4 lihtsat viisi kasvuhormooni kĂĽtmiseks oma treeningul
Naistena tahame hea väljanägemisega ja tervisliku ja sobiva kehaga. Kuid meie hormoonid ei tee meiega alati koostööd! PMS, menstruatsioon või kasvuhormooni ja kortisooli tootmise vaheline suhe võib asjad raskeks muuta. Kui esimesed kaks ei ole tegelikult meie kontrolli all, on olemas lihtsad viisid, kuidas saada kasvuhormooni teie heaks!
Vastupidiselt sellele, mida mõned usuvad, ei pruugi ranged treeningrutiinid alati olla kasulikud. Uuringud on näidanud, et pingeline harjutus võib isegi vananemisprotsessi kiirendada! Selle põhjuseks on meie hormoonide vahelise armastuse-vihkamise suhe - midagi, mida peame oma kasuks näpistama.
Kas soovite tasakaalustatud treeningrutiini naistele? 4 Ideed, mida uurida
1. Olge selge kasvuhormooni ja kortisooli võrrandi kohta
Enne treeningu alustamist on oluline mõista hormoonide spetsiifikat ja nende osa, mis aitavad teil sobida. Näiteks, milline on inimese kasvuhormoon ja milline tähendus on selle kasutamise ajal? GH või noortehormoon on "maagiline" hormoon, mis on toodetud treeningu ajal ja aitab kehal liigse rasva põletamisel lahja lihaste ehitamisel. Kuid pikematel treeningutel vabaneb teine ​​hormoon, mida nimetatakse kortisooliks. See vähendab keha ainevahetust ja raskendab rasva põletamist!
2. Võta harjutuste komplekti vahel piisavad vahed
Treening on efektiivne ainult siis, kui saate säilitada nende kahe hormooni vahel optimaalse tasakaalu. Trikk on suurendada GH tootmist ja pärssida kortisooli tootmist. Kui me räägime vastuolulistest hormoonidest, mis säilitab selle tasakaalu ja kuidas kortisooli vähendada? Jagage oma treeningu rutiinist mitu lühikest ja suure intensiivsusega seanssi, selle asemel et minna pikematele treeningutele naistele
3. Veenduge, et saate hea soojenemise
Teooriad viitavad sellele, et kasvuhormooni stimuleeritakse vaid mõne 30-sekundilise väga suure intensiivsusega treeningu nagu sprintimine. Kui sa suudad seda teha mitu korda päevas, vabastab keha mitu korda ka GH. Ja sellised lühikesed istungid tagavad ka, et teie keha ei pea kandma kortisooli vabastamise negatiivseid tagajärgi. Enne ranget treeningut, venitage, sprint või lihtsalt tantsige! Ruumige oma treening vastavalt oma ajakavale ja tööle.
4. Hoidke varjatud hormoone
Kas teil on veepeetus, puhitus või täielik läbikukkumine, hoolimata kasutamisest? Need võivad olla kortisooli liigse tootmise tunnused. Teisest küljest võivad nõrkus või väsimus olla ebapiisava kortisooli tunnused. Olge nende märkide vaatamisel ja kui tunnete, et midagi ei ole päris õige, pidage nõu oma arstiga.
Kui te mõistate hormonaalset vastust kehalisele koormusele, võite olla arukas ja planeerida oma treeninguid, et saada neile soovitud mõju, näiteks suurema rasva kadu, lahedam ja skulptuurne keha ning vananemisvastane kasu. Higistage see oma järgmise treeningu ajal!