel on erinevad harjutused. Harjutuste tegemiseks kulutatud aeg peaks iga päev järk-järgult suurenema, nii et töötate päeva jooksul, mil läheneb väljakutse viimasele päevale, higi. Üllata ennast, tehes seda samm-sammult treeningu väljakutset, mis on loodud selleks, et saada oma abs kuju 30 raskest päevast.
Ütle Hello 30-päevase fitness-väljakutsega Kickass Body'ile
Siin on 5 peamist harjutust, mis on osa 30-päevastest treeninguplaanidest ja miks nad on piisavad, et aidata teil neid kangekaelseid kilosid ära hoida!
1. Sit-Ups
See on üks parimaid maoharjutusi naistele. Lane selili oma põlvede painutamisel ja jalad põrandale. Nüüd asetage käed, peopesad üles, pea taha lihtsalt kõrvade taha. Nüüd tõstke oma keha põlvede poole. Õlad tuleb põrandast üles tõsta. Hoidke selles asendis, et alustada kümmet, ja seejärel järk-järgult suurendada. Nüüd mine tagasi algasendisse.
2. Jalg tõuseb
Selles ab väljakutse harjutus, peate olema oma selja oma käed asuvad korter kõrval kõrval. Tõmmake oma jalad välja ja tõstke need üles ja alla pausides õhu keskel. Korrake nii palju kordi kui võimalik, et tuua oma tuum.
3. Plaadid
Plank peaks olema osa igast algaja juhendist, kuidas saada tugevat abs. Laske põrandal maha kõhtu. Nüüd lükake oma keha oma varbadesse ja asetage oma küünarnukid oma küünarnukkidega 90 kraadi võrra oma õlgadele ja laske oma kehakaalu oma käsivarrele. Teie keha peaks moodustama sirgjoone oma peast jalgadele. Hoidke positsiooni nii kaua kui võimalik. Lauad on eriti fantastilised naiste 30-päevase fitness-väljakutse jaoks, sest nad aitavad lõpuks vabaneda rippuvatest sünnitusjärgsetest kõhtudest!
4. Crunch
Naiste abiharjutused on 30-päevase väljakutse kalendri oluline osa, eriti seetõttu, et nad mängivad rolli tuumiku tugevdamisel. Laske lamedalt selja taha ja tõsta põlvili, jalad põrandale. Asetage käed pea taha, et pöidlad oleksid kõrvade taha; ärge pitsige oma sõrmi. Nüüd tõmmake kõht sisse ja tõstke oma ülakeha nii, et pea ja õlad oleksid maapinnast eemal. Hoidke hetkeks ja vabastage.
5. Konsulteerige arstiga
Oled sa astmaatilised, rasedad, rasvunud või põevad mõnda südamehaigust? Oluline on konsulteerida arstiga ja lugeda tema nõuandeid selle kohta, mis teile kõige paremini sobib, enne kui alustate tööd. Olge avatud selliste harjutuste kohta, mida soovite endale lubada ja mõista oma piiranguid. Sellises stsenaariumis on parem olla kahetsusväärne.
Tasapinnaline, toonitud abs on kergesti saavutatav, kuid kui kiiresti saate sinna jõuda, sõltub sellest, kui kaugele olete valmis suruma. Proovige neid treeninguid kodus usutavalt kuu aega ja vaadake erinevust, mida see teie kõhule toob. Muidugi peab arsti külastamine enne kasutamise alustamist olema kohustuslik.