7 treeningviga, mis hoiavad teid Ronda Rousey Fit'ist
Ükskõik, kas olete algaja jõusaal või kaalualuse veteran, teevad kõik nüüd treeningvead. Isegi olen kannatanud fitnessi teadmatusest. Kui ma esimest korda hakkasin jooksma, ei pööranud tähelepanu jalgade kiusatusele. Lõika paar nädalat hiljem ja ma kõnnin jalgsi, et ravida oma kõõlusepõletikku. See pani mind kaheksa nädala jooksmismängust välja, mille jooksul sain mõelda oma viiside veale - mitte lõbusaks ajaks.
Treeningu viga ei saa jätta teid vigastatuks ja mitteaktiivseks, see võib ka jätta oma tipptasemel jõuastumise. Õige töötamise korral on teie võimeline ennast tõukama ja ületunnitööst saama tugevamaks, kiiremaks ja paremaks kui sa algasid.
Siis muutub küsimus, milliseid vigu teete ja kuidas neid parandada. Nendele olulistele fitness-küsimustele vastamiseks rääkisin ma New Yorgis asuva isikliku treeneri Bryan Goldbergi ja SuperKid Fitnessi kaasasutajaga, mis aitab lastel treenida kangelaste harjutustega. (Miks see ei olnud, kui ma olin poiss ?!) Ta andis mulle suurepärase tegevuskava, et korrigeerida tavapäraseid vigu ja ära kasutada meie treeningut.
1 Tuua raamat või iPad
Goldbergi sõnul, kui sa suudad lugeda, vaadata filmi või kirjutada sõber, tehes seda, siis sa ei kasuta.
„Harjutus on teie keha füüsiline väljakutse, et tekitada kohanemisvõimet, ” ütleb Goldberg. „Kui soovite edusamme teha, peate oma keha selle edusammude saavutamiseks piisavalt stressi tegema.” Ja te ei saa seda teha, kui üritate saada läbi viimase Gillian Flynni trilleri.
Parandus: jätke raamat kodus ja leidke muid viise, kuidas treeningut nauditavamaks muuta. Looge killer treeningu esitusloend, registreeruge uude treeninguklassi või kasutage treeningkoerte abi.
2 Te ei harjuta sageli
Töötamise puhul ei kohaldata ühte ja tehtud reeglit. Goldberg märgib, et harjutamine üks või kaks korda nädalas ei anna soovitud tulemusi.
„Iga päev, mil te lisate, suurendate oma võimet areneda eksponentsiaalselt, ” ütleb ta. Ja ärge kunagi püüdke kasutada ajapuudust kui vabandust jõusaali vahele jätmiseks.
„Sellel päeval ja vanuses on palju harjutusi ja treeninguid, mis ei vaja ligipääsu jõusaali või seadmetele. Nad võivad võtta nii vähe kui 20-30 minutit ja olla uskumatult tõhusad, ”ütles Goldberg.
Parandus : looge ajakava, mis töötab teie jaoks, kas see tähendab veidi varajast äratamist või kauplemist oma lõunavaheajaga jõusaalis. Lisage see oma kalendrisse nagu iga teine ​​ülesanne, sest see muudab teid vastutustundlikumaks.
3 Te harjutate sageli
„Teie keha on keerukas masin, mis nõuab mitte ainult sobivat kogust, vaid ka puhkust, ” ütleb Goldberg. „Taastumise ajal on teie keha paranenud ja ise remonti. On ütlematagi selge, et mitte piisav puhkamine võib põhjustada vigastusi. Miski ei kahjusta edu nagu vigastus. "
Õnneks ei pea enamik meist kaks korda rääkima, et puhkus on hea mõte.
Parandus: Te ei tohiks mitte ainult aega võtta, vaid ka oma treeninguid levitada. Goldberg soovitab välja töötada kaks järjestikust päeva, võttes puhkepäeva ja töötades veel kaks päeva.
4 Sa ei sea eesmärke
Kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid saada või kiiremini töötada, on oluline teada, miks sa kõigepealt töötad. Siis, kui sa lõpuks tead, kirjutage see alla. „Meie kõigi jaoks on oluline, et meil oleks konkreetseid, realistlikke ja saavutatavaid sobivuse eesmärke, ” märgib Goldberg. „Nende konkreetsete, konkreetsete eesmärkidega on meil võimalik kavandada programm nende saavutamiseks.”
Parandus: Hoidke koolituspäevikut. Kirjutage oma eesmärgid viimasele lehele, seejärel pöörduge tagasi esimesele lehele ja visandage oma plaan. Seejärel täitke toorikud mööda teed. Nähes oma nädala edenemist mitte ainult ei kinnita teid teie plaanist, vaid ka motiveerib teid jätkama.
5 Sa teed sama treeningut
Kas pole treeningu harjumus hea? Noh, mitte tingimata.
„Rutiinne on edenemise vaenlane, ” ütles Goldberg. „Kuidas te võite oodata muutusi, kui midagi teie treeningust ei muutu? Teie keha nõuab pidevat väljakutset, et vältida platoo ja igavus. "
Parandus: Taylor Swift'i parafraseerimiseks peate seda raputama . “Lisa rohkem kaalusid ja komplekte või muutke oma harjutuste järjekorda, ” soovitab Goldberg. Kuid veenduge, et tead, mida te esimest korda teete. Kui te ei ole kindel, kuidas teatud masinat teha või kasutada, soovitab Goldbergs konsulteerida isikliku treeneriga.
6 Teil on teie treening liiga palju
„Kuigi teie keha vajab mitmekesisust, nõuab see ka oskuste kordamist, “ ütleb Goldberg. „Kui te teete alati erinevaid treeninguid, on teie keha liiga segane, et tõeliselt edeneda. Samal ajal ei treeni maratoni ja sprintide võistlust. Kujutlege igal semestril kolledži suurettevõtjaid. Millal te lõpetate? "
Parandus : valige progressiivne programm ja kleepige sellega. Pidage meeles kolledži peamist analoogiat ja ärge põrge klassist klassidesse. Pidevalt muutmine aitab teil kaloreid põletada, kuid see ei pruugi olla kõige tõhusam viis tugeva ja tervisliku keha saavutamiseks.
7 Te ei kontrolli unereĹľiimi ja stressi
"See on ilmselt kõige olulisem viga, sest see on vaikne edasiminek", Goldberg hoiatab. „Sa võid ära visata kõik oma raske töö, sest te ei maganud hästi ega ela suure stressiga elu. Teie keha ja stressiga seotud hormoonid võivad saada oma kehakaalu langusesse ja põhjustada isegi kaalutõusu. "
Kas rohkem magada? Ei pea mulle kaks korda rääkima.
Korrektsioon : “Get organiseeri, ” soovitab Goldberg. „Valige igal õhtul aeg, mis võimaldab teil piisavalt magada. Enne magamaminekut kirjutage üles oma ülesanded järgmisel päeval, oma tunded, kõike, mis meelde tuleb, mis aitab teil ette valmistada järgmisel elupäeval. Seejärel loe hea raamat ja mine magama. ”