Hea rasva ja halva rasva alused
Rasv ei ole alati halb. Hea rasv on teie lapse jaoks hädavajalik, et saada energiat ühe päeva tegevuseks, tema tervislikuks kasvuks ja arenguks. Siin on ümardatud kõik, mida vajate rasvade ja nende tähtsuse kohta teie lapse dieedil.
Pärast aastatepikkust rääkimist, et rasv ei ole kehale hea ja konditsioneeritud selle vältimiseks nagu katk, võib hea rasva mõiste olla populaarse rasva mõiste aberratsioon.
Niisiis, mis on hea rasv ja mis on halb rasv? Rasv, mida me nimetame heaks, on lihtsalt küllastumata rasv. See on kahes vormis, peamiselt monoküllastumata ja polü-küllastumata rasvad. Küllastumata rasvad aitavad meil hoida artereid puhtana. Samuti aitavad nad toota head kolesterooli ja liiguvad selle ümber keha, vähendades seeläbi südamehaiguste riski.
Polüküllastumata rasvad on jälle kaks liiki - omega 3 ja omega 6. Need on põhimõtteliselt essentsiaalsed rasvhapped (EFA), mis jällegi on meie lastele olulised. Teie lapse keha ei suuda toota EFA-d ja seega peame oma dieeti täiendama toiduga, mis sisaldab rohkelt polüküllastumata rasvasisaldust, tagamaks, et tal on õige kogus.
Seevastu halb rasv on see, mis pärineb sellistest loomsetest saadustest nagu punane liha. Meie keha tarbib ka halba rasva piimatoodete, näiteks täispiima, või, juustu ja jäätisega. Searasv ja kookos- ja palmiõlid on ka halva rasva allikaks. Kuid need tuleb lisada ka dieedile, kuigi väiksematel kogustel.
Allpool on toodud mõned kiired nõuanded oma lapse toitumise rikastamiseks, et tagada nende igapäevase hea rasva annus.
- Imetamine on teie lastele oluliste rasvhapete oluline allikas. See on üks põhjus, miks rinnaga toitmine on soovitatav, kuni teie laps saab vähemalt ühe aasta vanuseni. Sealt edasi, välist toitu, mis on rikastatud hea rasvaga, mida on võimalik asendada, et anda oma lapsele piisavalt hea rasva. Konsulteerige oma arstiga, kui teie laps on söödas.
- Kui olete oma lapse tahke toitu tutvustanud, veenduge, et ta saab täis rasva. Lapsed nõuavad selles etapis oma dieedis palju rasva, et anda neile energiat, mis on vajalik selles kehas ja ajus toimuval olulisel arengul. Ärge kasutage selliseid tooteid nagu lõss, rasvavaba toit, madala rasvasisaldusega toiduvalikud jne, kuni laps on vähemalt viie aasta vanune ja siis ka alles pärast lapse lastearstiga konsulteerimist.
- Vaadake hoolikalt läbi oma pere toitumine. Loetle halvad rasvad, näiteks või, juust, punane liha jne. Planeerige hoolikalt, kuidas piirata päevast tarbimist või otsida nende igapäevast toitumisplaani.
- Lugege hoolikalt iga toote toitepaneele. See annab teile hea ülevaate teie igapäevase dieedi halva rasvasisalduse kohta. Selle teabe abil saate valida oma ostukorvile tervislikumaid alternatiive.
- Tee sellest perekondlik jõupingutus - perena otsustage minna terveks. Piirake valikuvõimalusi, nagu näiteks söömine, pastatooted ja meeldivad, vaid üks kord nädalas või isegi vähem. Samuti tehke tervislikumaid valikuid kõigile pereliikmetele - see on hea näide teie väikestele emuleerima.Kui tervislik toitumine võib olla teie lapsele suureks kasuks, isegi kui ta kasvab üles, sest ta tõenäoliselt valib tervislikuma elustiil, mis on üles kasvanud parematest toiduvalikutest.