Kiwi puuviljade tarbimine raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Kas see on ohutu süüa kiivi raseduse ajal?
- Toitained Kiwi puuviljas
- Toitained, mis esinevad 1 keskmise suurusega kiiviviljas
- Kiwi puuviljade söömisest rasedatele naistele kasu tervisele
- Kuidas süüa kiivi
- Kiwi puuvilja tarbimisega seotud risk raseduse ajal
- Kui palju kiivi peaksite raseduse ajal tarbima?
Rasedusega kaasneb tugev soov süüa. See on loomulik, kui ema peab sööma nii enda kui ka lapse jaoks. Teatavad toiduained on loote arenguks head. Alati on soovitatav valida šokolaadiplaadi üle puuvilja, et magusaid toite küllastada.
Kui teil on kiusatus lopsakas, mahlane Kiwi, on loomulik mõelda, "kas rasedad saavad süüa kiivi? Loe edasi, et õppida, kas saate seda maitsvat vilja raseduse ajal endale lubada.
Kiivi või hiina karusmari - mahlakad rohelised puuviljad on pakitud rohkesti tervisele ja on ka maitsvad.
Lisaks magusale ja meeldivale maitsele pakub kiivi viljakasele naistele mitmeid eeliseid.
Kas see on ohutu süüa kiivi raseduse ajal?
Kivi on rikas C-vitamiini ja madala suhkru- ja rasvasisaldusega. Samuti ei sisalda see kolesterooli. Ainus põhjus, miks peate seda vältima, on see, kui olete vastuvõtlik gastriidi või päriliku allergia suhtes. Söömine 2–3 kiivi iga päev on täiesti ohutu.
Toitained Kiwi puuviljas
See superpuu on pakitud elutähtsate toitainetega; K-vitamiin, C-vitamiin, E-vitamiin, kaalium, folaat, toidu kiud, vask, koliin, magneesium ja fosfor. See annab üle saja nelikümmend protsenti C-vitamiini soovitatavast ööpäevasest annusest.
Toitained, mis esinevad 1 keskmise suurusega kiiviviljas
| Kalorid | 42
| Valk | 0, 8 grammi
| Kogu rasv | 0, 4 grammi
| Fiber | 2, 1 grammi
| A-vitamiin | 3 mikrogrammi
| Raud | 0, 2 mg
| Kaalium | 252 mg
| Folaat | 17 mikrogrammi
| C-vitamiin | 64 mg
Kiwi puuviljade söömisest rasedatele naistele kasu tervisele
Allpool on loetletud mõned kiividega seotud kasulikud tervised.
- Folaat: Foolhape mängib loote kognitiivses arengus olulist rolli. See aitab arendada nii aju kui ka närvisüsteemi ja takistab sündimata lapse närvisüsteemi defekte. See on rakkude moodustamiseks ja säilitamiseks oluline toiteaine. Samuti vastutab ta emaka elutähtsa elundi arendamise eest. Folaat hoiab ära kaasasündinud puuded lastel nagu Spina Bifida, mis on meditsiiniline seisund, kus seljaaju ei ole täielikult välja arenenud. Võttes kiivi alguses raseduse faasis, väheneb ka raseduse katkemise võimalus.
- C-vitamiin: C- vitamiin on hädavajalik neurotransmitterite moodustamiseks, mis on ajufunktsiooni jaoks olulised. Toiduained, mis sisaldavad rikkalikult antioksüdante, kaitsevad ema-to-be vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. See on suurepärane energia taseme tõstmiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.
- Naturaalsed suhkrud: Kiwi, nagu kõik puuviljad, sisaldab looduslikke suhkruid, et aidata kontrollida teie magusaid toite. Madal glükeemiline indeks ei põhjusta insuliini taseme suurenemist. See on oluline, et reguleerida veresuhkru taset, sest raseduse ajal on rasedusdiabeet väga tavaline.
- Edendab seedimist: Kõhukinnisus on raseduse ajal normaalne. Selleks, et vältida kõhulahtisust, kõhupuhitust, iiveldust, mao ebamugavustunnet, kõhuvalu ja gastriiti, peate lisama oma dieeti probiootikumid. Kiwi on rikas toidulisandiga, mis hoiab käärsoole tervena. Fiber-rikas toit on looduslik lahtistav ja abistab seedimist.
- Raud: Rasedad naised kannatavad sageli häire all, kus on rauapuudus, aneemia, mis on tingitud hemoglobiini puudumisest veres. Teiste vähese raua sümptomite hulka kuuluvad kahvatu nahk, halb söögiisu ja iiveldus. Raud on vajalik punaste vereliblede tootmiseks. Samuti kannab see hapnikku rakkude vahel ja on oluline energia tootmiseks. Kiivid pakuvad nelja protsenti rauast portsjoni kohta . Samuti soodustab see raua imendumist, vältides seega aneemia.
- Kaltsium: kaltsium on oluline sündimata lapse luude, lihaste, hammaste ja tervisliku südame arengu jaoks. Kiivid sisaldavad viis ja pool protsenti kaltsiumi; kui teie piimatarbimine on madal või teil on laktoositalumatus, on soovitatav lisada oma dieeti kaltsiumirikkaid kiivi. Samuti sisaldab see magneesiumi, mis parandab kaltsiumi imendumist.
- Vitamiinide ja mineraalide rikkalik allikas: lisaks C-vitamiini rikkalikule hulgale on Kiwi E-vitamiini suur kogus, mis kaitseb teid ja teie lapse rakke kahjustuste eest. See soodustab tervet nahka.
- Tugevdab immuunsüsteemi: Kiwis olev vask aitab kaasa lapse aju arengule ja tugevdab ka immuunsüsteemi.
- Hormonaalne tasakaal: hormoonid võivad raseduse ajal tekitada hävitust, sest teil võib olla depressioon, väsimus ja stress. Kiivide serveerimine võib aidata tasakaalustada hormoone, mis hoiavad ära meeleolumuutused.
- Madal kalorite arv: Kiwi on madala kalorsusega, loomulikult magus võimalus küllastada cravings ja nälga ilma kuhjuma naela.
Kuidas süüa kiivi
Kiivi saab tarbida mitmel viisil, näiteks:
- Lõika puu keskelt ja nautige seda lusikaga.
- Kaasa see oma salatitesse teiste puuviljadega.
- Lisage see smuutidele või jogurtile.
- Külmutage kiivide viilud või tselluloos ja muutke need popsicleseks.
Kiwi puuvilja tarbimisega seotud risk raseduse ajal
Allergia kiivi suhtes on haruldane. Kiivide tarbimisel suurtes kogustes võib siiski tekkida allergilisi reaktsioone või nende tervist negatiivselt mõjutada. Soovitatav on konsulteerida oma arstiga enne kiivi lisamist tavalisele dieedile. Kiivide kõrvaltoimed rasedatele naistele on
- Suukaudsed allergiad : kiivi tarbimine võib põhjustada suus sügelust või kihelust, mis viib huulte ja keele turse. Mõnel juhul võib see põhjustada astma, lööbeid ja nõgestõbi.
- Nahahäired: kiivi ülekatmine võib põhjustada dermatiiti - nahahaigust.
- Seedetrakti probleemid: teatud juhtudel võib kiivi ülekuumenemine põhjustada kõhulahtisust, oksendamist või iiveldust.
- Lateksallergia - lateksi suhtes allergilised inimesed kalduvad kiivi allergiatesse. Sellistel juhtudel on soovitatav kiivi eemal hoida.
- Kõhunäärme kahjustus: Kiivi on rikas C-vitamiini, e-vitamiini, serotoniini ja kaaliumi allikas. Suurtes kogustes võib see muuta triglütseriidide taset veres ja pikemas perspektiivis kahjustada kõhunääret.
- Kõrvaltoimed - Kiividel on seentevastased omadused ja see võib põhjustada seentevastaste ravimitega kombineeritud toimet. Kui te võtate antikoagulante, hepariini, aspiriini, mittesteroidseid, põletikuvastaseid või trombotsüütide vastaseid ravimeid, konsulteerige enne kiivide tarbimist oma arstiga.
Kui palju kiivi peaksite raseduse ajal tarbima?
Tervisliku ja ohutu raseduse tagamiseks saate päevas tarbida umbes 2-3 kiivi. Kui te põete gastriiti, allergiat või seedehäireid, konsulteerige oma arstiga enne kiivi lisamist tavalisele dieedile. Kui teil on kalduvus happesuse või lööbe ja allergiate tekkeks, võib kiivi põhjustada happelisi reaktsioone ja põhjustada valulikkust suus või keeles.
Teie toitumise jälgimine on raseduse ajal oluline, kuna teie keha muutub sel ajal haavatavaks. Kiivid võivad anda kehale teatud toitaineid, mis aitaksid lootel kasvada. Kuid neid tuleks süüa mõõdukalt, sest liiga palju midagi on halb.