6 asja, mida ma soovin, et oleksin teadnud raseduse unetusest
Enamik emasid, kes peavad olema kuulnud veteranide vanemate lugusid sellest, kuidas nad kunagi ei saa kunagi magama, kui laps saabub, kuid mida enamik rasedatest ei tea, on see, et une puudumine algab tegelikult raseduse ajal.
Jah, raseduse unetus on tõeline asi ja kahjuks võib see alata igal ajal nende maagiliste üheksa kuu jooksul.
Sarnaselt paljudele rasedusega seotud sümptomitele võib unetus olla hormoonide muutustega seotud. See tähendab, et isegi kõige raskemate raseduste puhul, näiteks kõrvetised, suurenenud reisid vannituppa, ebamugavustunne (kes suudavad selle suure kõhtu magada?) Ja loomulikult prebaby jitters võivad kõik kaasa aidata.
Paljude naiste jaoks tabab raseduse unetus kõige raskemini kolmandal trimestril, kui mugav on sarnane Heraklese võistlusega, kuid jällegi võib see juhtuda igal hetkel - ja selle lõppemise ajaks ei ole määratud aega.
Kui sa oled üllatunud, kui vähe magada olete raseduse ajal saanud, sa ei ole üksi. Erinevalt hommikune haigus ja tursed jalad, unetus ei ole üks sagedamini räägitud raseduse sümptomitest.
Olge teadlik, teades, et on vähe asju, mida saate teha, et leevendada une puudumist - ja see lõpuks lõpeb.
Siin on kuus asja, mida keegi ei räägi raseduse unetusest.
1. Rasedus unetus ei tähenda tingimata, et te ei saa magama jääda
See tähendab, et see võib tähendada, et sa ei saa magada. Paljude naiste jaoks võib uinumine olla nii lihtne, kui see on alati olnud nende jaoks, kuid nad võivad ärkama üles öösel, ilma et nad oleksid võimelised ümberminekut ja tagasipööramist.
"Mul ei ole probleeme magama jäämisega, kuid mul on probleeme magama jäämisega, " ütleb ema nibarra11. "Kogu see nädal olen ärkanud üles öösel ja ma lihtsalt panin sinna suletud silmadega. Siis ma torkan sisse ja välja. Mul on nüüd migreen ja ma arvan, et see on, sest ma ei saa piisavalt magada! "
Tossimine ja keeramine? Kui leiate 20 minuti pärast ärkvel lahti, mine voodist välja ja loe või proovige maja ümber midagi väikest.
2. Järjepidev rutiin võib olla kasulik
Võttes puuri, mida sa igal õhtul läbi sõidad, võiks kuldne pilet hea une jaoks. Mitte ainult see rahustab, see võib aidata saata kehale vihjeid, et on aeg sulgeda silmad.
"Ma vőin enne magamaminekut süüa vähem happelist toitu, et vältida kõrvetiste kasutamist ja kasutada palju kõhupiirkonda, " ütleb WTE kasutaja M4M4EK. "Aga enne magamaminekut on võtmeks. Ma maandan, panen tuled madalale ja panen ära igasugused segadused." M4M4EK sisaldab ka meditatsiooni oma öösel rutiinis, mis võib olla äärmiselt kasulik närvide rahustamisel.
Lisaks raseduse stressi vähendamisele võivad meditatsiooni ja lõõgastustehnikad vähendada vererõhku ja anda teile positiivsema väljavaate. Ema-to-be shananagins86 soovitab ka meditatsiooni, samuti vältida magamaminekut ümbritsevaid seadmeid ja suhkrut ning neil on enne heina löömist väike veniv rutiin ja jalgade massaaž. Loe meid!
3. Püüa mitte liiga palju muretseda
Jah, seda on lihtsam öelda kui teha, kuid magamisasutuses muretsemine on tagatud viis asjade hullemaks muutmiseks. "Mul oli oma viimase rasedusega raske unetus. Ma proovisin kõike ette kujutada ja midagi ei töötanud.
Minu jaoks oli järjekindel magamamineku rutiin kõige parem, “märgib SMDJTD. Minu strateegia on lihtsalt voodis magada ja mitte muretseda selle pärast, et kui ma ei tule kohe magama. Püüan lihtsalt mõelda rahulikuks, meeldivaks mõtteks ja keskenduda sellele, kuidas mugav minu voodi tunneb.
Ma lihtsalt lõdvestan ja ütlen endale, et kui ma ei saa magada, siis ma lihtsalt naudin puhkust. Pärast kuude ja kuude ja kuude möödumist ma magan lõpuks 15-30 minuti jooksul, kui sain kõige rohkem ööd.
4. Harjutus võib olla elupäästja
Kuigi harjutus võib olla viimane asi, mida te praegu huvitate, on raseduse ajal kasutamisest saadav kasu küllaldane. Mitte ainult ei vabasta endorfiine - mis aitavad ühtlaselt kaasa teie pidevalt muutuvatele meeleoludele ja emotsioonidele - see annab teile päeva jooksul energiat ja võib aidata teil öösel magada.
"Ma kipun olema unetust sagedamini päevadel, mida ma ei kasuta, " märgib Leesey262. "Mitte et rasedatel naistel oleks midagi muud teha ... kuid hea treening tagab tavaliselt, et ma magan paremini öösel!"
5. Olge kursis oma päevaste harjumustega
Vähesed asjad võivad olla ahvatlevamad kui 4-ndal päev, kui olete rase, kuid pidage meeles, et kui te seda võrgutavat võimalust kasutate, võite selle hiljem tasuda. "Kõikide päikesepaistete väljatõrjumine aitas mind tohutult!" ldobs85 ütleb.
"Alguses oli raske teha, sest ma olin nii väsinud, aga ma magan tõesti hästi läbi öö." Samamoodi võib kofeiini ja maiustuste vältimine - mis jah, mis on raseduse ajal väga ahvatlev - aidata öösel kergemini magama jääda.
6. Beebile töötavad nipid võivad töötada ka teie jaoks
Immortalkundera jaoks rakendavad vanemad sageli raseduse ajal ka lapse magamaminekut. "Ma kasutan öösel alati valge müra masinat, " ütleb ta.
"Lisaks hoian ma ruumi külmana, lõpetan söömist / joomist kaks tundi enne magamaminekut ja kasutan pimenduskardinaid. Ma saan ka magama niipea, kui tunnen natuke unisust. Ja iga kord, kui ma ärkan, ütlen endale, et see on OK olla ärkvel ja proovige seda mitte rõhutada. "
See artikkel esitati algselt pealkirjaga Mida oodata ja Popsugar.