Pumpkin'i tarbimine raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Pumpkin toiteväärtus
• Tervis Kasu kõrvitsat süüa raseduse ajal
• Plussid söömine kõrvitsaseemned raseduse ajal
• Kõrvaltoimed, kui võtate kõrvitsat raseduse ajal
• Kiired kõrvitsa retseptid rasedatele naistele

Kõrvits on toitev kollakas-oranž värviline köögivili, mida kasutatakse laialdaselt oma kulinaarsete hüvedena. Rasedus nõuab, et me teeksime õigeid valikuid, kui tegemist on toiduga. Niisiis, kui te ei tea, kuidas lisada see imeline köögivilja oma dieeti raseduse ajal ja saada sellest maksimaalset kasu, siis olete õiges kohas. Järgnevas artiklis räägime kõrvitsaga raseduse ajal tarbimise kasulikkusest ja võimalikest ohtudest. Me jagame ka mõnusaid maitsvaid kõrvitsalisi retsepte, et oma tavalisi toite maitsestada.

Pumpkin toiteväärtus

Kõrvitsad on väga toituvad ja sisaldavad palju vitamiine ja antioksüdante. Neil võib olla vähem kaloreid, kuid kõrvitsad on hea A-vitamiini, vitamiin B-6, C-vitamiini, raua ja tsingi allikas. Ka kõrvitsaseemnetel on rasedale naisele tohutu kasu tervisele. Need seemned on pakitud vitamiinide, mineraalide, valkude ja omega-3 rasvhapetega. 100 grammi kõrvitsal on umbes 26 kalorit ja see ei sisalda kolesterooli ega küllastunud rasvu.

Tervis Kasu kõrvitsat süüa raseduse ajal

Kui teil on küsimus, kas me saame süüa kõrvitsat raseduse ajal, toetavad järgmised tervisega seotud eelised kõrvitsaga söömise väidet raseduse ajal:

1. Hea toitumisallikas: mitmesuguste elutähtsate toitainete ladu pakub kõrget toitumist mitte ainult rasedale naisele, vaid ka tema kasvavale lootele. See on koormatud valkude, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalidega.

2. Hoiab teie veresuhkru taset kontrolli all: kõrvitsad on väga tõhusad teie veresuhkru taseme kontrolli all hoidmisel raseduse ajal. Seega, et saada kõrvitsatest maksimaalset kasu, peaksite tarbima kõrvitsasid ilma lisanduva suhkru lisamiseta.

3. Aitab vältida kõhulahtisust: ekseem ja kõhulahtisus on mõned tavapärased rasedushäired. Kõrvitsatega varustamine on kasulik, et eemaldada ussid põrnast ja soolest, vähendades seeläbi raseduse ajal võimalikke maoinfektsioone.

4. Kõrge valgusisaldus: kõrvitsad on teie jaoks raseduse ajal suurepärased, kuna nad on valgusisaldusega. Nad on ka kõrge kiudainesisaldusega ja aitavad hoida kõhukinnisust lahes.

5. Kasulik kõhukrambid : kõrvitsad töötavad tõesti raseduse krampide kontrollimisel. Te võite tarbida kõrvitsaid mis tahes vormis, et saada raseduse krampide leevendamiseks.

Plussid söömine kõrvitsaseemned raseduse ajal

Järgnevalt on mõned tervisele kasulikud tagajärjed, mis võivad tuleneda kõrvitsade seemnete tarbimisest raseduse ajal:

1. Hea tsingi allikas: Tsink on väga kasulik rasedale naisele ja kõrvitsaseemned on hea tsinki allikas. Nad ei aita mitte ainult hoida teie meeleolu muutusi kontrolli all, vaid aitavad samuti tugevdada immuunsüsteemi.

2. Hoiab su süda tervena: kõrvitsaseemned on teie südame tervisele väga tõhusad. Nad aitavad teie südamel verd pumbata õigesti. Peale selle on need kasulikud ka teie lapse luude ja hammaste tekkeks.

3. Aitab teil paremini magada : rasedus võib põhjustada une. Kõrvitsatubade tarbimine paar tundi enne magamaminekut võib aidata teil paremini magada. Trüptofaan, aminohape kõrvitsaseemnetes muutub ümber melatoniiniks, unehormooniks kehas ja aitab seega paremini magada.

4. Diabeet ennetab : kõrvitsaseemned on suured, et hoida organismis insuliini taset kontrolli all ja aitab seega vältida diabeedi tekkimist raseduse ajal. Kui teil on suhkurtõbi või teil on kõrge diabeediriski oht, võib aidata kõrvitsade tarbimine.

5. Rasvade tervislik allikas: kõrvitsaseemned on hea omega-3 rasvhapete ja küllastumata rasvade allikas. Need aitavad kaasa loote aju arengule.

Kõrvaltoimed, kui võtate kõrvitsat raseduse ajal

Kõrvitsal on rasedale naisele tohutu kasu tervisele. Siiski, kui seda tarbitakse suurtes kogustes, võib see põhjustada suurte kiudainesisalduste tõttu ebamugavustunnet maos või kõhuvalu. Kõrvitsade tarbimine võib põhjustada allergilist reaktsiooni, mis võib hõlmata õhupuudust, vilistav hingamine, oksendamine või kõhukrambid, kuigi selliseid reaktsioone rasedatel ei ole piisavalt teaduslikult tõestatud. Seetõttu soovitatakse tarbida mõõdukaid koguseid kõrvitsat, et vältida raseduse ajal tõenäolisi terviseprobleeme.

Kiired kõrvitsa retseptid rasedatele naistele

Siin on mõned lihtsad ja rikkalikud kõrvitsa retseptid, mida võite proovida:

1. Pumpkin ja läätse supp retsept:

Neile, kes tahavad asju lihtsalt hoida

Mida sa vajad -

• 1 spl õli
• 2-3 tükeldatud küüslauguküünt
• 2 tükeldatud, keskmise suurusega sibul
• 1 väike kõrvits (umbes 700-800 grammi), ilma naha ja seemneteta
• 1 tass või 100 grammi jagatud punased läätsed
• 2-3 spl tüümust
• Kannu või 1 liiter köögiviljakarja
• Sool maitse järgi, näputäis suhkrut
• Pool tassi värsket koort

Kuidas teha-

• Kuumutage õli pannil. Lisage sibulad ja praadige kuldpruuniks. Lisage küüslauk, tüümian, kõrvitsa liha ja läätsed ning segage hästi. Nüüd lisage köögiviljapaber ja küpseta kaanega umbes 20-25 minutit või kuni panni sisu muutub õrnaks.
• Keeda see kõrvitsasegu segus. Lisage kreem ja segage uuesti.
• Kuivatage seda suppi mõnede tüümia ja värske koorega.

2. Salvei ja kõrvitsaga spagetid retsept:

Neile, kes soovivad Itaalia kogemust

Mida sa vajad

• 700-800 grammi kõrvitsaseisu
• 15-20 tükeldatud salvei lehed
• 100 grammi võid
• 300-400 kuivatatud spagetit
• Sidrunimahl
• 1 tl kastoorsuhkur (kuldne)
• 50 grammi riivitud parmesani
• Maitse järgi sool ja pipar

Kuidas teha

• Asetage kõrvits pannile suhkru ja soolaga. Lisage mõned lusikad vett ja katke kaanega. Küpseta, kuni kõrvits on pehme, kuid hoiab oma kuju.
• Pane võid ja salve pannile. Üks hakkab särtsuma, lisage sidrunimahl, kõrvits ja parmesan.
• Lisage spagetid ja segage hästi. Lisage maitsele sool ja pipar.

3. Vürtsikas kõrvitsaseemne retsept:

Neile, kes tahavad elus veidi vürtsi.

Mida sa vajad

• 1 ½ tassi toores kõrvitsaseemned
• 2-3 tl Worcestershire'i kaste
• Näputäis küüslaugu soola
• 1 spl võid
• Sool maitse järgi

Kuidas teha

• Kuumutage ahi 140 kraadini.
• Segage kõik koostisosad hästi ja asetage need hästi madalasse küpsetuspannu.
• Küpsetage tund aega või tehke seda.

Söömine kõrvitsad raseduse ajal on hea viis saada toitumine. Siiski on soovitatav konsulteerida arstiga, enne kui lisate kõrvitsat raseduse dieeti.