Pudeli kõrvits ja hernesupp

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

Pudelikook on üks selline köögivilja, mida lapsed või täiskasvanud tavaliselt ei meeldi. Kuid pudeli kõrvitsaga kaasnevad eelised on see tervislik köögivili lihtsalt eirata. Pudelikook annab rohkem tervislikke toitaineid kui kaloreid ja rasvu. See suppne supp ja sa oled kindel, et tunnete valgust, sooja ja lohutust. Kõik kaalulanguse taotlejad, siin on pudeli kõrvits supp, mis on pakitud herneste headusega.

Valmistamise aegSöögitegemise aeg15 minutit15 minutit

Teenib

2 inimest

Koostisosad

• 1 väike pudeli kõrvits (kuubikuteks)
• 1 tass rohelised herned
• 1 väike sibul (kuubikuteks)
• 2 väikest tükki küüslauk
• 1 roheline külm
• 1/2 tassi kollane moong dal (kollased läätsed)
• 1 sidrunimahl
• 2 spl (supilusikatäit) värsket koriandrit
• 1tl soola ja pipart
• 1 spl õli
• näputäis jeerat / köömnet
• näputäis kurkuma pulbrit
• 2 tassi vett

Meetod

Samm 1

Survekattes lisage kõik koostisosad ja vesi.

2. etapp

1 spl õli, lisada jeera, lase tal lõheneda. Lisage see survekeetja koostisosadele.

3. etapp

Survesta kõik koostisosad, kuni umbes kolm viled. Laske jahtuda.

4. etapp

Keedetud segu segatakse käsitsi segistiga, et moodustada suppitaoline konsistents.

5. etapp

Lisage vajadusel vett ja keedetakse 3 minutit.

6. etapp

Serveerige värske korianderiga, et seda üleval.

Toitumisalane teave

97Naatrium213 mg1, 5 gKaalium0 mg0 gSüsivesikud kokku7 g0 gKiudaine2 g0 gSuhkur2 g0 gValk2 g0 mgA-vitamiin0%4%C-vitamiin4%5%

Kalorid

Kogu rasv

Küllastunud

Polüküllastumata

Monoküllastumata

Trans

Kolesterool

Kaltsium

Raud

* Protsentide päevaväärtused põhinevad 2000 kalorsusega dieedil. Teie päevased väärtused võivad sõltuvalt teie kalorite vajadusest olla kõrgemad või madalamad.