5 Uskumatud viisid, kuidas teie laps tegelikult võib raseduse kaalu kaotada
Käesolevas artiklis
- Rasedus pärast rasedust
- Kuidas teie beebi aitab oma kehakaalu langetamisel?
Raseduse kaalulangus on võitlus, mida peaaegu iga ema peab võitlema. Aga kui teil on keegi, kes teid selles teekonnas toetab, siis teie eesmärgi saavutamise lihtsus suureneb ja milline on parem partner kui oma väike munchkin? Siin on 5 kiiret viisi, kuidas teie laps saab tegelikult teie lapse kaalu kaotada. Jah, see on võimalik!
Kui arvasite, et need 9 raseduskuud olid kõige raskemad, oodake postnataalse kaalulanguse maailma! Kehakaalu langetamine ei ole kunagi olnud kerge ülesanne ja raskus suurendab mitmeid voldeid, kui peate need raseduse ajal saadud lisakilbid ära heita. Uute ülesannetega oma kitty juures on raske leida aega, et oma une kätte saada või õigeaegselt süüa, rääkimata oma tervise eest hoolitsemisest. Ja see on siis, kui teie elustiil võtab seljatoe, jättes väga vähe aega füüsilise tegevuse lisamiseks või dieetide järgimiseks.
Aga kuna enamus teie ajast on teie mullis tarbitud, kas pole see õnnistus, kui ta tegelikult teie eest hoolitses? Jah, nii kummaline, nagu see võib tunduda, on eksperdid leidnud, et teie väike inimene võib tegelikult teie kehakaalu langetamise jõupingutustes aidata. Sellise lähenemisviisiga ei ole väga raske aega oma kehakaalu langetamiseks teha, kui teie laps on. Lõppude lõpuks on sinu silmad alati sinuga koos! Need meetodid ei ole mitte ainult tõhusad, vaid ka suurepärane võimalus siduda oma väikelapse!
Rasedus pärast rasedust
Olgem ausad, et raseduseelsele kaalule naasmine ei ole kellelegi kohe pärast sünnitust võimalik ja seda ei soovitata seda teha. Enamik naisi kipub raseduse ajal küündima umbes 11-14 kilo. Siiski on väga oluline mõista, et see kaalutõus on loomulik protsess ja see juhtub iga naisega, kes seda ette kujutab. Teie keha ehitab täiendavaid kudesid ja valmistab ennast ette, et kasvatada teist teist elu peale sinu.
Kui soovite kaotada lisakaalu, on soovitatav, et võtaksite seda aeglaselt. Tegelikult peaksite vähemalt 6 nädala jooksul oma keha tervenema ja puhkama enne kehakaalu langetamise harjutusi või toitumisraskusi (mitte kunagi soovitama) edasi minema; nad teevad rohkem kahju kui kasu. Näiteks Kareena Kapoori kehakaalu langus oli isegi aeglane ja järkjärguline protsess. Protsessi kiirendamine ei ole sinu ega teie lapse jaoks suurepärane idee.
Mõnikord võib teie toitumine ja mõnikord une ja kehalise aktiivsuse puudumine põhjustada kehakaalu langust. Seega, vaatamata kõikidele jõupingutustele, ei pruugi te näha tulemusi.
Siiski, kui olete püüdnud mõnda aega kaalust alla võtta ja selle vastu võitlevad, on hea mõte muuta teatud elustiili muutusi. See mõjutab teie üldist tervist ja mitte ainult kaalukaotust. Oleme toonud teile ühe hämmastava lahenduse, mis on näidanud paljude emade kaalulanguse tulemusi - ja see lahendus hõlmab teie last!
Kuidas teie beebi aitab oma kehakaalu langetamisel?
Me arvame sageli, et hoolitseme oma väikese eest kui suurimat põhjust, miks meil ei ole võimalust muuta meie elustiili. Kus on aeg keskenduda iseendale, kui väike inimene nõuab kogu meie aega ja tähelepanu? Niisiis, kui teie elu pöörleb teie lapse ümber 24 * 7, miks mitte lasta tal oma kehakaalu langetamise ajal aidata?
1. Lapse kandmine aitab kaalust alla võtta
Jah, sa loed, et õigus - oma beebi kandmine võib aidata teie kehakaalu langetamise protsessi. Väikeste kandmine võib aidata kaalulangust. See on pigem kodusõidu harjutuste tegemine! Nii et näiteks teie 9 kg kaaluva lapse kandmine on sama hea kui treening koos käsipalliga ja see ka ilma jõusaali löömata!
* Bollywoodi näitleja Lisa Hayden, kes kannab oma vastsündinu .
Lihtne liikumine tavalise beebivahetuse abil
Saate oma väikese kaasas olles lisada kolm lihtsat põhiliigutust ja saada oma treeningut kõige paremini siin!
- Dino Walk
Kui teie laps saab ekstra jube, hoidke teda ja laiendage oma kõndimist. Suured sammud ja kõndimine nagu dinosaurus (loomulikult heliefektidega) on lapsele lõbus kogemus. Sel moel teete lihtsaid lungesid (väga efektiivne kehakaalu langetamise harjutus) ilma seda isegi mõistmata. Teie nuttav laps saab teid tegelikult siin aidata!
- Vasikas tõuseb
Vasikas on sinu jala tagaosa. Tugevate vasikate omamine on väga oluline, et naised oleksid terved ja tugevad. Kuidas seda teha? - Kui kannate oma beebi seista jalgade ja jalgade vahel, õlgade laius. Tõuse aeglaselt jalgade pallidele üles ja too oma kontsad maapinnast maha. Hoidke paari sekundi jooksul asendit ja seejärel tagasi aeglaselt jalgadele tagasi. Korda! Kui lisate oma vasika kaalule kaalu, annavad nad kahekordse kasu jalgade lihaste toonimise ja nende kuju saamiseks. Neid saab teha aeglaselt ja ka teie väike naudib liikumist.
- HĂĽppab
Väikesed humalad on teie lapsele lõbusad ja teie kaalulangus väga hea! Ühest küljest kipub teie väike inimene ja teisest küljest tugevdate oma kõhu- ja vasika lihaseid. Lihtsalt murdke oma laps ümber ja hüppa! See on win-win
- Vaata: emme Mary Nahorniak näitab, kuidas ta kaalus kaotas, tehes neid lihtsaid liigutusi koos nukkumisega!
- Kasutage kaalukestvate vestide kandmist
Kui teie väike inimene otsustab, et ta ei taha oma seljale ronida või enam kinni pidada (sigh!), Saate siiski neid aegu, mil sa neid kandsid. Kaalutud vest moodustab toetatud sisseehitatud kaal (liiva kaudu jne), mida saab ümber keha ümbritseda. See lisab sellele kaalu. Te saate seda käiku kanda ja teha oma igapäevaseid tegevusi, sealhulgas oma mänguaega oma lapsega!
Babywearing on suurepärane tava mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka lastele sidumiseks. See on ema loomulik instinkt oma lapse kinni hoidmiseks. Kuna see ei pruugi alati meie igapäevase eluviisi tõttu olla võimalik, on lapsehoidmine kõige mugavam valik.
„Babywearing'i kontseptsioon ei ole uus ja see on olnud traditsiooniline harjumus hõimukogukondade vahel, kus naised osalevad aktiivselt perekonna juhtimises. Isegi Jhansi Rani Laxmibai legendaarne näitaja on näidanud, et ta võitleb võitlusega tema lapsega, kes on tema seljaga seotud, ”ütleb emme Nani Muthanmai Porkamalam, kes kannab oma kolm ja pool aastat vana poega ja suudab taluda umbes 25 kilo. „Tänapäeval jääb mu poeg õnnelikult veoautosse, kallistades minu taga, kui ma süüa, pesta ja pakendada toitu.”
Vaata: Bengaluru ema flashmob oma beebide kandmise ajal
2. Jooga lapsega
Vaimne rahu ja tasakaal on tervisliku eluviisi säilitamise lahutamatu osa. Samuti aitab see kaalulangust. Kui te ei ole selline, kes meeldib teha ulatuslikke hardcore treeninguid ja eelistate jooga, on siin ideaalne lahendus. Ja jah, kui te olete mures, et jätate oma beebi üksi, kui te oma muusika ajal lahkute, tehke need oma jooga partneriks! Sinu väike joogi ja sa saad mõnda aega koos, kui sa lisakilogrammi maha panid!
Tegelikult näitavad eksperdid, et kui laps veedab rohkem aega oma kõhule, aitab see parandada nende ülakeha ja kaela tugevust. Seetõttu aitab jooga harjutamine pikemas perspektiivis ka nende füüsilist arengut.
Siin on mõned kiiret jooga asanasid, mida saate koos oma lapsega teha. On tõestatud, et need aitavad kaasa kaalulangusele sünnitusjärgsel etapil.
Kass ja lehm kujutavad
i) Alustage käte ja põlvedega oma väikese mattega allpool ja veenduge, et mõlemad on näost näkku.
ii) Hoidke puusad põlvili ja õlad üle randmete.
iii) Hingata ja kallutada oma sabaosa üles ja tõsta rindkere edasi. (lehmad)
iv) Hingake ja kallutage oma sabaääret alla ja tagage, et sa tahaksid oma selja. (kass kujutab). See on siis, kui vaatate oma munchkini ja vahetate rumalaid nägusid ja helisid. Nad suhtlevad väga hästi! See tekitab ka seljavalu.
Paadi teke
i) Istuge põrandale painutatud jalgadega teie ees ja asetage laps oma sülle enda poole.
ii) Hoidke last ja hoidke aeglaselt jalad üles, kuni need on põrandaga paralleelsed.
Iii) Hoidke oma väikelast siin ja hingake aeglaselt põlvi sirgendades.
iv) Kui tunnete, et laps on turvaline, proovige lasta minna ja laiendada oma käsi jalgade kõrvale.
Hoidke seda kujutist umbes 10-15 sekundi jooksul, sest see aitab luua kõhu tugevust ja leevendada stressi. Brownie-punktid selle harjutuse tegemiseks oma väikese kaaluga!
Jalaliftid
i) Alustage istudes, põlvedel kõverdatud ja beebi vastu oma säärade vastu.
ii) Hoidke oma lapsele ja sõitke selja taha, et ta oleks teie ees üleval.
iii) Nüüd hoidke oma käsi või keha ja mängige ringi liikuvate jalgadega küljelt küljele, edasi-tagasi ja liigutades oma sääred üles ja alla (või aga soovid!)
See kujutlus on lõbus viis oma südamiku tugevdamiseks teie lapse kaalu abil. Samuti on ka kõht aeg põrandal hea mõte!
Märkus: Nagu iga füüsiline aktiivsus, tuleb jooga praktiseerimisel oma lapsega mõningaid erilisi ettevaatusabinõusid rakendada. Neil ei ole piisavat kontrolli nende liikumiste üle kuni umbes 6 kuud ja sellepärast peate olema ettevaatlik. Veenduge, et nad ei liiguks ja nende pea oleks alati kaitstud. Lisaks ei tohiks kogu treeningu kestus ületada 20 minutit.
Jooga on suurepärane võimalus kaaluda, ja kui olete mõnda aega kaalunud, siis võta oma jooga sõber ja alusta kohe! Pea meeles neid asjakohaseid näpunäiteid, mis aitavad raseduse järel jooga.
3. Imetamine AIDSi kaalulangus
Te peate olema teadlik mitmest kasust, mida teie laps imetamise ajal saab, kuid kas teadsite ka, et see toimib ka teie tervise heaks? Imetamine võib aidata põletada umbes 500 kalorit päevas! Veel üks ilus viis, kuidas teie laps oma ema eest hoolib!
Kuigi see on tõsi, ei aita rinnaga toitmine iseenesest. See peab olema toidetud õige toitumise ja mõõduka treeninguga. Ehkki imetavate emade range dieedi järgimine võib olla dicey, kuna vajate piima tootmiseks vajalikku kalorite tarbimist. Seetõttu veenduge, et sa sööksid piisavalt, kuid terved ja säilitaksid aktiivse elustiili.
4. Teie lapsega kõndimine on hea kaalulangus
Teie lapsele oma jalutuskäru väljavõtmine on üks teie jaoks tervislikumaid tegevusi. See mitte ainult ei anna teile värsket õhku, vaid ka kõndimine aitab põletada umbes 150-200 kalorit!
Siin on mõned olulised näpunäited, et meeles pidada, et lapse kaalus kaalus kaotate:
- Jätkake tempot: Kiirus ja kiirus on lahutamatu kõndimise osas lahutamatu. Veenduge, et kiirendate (aga olge selle jalutuskäruga ettevaatlik!), Sest see aitab põletada rohkem kaloreid. Samuti on oluline, et seda ei soojendataks 20 minuti jooksul ja jätkataks veel 40. See on hea lähenemine.
- Olge järjekindel: võti on järjepidevus. Teie laps ja te vajate iga päev värsket õhku ja vajate seda treeningut iga päev. Niisiis, säilitage järjepidevus ja tehke seda iga päev.
- Lülitage telefon välja: see on teie ja teie lapse aeg! Veenduge, et te ei lase sellel ajal midagi häirida ja keskendute sellele, mis on vajalik. Selle asemel lülitage sisse mõni õnnelik muusika, mida te ja teie laps armastate, sest see aitab teil mõlemal nautida jalutuskäiku.
- Mine kõikjale: kui teil on vaja osta toidukaupu või võtta oma lapse mähkmed kätte, siis kõnni! Iga kord, kui teil on võimalus sõita alla või minna, valige viimane. Te tänate ennast nende valikute eest, mida sa tegid!
5. Ema ja lapse treeningud
Ei ole aega jõusaali lüüa? Pole probleemi! Te saate teha lihtsaid harjutusi otse oma kodu mugavalt koos oma lapsega. Siin on mõned lihtsad ema ja beebi treeningud, mis on tõestanud nii kaalulanguse kui ka liimimise tõusu.
- Võite tantsida koos oma lapsega. Jah, isegi väikesed õpivad tantsima väga kiiresti, kui need 8 jumalikku tantsupiirkonda näitavad!
- Venitage koos oma lapsega
- Squat ĂĽmber oma lapsega
Need ei ole rasked, kuid on lõbus, kui te neid lapsega teete. Siin on veel mõned ema ja lapse harjutused, mida sa proovid. Nad tähendavad sinu paigaldajat, jättes oma lapse üksi minutiks.
Nii et emad, samas kui teie lapse sidumine on tõesti oluline, ei tohiks ka sobida. Kõigi ülaltoodud meetoditega on see muutunud mitte ainult võimalikuks, vaid ka kergesti saavutatavaks! Rasedusjärgse kehakaalu kaotamine võib olla väljakutseks, kuid iga väljakutse on lõbusam, kui teil on kuritegevuse partner, kes aitab teid reisi ajal!