Parimad alalised ja istuvad asendid raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Hea kehahoiakuse tähtsus raseduse ajal
• Parempoolsed paigad
• Rinnaga hoidumise vältimine
• Nõuetekohased seisukohti

Rasedad naised võivad sageli kuulda, et nad on valus seljas, kaelas ja õlgades. Seda seetõttu, et rasedus muudab oluliselt oma kehahoiakut. Lihtsad ülesanded, nagu seismine ja istumine raseduse ajal, võivad osutuda keeruliseks, eriti kasvava kaalu tõttu, mis toimub selles faasis. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele ei ole raske raseduse ajal leida head seisvat ja istuvat positsiooni.

Hea kehahoiakuse tähtsus raseduse ajal

Asend paneb keha paigale, paigutades selle korralikult istudes, seistes või lamades. Lihtsamalt öeldes on see harjumus seisata ja istuda otse. Hea positsioon on hea tervise jaoks hädavajalik. Kuid selle tähtsus suurendab mitmekesisust raseduse ajal. Vale kehahoiak võib mitte ainult põhjustada valu ja ebamugavust, vaid võib kahjustada ka last või põhjustada vigastusi. Raseduse lõppetappidel võib see valu süveneda, kuna hormoonid hakkavad liigestes ninasidemeid ja kõõluseid pehmendama. Selle aja jooksul on üks tavalisemate igapäevaste tööde tegemisel kalduvus midagi üle pingutada või pingutada. Kehv kehaasend raseduse ajal võib põhjustada ka komplikatsioone ja valu nagu ärritunud liigesed isegi pärast sünnitust. See võib kahjustada keha funktsioone, nagu seedimist ja hingamist. Seetõttu on oluline säilitada kogu raseduse ajal hea kehahoiak, et leevendada selja, õlgade, kaela ja puusade pingeid. Hea kehahoiak aitab ka lapsel end õigeks sünnitusasendiks.

Parempoolsed paigad

Raske ajal on oluline võtta vastu õiged istekohad, et leevendada ebamugavust ja vähendada selgroo stressi. Need lihtsad nõuanded võivad näidata, kuidas raseduse ajal istuda:

• Selja istudes peaks olema sirge ja õlad tõmmatakse tagasi ja rullitakse. Tuharad peaksid puudutama tooli selja.

• Asetage jalad põrandale ühtlaselt. Põlved ja puusad peavad olema 90 kraadi. Vaagna peaks olema joondatud veidi ettepoole kallutades. Kõrvad peavad olema otse õlgadega, mis peavad olema puusaga kooskõlas.

• Valige kõva ja sirge seljatoega tool. Pehme padi või väike rullitud rätik võib asetada alumise seljaosa taha (tagakülje kõveral) täiendava toe saamiseks.
  
• Hoidke jalgade tõstmiseks jalgsi. See kergendab veelgi alaselja pinget. Kui teil ei ole jalatoola, siis veenduge, et istute toolil, mis on piisavalt madal, et saaksite mõlemad jalad põrandale ühtlaselt panna.

• Kui istute pikka aega, saab teha lihtsaid jalaharjutusi, et suurendada ringlust ja vältida krampe.

• Kui seisate istumisasendist üles, libistage tooli äärele ja tõstke ennast jalgade sirgendamisega. Peab olema vastu kiusatusele painduda vööst edasi.

• Kui teie töökohal on vaja istuda pikki tunde, pidage meeles, et tõusuteel ja regulaarse vahemaa tagant paar minutit ringi liikuge.

• Töökohal, kui istute laua ääres, reguleerige oma tooli kõrgust nii, et teil oleks tabeliga tasandatud. Istuge oma laua lähedal, et saaksite oma käsi ja küüniseid laual või toolil puhata. See aitab lõõgastuda õlgadele.

• Teine hea istumisasend võib olla istuda tooli ääres ja slouch täielikult. Seejärel tõsta ennast üles ja tõsta selja kõvera nii palju kui võimalik. Hoidke paar sekundit all. Pisut lõdvestage (umbes 10 kraadi). Veenduge, et keha kaal jaguneks ühtlaselt mõlemale puusale.

• Tasakaalu kasutamine istumisasendina raseduse kolmanda trimestri ajal võib olla kasulik. Aga veenduge, et ostate ühe, mis sobib teie kõrgusele. See võib aidata vaagna ettevalmistamisel tööle ja aidata ka lapse õiget asendit.

• Põrandal istudes võib valida, kas istuda cobblerites. Istuge sirgelt põlvedega kokku ja ühendage kontsad koos.

Rinnaga hoidumise vältimine

Oluline on pöörata erilist tähelepanu oma kehaasenditele raseduse ajal. Siin on mõned istumisasendid, mida võib raseduse ajal vältida:

• Ärge istuge istudes jalgade ületamisel. See võib põhjustada halb vereringet, pahkluude või veenilaiendite paistetust.

• Kui teil on vaja pöörata, vältige vööri. Selle asemel on soovitatav pöörata kogu keha. Samuti hoiduge ettepoole painutamisest. See võib põhjustada kõhule ebanormaalset survet.

• Vältige pikka või samas asendis istumist. Istuge vaid lühikest aega (10 kuni 15 minutit). Ärge unustage regulaarselt asendeid kohandada ja muuta.

• See on kõige parem vältida slouching kuigi see võib tunduda mugav.

• Võib vältida jalgadega istumist. See võib viia turse suurenenud verevoolu jalgadele.

• Tuleb olla ettevaatlik, et istuda ilma seljatoeta nagu väljaheites või madala seljatoega toolil. See võib teie seljale liigse koormuse tekitada.

Nõuetekohased seisukohti

Nõuetekohased seisukorrad on sama tähtsad kui istekohad. Raseduse ajal seismisel tuleb meeles pidada järgmisi asju:

• Pea peaks olema sirge. Vältige pea liigset kallutamist.
• Soovitav on hoida rindkere ettepoole ja õlalabad tõmmata tagasi.
• Kõrvaklapid peaksid olema joondatud oma õlgade keskele.
• Vältige põlvede lukustamist, hoides neid sirgelt.
• Võib visualiseerida pea venitamist lae poole.
• Hoiduge vaagna kallutamisest ettepoole või tahapoole. Soovitav on hoida tuharad kinni ja mao lihaseid tõmmata, kui need on võimelised.
• Asetage jalad samas suunas ja tasakaalustage mõlema jala kaal ühtlaselt. Jalakaartide toetamiseks võib kanda madalat kreeni (mitte lame kingad).
• Soovitatav ei ole pikka aega seista.

Oluline on teada saada ja säilitada kogu raseduse ajal nõuetekohane seisu- ja istumisasend, et minimeerida valu ja ebamugavustunnet. See võib muuta raseduse ilusaks kogemuseks.