Kerged harjutused pärast katkemist kiireks taastamiseks
Käesolevas artiklis
- Miks peate pärast nurisünnitust harjutama?
- Millal saab alustada harjutamist pärast raseduse katkemist?
- Ohutu harjutused pärast nurisünnitust
- Ettevaatusabinõud treeningu jätkamisel pärast raseduse kadu
Naistele on abort on üks kõige valusamaid sündmusi, mida nende elus kogeda. Kõik õnne ja rõõmu, et oodata last ja sünnitada emaduse rõõmu, võtab tohutu löögi ja see mõjutab naist emotsionaalselt üsna ulatuslikult. Mõju on ka füüsiline, kuna keha peab alustama sisemisi paranemisprotsesse ja taastama kõik teised parameetrid raseduse puudumise punktini. Paljud naised tunnevad vajadust naasta võimalikult kiiresti tagasi normaalsusesse ja mõtlevad, kas nad saavad kasutada raseduse katkemist nii nagu enne. Vastus ei ole nii lihtne, kui tundub.
Miks peate pärast nurisünnitust harjutama?
Nii palju kui puhkus ja rahu on keha jaoks olulised, et pärast abordi taastumist taastuda.
Paljude jaoks aitab harjutus naistele enne rasedust naasta rutiinist ja alustada emotsionaalse ja füüsilise tugevuse taastamist. Harjutamine aitab vabastada endorfiine kehas, mis on võimelised vastu võtma kurbuse, ärevuse või depressiooni tundeid, mis võivad aset leida lapse kadumise järel.
Naised võivad vaevata ka ebapiisavuse tunded ja suutmatus pakkuda lapsele turvalist keskkonda. Kasutades harjutusi või muid füüsilisi oskusi, aitab see neil oma meelt ära võtta ning taastada nii oma keha kui ka enda enda usaldus. Isegi kui vaatate edasi teist rasedust, peate uskuma oma kehasse ja tundma tugevat ja sobivat. Teie pettumuse või viha suunamine raskete harjutuste valimisel ei ole teie emotsionaalse tervise jaoks hea ega soovitatav, sest see võib takistada keha sisemisi remondiprotsesse.
Millal saab alustada harjutamist pärast raseduse katkemist?
Kui naine küsib, kui kaua pärast nurisünnitust saan, võib vastus varieeruda inimeselt, samuti sõltub sellest, millal abordi toimus.
Naistel, kes on raseduse esimesel trimestril läbinud raseduse katkemise, ei ole keha teinud palju muutusi ja võib üsna kiiresti normaliseerida. See võimaldab teil jätkata harjutamist mõne päeva jooksul. Järgnevatel trimestritel esinenud nurisünnitustest on kõige parem saada arsti arvamus, kuna teie füüsilise tervise juures võib esineda mitmeid tegureid, mida tuleb kontrollida enne, kui saate keha kehalise koormuse alla panna.
Abordi võib kaasneda ka verejooksu või kõhupiirkonna valu jne. Kui tekib ebamugavustunne, ärge kasutage seda enne, kui nad täielikult ära lähevad. Enne treeningu jätkamist võtke aega ja laske oma kehal ja vaimul normaalsusele naasta.
Ohutu harjutused pärast nurisünnitust
Parim ei ole pärast raseduse katkestamist sukelduda äärmuslikesse harjutustesse või kaalutõstjatesse, isegi kui te teete neid enne rasestumist. Alusta aeglaselt mõne allpool loetletud harjutusega.
1. Kõndimine
Esialgu on kõige parem mõõta oma võimekust ja võimekust teostada ning ei ole paremat võimalust seda teha peale kõndimise. See on kõige ohutum ja üks madala mõjuga harjutusi, mis tekitavad kehale minimaalset pinget. Esimesel nädalal võib jalutuskäik aidata teil oma meelt kustutada ja rahu ja rahu juurde tagasi pöörduda. Komplitseerige seda kuulates mõnda rahulikku muusikat või netisaateid või kuulake hommiku helisid. Võta väikesed jalutuskäigud pikemaks ja kiiremaks jalutuskäiguks järk-järgult üles.
2. Põrandapõhised vaagnapõhised harjutused
Üks suuremaid osi taastumisest naise kehas pärast raseduse katkemist on vaagna piirkond. Seal on palju valu ja stressi, sest seal toimub ka palju protsesse. Lihavärvi harjutuste ja paljude teiste vaagnale keskendunud harjutuste tegemine aitab lihastel oma varasemat jõudu tagasi saada. Need harjutused suurendavad ka vereringet vaagnapiirkonnas, mis aitab kiirendada paranemist. Veelgi enam, need harjutused on ohutud, isegi kui teil on olnud nurisünnitus.
3. Harjutused alumises kõhus
Naistel, kellel on olnud raseduse katkemine hilisematel trimestril, oleks nende kõht endiselt suurem kui varem, mille tulemuseks on kehv keha. Vähesed harjutused, mis keskenduvad ainult sellele piirkonnale, võivad selle kõhu vähendada. Hea alguspunkt võib olla harjutused, mis on nii lihtsad kui põrandale lamamine, põlvede painutamine ja vaagna lihaste pingutamine sinu hingamisega. Veenduge, et teil on juhendaja, kes õpetab teid teostama õiget keha ja meetodit korralikult.
4. Vaagnapõhjaharjutused
Teine rühm lihaseid, mis vajavad oma jõudu tagasi pöörduda, on seljaosad. Need on seotud ka maoga, pakkudes talle vajalikku tuge. Seda harjutust saab teha lihtsal viisil. Vaja on ainult põrandale pikali heita, vaagnapõhja lihaseid pingutada ja seljapealt üles tõsta seljataha seljatoega ning puudutada seda põrandale. Sama võib saavutada ka treeningpalliga. Selle asemel, et lamada, istu harjutuspallil ja liiguta seda ainult oma vaagna abil. Veenduge, et õlad on fikseeritud.
5. Jalgharjutused
Liugusharjutuste tegemine jalgade abil võib tuua teie kõhu tugevuse tagasi. See hõlmab lamamist põrandale, mao karmistamist ja jalgade libistamist põlvede painutamise ja vaheldumisi pikendamisega. Veenduge, et teie seljaosa puudutaks põrandat ja et te ei kaareks palju.
6. Jooga
Niipalju kui vaja on füüsilist jõudu, on vaja ka jõudu säilitada meele ja keha osaduse kaudu. Hingamisharjutuste leidmine sisemise rahu leidmiseks ja vajadusel mediteerimiseks. Rääkige joogaõpetajaga lihtsate jooga harjutuste kohta, mis aitavad teil paindlikkust taastada. Ärge liialdage midagi, kui see algusest peale on raske.
Ettevaatusabinõud treeningu jätkamisel pärast raseduse kadu
Enne oma treeningute ajakava algust veenduge, et arvestate teatud ettevaatusabinõusid.
1. Ärge muretsege oma kaalu pärast
Raseduse ekstra kaalu kaotamiseks ei ole vaja pingutada. Pöörake tähelepanu vaimsele ja füüsilisele heaolule.
2. Jälgige probleemide märke
Kui te kasutate treeningu alguses verejooksu või kramplikku, lõpetage see kohe ja võtke ühendust oma arstiga.
3. Too rutiinist tagasi järk-järgult
Ärge seadke tähtaega, et naasta tagasi normaalsusesse. Las see tuleb läbi ise.
4. Võtke piisavalt puhkust
Just nagu harjutus, veenduge, et teie keha saab aega, mida ta vajab taastumiseks ja tervendamiseks.
5. Pea meeles oma arsti nõuandeid
Kui teil on pärast raseduse katkemist olnud protseduure, veenduge, et arst annab teile rohelise signaali kasutamise jätkamiseks.
Harjutamine pärast raseduse katkemist esimesel trimestril võib olla paljude naiste jaoks lihtsam. Teise või kolmanda trimestri ebaõnnestumise korral võib sama olla üsna raske. Parim viis selles osas edasi liikuda on tagada, et teie tervis säilib hästi ja jätkab kasutamist ainult siis, kui tunnete end hästi.