Mustad oad Burrito
Käesolevas artiklis
- Koostisosad
- Meetod
- Toitumisalane teave
Burrito koosneb nisujahu tortillast, mis on valtsitud täidise täielikuks sulgemiseks. Jahu tortilla on tavaliselt kergelt grillitud või aurutatud, et pehmendada ja muuta see paindlikumaks.
See must oad burrito on maitsev Mehhiko tortilla tass, mis on täidetud köögiviljade ja lemmik oadega. Selle retsepti tegemisel võite olla nii loominguline kui te otsustate köögiviljade valikust
. ilmselt tahad sa oma lastele meeldida. Selle lihtsa ja kiire retseptiga andke see proovile.
Teenib | Valmistamise aegSöögitegemise aeg
4 inimest | 3 minutit10 minutit
Koostisosad
- 2 spl (spl) (30 ml) õli
- 1 väikesed sibulad, tükeldatud
- 2/3 tassi ([160 ml]) mustad oad
- 1/4 tassi [60 ml] riivitud fetajuust
- 4 nisu tortilla või taco koor või pita leib
Täitmise eest
- 1 tass (250 ml) tükeldatud kapsas
- 3–4 viilutatud redis (mooli) või viilutatud kurk
- 3–4 musta õli, õhukeseks viilutatud
- 1/3 tassi (80 ml) paksu salsa (kuum või kerge)
Meetod
Samm 1
Saute sibul pannil 4-5 minutit.
2. etapp
Sega mustad oad; küpseta veel 1-2 minutit.
3. etapp
Segage riivitud fetajuustuga.
4. etapp
Niipea, kui juust on täielikult sulanud, levige seda sooja, tortillade peale; jahtuda.
5. etapp
Kaunistage segatud täidisega; rulli, nagu sa oleksid tarretis.
6. etapp
Serveeri külmas või kuumutatud, ahjus või mikrolaineahjus.
Täitmise eest
- Sega salatit, redisid või kurki, musti oliive ja paksu salsa.
Toitumisalane teave
Kalorid | 280Kaloreid rasvast72
Kogu rasv | 8g 12%Küllastunud rasv2, 6 g 13%
Kolesterool | 5 mg 2%Naatrium630 mg 26%
Süsivesikud | 44g 15%Kiudaine5 g 20%
Suhkur | 4 gValk5 g
A-vitamiin | 6%Kaltsium4%
C-vitamiin | 0%Raud15%