9 Märgid, mis näitavad toitainete puudust naistel - olge ettevaatlikud
Käesolevas artiklis
- 9 Toitainete puuduse ja selle tähendused
- Suukaudsed rasestumisvastased vahendid põhjustavad toitumisalaseid puudusi
- Mikrotoitained võivad ravida vaimseid häireid
- Nõuanded tasakaalustatud toitumise säilitamiseks
Nad ei helista sulle superwomaniks ilma põhjuseta! Alates kodu ja töö juhtimisest kuni kõigi teiste pereliikmete hooldamiseni teete seda kõike. Võib-olla pole 24 tundi päevas isegi piisavalt. Kuid kas teie teie pidevas rutiinis pöörate isegi tähelepanu sellele, mida teie keha teile ütleb?
Kohe alates noorukieast kuni sünnituseni läbib naise keha mitmeid muudatusi. Meie keha nõuab lisahooldust ja hooldust - midagi, mida see ei ole alati meie kaootilises elus. Toitumispuudus on probleem, mida India naised näevad väga silmatorkavalt. Mis veelgi hullem on see, et paljud naised kipuvad probleemi täielikult ignoreerima.
Inimkehal on võimalus signaalida, kui midagi on valesti või valesti. Kui teil on tekkinud mõni järgmistest sümptomitest, võib see olla märgiks toitumispuudusest. Kuigi allpool kirjeldatud tunnused ja sümptomid ei pruugi tunduda eluohtlikud ja teil võib tekkida kiusatus neid tähelepanuta jätta, võivad toitainete puudused sageli põhjustada tõsiseid pikaajalisi toimeid, nagu diabeet, kilpnäärme kahjustus, hormonaalne tasakaalustamatus, raskused rasestuda, enneaegne tööjõudu ja palju muud. Sellepärast ei tohiks te ignoreerida neid toitainete puudujääkide peeneid märgulisi märke.
9 Toitainete puuduse ja selle tähendused
Kui teil on ees üks järgmistest sümptomite rühmadest, siis on teie toitumise puudumine tõenäoline. Parandage oma dieeti ja konsulteerige oma arstiga toitumisalaste toidulisanditega, et ravida puudust ja elada tervislikumalt.
1. Väsimus / paleness / nõrkus / pidev pearinglus
Näitlik: rauapuudus (aneemia)
Kas teadsite, et naised moodustavad suurima osa elanikkonnast, kes kannatavad rauapuuduse all? Tegelikult on hinnanguliselt 1 iga 5 naist aneemiline!
Üks põhjusi, miks naised on rauddefitsiidile altid, on seetõttu, et nad kaotavad menstruatsiooni ajal verd iga kuu. Aneemia võib olla kahte liiki - kas teie keha punased verelibled ei suuda siduda ja transportida hapnikku keha erinevatesse osadesse või teie keha ei esine piisavalt punaseid vereliblesid. Punaste vereliblede hapniku sidumisvõime pärineb hemoglobiinis sisalduvast rauast. Aja jooksul võib raua puudulikkusega toitumine põhjustada madalat hemoglobiini taset ja põhjustada seejärel nõrkust, nõrkust ja väsimust.
Kuidas saab selle puuduse ületada? Võti on rauda rikas toitumine. Lisage oma iganädalases dieedis tumedad rohelised köögiviljad, oad - ja kui te ei ole taimetoitlane, munakollased ja punane liha.
2. Migreenid / kroonilised peavalud / kõrge vererõhk / südame rütmihäired
Näitlik: Magneesiumi puudus
See on üks raskemaid toitaineid puudutavaid puudusi avastamiseks, kuna seda peetakse asümptomaatiliseks - see tähendab, et see ei näita ilmseid sümptomeid. Kuid see tähendab ka seda, et kui magneesiumi puudulikkuse sümptomid ilmnevad, on teie keha sellest juba tugevalt kadunud. Kaks kõige lihtsamat sümptomit magneesiumi puudulikkuse avastamiseks on lihaste sümptomid (spasmid, värinad, nõrkus, väsimus) ja vaimsed sümptomid, nagu apaatia, unetus, huvipuudus jne. Äärmuslikel juhtudel võivad südamerütmihäired (ebatavalised südamelöögid) ja hallutsinatsioonid olla järgida.
Kuidas saab selle puuduse ületada? Rohelised lehtköögiviljad, sojaoad ja mereannid on teie parim panus teie magneesiumi tarbimise loomulikult. Siiski on kõige parem konsulteerida arstiga ja kaaluda magneesiumilisandite käiku.
3. isu ja maitse kaotus / haavade aeglane paranemine / sageli nakkushaigused
Näitlik: Tsinkpuudus
Kui teil on tekkinud mõni ülaltoodud sümptomitest, näitab teie keha tõenäoliselt tsingipuudust. Tsink on vajalik erinevate keha funktsioonide täitmiseks. See aitab säilitada tervislikku ja tugevat immuunsüsteemi, juhib haavade paranemise protsessi ning aitab ka tunda maitset ja lõhna. Kui te olete rase, on tsinkil veel suurem roll rakkude kasvu säilitamisel ja vähendab lootele tekkimise ebaõige DNA moodustumise ohtu.
Kuidas saab selle puuduse ületada? Lisage oma toitumisse terved terad, kaunviljad ja punane liha (veiseliha, sealiha või lambaliha). Kui te olete rase, on alati soovitatav konsulteerida oma arstiga oma seisundi ja teie toitumisele vajaliku tsingi koguse kohta.
Märkus: Raua toidulisandite kasutamine võib takistada tsinki imendumist. Kaaluge rauasisaldusega dieedi tarbimist, mitte toidulisandite võtmist, kuna paljud kõrge raua toidud on ka head tsinki allikad!
4. Äkiline kaalutõus / juuste väljalangemine ja kuiv nahk / letargia / kõhukinnisus
Näitlik: Joodi puudus
Valitsuse algatus suurendada teadlikkust joodi puudujäägist on olnud üldjoontes eesmärk õpetada inimesi joodi puudulikkuse halbadest mõjudest. Kuid see on ikka veel probleem, mida ei ole täielikult välja juuritud. Naistele on iseloomulik kilpnäärme tasakaalustamatuse probleem, mis on tihedalt seotud joodi puudujäägiga. Teisest küljest seisavad rasedad naised silmitsi märkimisväärse surnuaegse raseduse, raseduse katkemise, kaasasündinud deformatsioonide ja enneaegse sünnituse riskiga - rasedate naiste halvima õudusunenäoga.
Kuidas saab selle puuduse ületada? Lihtsaim viis joodi tarbimiseks on asendada oma soola joodiga rikastatud soolaga. Järgmine parim joodi allikas on mereannid, kuna merevesi sisaldab suurt hulka joodi. Kui te olete taimetoitlane, saate tarbida joodiga või isegi söödava merevetikaga rikastatud multivitamiinilisandeid.
5. Premenstruaalsed krambid / rabed kĂĽĂĽned / hambavalu
Näitlik: Kaltsiumi puudus
Kui te arvasite, et ühe klaasi piima piisab teie keha kaltsiumisisalduse täitmiseks, olete vale! Kaltsium ei ole vajalik ainult tervislike luude säilitamiseks, vaid see on võrdselt oluline vere hüübimise ja lihaste kasvu ja funktsiooni seisukohalt. Kaltsiumipuudus on naiste seas eriti levinud, eriti menopausi saavate naiste seas. Seda seetõttu, et hormoonide kõikuvad tasemed võivad raskendada keha kaltsiumi imendumist. Madal luu tihedus, osteoporoos ja krambid on kõik tingitud kaltsiumist.
Kuidas saab selle puuduse ületada? Enne kaltsiumilisandite valimist on soovitatav konsulteerida arstiga ja analüüsida kaltsiumi taset. Lisage oma igapäevases söögis kaltsiumirikkad toidud, nagu brokkoli, lõhe, lehtkapsas, jogurt, pähklid ja juust.
6. Naha / luude nõrkuse või nõrkuse ülemäärane higistamine / ootamatu tumenemine
Näitlik: D-vitamiini puudus
Kaltsiumi ja D-vitamiini toimimine teie kehas toimub käsikäes. D-vitamiin on oluline roll tervete ja tugevate luude tervise tagamisel, sest see aitab kaasa kaltsiumi imendumisele. Kahjuks on selle puuduse all kannatavate naiste osakaal aastate jooksul pidevalt kasvanud. See võib muutuda tõsiseks mureks, kuna D-vitamiini puudumine on tingitud astma, südame-veresoonkonna haiguste ja ritside suurenenud riskist.
Naised, kes puutuvad kokku väga madala päikesevalguse tasemega, on selle puuduse tekkeks kalduvamad. Alternatiivselt võivad naised, kes on teatud ravimil, samuti sama.
Kuidas saab selle puuduse ületada? Kümme minutit päikesekiirgust päevas on üks selle puuduse paremaid lahendusi. Te peaksite tarbima ka rasva kala, nagu lõhe ja tuunikala, piimatooted nagu munakollased ja tursamaksaõli tabletid. Kui puudulikkus on liiga raske, pidage nõu oma arstiga, kes võib nõuda teatud D-vitamiini süstimist.
7. Murdude nurk suu / pideva seedetrakti probleemid / tundlikkus valguse suhtes / ebatavaliselt kuiv nahk
Näitlik: B-vitamiini puudulikkus
Need on vitamiinipuuduse, eriti riboflaviini, selged sümptomid. B2-vitamiini puudus on naiste seas üsna tavaline ja on seotud peamiselt rauapuuduse ja aneemiaga. See oluline vitamiin on inimese ainevahetuse reguleerimisel ülioluline ja aitab säilitada terveid juukseid, nahka ja maksa.
Kuidas saab selle puuduse ületada? Jogurt, mandlid, rohelised köögiviljad ja munad on suurepärased vitamiin B-2 allikad. Võite kaaluda ka seente lisamist oma dieeti.
8. Mälu kadu / vaimne segadus / happesus / kaalulangus / verehäire
Näitlik: B-vitamiini puudulikkus
Vitamiin B-12 aitab inimese kehal neelata foolhapet, mis omakorda aitab kaasa energia vabanemisele. Ülaltoodud näited on vitamiin B-12 toitumispuudulikkuse selged märgid - puudus, mis on indiaanlaste ja eriti naiste seas üsna tavaline. Naise võime absorbeerida B-12-vitamiini järk-järgult väheneb koos vanusega. Keeruline osa on see, et B-vitamiini ei saa keha toota ja seda tuleb tarbida toidu kaudu. Seetõttu on oluline, et te järgiksite allpool mainitud meetodeid selle kontrollimiseks.
Kuidas saab selle puuduse ületada? Lisage toidule sellised toidud nagu liha, munad, piim ja karploomad. Lisaks D-vitamiinile võib teie arst määrata ka mitut vitamiini sisaldavad tabletid ja süstid, kui raskusaste on liiga kõrge.
9. Puudega öine nägemine / halb silmade tervis / Scaly Hair Follicles
Näitlik: A-vitamiini puudus
Kas teadsite, et A-vitamiini puudus on lapsepõlvuse peamine põhjus? A-vitamiini puudulikkuse (VAD) tõttu muutub igal aastal üle 300 000 lapse üle maailma. Teine VADi sümptom lastel on kasvupeetus.
VAD võib mõjutada ka täiskasvanuid, see väljendub silma halva tervisena (võimetus tekitada pisaraid, ööseks pimedus jne), kuiv ja paksenenud nahk, karvane folliikuleid ja keratiini ladestumine kuseteede, seedetrakti jne rakkudes. A-vitamiini jätkuv äravõtmine võib põhjustada soole sündroomi, gluteenitundlikkust ja kõhunäärme probleeme.
Kuidas saab selle puuduse ületada? Värvitud köögiviljad on vastus - porgandid, tomatid, virsikud, aprikoosid on kõik A-vitamiini allikad. Järgmine on munad, spinat ja brokkoli. Üle oma tarbimise, et te tarbiksite üks neist toitudest iga päev.
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid põhjustavad toitumisalaseid puudusi
Üks tavalisemaid naisi tarbivaid ravimeid on suukaudne rasestumisvastane vahend. Kuigi paljud paarid kasutavad füüsilisi tõkkeid, nagu kondoome või rasestumisvastaseid vahendeid, võivad suukaudsed rasestumisvastased vahendid tarbida hädaolukorras või isegi naised, kes kannatavad PCOD-i all. Kuid kas teadsite, et suukaudsed rasestumisvastased vahendid võivad põhjustada toitainete puudusi?
2013. aasta ülevaatuseuuringu kohaselt võib suukaudsete rasestumisvastaste vahendite tavapärane tarbimine naise foolhapet, B2-, B6-, B12-, C- ja E-vitamiini, magneesiumi, seleeni ja tsinki varusid vähendada.
Mikroelementide toidulisandeid on pakutud esimesena käsitlemisel ja toitainete puuduste ennetamisel naistel, kes tavapäraselt tarbivad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.
Mikrotoitained võivad ravida vaimseid häireid
Inimesed üle kogu maailma liiguvad rafineeritud toidu tarbimise suurendamise suunas. Lisaks otsesele mõjule, nagu puhitus, kõhukinnisus ja teised, põhjustab see mikroelementide puudusega täiskasvanute osakaalu suurenemist. Üks ebatõenäoline ühendus, mis on nüüdseks laiendatud uurimistööga, on toitumispuuduste ja meeleoluhäirete vahel.
WATCH: toitumispuudused põhjustavad meeleoluhäireid
Võtme eemaldamine: D-vitamiinist, B-vitamiinikompleksist, aminohappest, omega-3 rasvhapetest võivad mitmed toitumisalased puudused põhjustada meeleoluhäireid, nagu ärevus, stress, depressioon ja isegi negatiivne mõju aju funktsioonile.
Mikrotoitained mängivad kahtlemata olulist rolli meie kehas. Kuid hiljutised uuringud on teinud hämmastava avastuse: mikrotoitained võivad aidata vaimseid häireid ravida.
2014. aasta uuringu kohaselt näitasid 7–12-aastased lapsed, kes kannatavad tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire all (ADHD), paranenud ajufunktsiooni mõõtvate ülesannete täitmine pärast mikrotoitainete (mis sisaldasid nii multivitamiini kui ka multimineraalseid ravimeid) retsepti.
Kõige silmatorkavam on aga see, et see kehtib ka täiskasvanutele ja isegi muudele vaimse tervise häiretele, nagu psühhoos, ärevus, depressioon ja isegi posttraumaatiline stressihäire (rõhk, mida inimesed tunnevad pärast traumaatilist kogemust) sündmus, näiteks loodusõnnetus).
Lõpuks on ka uuringud näidanud, et mikrotoitainete kasutamise mõju selliste vaimsete häirete raviks on sügavam ja kauem kestev kui farmakoloogiliste ravimite kasutamine.
Ära tee siin viga - teatud juhtudel võivad antipsühhootikumid, antidepressandid, ärevusevastased ravimid olla elupäästvad. Siiski on tõsi, et nende ravimite kasutamine ei ole suutnud vähendada nende haiguste ohvriks langenud inimeste arvu. Vastupidi, need ravimid ei ole efektiivsed nende häirete ennetamiseks ega täielikuks ravimiseks. Seega on kindlasti kasulik, et uurida mikrotoitainete rolli inimese vaimses tervises.
Nõuanded tasakaalustatud toitumise säilitamiseks
Varjatud nälg - nähtamatute toitainete puuduste näol - on tänapäeva katk; see mõjutab kogu maailmas üks 1 inimesest. Sellistel aegadel on siin mõned radikaalsed näpunäited selle kohta, kuidas saate kontrollida, et varjatud nälg ei võta teie või teie pere tervet ja õnnelikku elu.
1. Regulaarne kontroll.
Esimene samm ennetamiseks on teadmised. Veenduge, et teie ja teie pere läheksid korrapäraselt läbi, et avastada võimalikku „varjatud nälga”, mida teil võib tekkida.
2. 2 Puu täna.
Mäletage iga päev, et teil on 2 puuvilju - kumb see on vastavalt hooajale. Lase kogu puuviljad selle asemel viilutada või mahla panna, nii et saate oma dieeti ka kiu lisada.
3. Mine mutrid üle pähklite
Kuigi ülerahvastatus ei ole hea, ei ole ka puudus. Kui te ei kavatse kaalust alla võtta, siis ära anna rasvu täielikult loobuda. Kasutage nädala jooksul suletud pähkleid, et parandada vitamiinide, nagu A, D, E ja K., imendumist.
4. Puuduvad näidisravimid
Pisut reeglina on seda lihtsam kokkida või süüa, seda rohkem on toitainete puudus. Toiduainete üleliigne töötlemine jätab selle oluliste toitainete kõrvale, vähendades selle toiteväärtust. Lihtsalt nii, kuidas selles maailmas ei ole tasuta sööki, mäletad - pole ka lihtsaid eineid!
5. Pöörake tähelepanu oma kehale.
Ärge jätke kõrvale selliseid märke nagu väsimus, unetus, kontsentratsiooni kadumine, apaatia, vaid „väsimus”. Kõigi teadmiste puhul ei pruugi see olla lihtsalt töö või stress.
Naistena peab teie toitainevajadus muutuma ühest elueast teise. Väga oluline on säilitada tervislik toitainete tase, võttes vastu tervisliku eluviisi, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist ja kehalist aktiivsust. Samuti ei tohiks ignoreerida perioodilist meditsiinilist / vere kontrolli. Lõppude lõpuks, sa võlgsed seda palju selle keha eest, kus te elate!
Kas teate rohkem selliseid märke toitainete puudusest naistel? Jagage neid teiste momsega, jättes allpool kommentaar.