Ei saa jõusaali teha? See üle 30-aastaste naiste toitumisplaan on teile kohandatud!

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kahe nädala kaalukaalu kava üle 30-aastastele naistele
• VLCD plaanidest teadaolevad asjad

Te olete hiljuti või võib-olla paar aastat tagasi tabanud suurt 3-0. Te märkate, et keha on veidi aeglustunud ja kaal tundub olevat kangekaelne kui varem. Olgem aidata lahendada teie post 30 kaaluprobleemi toitumisplaaniga, mis töötab!

Kui olete tabanud 30, hakkavad teie kehas nii palju muudatusi ilmuma. Sa vőid täheldada õlgade jäme juuksed (ugh!) Või et teie silmade valge on selle sära kadunud! Te võite hakata märkama uusi nägusid oma näol ja teie kontsad võivad vajada rohkem niisutamist kui varem. Kuid enamik naisi kipub oma murettekitavaid jooni suurendama ühe vältimatu probleemi - kangekaelse kaalutõusu tõttu!

Post 30, keha ainevahetus aeglustub. See tähendab, et kõik need pulmad, festivalid ja pettepäevad jäävad reiedesse, kõhule ja puusadele veidi kauem kui teie kahekümnendatel! Kui seda ei hoolitseta, võib see kaal püsida, põhjustades rasvumist. Kui tunned, et te liigute sellesse suunda, võib see 14-päevane söögiplaan aidata teil süüa tervisliku söömise harjumusesse, suurendades samal ajal oma ainevahetust ja ärritades keha.

MÄRKUS . Järgmine plaan on mõeldud madalama aktiivsuse või istuvusega eluviisiga naistele. See plaan säilitab kalorite tarbimise ainult 750–1000 kalori kohta. Kui aktiivsuse tase on suurem, peab ka kalorite arv tõusma, et vältida energia puudumist päeva jooksul.

Kahe nädala kaalukaalu kava üle 30-aastastele naistele

1. päev - Kaloreid kokku: 930

Hommikusöök: Kaerahelbed sojapiim ja mesi - 330 kalorit
Hommikune suupiste: 1 õun - 80 kalorit
Lõunasöök: pruun riis ja tomati supp - 370 kalorit
Õhtusöök: 1 tass rohelist köögivilja - 150 kalorit

Lisaks saate oma päeva alustada sooja veega koos supilusikatäie õunasiidri äädikat. Õunasiidri äädikas on kehakaalu langetamiseks tõhus ja seda on kõige parem veega lahjendada niipea, kui ärkate

2. päev - Kokku kaloreid: 843

Hommikusöök: 2 kõvaks keedetud muna ja 1 tass köögivilju - 200 kalorit
Hommikune suupiste: käputäis mandleid - 160 kalorit
Lõunasöök: kanarind ja kana supp - 338 kalorit
Õhtusöök: 1 klaas apelsinimahla ja 1 tass puuviljasalatit - 145 kalorit

3. päev - Kokku kaloreid: 947

Hommikusöök: banaani- ja õuna-smoothie - 246 kalorit
Hommikune suupiste: 1 tass segatud puuvilju - 121 kalorit
Lõunasöök: Grillitud Tofu või grillitud kana roheliste ubadega - 258 kalorit
Õhtune suupiste: käputäis pähkleid - 200 kalorit
Õhtusöök: Teie valitud köögiviljasupp 130 kalorit

4. päev - Kokku kaloreid: 830

Hommikusöök: kana ja juustu võileib - 330 kalorit
Hommikune suupiste: 1 tass dahi - 120 kalorit
Lõunasöök: kana praad köögiviljadega -230 kalorit
Õhtusöök: tomati supp - 150 kalorit

5. päev - kaloreid kokku: 797

Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahla ja 1 tass puuviljasalat - 220 kalorit
Hommikune suupiste: 2 porgandit - 40 kalorit
Lõunasöök: kana supp ja 1 tass keedetud köögivilju -200 kalorit
Õhtune suupiste: käputäis pähkleid - 200 kalorit
Õhtusöök: tomati ja kurgi salat - 137 kalorit

Lisaks saate täna kaks tassi rohelist teed. Roheline tee on täis antioksüdante ja töötab hästi nälja ohjeldamiseks.

6. päev - Kokku kaloreid: 859

Hommikusöök: Kaerahelbed sojapiimaga ja mandlitega - 300 kalorit
Hommikune suupiste: valgu baar (soovitavalt omatehtud) - 226 kalorit
Lõunasöök: kanarind koos brokkoli -203 kaloritega
Õhtusöök: köögiviljasupp - 130 kalorit

7. päev - Kokku kaloreid: 790

Hommikusöök: 1 viil pruuni leiva röstsaia maapähklivõi / mandli võiga -280 kalorit
Hommikune suupiste: 1 greip - 45 kalorit (võite vahetada greibi Apple'i jaoks, kui see pole saadaval)
Lõunasöök: seente supp ja keedetud köögiviljad- 265 kalorit
Õhtusöök: köögiviljasalat tomatite ja roheliste lehtköögiviljadega -200 kalorit

Te saate oma päeva alustada meti / fenugreeki seemnetega vees. See aitab suurendada ainevahetust ja soodustab tervislikku soole liikumist.

8. päev - kaloreid kokku: 967

Hommikusöök: Kaerahelbed sojapiimaga ja rosinatega - 378 Kalorit
Hommikune suupiste: käputäis mandleid - 160 kalorit
Lõunasöök: köögiviljasalat - 189 kalorit
Õhtusöök: tuunikala salat - 240 kalorit

9. päev - kaloreid kokku: 813

Hommikusöök: Apple Banana Jogurt Smoothie - 246 kalorit
Hommikune suupiste: 1 õun - 80 kalorit
Lõunasöök: Kapsasupp ja salat salat - 210 kalorit
Õhtusöök: küpsetatud kana rinnaga lillkapsadega - 277 kalorit

10. päev - Kokku kaloreid: 827

Hommikusöök: 2 kõvaks keedetud muna ja tomatid - 175 kalorit
Hommikune suupiste: 1 klaas apelsinimahla -112 kalorit
Lõunasöök: grillitud kana brokkoli salatiga - 230 kalorit
Õhtune suupiste: käputäis mandleid - 160 kalorit
Õhtusöök: tomati supp - 150 kalorit

11. päev - Kaloreid kokku: 801

Hommikusöök: puuviljasalat - 100 kalorit
Hommikune suupiste: valgu baar (soovitavalt omatehtud) - 226 kalorit
Lõunasöök: kana praad köögiviljadega - 230 kalorit
Õhtune suupiste: 2 porgandit - 40 kalorit
Õhtusöök: kana supp / läätsesupp - 175 kalorit

Võite alustada oma päeva 1 pressitud sidruniga 1 klaasi veega lusikatäis mett. Kogutud C-vitamiini ja antibakteriaalsete omadustega meelt, see jook on suurepärane detox ja aitab kaalulangust.

12. päev - Kaloreid kokku: 880

Hommikusöök: 3 kõvaks keedetud muna ja köögiviljasalat -340 kalorit
Hommikune suupiste: 2 porgandit - 40 kalorit
Lõunasöök: krevetipuljong / köögiviljasupp - umbes 200 kalorit
Õhtune suupiste: käputäis mandleid - 160 kalorit
Õhtusöök: Porgandi supp - 140 kalorit

13. päev - Kaloreid kokku: 758

Hommikusöök: Kaerahelbed viilutatud banaanide ja meega - 245 kalorit
Hommikune suupiste: 1 tass arbuusi - 50 kalorit
Lõunasöök: pruun riis köögiviljadega - 220 kalorit
Õhtune suupiste: 2 porgandit - 40 kalorit
Õhtusöök: grillitud lillkapsas, idud ja brokkoli- 203 kalorit

Teil võib täna olla mõni ülalmainitud jookidest. Sidrunivett või rohelist teed võib kogu päeva vahel kolm korda söögikorra vahele jääda, et piirata söögiisu ja koristada keha.

14. päev - Kokku kaloreid: 817

Hommikusöök: kaks viilutatud röstsaia kana ja juustuga - 420 kalorit
Hommikune suupiste: 1 oranž - 47 kalorit
Lõunasöök: grillitud tofu / paneer ja köögiviljasupp - 280 kalorit
Õhtusöök: 1 tass köögiviljasalatit ilma kastmeta - 70 kalorit

Järgige seda õigesti 14 päeva ja märkate kindlasti oma kehas erinevust. Igas õhtul ühendatud piisavalt hüdratatsiooni ja head une ning te tunnete kindlasti energilisemat!

See plaan on väga madala kalorsusega dieediplaan (VLCD), mis tähendab sisuliselt seda, et vähendate oma kalorite tarbimist, kuid säilitate oma toitumisvajaduse. Saate oma keha plaanis leevendada, vähendades oma kalorite tarbimist nädalas enne alustamist. See plaan sobib kõige paremini üle 30-aastastele naistele, kes ei saa seda jõusaali või regulaarsete treeningute jaoks.

VLCD plaanidest teadaolevad asjad

• VLCD plaanid on suured kaalulangus suure kalorisisaldusega toitainetega toidu ja suure energiaga. See aitab vältida nõrkust.
• See on parim toitumise plaan neile, kes ei saa aega jõusaali või mõne muu füüsilise harjutuse jaoks.
• VLCD plaan käivitab ainevahetuse ja rasva mobiliseerimise.
• On teada, et see vähendab ka südameprobleemide, seedehäirete, hingamisprobleemide ja viljatuse riski

Kuna 700-100 kalorit on palju vähem kui keha vajab regulaarselt, on siin mõned ettevaatusabinõud, mida meeles pidada, enne kui valite selle dieedi kava.

• Enne selle plaani alustamist rääkige arstile või dietoloogile.
• Kui teie keha reageerib plaanile kõhulahtisuse või väsimuse korral, suurendage oma kalorite tarbimist.
• Ärge tehke seda plaani kahe järjestikuse õhtu kohta, vahele vahele kuu kuu.

Jah, 30-ndad võivad olla kõva pillid, mida seedida, aga sa tead mida? Seks on parem teie kolmekümnendates! Pole ime, et nad ütlevad, et kolmekümnendad on uued kahekümnendad!