10 viisi suvise raseduse läbimiseks
Rasedaks jäämine on piisavalt raske, kuid lisage suvekuumus ja see võib olla jõhker. Oleme saanud näpunäited selle võimalikult hõlpsaks ja tuulevaikseks saamiseks.
1. Olge hüdreeritud
Eksperdid soovitavad juua vähemalt 8 tassi (64 untsi) vett päevas - eriti suvekuudel. Vesi on vajalik beebi toitmiseks, süsteemist jäätmete loputamiseks ja naha pehmeks hoidmiseks. Nõuetekohase hüdraatusega aitab keha ka jahtuda, võidelda kõhukinnisuse vastu ja vähendada veepeetust. Kolm peamist eelist, pidades silmas palavust, turset ja kohmakat olemist, on raseduse ajal kõige halvemad asjad.
2. Investeerige rasedus- ja sünnituskostüümi
Pole vaja randa ega basseini vahele jätta ainult seetõttu, et olete rase. Tavalise supluskostüümi pigistamise asemel leidke endale selline, mis aitab end praeguse kehaga kindlalt tunda. Ujumine on suvekuudel suurepärane kergendus - see mitte ainult ei jahuta teid, vaid hõlbustab ka ujumine survet teie liigestele.
3. Võtke ujumistreeningu klass
Basseinide ajakava leiate kohalikust spordisaalist või YMCA-st. Vesiaeroobika on vähese mõjuga võimalus lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks, hoides samal ajal jahedat. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
4. Pärastlõunal uinak
Pärastlõuna on päeva kuumim osa, nii et kui saate, siis jätke see vahele. Rasedaks jäämine on raske töö - olete ju uue inimese ehitamine -, nii et vajate palju puhata. Päeva keskel toimuv siesta aitab soojusest mööda minna, lastes samal ajal teie süsteemil taastuda ja uuesti laadida.
5. Hoidke jalad kõrgel
Rasedad jalad, pahkluud ja jalad on altid tursele ning suvine kuumus teeb asja ainult hullemaks. Kasutage kõiki võimalusi, et jalast lahti saada ja neid üles tõsta. Lisastava rahustava jõu saamiseks pange jalgade kohale külm niiske rätik.
6. Pesa hommikul
Kui tunnete, et peate kindlasti kõik kardinad pesema ja maja kõik rõivaesemed sorteerima, tehke seda varahommikul. Asjad ei hakka tegelikult kuumaks minema alles hilisemal päeval, nii et kasutage oma eeliseks jahedamat hommikutemperatuuri.
7. Kandke lahtisi, lahedaid rõivaid
Tavalise riietuse proovimise asemel ostke kindlasti puuvillane max-kleit, mõned lahtised t-särgid ja / või mõned rasedus-lühikesed püksid. Tihedate ja ahendavate rõivaste mitte kandmine aitab teil jahedana hoida ning ausalt öeldes muudab see ka hingamise ja liikumise lihtsamaks.
8. Osta lahe pakk
Lahe mähis on lihtne viis liikvel olles jahedaks jääda. See korduvkasutatav mähis vajab ainult natuke vett, et geeli sees aktiveerida. Tundide pikkune leevendus kuumusest on kindlasti midagi, mida iga rase naine vajab.
9. Hankige massaaž
OK, massaaži väärimiseks ei pea te suvel rase olema - iga rase tulevane ema peaks saama vähemalt ühe vinge sünnieelse massaaži. Massaaž aitab kehal tursest võidelda, see võimaldab teil lõõgastuda, lisaks on kõigil headel massaažiterapeutidel konditsioneer. Lihtsalt veenduge, et ta on sünnieelse massaaži alal koolitatud ja väga hästi harjutud.
10. Võtke jahe vann
Süütage lõhnav küünal, haarake oma lemmikraamat ja hankige mõnda aega vannis. Jahe või soe (mitte külmem kui 100 kraadi) vann aitab teie keha temperatuuri vähendada ja kui aus olla, siis vann tunneb end lihtsalt hästi. Nautige veidi mina aega ilma süüta. Teete rasket tööd ja väärite kõiki puhkepause, mida võite saada.