6 näpunäidet seljavalu leevendamiseks raseduse ajal
Rasedus ja seljavalu käivad käsikäes. Ja kuigi selline valu võib olla tüütu - või tõesti kurnav -, on valud mõistlikud. Kolmandaks trimestriks kannad lapsega rannapalli ja kuna keha kompenseerib lisaraskust, liigub raskuskese, kõhulihased nõrgenevad (um, kaovad) ja kehahoiak nihkub. Hormonaalsete muutuste tegur, mis lõdvendab liigeseid ja sidemeid ning teil on tehtud väga tõelised seljavalud.
Need kuus asja aitasid mul vähendada seljavalu ja suurendada üldist õnne, kui kolisin läbi viimased päevad enne sündi.
1. Kõndige see välja
Jalutamine on vapustav vähese mõjuga treening, mis paneb südame pumpama ja aitab hoida lihaseid tugevate ja tervetena. Isegi aeglane jalutuskäik võib aidata selili seisvate, valutavate laikude taaselustamist.
2. Tehke allapoole koer
Sünnieelne jooga viis mind läbi mõlemast rasedusest, aidates hoida mind vaevalisena ja tugevana. Boonus: järjepidev joogapraktika aitab lõdvestuda ja stressi vähendada (ülioluline, kui treenite treenimisel ja sünnitusel).
3. Saage basseini
Või järv. Või ookeani. Ujumine on ülim rasedate spordiala. Nullgravitatsiooni kogemus veekogus olemisest on ideaalne raskete, paistes rasedate kehade jaoks. Perk: ujumine tugevdab kõhu- ja alaseljalihaseid.
4. Maga oma kĂĽljel ...
... painutatud põlvede vahele kinnitatud padjaga. See asend eemaldab teie alaselja surve. Veel suurema toetuse saamiseks libistage teine ​​padi beebipõranda alla.
5. Vastuvõtmisel painutage põlvi
Kogu oma teise raseduse ajal tabasin end teravalt sellest, kui tihti ma painutasin end, et korjata üles Lego, mille peale ma just astusin (oeh!), Poole söödud banaani või hunnik topiseid, mis olid minu nelja nurka pagendatud. -aasta tuba. Põrandal olevate esemete toomisel põlvedes painutamine vähendas märkimisväärselt mu alaselja koormust.
6. Lemmifunktsioon moe kohal
See on ilmne, kuid hoolimata kõigist fotodest, kus lastega kuulsused klapivad stilettides, on kontsade kaevamine raseduse ajal alaselja koormuse vähendamiseks hädavajalik. Kõik, välja arvatud lame kinga, on rasestumata seljale karm, kuid lisage punnis beebipüstik ja see on ägeda seljavalu retsept.