Ei saa kaalust alla võtta, hoolimata toitumisest ja treeningust? Siin on mõned võimalikud põhjused
Ei kaota kehakaalu, hoolimata raskete tööde tegemisest või vähemalt raskest proovimisest. Me teame seda tunnet ja me laseme sul salajas - see võtab aega ja mõnikord ka teie kehakaalu langetamise strateegiat. Siin on see, mida pead teadma.
Miks sa ei kaota kaalu isegi pärast nii raske?
Te ei tohi mingil põhjusel kaalust alla võtta. Aga nüüd, siin on see, mida sa peaksid teadma, mis taga ei ole nende naelade taga -
1. Te ei viibi hĂĽdreeritud
Vesi loputab toksiinid välja ja takistab rasva liigset kogunemist teie kehas. See puhastab teie mao, sooled ja jätab teid värskeks. Kahjuks teevad paljud inimesed vea, et nad ei joo piisavalt vett vastavalt oma keha vajadustele ja langevad tarbimisele. Piisava veega joomine tagab ka, et te ei maksa nende kalorite ülekoormust ja jäävad teele.
2. Te ei loe kaloreid
Kas sa sööd palju toidukoguseid, suupisteid ja jooke? Hoolimata tervislikust muutusest on siin tegelik - need ei ole loomulikud toidud. Mõned neist on varjatud kaloreid, lisatud suhkrut ja tehislisandeid. Kõik see haarab teie kehakaalu langetamise peatuse, kui hakkate seda palju kehasse võtma.
Kui teil on probleeme oma kalorite jälgimisega, võite proovida kasutada portsjonikontrolli konteinereid. Need aitavad teil mõõta portsjoni suurusi ilma seda vaimse numbri lõhkumiseta. Kalorite jälgimata jätmine on üks suuremaid põhjusi, miks kehakaalu ei kaotata. Periood.
3. Te sööte rämpsposti
Kui te jälgite oma kaloreid, kuid sööte rämpsposti vaatamata sellele, on see veel üks põhjus. Rämpstoidud sisaldavad suhkruid ja töödeldud toiduainete õlid ladustatakse rasvana. Junk-toidus on palju rohkem õlisid ja rasvu, kuid peamine õppetund on siin - tulemuste vaatamiseks peate hakkama sööma.
Jah, teie keha vajab kaloreid, kuid see vajab ka toitainete toimimiseks.
Jäta sügava tassi pitsad ja alusta süües rohkem puuvilju ja köögivilju. Valgu puhul kasutage rohu-toitunud lahja liha ja pähklivõi. Maailmas on terve tervisliku toitumise võimalusi palju ja teil ei ole lüliti tegemisel enam puudust tunda.
4. Jäta sööki vahele
Kui te vahele sööte ja küsite: „Miks ma ei saa enam kaalust alla võtta?” - teil on teie vastus.
Hommikusöögi vahelejätmine vähendab teie ainevahetust ja vajate oma ainevahetust, et see jooksuks, nii et see lagundaks toitu, põletaks neid kaloreid ja ei hoia ära asju, mida sa rasvadena söövad. Te peaksite sööma 3 söögikorda päevas, kus on kaks suupisteid, et ainevahetus sujuks ja sa põletaksid rasva. Lisaks ei saa te sellist võimalust saada ja sa tunned end palju paremini.
5. Sul on puhkeolek
Sleep on tugev, mitte nõrk. Kui unete magama, viskate oma ainevahetust lahti. Te tunnete end aeglaselt, väsinuna, ägeda ja motivatsiooni treenida või harjutada. Tulemus?
Te hakkate liikuma vähemal ja vähemal ning muutute magamiskohaks. See ei ole teie tervisele pikaajaline. Unehäired on seostatud ka kaalutõusuga, nii et kui te seda palju jätkate, siis pöördute tagasi töö juurde.
Lahendus? Hoidke une ajakava ja veenduge, et saaksid öösel seda 7–8 tundi.
6. Pettuge sööki
See on okei, et premeerida ennast pettusöögiga üks kord nädalas või kaks korda kuus, aga kui sa lõpuks tarbivad 20k kaloreid ja lähete binge istungile - hästi, sa ei kaota kaalu. See on jõhker tõde. Sa pead oma kaloreid kontrollima ja suhkrut vahele jätma.
Suhkru ladustatakse rasvana ja koormatakse üles teie reied, puusad ja kõht. Järgmine kord, kui te lähete pettajahu, veenduge, et teete selle mõistlikuks ja mitte pidueks.
7. Retseptiravimid
Kui te võtate palju valuvaigisteid või ravimeid, mis on seotud Alzheimeri tõve, meeleolu ja mälu probleemide, depressiooni jne raviga, võib see olla põhjus, miks sa ei kaota kehakaalu. Teatud ravimid mõjutavad mõnikord organismi loomulikku ainevahetust ja viivad vee kinnipidamiseni, põhjustades seeläbi kaalutõusu. Nad põhjustavad ka näljahäda.
Ajakirja Journal of Clinical Psychiatry 2010. aasta väljaanne näitas, et teatud ravimid, nagu amitriptüliin, mirtasapiin ja paroksetiin, viivad kehakaalu tõusuni. Kui te ei saa nende ravimite võtmist lõpetada, võite alustada annuste vähendamist või levitada neid kogu päeva jooksul. Või paluge oma arstil või terapeutil määrata teile mõned alternatiivid.
8. Te ei kasuta õigesti
Kui te harjutate ja hoiate oma dieeti religioosselt, kuid ei kaota oma kehakaalu - te ei pruugi õigesti teostada. Keskenduge jõukoolitusele ja tehke HIIT kaks kuni kolm korda nädalas. Harjutage oma vormi ja ärge kiirustage treeninguid. Tõstetud kaalu tõstmine on näidanud ka teie ainevahetust.
Sa tahad veenduda, et olete tabanud neid repe õigesti ja ei tee lohukat tööd, sest lohakas töö tähendab halbu tulemusi, mis antud juhul on minimaalne kaalulangus ja tühine lihaste juurdekasv.
Ja neile, kes te kasutate õiget ja ikka veel tulemusi ei näe, võib see olla see, et sa põletad rasva ja lihased. Sel juhul mõõta oma taljeümbermõõt ja vaadake, kuidas sa oma vana riietesse sobitad. Kui skaala pole teie kasuks, ärge muretsege. Sa põletad rasva hästi, kuid selle näitamiseks kulub veel rohkem aega.
9. Teil on hĂĽpotĂĽreoidism
Hüpotüreoidism on meditsiiniline seisund, kus kilpnäärme nimetatakse alatiseks. Teie kilpnääre on vastutav teie ainevahetuse eest, kuna see eritab rasva põletavaid hormoone. Kui see muutub alatähtsaks, kaotad sa väga vähe kaalu, kuid näed ennast naelates kiiresti naelad. Võite rääkida arsti või toitumisspetsialistiga ja näha, kuidas saate oma dieeti optimeerida, et seda seisundit muuta või seda ravida.
10. Te olete krooniliselt stressis
Liiga palju stressi vallandab kortisool, mis suurendab teie söögiisu ja teeb süüa rohkem. See on võitlus-või-lennu vastus või nälja-ja-pidu taktika. Alustate magusat toitu ja jooke, jätke treeningud vahele ja viibige voodis suurema osa ajast. Stress võib põhjustada depressiooni, elutruumi puudumist, unetust ja palju muud.
Lihtsaim viis stressi vähendamiseks on muuta oma dieeti, oma mõtteviisi ja harjutada lõõgastustehnikaid. Sa pead treenima oma keha, et lõõgastuda ja lahti lasta, selle asemel, et seda rohkem treenida ja läbida. See on ka osa, kus me tahame rääkida meditatsioonist ja meeleolu. Meelelahutusravi ja meditatsioon on teadaolevalt maandustegevus ja viivad teid praegusse.
Nad ütlevad: muutke oma mõtteviisi, muutke oma elu. Kuigi me nõustume, arvame ka, et teie mõtteviisi muutmine toob kaasa teie dieedi, treeningute ja keha muutmise. Fitness ja kaalulangus on enamasti vaimsed, ja jah, sa pead püüdma kasu saada.
Kuid mõnikord teevad inimesed vigu või teevad asju valesti. Ja just sellepärast oleme eespool kirjeldatud asju kirjeldanud selle kohta, mida mitte teha. Ära mine äärmuslikesse. Söö tervislikult, õppige lõõgastuma ja pidage igapäevast rutiini. Ja enne kui sa seda teate, märkad, et need naelad langevad pidevalt.