5 hädavajalikku toitu, mida raseduse ajal süüa
Teatud toidud, mis on raseduse ajal kuulus piirid (sushi, alkohol, kõik kofeiinid ja palju muud lõbusat), kutsuvad esile küsimuse: mida saab süüa? Nüüd, kui sööte kahekesi, on siin mõned toidud, mis on mitmekülgsed, hõlpsasti tarbitavad ja mis kõige tähtsam, maitsevad suurepäraselt ja sobivad teile suurepäraselt. Sööge neid toite loote arengu soodustamiseks ja enesetunde parandamiseks.
1. Avokaadod
Sellesse vilja on koormatud folaati, mis aitab loote luude arengut, samuti kaaliumi ja häid rasvu. Nad on ka täis vitamiine C ja B6, mis on kaks toitainet, millel on loote kudede keskne roll. Lisaks on nad mitmekülgsed ja maitsvad. Söögiisu ja teile head!
2. jogurt
Rasedus nõuab palju kaltsiumi - kasvatate ju enda sees inimest. Jogurt on suurepärane allikas; selles on sama palju kaltsiumi kui portsjonis piima ning folaati ja valku. Lisaks võtavad hommikuse haiguse käes kannatajad teadmiseks: jogurt on pakitud headesse bakteritesse, mis võivad aidata maoärritust.
"Süsivesikud annavad vajaliku energia täiendava tõuke."
3. Terved terad
Terved terad, nagu kaer, kvinoa ja isegi õhuga hüpikkorn, on heaks raua-, kiudainete- ja B-vitamiinide allikaks. Tärklisus võib aidata ka iiveldust leevendada ning mis kõige tähtsam - süsivesikud pakuvad energiat, mida rasedad peavad sageli vajama. Kuna kofeiini ülemäärane sisaldus on ülempiir, korvavad selle süsivesikud.
4. Pähklid
Veel üks hea süsivesikute allikas on pähklid. Need on täidetud valgu, mineraalidega, nagu vask, tsink ja kaalium. Ärge jätke alla ka asjaolu, et neid on lihtne leida ja transportida. Kui kahtlete, alustage oma taskuid mandlite või indiapähklitega.
5. Vesi
Ehkki see pole tehniliselt toit, on ehk kõige olulisem asi, mida saate raseduse ajal enda heaks teha, hüdreeritud. WebMD soovitab keskmise, terve täiskasvanu jaoks iga päev umbes 8 klaasi. Rasedad peaksid vähemalt nii palju jooma ja rohkem püüdma. Jah, see on palju, kuid mõelge eelistele: Vesi võib aidata toksiine teie süsteemist välja loputada, leevendada kõhukinnisust ja ärritada magu ning hoiab teid eemale hiljem rämpstoitudele ülepakkumistest.
Ära oota - söö (ja joo) üles!