Chia seemnete tarbimine raseduse ajal: kas see on hea?

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas Chia seemned on raseduse ajal ohutud?
• Chia seemnete toiteväärtus
• Chia seemnete söömise eelised raseduse ajal
• Kuidas tarbida Chia seemneid?
• Chia seemnete kõrvalmõjud

Rasedus on delikaatne aeg, kui vajate tervet toitumist, mida saad tervislikuks toimetamiseks. Chia seemned ja rasedus käivad käsikäes, sageli toutid nad supertoiduna, mis pakub tervisliku raseduse jaoks oluliste toitainete jõudu. Kas olete oodatav ema, kes kavatseb lapse saada või lihtsalt uudishimulik Chia seemned raseduse ajal, loe kõigest, mida vaja teada.

Kas Chia seemned on raseduse ajal ohutud?

Chia seemned on raseduse ajal ohutud ja suurendavad tervisliku sünnituse võimalusi. 2 spl Chia seemet üksi rahuldab teie kütteväärtused ja toitumisvajadused. Lisaks sisaldavad Chia seemned raua ja kaltsiumi, mis on mõlemad raseduse ajal vajalikud mineraalid. Üle 15% teie valgu vajadusest on täidetud ainult ühe spl Chia seemnete kaudu.

Chia seemnete toiteväärtus

Siin on diagramm, mis illustreerib Chia seemnete toiteväärtust

Summa 100 grammi kohta486 kalorit17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1, 6 mg7, 7 mg335 mg54 RÜ

Toitained

Energia

Valk

Kaalium

Naatrium

Süsivesikud kokku

Kogu rasv

Kaltsium

C-vitamiin

Raud

Magneesium

A-vitamiin

Chia seemnete söömise eelised raseduse ajal

Mehhiko teadlaste sõnul on siin Chia seemnete sattumise raseduse ajal järgmised eelised:

1. Rasedus põhjustab oluliste vitamiinide ja mineraalainete ammendumist. Chia seemned annavad energiale tõuke ja hoiavad keha tankimisel elutähtsate toitainetega, mis on vajalikud tervislikuks kohaletoimetamiseks.
2. Väldib vabade radikaalide kahjustusi ja on rikkalikult antioksüdante.
3. Kõrge valgusisaldus põhjustab pikemate kestuste ja kehakaalu vähenemise tunde täiuslikumaks.
4. Reguleerib veresuhkru taset ja vähendab 2. tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski.
5. On rikkalik omega-3 rasvhapete allikas, mis on lapse kognitiivseks arenguks elulise tähtsusega.
6. Edendab luu tervist ja sisaldab palju luu toitaineid, nagu fosfor, kaltsium ja magneesium.
7. On rikas rauaallikas, mida on vaja raseduse varases staadiumis.

Kuidas tarbida Chia seemneid?

Chia seemneid saab kasutada mitmesugustes maitsvates retseptides ja on mitmekülgne kulinaarses kasutuses. Siin on, kuidas Chia seemneid tarbida

1. Chia seemned veega

Chia seemneid saab tarbida klaasi veega. Chia seemneid saab leotada üleöö ja juua vett päevasel ajal või alternatiivselt juua vett ka Chia seemnetega.

2. Toores Chia seemned

Chia seemneid saab süüa toorelt. Kuna need seemned kestavad kauem ja ei ole kiiresti riknevad, on nad sujuvad liikvel olles.

3. Retseptid

Kui oled meeleolus, et rahuldada oma soove, on siin terved Chia seemneprotseduurid, mida saate kodus proovida.

a) Chia Seed Smoothie

Meie kõige soovitatavam retsept on Coconut Jogurt Chia Seed Smoothie Bowl. Siin on, kuidas seda teete

Mida sa vajad-

• 3 viilutatud banaani
• 4 kaldu ja poole võrra
• 2 tassi kookospiima jogurtit
• 1/4 tassi kookosvett
• 1 väike osa mustikast
• 1/4 tassi chia seemned
• Maitsestatud maasikad, vaarikad, murakad ja kanepiseemned.

Võtke esimesed kuus koostisosa ja pange need segistisse. Sega, kuni need siledad, ja asetage need 20 minutiks õhukindlasse anumasse külmikus. Laske segul jahtuda ja serveeri külm. Enne serveerimist lisage kindlasti oma lemmiktooted, meie kõige soovitatavamad on mustikad ja kanepiseemned.

Teise võimalusena saate teha Chia seemneid, kasutades kookospiima, kaneeli pulbrit, vahtrasiirupit ja vaniljeekstrakti. Segage kõik segistis olevad koostisosad ja lisage oma lemmik puuviljamahlad või šokolaadi laastud maitsvaks smuutiks!

b) Chia Seedi võileivad

Kuna Chia seemnetel on neutraalne maitse, võite lisada need erinevatele võileibadele. Lisage koos Chia seemnetega kurgi viilud, salat, tomat ja muud lemmikpinnad võileibadesse ja sa oled hea minna.

c) salatid

Chia seemneid võib lisada mitmesugustele salatitele. Kas see on puuviljasalatid või teie lehtköögiviljad, võttes arvesse untsi või kahekordset viskamist järgmisel korral, kui naudite tervislikku ravikuuri.

d) kookospähkli Chia valgu pannkoogid

Kookospähkli Chia Protein Pannkoogid on kuuluvate emade seas tuntud. Siin on, kuidas seda teha.

Mida sa vajad-

• 1/4 gluteenivaba universaalne jahu
• 2 spl kookosjahu
• 3 spl vanilli vadakuvalgu pulbrit
• Näputäis merisoola
• 1 spl kookospähkli helbed
• 1 muna
• 4 spl mandli piima
• 2 spl pannkooki taigna
• Spl Chia seemned

Pange kõik need koostisosad kaussi ja segage neid niiskete koostisosadega. Lisage 2 spl pannkooki taigna ja küpseta paar minutit. Kui olete märganud mullitamist, libistage ja töötage teisel poolel. Voila! Teie suure võimsusega Chia Protein Pancakes on valmis, mis teeb maitsva hommikusöögi.

Chia seemnete kõrvalmõjud

Kuigi Chia seemned on toitumisalaselt suured, on mõned võimalikud kõrvaltoimed, mida peaksite teadma, kui tarbite neid liiga palju. Nagu nad ütlevad, on mõõdukus mõõdukas ja siin on Chia seemnete erinevad kõrvalmõjud -

• Seedetrakti probleemid - kõhukinnisus, paisunud tunne, kõva väljaheide, liigne kõhulahtisus ja soole gaas
• Chia seemned on vere vedeldid ja võivad põhjustada madalat vererõhku ja verejooksu
• Kuigi Chia seemned reguleerivad veresuhkru taset, võivad nad suhelda teatud ravimite ja ravimitega
• Allergia sümptomid Chia seemnete puhul ulatuvad lööbed, nõgestõbi ja vesised silmad

Kui tegemist on kalorite tihedusega toitudega, on Chia seemned graafikute kohal, nii et ärge laske nende suurusel lollida.

Chia seemned on rasedate emade jaoks hädavajalikud nende kõrge valgusisalduse ja suurepärase toitumisprofiili tõttu. Soovitame rääkida oma arstiga ja teada saada, kas nad suhtlevad teie olemasolevate ravimitega enne, kui alustate Chia seemnete lisamist oma dieeti. Nagu alati, lisage raseduse ajal üks kuni kaks supilusikatäit Chia seemet päevas ja te olete kõik teie raseduse ajal!