Seljavalu raseduse ajal
Raseduse seljavalu on üks levinumaid kaebusi, mis mõjutab umbes pooled kõigist oodatavatest emadest. Osaliselt on selle põhjuseks rasedushormoonid, eriti lõõgastavad (mis nime järgi viitab, et sidemed ja liigesed lõdvestuvad, kui teie laps sünnituskanalit läbib) ja progesteroon.
Kui teie beebi kasvab ja muhud suurenevad, koormab see ka teie selga, osaliselt seetõttu, et teie lülisammas pole harjunud lisaraskust kandma ja osaliselt seetõttu, et teie kehahoiak on muutunud - ja kõigi nende muutuste tagajärjel võib seljaosa muutuda valu.
Raseduse ajal esinev seljavalu võib tekkida igal ajal, kuid see on kõige tavalisem teisel ja kolmandal trimestril, kui teie kehakaal suureneb ja muhk laieneb. Kasvav muhk viskab teie kaalujaotuse välja, suurendades alaselja kõverust ja te lükkate kompenseerimiseks oma õlad tagasi, mis üllatavalt põhjustab seljavalu.
Millised on seljavalu sümptomid?
Raseduse ajal esinevad seljavalu sümptomid võivad ulatuda kergest kuni tugevani valuni ning kahjustada võib seljaosa. Raseduse edenedes on alaselg suureneva stressi all, seetõttu on alaseljavalu väga levinud.
Millised on seljavalu ravimeetodid ja abinõud?
On vähe ravimeid, mida peetakse raseduse ajal ohutuks. Kui valu on tugev ja püsiv, soovitab arst teil võtta paratsetamooli, mida peetakse ohutuks, kuid enne selle kasutuselevõtmist peaksite saama meditsiinilise nõusoleku. Lisaks võite proovida ka eneseabimeetmeid:
- Proovige istudes kasutada alaseljas nimmetuge või rullitud rätikut
- Mõni tulevane moms peab abiks olema soojad vannid
- Kerepadja kasutamine voodis võib magamisasendid mugavamaks muuta
- Mõned terapeudid on spetsialiseerunud rasedusmassaažile, mis võib pakkuda ajutist leevendust
- TENS-i (transkutaanne elektriline närvistimulatsioon) seade kasutab närvide stimuleerimiseks ja valudeadete ajust eemale suunamiseks elektrilisi impulsse. Mõned emad vannutavad neid ka varase sünnituse ajal.
- Padjaga pikali kõverdatud põlvede all võib survet alaseljast vabastada, ehkki peaksite umbes 16. nädala pärast vältima selili lamamist, kuna riskite olulise veresooni kokkusurumisega.
- Ujumine ei ole ainult hea raseduse ajal teostatav treening, vaid raskuse tunne võib leevendada seljavalu
- Põrketoe kasutamine võtab osa seljast koormuse
- Nõelravi on aidanud mõnel tulevasel emmel olla
- Kuumus võib olla rahustav: rätikusse mähitud kuumaveepudel või soojapatja võib valu leevendada
Kas ma saan seljavalu vältida?
Võimalik, et te ei suuda seda vältida, kuid võite riski vähendada, hoolitsedes selja eest hästi:
- Vältige raskete raskuste tõstmist, kuid kui peaksite, siis painutage põlvili, hoides selja sirgena, ja kandke eset oma keha lähedal
- Proovige kanda madalate kiiludega kontsad, mitte kõrgeid või tasaseid kingi. Need aitavad teie kaalu ühtlasemalt jaotada ja võivad parandada rühti
- Tehke iga päev mõnda õrna harjutust: mida fitterlikum ja elastsem olete, seda vähem võib teid seljavalu mõjutada
See juhend
See artikkel ei ole mõeldud praktiseeriva meditsiinitöötaja pakutavate meditsiiniliste nõuannete asendamiseks - kui teil on mingeid probleeme, võtke viivitamatult ühendust oma arstiga.