Imetamine Dieet Nõuanded taimetoitlastele, pool-taimetoitlastele ja veganidele

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Kas läheb taimse toitumise ajal imetamise ajal ohutuks?
  • Kas läheb vegaani dieedi ajal imetamise ajal ohutuks?
  • Kas imetamise ajal ohutult läheb pool-taimetoitlane või pescetariani toitumine?

Tervislik algus on see, mida te otsite, kui tegemist on väikese rõõmukimpuga. Eriti, kui te toidate last rinnaga, hoolitsete selle eest, et annaksite oma lapsele parimat võimalikku toitu. Kuid teie heaolu on võrdselt oluline. Mida teie laps toiduna toob, tuleb sinult. Teie rinnapiima kvaliteet sõltub teie valgu, kalorite, vitamiinide ja mineraalide tarbimisest. Ja kui see on õige summa, siis ei pea sa selle üle vihastama. Kuid teie toitumisplaanil põhineva optimaalse toitumise jaoks võib teil vaja minna mõningaid toidulisandeid, nii et teie või teie laps ei jäta midagi maha. Hooldus, mida te nüüd oma dieedis võtate, hoolitseb teie eest mõlemast.

Kas läheb taimse toitumise ajal imetamise ajal ohutuks?

Jah see on. Kui te arvate, et te ei saa piisavalt toitaineid, mõtle uuesti. Isegi ilma liha saamata võib teil olla rohkelt köögivilju, et pakkuda teile olulisi toitaineid.

Taimetoitude liigid

Taimetoite on kolme tĂĽĂĽpi:

1. Lacto taimetoitlane

Taimepõhine toit, kus on palju piimatooteid, kuid ilma munadeta. Piimatooted on hea D-vitamiini, valgu ja kaltsiumi allikas. Olulise B12-vitamiini ja piimatoodete kalorite pakkumise tõttu ei oleks toitumine sellisest toitumisest nii keeruline.

2. Ovo Vegetarian

See sisaldab mune ja taimi, kuid piimatooted on ranged. Munad on hea toitainete allikas, nagu valk, kaltsium, vitamiin B12, D-vitamiin ja omega-3 rasvhapped.

3. Lacto-Ovo Vegetarian

Parim, käed alla. Munade ja piimatoodetega keha suurendamiseks ei pruugi te vajate muid toidulisandeid.

{title}

Näpunäiteid, mida kaaluda taimetoitluse järgimisel

Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil oma dieeti läbi viia.

  • Kalorid ja valgud on kohustuslikud. Sööge vastavalt.
  • Piimatooteid tuleks oma dieedis täiendada D-vitamiiniga.
  • Kui muna sobib sulle, siis on see ĂĽks iga päev.
  • Täiendavate vitamiinide või toidulisandite puhul helistage oma arstile.

Kas läheb vegaani dieedi ajal imetamise ajal ohutuks?

Vegaaniravim on üksnes taimset päritolu ilma liha, kala, munade või piimatoodeteta. Sellepärast peaksite oma dieedile lisatähelepanu pöörama, kui soovite rinnaga toitmise ajal täielikult vegaani dieeti järgida. Te peate võtma eriti hoolt oma kalorite ja toitainete kohta, mida tarbitakse teie veganist rinnaga toitmise toitumiskavas.

{title}

Näpunäiteid Vegani dieedi järgimisel

Taimepõhised dieedid on äärmiselt terved, kuid kalorite ja toitaineid on vähe. Täiendused on vajalikud selleks, et täita lüngad, et muuta „veganist rinnaga toitmise toitumisplaan” kaalukaks ja B12 on selles dieedis hädavajalik. Siin on mõned näpunäited, mis on kasulikud, säilitades samas range vegaani dieedi.

  • Kuna taimed on madala kalorisisaldusega, siis veenduge, et teie veganist rinnaga toitmise toitumisplaanis on vaja palju alternatiive või toidulisandeid.
  • Valku võib saada läätsede, riisi, pähklite, oad, tumerohelise köögivilja ja täistera leiva söömisest. Paluge neil oma keha nõudmistega rahuldada.
  • B12 on vitamiin, mida võib leida ainult loomsetes saadustes. Selle puuduse ennetamine on äärmiselt oluline. Toidulisandid on parim viis oma keha nõudluse rahuldamiseks, kuid veenduge, et arst kiidab selle heaks.
  • Tsinkiga koormatud taimed on palju, kuid teie keha reageerib paremini tsinki sisaldavatele loomsetele saadustele. Seega peaks ka palju pähkleid, oad, teraviljaid, seemneid ja lehtköögivilja rohelisi juurvilju olema osa teie vegaanist rinnaga toitmise toitumiskavast. Tume šokolaad ja kakaopulber on ka head allikad.
  • Piimatooted on rohkesti kaltsiumi. Kuid tumedad lehtköögiviljad võivad seda ka teile pakkuda. Oad, sojatooted või kangendatud apelsinimahl on samuti head allikad. Kuivatatud viigimarjad on rikkad kaltsiumkandjad.

    {title}

  • Te võite täita oma raudnõuded seentest, tofust, pähklitest, tervetest teradest, lehtköögiviljadest, rauast rikastatud leivast ja teraviljast. Teie toitumisplaan peaks sisaldama toitu, mis sisaldab kõrge C-vitamiini, et muuta need efektiivsemaks.
  • Kala on hea dokosaheksaeenhappe (DHA) allikas, omega-3 oluline rasvhape, mis on teie lapse aju ja silma arengu jaoks oluline toitaineterikas. Kuid see ei saa olla osa veganist rinnaga toitmise toitumiskavast. Kuid flaxseed, hempseed ja kreeka pähklid sisaldavad alfa-linoleenhapet (ALA), mida teie keha saab DHA-ks muundada, kuid kogus võib olla liiga väike.
  • Teie joodi tarbimist saab rahuldada soola või merevetikaga ja see võib teie toitumisplaaniga hästi töötada. Seda on vaja kilpnäärme arenguks.
  • Oled sa kunagi mõelnud, et vegaaniga toitmise toitumise kava võib sisaldada päikesevalgust? Noh, see on nii! Teie keha saab tervisliku D-vitamiini annuse, kui veedate mõned päevad väljaspool päikest. Kuid vältige liigset päikesevalgust; kui kliima on liiga karm, ei ole see ĂĽldse soovitatav.
  • Kui teie või teie arst tunneb ennast puudulikult eespool mainitud toitainetes, võite alati nõuete täitmiseks pöörduda toidulisandite juurde.

{title}

Kas imetamise ajal ohutult läheb pool-taimetoitlane või pescetariani toitumine?

Pool-taimetoitlane toit sisaldab mõnikord liha ja loomset saadust. Tasakaalustatud viisil ja igapäevaselt tarbituna võib taimetoitlane toitumisprogramm aidata teil tervislikku elu juhtida ja pakkuda oma lastele piisavalt toitu.

Pescetarian toitumine seevastu ei sisalda lihatooteid. See on väga sarnane taimetoitlusega, kuid see hõlmab ka kala. Kala on väga hea valkude, vitamiinide, mineraalide ja omega-3 rasvhapete allikas, mis suudab piisavalt hoolitseda uue ema eest.

{title}

Näpunäiteid, mida kaaluda pool-taimetervise või pescetariani dieedi järgimisel

Kui valite pool-taimetoitlase või pescetariani toitumise, peaksite järgima neid nõuandeid:

  • Erinevus on elu vĂĽrtsi. Niisiis, nautige rohkelt toiduvaliku võimalusi, kuid säilitage tervislik toitumine.
  • Valgud ja kalorid on kohustuslikud. Iga morsel peaks sisaldama tervislikke toitaineid.
  • Pescetariansi jaoks on hea valik hästi keedetud, madala elavhõbedaga kala. Tervet annust karpide kohta nädalas on pluss.
  • Vitamiinid ja toidulisandid on alati mugav. Aga proovige saada toitaineid tervislikest toitudest kui sõltuvalt teie toitumisvajaduste lisanditest.

Kui te järgite mõnda mainitud dieeti, veenduge, et te võtate piisavaid meetmeid oma toitumisvajaduste rahuldamiseks.

Loe ka: Papaia söömine rinnaga toitmise ajal
Kas maapähklite söömine imetamise ajal on ohutu
KĂĽĂĽslaugu tarvitamine rinnaga toitmise ajal

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼