Kaltsiumirikkad toidud lastele

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Miks kaltsiumirikas toit on lastele oluline
• 13 Parimad kalsiumirikkad toidud lastele
• Erinevate toiduainete kaltsiumisisaldus
• Erinevate vanuserühmade jaoks vajalik kaltsiumi kogus
• Kaltsiumirikkad toiduretseptid

On väga oluline, et ema oleks oma lapse toitumise suhtes ettevaatlik, sest õige kogus toitumist kasvavatel aastatel tagab hea tervise ja sobivuse hilisemas elus. Kaltsium on kasvavate laste jaoks kõige olulisem toitaine. See aitab kaasa luu moodustumisele ja aitab kaasa ka luu struktuuri muutumisele noorukieas.

Miks kaltsiumirikas toit on lastele oluline

Kaltsium on oluline tervete hammaste tekkeks imikutel ja väikelastel. See on hea lihaste säilitamiseks ja aitab kaasa ainevahetusele. Selliste toitainete piisava taseme säilitamine kehas teie laste formatiivsete aastate jooksul aitab neil võidelda selliste haigustega nagu luu deformatsioon, neeruhäired ja osteoporoos.

13 Parimad kalsiumirikkad toidud lastele

Võite lisada oma lapse toitumisse mõni järgmistest kaltsiumirikastest toiduainetest:

1. Piimatooted

Piimatooted nagu lehmapiim, jogurt ja juust on suurepärane allikas. Kui teie laps ei meeldi piimale, võite selle asendada jogurtiga ja juustuga. Veenduge, et teie lapse toitumisse on lisatud üks piimatooteid.

2. Apelsinid

Te võite oma lapsele anda apelsinimahla või apelsinimahla, sest see ei ole ainult rikkalik kaltsium, vaid see on ka C-vitamiinis. Keskmine suurusega oranž võib anda teie lapsele 50 mg kaltsiumi. Parem on anda värske apelsinimahla, mitte anda rikastatud mahla.

3. Soja

Soja on väga rikkalik kaltsiumi allikas ja seda saab lisada oma lapse igapäevasele toitumisele sojapiima või soja jogurtina. Sojapiim on teie lapsele hea võimalus, kui teie laps on laktoositalumatus.

4. Mandlid

Mandlid on öelnud, et suurendavad aju võimsust ja mälu, kuid on ka selle toitainete väga hea allikas. Umbes 110 mg kaltsiumi võib saada ühe kolmandiku tassi mandlitest. Sa võid anda mantlit oma lapsele mandliõli kujul.

5. Broccoli

Brokkoli on võimu, mis on täis koormat kaltsiumi ja on ka suurepärane eine. Mõned lapsed võivad areneda brokkoli suhtes, kuid võite lisada selle nutikalt oma lapse toidule, varjates seda oma lapsesõbralikus toidus. Nt, brokkoli juustu hammustus, brokkoli koorik pizza jne.

6. Oad

Oad on suurepärased toiteallikad teie noorele. Sa võid anda oad köögivilja kujul või teha huvitavaid retsepte, nagu juustukarjamaad ja riisiga mustad oad.

7. Rohelised köögiviljad

Paljud rohelised köögiviljad nagu spinat, okra, maguskartul jne on ka teie lapsele suurepärane kaltsiumi allikas. Lisaks pakuvad need rohelised köögiviljad teie lapsele kiudaineid ja muid mineraale. Võite proovida lõbusaid retsepte, nagu pesto pasta ja lehtküünlad, et muuta need teie lapsele ahvatlevaks.

8. Teravili

Teravili on hea viis lisada kaltsiumi oma lapse toitumisele. Ragid, pruunid riisid jne sisaldavad kõrge koguse toitaineid. Saate proovida erinevaid retsepte, nagu näiteks küpsetamata terviseväljakud või küpsised, et saada krõbedaks raviks suupiste ajal.

9. Kala ja liha

Kalad, nagu tuunikala, lõhe ja sardiinid, on suurepärane kaltsiumi allikas. Liha, näiteks veiseliha, on samuti hea allikas. Kala ja liha saate oma lapse toidus kasutada paljudel lõbusatel viisidel, nagu mähised, hammustused ja pasta.

10. Rohelised herned

Rohelised herned ei ole mitte ainult suurepärane kaltsiumi allikas, vaid ka K-vitamiinis, mis aitab kaasa luu mineraalse tiheduse säilitamisele. Lisa rohelised herned hummusesse, kartulipuderisse või maitsevale kohale.

11. Läätsed

Läätsed, nagu kikerherned, neeruubad, sojauba jne, on teie lapsele hea kaltsiumi allikas. Proovige läätsed karri või patties kujul, et muuta need teie lapsele meeldivaks.

12. Seesami seemned

Seesami seemned on rohkesti kaltsiumi ja neid saab lisada teie lapse toitumisele. Sa lisad seesamiseemneid salatites, pasta, supid jne.

13. Munad

Munad on üks esimestest toiduainetest, mida võite oma lapsele anda. Munad on rohkesti kaltsiumi ja aitavad luude ja hammaste ehitamisel teie lapsele ning neid saab tutvustada mitmesugustes vormides ja roogades. Kuid enne munade sissetoomist on kõige parem kontrollida oma lapse lastearstiga.

Erinevate toiduainete kaltsiumisisaldus

Järgnevas tabelis on toodud ligikaudne kaltsiumi kogus erinevates toiduainetes:

PortsjonKaltsiumi sisaldus1 tass276 mg1 tass311 mg1/2 tassi125 mg1 tass515 mg¼ tassi115 mg1 tass245 mg1 tass241 mg1 viil192 mg1 unts280 mg1 tass165 mg1 tass249 mg1 unts179 mg

Toiduartikkel

Täispiim

Madala rasvasisaldusega jogurt

Kodujuust

Sojauba

Almond

Keedetud spinat

Kuivatatud viigimarjad

Valge nisu leib

seesamiseemned

Keedetud roheline sinep

Keedetud roheline naeris

Chia seemned

* mg = milligramm

Erinevate vanuserühmade jaoks vajalik kaltsiumi kogus

Teie laps vajab eri etappides erinevaid kaltsiumi. Ideaalne viis seda tarbida on toidu kujul; aga kui teie lapse toitumisvajadused ei vasta toidule, võib teie arst teie lapse saada toidulisandeid. Järgnevalt on esitatud hinnangud erinevate vanuserühmade kaltsiumi kohta:

• Alla kuue kuu vanused lapsed vajavad 200 mg kaltsiumi päevas. Soovitatav on, et alla kuue kuu vanused lapsed imetaksid ainult rinnaga / toidet.
• Lapsed 6 kuni 11 kuud vajavad 260 mg kaltsiumi päevas. Soovitatav on, et alla ühe aasta vanused lapsed saaksid rinnaga või piimaseguga piima ja muud piima.
• Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat vajavad 700 mg kaltsiumi päevas.
• Lapsed vanuses 4-8 aastat vajavad 1000 mg kaltsiumi päevas.
• Lapsed vanuses 9 kuni 18 aastat vajavad iga päev 1300 milligrammi kaltsiumi.

Kaltsiumi imendumiseks organismis on oluline, et kehas oleks piisavalt D-vitamiini. Päikesevalgus aitab muuta kolesterooli kehas D-vitamiiniks. On väga oluline, et teie laps lastakse päikesevalguse kätte. Lisaks päikesevalgusele on kala ja munad samuti hea D-vitamiini allikas. Kui teie lapsel ei ole piisavalt D-vitamiini, võib teie arst määrata sama ravimi.

Kaltsiumirikkad toiduretseptid

Siin on mõned kallis kaltsiumirikkad toiduretseptid, mis võimaldavad teie laste maitse pungadega kõndida:

1. Kreemjas brokoli supp

See on super kiire ja lihtne retsept, mida saate kokku panna. Võtke brokkoli õisikud ja varred ning riivige need ja seejärel viskage need enda valitud maitsetaimede ja vürtsidega. Leotage mõned kašupähklid soojas vees ja küpseta neid, et sile pasta. Keeda brokkoli ja kašupiima kokku. Võib isegi seda suppi serveerida mõne küüslauguga või juustu kreekeriga. Soja võib teha valikuvõimalusi.

2. Talujuustude pakendid

Teie laps armastab kindlasti seda kodujuustu retsepti. Saute peeneks hakitud sibulaid, rohelisi tšilli ja tomateid. Viska mõned valikulised vürtsid ja seejärel lisage tükeldatud kodujuust. Võtke õhuke chapati ja laotage selle peale mõned kastmed. Lisa juustu segu ja sul on hea minna. See on teie lapsele ideaalne lõunasöögikarbi valik. Te võite ka mõnedes köögiviljades vargsi kõrvale lisada koos juustuga.

3. Kuivatatud viigimarjad riis Pulaos

Viigimarjad on koormatud kaltsiumiga ja standardse pulao lisamiseks võib lisada mõned viigimarjad. Viigimarjade magusus suurendab kindlasti pulao maitset ja sinu väike armastab seda kindlasti.

4. Šokolaadikook koos hirssiga

Hirss või ragi on suurepärane kaltsiumiallikas ja seda saab lisada põhilisele šokolaadikookile, mis on ette nähtud ekstra toiteväärtuseks. Mitmekülgset ragi saab lisada toidule, et suurendada selle toiteväärtust.

Lapsed armastavad muutusi ja seega saate oma lapse kaltsiumisisalduse täitmiseks katsetada erinevaid retsepte. Pöördumine igavale retseptile on huvitav viis, kuidas muuta teie laps teatud toiduaine söömiseks.

Te võite proovida erinevaid meetodeid, kuidas kaasata kaltsiumirikast toitu oma lapse toitumisse, kuna puudus võib põhjustada teie lapsele probleeme. Parim on lisada toiduvaliku võimalused, mis annavad vajaliku kaltsiumikoguse, kuid kui te tunnete, et teie laps sööb halvasti või ei saa piisavalt, pidage nõu oma arstiga. Teie arst võib määrata teie lapsele toidulisandeid. Kuigi kaltsium on teie lapse jaoks hädavajalik, võib see liiga palju põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu on soovitatav, et teie lapsele ei kasutataks kaltsiumirikast toitu.

Loe ka : 12 tervet kehakaalu suurendavat toitu imikutele ja lastele