Kaltsium rinnaga toitmise ajal - tähtsus ja nõue
Käesolevas artiklis
- Miks imetavad emad vajavad rohkem kaltsiumi
- Kui palju kaltsiumi imetab ema vajadust
- Kaltsiumi tähtsus imetamise ajal
- Kas sa kasutad rinnaga toitmise ajal kaltsiumilisandeid
- Milliseid kaltsiumilisandeid saab kasutada rinnaga toitmise ajal
- Kõrge kaltsiumisisaldus imetavatele emadele
- Kaltsiumi-rikkaliku toitumiskava proov imetavatele emadele
Kaltsiumi tähtsust rinnaga toitmise ajal ei saa eitada. See on oluline mineraal, mida iga imetav ema peab võtma. Aga miks see on vajalik ja millises annuses üks peaks võtma? Siin on artikkel, mis vastab kõigile teie küsimustele ja palju muud.
Miks imetavad emad vajavad rohkem kaltsiumi
Naised kaotavad oma lapse rinnaga toitmise ajal 3-5% oma luumassi kaotamisest. See juhtub lapse kasvava kaltsiumisisalduse tõttu. See põhjustab enamiku kaltsiumi, mida ema tarbib, et minna lapse tee (rinnapiima kaudu), mitte oma luudesse, muutes need nõrgaks. Imetamise ajal vähendab naistel ka östrogeen (luu kaitseks vajalik hormoon) ka luude nõrgenemist. Seetõttu on kaltsiumi tarbimine imetamise ajal oluline ja vajalik.
Kui palju kaltsiumi imetab ema vajadust
Kaltsium on kõigi jaoks hea luu tervise seisukohalt oluline. Siiski on imetavatel emadel hädavajalik tarbida 1000 mg kaltsiumi iga päev. Taimetoitlane toit sisaldab ainult umbes 600-700 mg kaltsiumi päevas. Vastupidiselt levinud arusaamale on taimetoitlane (mis on tihti röstitud, jogurt, piim ja piimatooted) sageli tõenäolisem, et teile pakutakse piisavat kaltsiumi kui mitte-taimetoitlane. Põhjuseks on see, et liha (mis sisaldab fosforit) ei võimalda kehal kaltsiumkaevu absorbeerida; seega ei pruugi dieet, mis koosneb suurest kogusest loomseid valke, rahuldada teie igapäevast kaltsiumi tarbimist.
Kaltsiumi tähtsus imetamise ajal
Kaltsium on oluline heade luude ja hammaste jaoks, kuna umbes 99% kogu kaltsiumist meie kehas on meie luudes ja hammastes. Selle mineraalide puudulikkus kehas põhjustab osteoporoosi ja kaltsiumi taset imetamise ajal selle vältimiseks.
1. Parandab luu tervist
Imetamise ajal on kaltsiumi defitsiit täiesti võimalik, kuna lapse kaltsiumisisaldus suureneb kasvades. See nõue on täidetud, kui ema piima kaudu piima kaltsiumi tõmmatakse. Seetõttu peaksid imetavad emad võtma piisava koguse kaltsiumi, et korvata kaltsiumi kadu oma kehas.
2. Parandab suulist tervist
On oluline, et imetavad emad võtaksid kaltsiumi, kuna selle puudumine võib põhjustada imetavate emade hambaravi ja suuõõne tervist. Mineraalide puudus rinnaga toitvatel emadel võib põhjustada periodontaalseid haigusi, mis võivad veelgi põhjustada igemete, alveolaarse luu ja hambajuuri välimise kihi hävimist.
Kas sa kasutad rinnaga toitmise ajal kaltsiumilisandeid
Te peaksite võtma kaltsiumi toidulisandeid alles pärast arstiga konsulteerimist. Kui arst arvab, et teie dieedil ei ole palju kaltsiumi ja et te vajate täiendavat ravimit, et keha saaks piisava koguse kaltsiumi, võite võtta konkreetse ravimi, nagu arst on määranud. Aga see võib põhjustada allergilisi reaktsioone ja muid terviseseisundeid, kui neid võetakse üle.
Milliseid kaltsiumilisandeid saab kasutada rinnaga toitmise ajal
Imetavatele emadele mõeldud kaltsiumilisandid aitavad parandada nii luu tervist kui ka naiste suuõõne tervist, kes ei saa oma igapäevast toitumist piisavalt mineraalidest. Allpool on loetletud mõned kaltsiumilisandid, mida imetavad emad võivad võtta.
- Lisal peaks olema magneesium, mis aitab organismil kaltsiumi paremini absorbeerida. Magneesiumisisaldus peaks olema pool kaltsiumist.
- Emad, kes ei suuda rinnaga toitmise ajal piima või piimatooteid võtta, peaksid võtma kaltsiumilisandiga tsingi, kuna piimatooted on koos kaltsiumiga rikkalik tsinki.
- Parimad kaltsiumitabletid rinnaga toitvatele emadele võivad siiski sisaldada tsinki ja magneesiumi koos kaltsiumiga. See hoolitseb kõikide puuduste eest rinnaga toitmise ajal.
Kõrge kaltsiumisisaldus imetavatele emadele
Imetavatel emadel peaks olema iga päev piisav kogus kaltsiumirikast toitu, et hoida ära luumassi ja hammaste lagunemise kadu. Siin on loetelu toiduainetest, mis sisaldavad rohkesti kaltsiumi.
- Piimatooted on suurim kaltsiumi allikas. Seda leidub igapäevastes piimatoodetes nagu piim, ghee, või, petipiim, igasugune juust, sealhulgas juust. Parimal juhul on imetavatel emadel kolikaadiga imikutel eemal igasugustest piimatoodetest, kuna see põhjustab imikutel palju gaasi, kõhupuhitust ja kõhuvalu.
- Puuviljad nagu mandariinid, apelsinid, kiivi, viigimarjad, kuupäevad, ploomid, mooruspuud jms.
- Tumerohelised ja lehtköögiviljad nagu brokkoli, igat liiki spinat, naeris, bok-choy, petersell, nõges jne.
- Sojapiim, sojaoad ja tofu
- Kikerherned ja rajma (pinto oad ja mereväe oad)
- Seesami seemned, päevalilleseemned, lina seemned, mandlid, kašupähklid, kreeka pähklid ja sarapuupähklid
- Terad nagu quinoa, ragi (sõrme hirss), bajra (pärlhirss)
- Urad dal, roheline moong, masoor dal, Bengali gramm, hobune gramm jne
- Kalad nagu lõhe, makrell, sardiinid ja krevetid
- Kaer ja maisihelbed
Kaltsiumi-rikkaliku toitumiskava proov imetavatele emadele
Allpool mainitud kaltsiumirikka toitumise kava sobib kõige paremini India imetavatele emadele.
- 6:00 (varahommikul): klaas piima 4-5 mandliga, mis on veega leotatud üleöö, naha kooritud või 1 gondl lado VÕI väike kauss panjirist (kõige parem võtta talvel)
- 8:00 (Hommikusöök): kauss kerge ja vürtsikas poha VÕI channa päikesekell või salat, tassi piima
- 10.00 (hommikul keskpäeval): Daliast või Ragist valmistatud puder piima ja kuivade puuviljade või jogurtiga segatud puuviljasalatiga. Mõnedel päevadel võite võtta ka klaasi värskeid puuvilju magusaid lubjaid / apelsinimahla või klaasi Lassi
- 12:30 (lõunasöök): väike kaussi keedetud riisi, spinati karri, pannilaud taimetoitlastele või kana / kala karri mitte-taimetoitlastele, väike kaussi dal, üks / kaks bajra roti
- 15.00 (pärastlõunane suupiste): lauki (pudelikärv) kheer või käputäis kuivaid puuvilju nagu kuupäevad, kreeka pähklid, kašupähklid, sarapuupähklid ja tass rohelist teed kahe küpsisega (valikuline)
- 18:00 (õhtu): köögiviljasupp või kana / kala supp
- 20.00 (õhtusöök): väike taldrik, kaks bajra / täistera rotist ja köögiviljakarri
- 22:00 (enne magamaminekut): 1 tass piima ja 3-4 päeva
Kaltsiumipuudulikkusega dieet võib põhjustada imetava ema kui ka lapse luuhaigusi ja hammaste lagunemist. Seetõttu on imetavatele emadele hädavajalik, et nad lisaksid oma igapäevases toidus kaltsiumirikkaid toite.