6 Tõhusad viisid rasedusdiabeedi ennetamiseks

Sisu:

Gestatsiooniline diabeet või GDM (gestatsiooniline suhkurtõbi), nagu seda mõnikord nimetatakse, on seisund, mis võib raseduse ajal areneda. See võib esineda naistel, kellel ei ole varem esinenud diabeeti ja mis on oht emale ja lapsele. Enamikel juhtudel on teada, et see kaob pärast rasedust ja ei ole nii ohtlik kui 1. või 2. tüüpi diabeet. Gestatsiooniline diabeedi ennetamine on võimalik hästi juhitud dieedi ja õigeaegse meditsiinilise abi kaudu, kui vaja.

Kuidas vältida rasedusdiabeedi tekkimist?

Enne kui mõista, kuidas raseduse ajal rasedusdiabeedi vältida, on oluline teada, mis see tingimus on. Teie keha toodab raseduse ajal hormone, mis aitab lisada toitaineid sisaldavaid rasvakihte. Nende muutuste tõttu kasutab organism insuliini vähem tõhusal viisil, mille tulemuseks on insuliini suhtes resistentne seisund. Lihtsamalt öeldes mõjutab gestatsiooniline diabeet viisi, kuidas toota ja kasutada insuliini veresuhkru taseme kontrollimiseks.

Õnneks saab rasedusdiabeedi ära hoida, tehes mõningaid samme, nagu allpool mainitud:

1. Vähendage oma riski toitumise kaudu

Teie arst või toitumisspetsialist võib anda loetelu toiduainetest, mis aitavad teil hoida teie vere glükoosisisaldust nõutud vahemikus. Samuti võite rääkida neile söögikordade sagedusest, toiduaine ajastamisest ja toiduaine suurusest.

Vere suhkrusisalduse püsiva taseme säilitamiseks peaksite raseduse diabeedi vältimiseks lisama toidulisandi lahutamatuks osaks rohkem kiudainerikkaid toite. Kõrge kiudainetega toidud nagu rohelised lehtköögiviljad, puuviljad nagu ploomid, kliid ja terved terad peaksid olema kindlad
Suurenevad valgu tarbimine allikate, nagu kana, spinati ja brokkoli kaudu. Erinevaid sünnidefekte saab vältida valgu ja B-vitamiini lisamisega teie igapäevasesse dieeti.
Teie keha vabastab insuliini, kuna see reageerib kõrgele veresuhkru tasemele, nii et proovige hoida minimaalset ajavahe söögikordade vahel ja vältida ühe suure söögi võtmist. See aitab vältida vere suhkrusisalduse suurenemist ja säilitada püsiva taseme kogu päeva vältel.
Samuti on soovitatav vältida või vähemalt vähendada valget toitu nagu suhkur, jahu, tärkliserikkad esemed nagu kartul ja pasta. Nad võivad suurendada veresuhkru taset, seega on mõttekas neid väikestes kogustes süüa.
Vähendada praetud, magusate ja rasvaste toitude tarbimist. Piimatooted peaksid olema ka teie dieeti sisaldavasse kategooriasse kaasatud ainult siis, kui vaja.

2. Vähendage oma riski regulaarse sõeluuringute abil

Veenduge, et te ei jätaks ühtegi oma arsti kohtumist ja teostaks sõelumist ettenähtud ajal. Suure riskiga emade puhul, kes on keskmise riskiga, soovitatakse 24 kuni 28 nädala pikkune GDM-test teha esimese katse ajal katse.
Rääkige oma arstiga, et teie perekonna anamneesist või muudest riskiteguritest tulenevad kahtlused rasedusdiabeedi pärast. Kontrollige, kas te peaksite kasutama või järgima konkreetset dieeti, et hoida GDM-i lahus.
Kui arst seda ütleb, jälgige regulaarselt oma veresuhkru taset ja järgige arsti soovitatud regulaarseid testimisskeeme.
Arst võib pärast esialgset glükoositesti teha järelkontrolliks glükoositaluvuse testi. Olge valmis vereproovide testimiseks „ööbimise testiks”.
Informeerige oma arsti kõigist kasutatavatest ravimitest või toidulisanditest, et neid saaks vajadusel peatada või muuta.

3. Mõista oma riskitegureid

Riskitegurite määramine on esimene samm rasedusdiabeedi ennetamise suunas. Hankige perekonna ajaloo üksikasjad, et saada täpset prognoosi, kui GDM võib teid mõjutada. Rääkige pereliikmete ja lähedaste sugulastega ning saada teavet oma diabeedi ajaloo kohta. I tüüpi diabeet on autoimmuunhaigus, samas kui 2. tüüpi diabeet on seotud toitumisharjumustega ja elustiiliga.

Kui lähedane pereliige, nagu teie vanemad või vend, on 2. tüüpi suhkurtõbi, on suurenenud võimalus rasedusdiabeedi tekkeks. Uurige, kas see on teie puhul tõsi, ja teavitage sellest arsti, kes võib seejärel soovitada vajalikke ennetusmeetodeid. Informeerige arsti, kui olete läbinud veresuhkru analüüsid nagu glükosuuria (suhkur uriinis). Mitmed muud riskitegurid on järgmised:

Ülekaalulisus enne rasedust
Olles 25-aastane või vanem
Kui teil oli eelneva raseduse ajal tekkinud GDM
Kui teil on esinenud polütsüstiliste munasarjade sündroomi
Kui eelmine laps oli sünnihetkel või surnult sündinud 9 naela või rohkem

4. Vähendada kehakaalu füüsilise aktiivsuse kaudu

Rääkige oma arstiga, kui olete raseduse ajal ülekaaluline, et ta saaks soovitada harjutusi, mida saab selle aja jooksul teha. Kui olete planeerinud raseduse järgmise kuue kuu või aasta jooksul, saate oma kehakaalu vähendada järgmiste meetodite abil:

Harjuta iga päev kolmkümmend minutit või kauem
Kasuta trepi asemel lifti. 10 minutit trepist ronimist võrdub 30-minutilise jalutuskäiguga.
Vähendage televiisori aega, mobiilset aega ja PlayStationi aega ning saage sellest diivanist välja iga 15 minuti järel.
Võimalusel andke oma tegevusi, nagu ujumine, vahelejätmine ja jooksmine
Parkige oma auto kõige kaugemale, nii et see sunnib teid igapäevase töö tegemise ajal nii kaugel kõndima.
Pidage meeles, et ainult neli tundi kehalist aktiivsust võib vähendada rasedusdiabeedi riski peaaegu 70%.

Kui olete raseduse ajal harjutanud, järgige ohutuid harjutusi, mis on vähe mõjuvad, nagu ujumine ja kõndimine. Vältige igasuguseid spordialasid, sest see võib põhjustada vigastusi. Te peaksite oma südame löögisagedust jälgima, et tagada, et see ei ületaks teie BMI soovitatavat määra. Mitmed lühikesed harjutused on samuti kasulikud samamoodi nagu 30 minutit pidevat tegevust. Lõppkokkuvõttes otsustab teie arst, kui tihti peaksite oma üldist tervist arvestama.

5. Vähendage stressitasemeid

Stressi taseme säilitamine võib aidata rasedusdiabeedi ennetamisel. Kui teie tuju on kerge ja õnnelik, siis olete vähem stressis, mis on teile ja teie lapsele tervislik märk. Proovige stressi vähendamiseks järgmisi asju:

Harjutage sügavaid hingamisõppusi nagu pranayama, anulom vilom jne, kuna need on imelised vahendid ärevuse vähendamiseks.
Sellised tegevused nagu jooga ja meditatsioon pakuvad kohest ja pikaajalist stressi puudutavate probleemide leevendamist ning neid tuleks jätkata professionaalse järelevalve all.
Muusika kuulamine on tõestatud meetod hoida stressitase minimaalselt. Pange oma lemmikmuusika tööaegadel või puhkuse ajal maksimaalse kasu saamiseks.

6. Rasedusplaani koostamine

Mõned lihtsad, kuid kriitilised ettevaatusabinõud enne rasestumist on tõhus viis GDM-i ärahoidmiseks. Kõige parem on koostada raseduse plaan, konsulteerides arstiga. See on kindel viis, kuidas ennast füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt ette valmistada raseduseks nimetatava reisi jaoks.

Selle aja jooksul plaanite kaotada ülekaalu, kui see on olemas, sest raseduse ajal ei ole soovitatav kaalulangus. Kui olete mures GDM-i ja selle tagajärgede pärast rasedusele, siis kaotage kaal, enne kui rasestute.
Veenduge, et teie suhkrusisaldus on normaalne vähemalt kolm kuud enne rasestumist. See annab sulle piisavalt aega, et langetada normaalne tase enne lapse loomist.
Te peaksite lõpetama suhkru koormatud toiduainete ja maiustuste, nagu sõõrikud, gulab jamunid jne.

Kuna rasedusdiabeet võib mõnikord ema pärast lapse sündi mõjutada, on oluline mõista erinevaid sellega seotud riske. See võib osutuda kasulikuks rasedusdiabeedi ennetamisel, kuna riskid on teada enne lapse planeerimist.

Ravijärgne plaan: Sarnased riskitegurid, mis seavad sind rasedusdiabeedi saamise riskile, muudavad ka edaspidi tõenäoliseks 2. tüüpi diabeedi tekke. 2. tüüpi diabeedi tekkimise tõenäosus on suurem, kui teil on raseduse ajal rasedusdiabeet. Seetõttu on vaja järgida kõiki ülalnimetatud nõuandeid, mis on seotud toitumise ja treeninguga ka raseduse ajal. Kui saadate pärast manustamist tagasi juhitava kehakaalu, väheneb ka diabeedi risk. Kehakaalu langetamisel võite olla paremas vormis ja aktiivsema emaduse jaoks paremini varustatud.

Ülaltoodud nõuannete kombineeritud kasutamine võib osutuda efektiivseks rasedusdiabeedi ennetamiseks. Kui teil on raseduse ajal rasedusdiabeet, on teie lapsel suurem risk saada lisakaalu, kui kasvab või areneb 2. tüüpi diabeet, kui ta kasvab täiskasvanuks. Selle riski saab lapse rinnaga toitmise tõttu eitada, julgustades teda korrapäraselt tegelema füüsilise aktiivsusega ja tervete toitumisharjumuste kasutuselevõtuga juba noores eas.