5 Toitumisfaktid, mis mäletavad imetamise ajal
Paljudele rasedatele öeldakse pidevalt, mida nad peaksid sööma, kui nad peaksid sööma ja kuidas nad peaksid sööma. Arstidelt, nende emadelt, teistelt lastega sõpradelt ja internetist - on olemas palju teavet raseduse ajal süüa sobiva toidu kohta. Lõppude lõpuks, nad on "söövad kaks". Kuid “söömine kahele” ei tähenda ainult söömist raseduse ajal. Isegi kui naine imetab, sööb ta ikka veel kaks - ise ja tema laps.
Eksperdid soovitavad, et imikuid tohib rinnapiima manustada ainult esimese 6 kuu jooksul. Imetamine on ainulaadne kogemus ja tekitab ema ja lapse vahel emotsionaalse sideme. Kuid mõnikord võib emadel olla imetamise probleeme - see ei ole midagi halba või süüdi. Tegelikult seisavad 6-st 10-st emast esimesel kuul pärast sünnitust rinnaga toitmise väljakutsed. Pidage meeles, et toitumine mängib olulist rolli emade piisava ja toitva rinnapiima abistamisel.
Toitumisfaktid rinnaga toitmiseks
1. Naised vajavad rinnaga toitmise ajal rohkem energiat kui raseduse ajal
Imetamine on raske töö (ja enamik uusi emasid teavad seda juba!). Lõppude lõpuks, rinnapiim on parim võimalik toitumine vastsündinute ja väikelaste jaoks, mis on täis kõiki vajalikke olulisi toitaineid, aidates neil võidelda ka tavaliste haigustega. Rinnaga toitmise esimese kuue kuu jooksul võib naine vajada umbes 600 täiendavat kalorit, kui ta ei olnud rase, ja 250 kalorit rohkem kui raseduse ajal.
2. Olge pärast toitumist sama ettevaatlik oma toitumise pärast, nagu te olete olnud raseduse ajal
Pärast kohaletoimetamist suunavad paljud uued emad oma tähelepanu oma lastele ja ei pööra piisavalt tähelepanu oma toitumisele. Kuid olge ettevaatlik, et mitte jätta sööki vahele, sest te olete lapse eest hoolitsetud. Teie keha vajab toitu, et teha piisav kogus rinnapiima ja hoida teid tervena. Samuti ärge unustage, et juua rohkesti, et juua palju vett.
3. Mida sĂĽĂĽa on, mida teie laps saab
Teatud määral sõltub rinnapiima kvaliteet ja teatud vitamiinide nagu B-vitamiini ja A-vitamiini kogus ema toitumisest. Esimese paari kuu jooksul saab laps emalt hea kvaliteediga rasva, valke, rauda ja muid mineraale. Hea ema toitumise täiendamisega saab parandada mõnede nende toitainete kvaliteeti rinnapiimas. Mõned toitainelisandipulbrid, nagu SimMom, on spetsiaalselt ette nähtud rinnaga toitvatele emadele ja on täis imetamist toetavaid olulisi valke, vitamiine ja mineraale.
4. Pea meeles oma multivitamiine ja toidulisandeid
Imetavad emad vajavad suuremaid koguseid Cacliumi, raua, B-vitamiini kompleksi ja valgu pulbreid võrreldes raseduse ja raseduse ajal. Arst soovitab sageli, et naine jätkaks oma toidulisandeid ka pärast sünnitust.
5. Sööge tervislikuks, et kaotada raseduse kaal
Nagu oodatud, kaalub enamik naisi pärast sünnitust rohkem kui enne rasedust. Ja see on normaalne. Määra eesmärk jõuda raseduseelsele kaalule oma lapse esimese sünnipäeva järgi. Siiski, kui hakkate kaalust alla võtma kohe pärast sünnitust, võib taastumine aega võtta. Ja pidage meeles, et imetavad emad peaksid ootama vähemalt 2 kuud, enne kui nad hakkavad kehakaalu kaotama, sest keha vajab täiendavat energiat, et teha piisavalt last piima toitmiseks. Tervislik toitumine, regulaarne treening ja imetamine aitavad kaotada kaalu järk-järgult. Rääkige oma arstiga, kuidas seda teha.