6 küsimust emale, et leida aega iseendale

Sisu:

1. Kuidas saab fraseeritud uus ema keskenduda oma vajadustele ja kui varsti pärast sünnitust peaks ta alustama?

Arvan, et naised peaksid alustama juba haiglas või vähemalt päeval, mil nad haiglast koju jõuavad! Nii oluline on hoida silma peal oma tervise, mitte ainult beebi tervise. Kas jood piisavalt vett? Kas mäletasite isegi täna süüa? Koostasin koju jõudes enesehoolduse graafiku, et jälgida asju, näiteks kui võtsin ravimeid, sõin või uinutasin. Oluline on luua pretsedent, et teie eest hoolitsemine pole vaieldav. Alates sellest esimesest päevast laske oma ettevõttel kõigepealt enda eest hoolitseda, sest te ei saa oma lapse eest hoolitseda, kui unarusse jätate. See on kingitus teie lastele.

2. Mis saab siis, kui ema on liiga hämmingus, et mõelda isegi enda eest hoolitsemise peale?

Kui tunnete hämmingut, peate meeles pidama nelja asja:

• Esiteks laske oma ootustest lahti - eriti kui olete esmakordne tegija. Sa ei tea, mis see saab olema, kui saab lapse! See on kõige raskem aeg, nii et olge nende esimeste nädalate ja kuude jooksul eriti paindlik. Võtke sõna otseses mõttes iga päev korraga ja ärge muretsege tuleviku pärast.
• Samuti peate oma tervise prioriteediks seadma. Te ei pea iga päev enda jaoks 10 hämmastavat asja tegema - võib-olla lihtsalt sööge ühel päeval õuna. Pange oma mõte tagasi küsimusele "Oh jah, mina!"
• Samuti on oluline tähistada väikseid võite. Koor pesu tehtud - jaa! Tegin voodi - jaa! Tunnistage ja tähistage väikseid rõõme, nagu näiteks ühel ilusal päeval lapsega jalutamas. Ehitage oma päeva sisse midagi lõbusat, isegi kui see on vaid 10 minutit ja isegi kui teil pole kedagi, kes teid kodus aitaks. Lõpuks jääb laps magama!
• Lõpuks pidage meeles, et see läheb lihtsamaks. See on jällegi raske osa. Pidage meeles, et teie hormoonid lähevad praegu hulluks, ja aktsepteerige seda. Kasutage kogu saadavat abi. Nendel alguskuudel ei tea laps, et seal on lapsehoidja. Kasutage seda ära!

3. Kas oskate pakkuda mõnda lõbusat ja odavat viisi, kuidas ema saab aja maha võtta? Ja kas ta suudab neid kasutada ka siis, kui tema laps on ööpäevaringselt kätele kinnitatud?

Nende jaoks peate aega leidma või põleb end ära ja tunnete end kahetsusväärsena. Kui saate endale lubada kiljumist, minge spaapäevale või isegi lihtsalt mani / pedi juurde. Kui ei, siis siin on mõned muud ideed, mis ei maksa palju:

• Laste käsitöö. Ma armastan neid! Olen töötanud numbri järgi nummerdatud kassipoja meistriteosel, mille okste raamiksin tütrele - hoolimata sellest, mis vanuses ta on, kui selle lõpetan. Niikaua kui sulgete värvipottide kaaned tõesti tihedalt kinni, püsib see igavesti värskena. Olen ka suur laste käsitööklubi Klutz fänn (www.klutz.com). Minu lemmik siiani on "Potholders & Other Loopy Projects", kuid ostsin ka tikkimiskomplekti. Mulle meeldib lapsukeste käsitöö juures see, et need on nii lihtsad, et saate projekti kiiresti ja hõlpsalt lõpule viia, nii et on olemas saavutustunne ja mõelge vaid - õpid ka lapsega midagi pistmist, kui ta väheseks saab. vanemad! (On komplekte, mis on ka uniseks ja poistele suunatud.)
• Kombineeri mood. Aeg, mis on pisut "täiskasvanud". Soovitan uutele emmedele, kes on moes, veebisaiti Polyvore (www.polyvore.com). See võimaldab teil luua oma rõivaid - peaaegu nagu suurte tüdrukute versioon pabernukkudest. See on loov ja eskapistlik ning aitab ka beebijärgse garderoobi kavandamisel!
• DVR oma lemmik jutusaateid. Viimasel ajal olen lindistanud "Tänapäeva saadet" ja vaadanud seda siis veider tundidel! Ma armastan filmi "Matt ja Meredith", kuid vaevalt on kunagi aega saadet otseülekandena vaadata. Nii et Tivo on saanud selleks minu uueks beebiks. Ditto "Oprah" jaoks ... Ma vaatan väikeseid katkendeid, kuni saan kogu asja läbi.
• Raamatud lindil või netisaated. Kui teil on laps käes, kuulake lindil olevat raamatut või laadige alla tasuta taskuhääling. Saate lihtsalt alla laadida mitu taskuhäälingusaadet üks kord nädalas, et nad oleksid valmis minema, kui teil on seisakuid.

4. Soovitate ajakirja. Kas saate kokku võtta mõned eelised ja miks on hea mõte võtta selleks mõni minut päevas?

Ajakirja pidamine on tõeline stressimaandaja. See on koht, kus olla lihtsalt avatud ja oma isiklikud mõtted maha panna. Palju kordi ei ütle me inimestele isegi seda, mis meie mõtetes tegelikult toimub. Armastan ajakirjade kasutamist ka asjadele tagasi vaadata. Isegi kui olete läbinud jämeda plaastri, võite vaadata tagasi ja öelda: „Ma tegin selle!“ Pliiatsi paberile panemine aitab teil selle läbi töötada. Armastan ka mõtet, et kui see üles kirjutada, siis see ka juhtub. See on omamoodi sügav ja aitab teil saada selgust, mida te elust soovite.

5. Nii et olete hoolitsenud nii beebi kui ka enda eest. Aga kuidas on öösel? Hüppame läbi kõvadele, et luua oma beebidele häid unerežiime, kuid jätame need sageli enda jaoks tähelepanuta. Mida peaksid emad enda magamamineku rutiiniga tegeledes arvestama ja miks see on nii oluline?

Usun, et uni on füüsilise ja vaimse tervise võtmeks number üks. See on nii hull tähtis - peale isegi treenimise, mille poole ma ka väga innustun. Uni mõjutab teid nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kui olete päeva jooksul juhtmega ja töötate palju asju, peate ütlema, et "töö on päevaks valmis." Öelge see valjusti. Määrake tööaja ja mittetööaja vaheline selge piir. Looge rutiin, kus alustate aeglustumist ja end järjepidevalt unerežiimi. Hakkasin magamaminekut patšuli randmetele panema, nii et nüüd on lõhn minu jaoks tugevat uneühendust. Kannan ka magamismaski. Imikutel on oma magamise rahustamiseks vajalikud väikesed rituaalid ja me peame neilt lehe laenama.

6. Mis saab siis, kui ema tunneb, et ta on nii vee all, et ta vajab professionaalset abi? Kas saate pakkuda nõuandeid selle sammu astumiseks?

See on üks väärtustest, mida tuleb endale tähelepanelikult pöörata. Kui ajakirja või enesehooldustabelit peetakse, võite endale öelda: „Vau, ma pole nüüd mõnda aega nii tore olnud.“ Saate näha mustrit ja näha, kas sellised märgid nagu väsimus või sinikad püsivad. Võite öelda, kas sellel on jalad ja kas see kleepub või on tegemist lihtsalt mööduva hormonaalse asjaga.

Minu jaoks ei saanud ma isegi aru, et kannatasin arvatavasti väikese sünnitusjärgse depressiooni all, kuni pärast selle tõusu. See oli nagu tuli süttis. Kui füüsilised või psühholoogilised sümptomid kestavad nädalaid, peaks see andma teile tõuke abi saamiseks. Ükskõik, kas see tähendab reisi oma esmatasandi arsti juurde kontrollimiseks ja vereprooviks, psühholoogi külastust või seanssi toitumisspetsialistiga, on sama oluline hoolitseda teie kui lapse eest. Ja jah, eriarsti juurde minek võib olla kallis, eriti selle, mida teie kindlustus ei kata, kuid inimestel õnnestub leida raha nii paljude asjade jaoks, mis pole nii olulised kui nende tervis. Beebi ei vaja uut riietust ega mänguasja. Kuid teie tervis peaks olema prioriteet.