Banaanide tarbimine raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas banaan on raseduse ajal hea?
• Banaanide söömise hämmastav kasu raseduse ajal
• Kas rasedatel on tarbivate banaanide kahjulikke mõjusid?
• Ettevaatusabinõud Banaanide söömise ajal
• Parimad viisid Banaanide nautimiseks
• KKK

Põnev periood ema-to-be, rasedus on aeg süüa tervislik, et tagada laps saab kõik toitumine ta vajab kasvamist emakas. Kõigi rasedate naiste puhul on soovitatav kasutada rohkem puuvilju ja köögivilju. Puuviljad ja köögiviljad on täis olulisi toitaineid ja pakitud kiudainetega. Nad annavad lapsele kasvuks vajalikke mineraale ja vitamiine. Üks selline toitev puu on banaan. Banaanid on troopilised puuviljad, mis on täis vitamiine, mineraale, süsivesikuid ja kiudaineid.

Kas banaan on raseduse ajal hea?

Banaanid sisaldavad suurtes kogustes süsivesikuid, kiudaineid, olulisi rasvhappeid nagu omega-3 ja omega-6, C-vitamiini, B-vitamiini ja mineraale nagu mangaan, magneesium, kaalium, kaltsium, raud, vask ja seleen. Kõik need toitained aitavad lapse terves arengus emakas.

Banaanid aitavad ka raseduse mõningaid kõrvaltoimeid leevendada ning neil on mitmeid kasu tervisele nii emale kui lapsele.

Banaanide söömise hämmastav kasu raseduse ajal

Mõned raseduse ajal banaanide söömise eelised on:

1. Vähendab iiveldust ja oksendamist raseduse ajal: banaanid on rikkalik vitamiin B6 või püridoksiin. Vitamiin B6 võib kontrollida iiveldust ja hommikune haigus. Seega leevendab banaane raseduse esimesel trimestril iiveldust ja vähendab hommikune haigus.

2. Aitab vähendada turset: Paljud rasedad naised kogevad organismis 2. ja 3. raseduse trimestril progesterooni põhjustatud turse või veepeetust. Selle tulemuseks on pahkluude, jalgade ja muude liigeste turse. Soolaste toitude vältimine ja banaanide lisamine toitumisse aitab vähendada turse ja veepeetust. Seega aitab banaanide söömine raseduse 2. trimestril kontrollida turset.

3. Pakub kiiret energiavarustust: banaanid on suure süsivesikute sisaldusega, kuna need sisaldavad lihtsaid suhkruid, nagu glükoos, fruktoos ja sahharoos, mida organism saab kiiresti metaboliseerida, et tagada kohene energiakulu. Raseduse viimasel trimestril võib ema olla oma energia taseme languses. Banaanide söömine võib anda teile kiire energiavarustuse. Niisiis, hoidke see puuvilja mugav, nagu banaani söömine raseduse 3. trimestril võib aidata võidelda väsimuse vastu ja suurendada oma energia taset.

4. Folaadi hea allikas : Banaanid on hea foolhappe allikas, mis on vajalik lapse aju ja seljaaju arendamiseks. Banaanide söömine raseduse ajal parandab foolhappe tasemeid kehas ja aitab vältida folaadi puudulikkust, mis võib põhjustada lapse sünnidefekte.

5. Aitab vältida aneemia: aneemia on seisund, kus veres on hemoglobiini puudulikkus, mis põhjustab punaste vereliblede vähenemist organismis. See põhjustab naha nõrkust, väsimust ja on lapsele väga kahjulik. Banaanid aitavad vältida aneemia ja on hea rauaallikas.

6. Abi beebi närvisüsteemi arendamisel: Banaanid on rikkalik vees lahustuv vitamiin B6, mis on vajalik lapse kesknärvisüsteemi arendamiseks. Seega on raseduse esimesel trimestril banaanide regulaarne tarbimine kasulik beebi aju ja närvi arengule.

7. Vähendab kõhukinnisust: banaanidel on suured toidu kiudainete kogused, mis aitavad stimuleerida soolestikku ja vähendavad gaasi tõttu kõhupuhitust. Keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 6 grammi kiudaineid. Kõhukinnisus on raseduse tavaline kõrvaltoime, kuna progesterooni hormoonide kõrge tase põhjustab soolte lõõgastumist. Banaanid võivad aidata seda probleemi võidelda ja parandada soole liikumist, leevendades kõhukinnisust.

8. Aitab säilitada vererõhku: banaanid on rikkalik kaaliumi allikas. Tass hõõrutud banaane, mis kaalub 225 grammi, sisaldab üle 800 mg kaaliumi. See on oluline mineraal, mis kontrollib vererõhu taset kehas. Seega aitab raseduse ajal regulaarselt banaanide söömine vältida vererõhu kõikumisi.

9. Aitab vältida happesust ja kõrvetist: banaanid eraldavad palju lima, mis aitab kaitsta mao- ja söögitoru seinu maohappe eest. Raseduse tavaline kõrvaltoime on happesus ja kõrvetised. Banaanide söömine raseduse ajal võib hoida happesust ja kõrvetised lahes. Samuti soodustab see üldist seedimist.

10. Hea luude arenguks: Banaanid on suurepärane kaltsiumiallikas, mis on vajalik tugevate luude loomiseks nii lapsel kui ka emal. Kaltsium on vajalik ka lihaste kontraktsiooni reguleerimiseks organismis.

10. C-vitamiini hea allikas : banaanid on hea C-vitamiini allikas. Umbes 225 g banaani sisaldab üle 19 mg C-vitamiini. See vitamiin, mida nimetatakse ka askorbiinhappeks, on oluline raua imendumiseks organismis. See aitab kaasa ka luude kasvule, kudede parandamisele ja terve naha säilitamisele. C-vitamiin on ka antioksüdant ja aitab võidelda infektsioonide vastu. Banaanide söömine raseduse ajal annab lapsele ja emale kõik C-vitamiini hüved.

11. Aitab ravida kõhulahtisust : Banaanid on abiks kõhulahtisuse ravis. Nad on rohkesti kiudaineid, kuid piisavalt õrnad, et neid saaks kergesti töödelda nõrgestatud seedetraktis. Banaanides sisalduv kaalium ja lahustuv kiudpektiin võivad aidata väljaheiteid kondenseerida ja toimida sooles paksendajana. Nii aitab raseduse ajal banaanide söömine leevendada kõhulahtisust ja leevendada soolekrampe.

12. Hea imetamiseks : Banaanid sisaldavad mineraale, C-vitamiini ja süsivesikuid, mis kõik on imetavatele emadele väga head. Banaanide toitained lastakse rinnapiima kaudu lapsele.

12. Söögiisu stimuleeriv: Banaanid on söögiisu stimulaator. Rasedad naised, kes kannatavad söögiisu kadumise all, peaksid tarbima banaane, mis aitavad stimuleerida söögiisu ja aidata seedimist.

Kas rasedatel on tarbivate banaanide kahjulikke mõjusid?

Banaanid on raseduse ajal täiesti ohutud. Need sisaldavad rohkesti toitaineid, millel on mitu kasu tervisele nii emale kui lapsele. Siiski, nagu ka midagi muud, tuleks neid süüa mõõdukalt.

Naised, kellel on rasedusdiabeet, ei tohiks tarbida liiga palju banaane, sest need võivad põhjustada suhkru kiiret suurenemist. Kõige parem on konsulteerida arstiga banaanide söömise kohta, kui teil on rasedusdiabeet.

Banaanide suhtes allergilised rasedad naised peaksid neid ära sööma. Banaanid sisaldavad kitiinina, mis on lateks-puuvilja sündroomi põhjustav allergeen. Sellesse rühma kuuluvad ka muud puuviljad nagu kiivid ja avokaadod. Rasedad, kes on allergilised või lateksi suhtes tundlikud, peaksid vältima banaane.

Ettevaatusabinõud Banaanide söömise ajal

Kõige parem on tarbida värskeid ja puhtaid banaane. Vältige päevade vältel asetsevate banaanide söömist, olete üleküpsenud või on täielikult mustunud. Samuti pidage nõu oma arstiga banaanide lisamise kohta oma dieeti, eriti kui te olete allergiline või teil on rasedusdiabeet.

Parimad viisid Banaanide nautimiseks

Banaane saab oma dieeti lisada erinevatel viisidel:

1. Banana Smoothie: Võimalik on lisada puuvilja oma dieedile, kui teil on raseduse ajal smoothie või banaanipiima. Segage küps banaan mõnede maasikate ja madala rasvasisaldusega piimaga maitsva suupiste jaoks.

2. Banaanikaerahelbed: lisada tervisliku hommikusöögiks jogurtis kaerahelbedesse mõned tükeldatud banaanid ja pähklid nagu mandlid. See hommikusöök on palju kiudaineid, süsivesikuid ja mineraale ning annab teile energiat, mis kestab kogu päeva.

3. Banaanipähkli-muffinid: Lisa küpsetamiseks banaanipähkli ja pähklit, et teha banaanipähkli muffinid. Need teevad suurepärase suupiste igaks päevaks, eriti söögiisu vahel.

4. Banaanijäätis: sulatage külmutatud banaanid ja segage need madala rasvasisaldusega suhkruvaba jäätisega, et valmistada banaanimaitsega jäätist. Nautige seda tervislikku ravikuuri kuumal suvepäeval.

5. Kasutage seda võileibu ja puuviljasalatites: kasutage banaane maapähklivõi võileibu või puuviljasalatites, et saada kasu kõigist selle toitainetest.

6. Kiibid: Sul võib olla banaani kiibid raseduse ajal kui teil on iha midagi kiskuda. Siiski on banaanikrõpsud tavaliselt praetud ja soolased. Saate teha tervislikku, õli-vaba versiooni, kasutades küpsetamise asemel madala naatriumsoola ja küpsetamise.

KKK

1. Kas punane banaan on raseduse ajal ohutu?

Punased banaanid on raseduse ajal täiesti ohutud. Need on sarnased toidus sisalduvate kollaste banaanidega. Samuti aitavad nad parandada laktatsiooni.

2. Kui palju banaane saan iga päev süüa?

Nagu kõik teisedki, tuleks banaane süüa mõõdukalt, et nende toitaineid ära kasutada. Päevas saate süüa 1 kuni 3 keskmise suurusega banaani. Veenduge siiski, et teie arst nõustaks oma dieeti sisaldavate banaanide arvuga. Söömine toor banaan raseduse ajal, keetmine neid soolase roogani, on ka teine ​​võimalus banaanide lisamiseks oma dieeti. Toores banaane nimetatakse ka roheliseks või küpseks banaaniks ning neid keedetakse ja lisatakse soolastele roogadele.

Seega on ilmne, et banaanid on rasedate naiste toitumise suurepärane allikas ja neil on nii tervisele kui lapsele ja emale mitu kasu. Nii et mine edasi ja naudi seda banaanitšokki või muffinit! Enne raseduse ajal oma dieedi muutmist pidage siiski nõu oma arstiga.