Küpsetatud köögiviljaleib

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

Segage köögiviljalehte - Mis on nii uus? See küpsetatud sibula retsept on natuke ebatavaline. Kõik köögiviljad on mikrolaineahjus, kus on vähe vett. Lisaks kroketid rullitakse ja küpsetatakse ka. Nii et tegelikult ei lähe nende valmistamiseks rasva. Nii et kõik need, kes armastavad sibuleid, kuid ei saa neid küpsetada, on siin teie püsiv lahendus. Mine madala kalorsusega küpsetatud marjadele ja jäta terveks.

Valmistamise aegSöögitegemise aeg20 minutit30 minutit

Teenib

20 inimest

Koostisosad

• 3 suurt kartulit, kooritud ja tükeldatakse
• 1 porgand, kooritud ja tükeldatud
• 1/2 tassi herned
• 3-4 lillkapsas
• 3/4 tassi riivsai
• 1/2 tassi värskeid koriandri lehti, tükeldatud
• 1 spl (supilusikatäit) sidrunimahla
• 1 tl (tl) tšillipulbrit
• 1 tl garam masala
• 2 tl köömne pulbrit
• 1/2 tl küüslaugupulbrit
• 1/2 tassi soola maitse järgi
• 1/2 tassi riivsai

Meetod

Samm 1

Kuumuta ahju 200 ° C juures.

2. etapp

Ühendage kõik köögiviljad ja vesi mikrolaineahjus.

3. etapp

Katke kaanega. Ärge unustage hoida auru ventilaator lahti.

4. etapp

Mikrolaineahi kõrgel temperatuuril 8 minutit.

5. etapp

Eemaldage mikrolaineahjus ja lisage kõik ülejäänud koostisosad, välja arvatud leivakorv.

6. etapp

Mashh hästi.

7. samm

Kui konsistents on nõrk ja õhuke, lisage mõningaid röstitud riisi.

8. samm

Kuju pikkadeks, silindrilisteks või ümmargusteks või südamekujulisteks kroketideks.

9. samm

Rullige iga kuju riivsiliinis. Lõigake küpsisalve küpsetuspaberiga.

10. etapp

Asetage kroketid küpsisalve.

11. samm

Küpseta ühel pool 15 minutit.

12. samm

Pöörake, küpseta veel 15 minutit, kuni kuldne ja keedetud.

13. etapp

Serveeri kuumalt purustatud salatiga, viilutatud sibula ja tomatiketsupiga. Naudi !!

Toitumisalane teave

82.8Kogu rasv1, 2 g0, 4 gPolüküllastumata rasv0, 6 g0, 5 gKolesterool0 mg424, 7 mgKaalium351, 1 mg29, 7 gKiudaine5, 0 g2, 3 gValk5, 0 g41, 1%B-vitamiin120, 0%31, 8%D-vitamiin0%1, 8%Kaltsium3, 5%9, 5%Folaat9, 4%9, 3%Magneesium12, 7%21, 2%Niatsiin9, 1%3, 5%Fosfor9, 8%5, 8%Seleen7, 1%13, 0%Tsink5, 7%

Kalorid

Küllastunud rasv

Monoküllastumata rasv

Naatrium

Süsivesikud kokku

Suhkur

A-vitamiin

C-vitamiin

E-vitamiin

Vask

Raud

Mangaan

Pantoteenhape

Riboflaviin

Tiamiin

* Protsentide igapäevased väärtused põhinevad 2000 kalorsusega dieedil. Teie päevased väärtused võivad sõltuvalt teie kalorite vajadusest olla kõrgemad või madalamad.

Näpunäide: Võib teha ka traditsioonilisi meetodeid, nagu madalas praadimine tawas ja sügav praadimine 3-s partiides, kuid need kasutavad palju õli ja lisavad seega kaloreid.