Tantsimine raseduse ajal - eelised ja olulised ohutusnõuded

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Kas raseduse ajal on tantsu jaoks ohutu?
  • Tantsuvormide tĂĽĂĽbid Võite proovida raseduse ajal
  • Raseduse tantsimise eelised
  • Ettevaatusabinõud
  • Millal tuleks vältida tantsimist?
  • Millal konsulteerida arstiga?

Tantsimine on põnev viis, kuidas hoida sind ja teie väikest inimest raseduse ajal sobivaks. Kardio on soovitatav rasedatele naistele juba pikka aega, soovitavalt pool tundi päevas, kuid tavapärased soovitused on igav harjutused nagu kõndimine ja jooga. Seevastu tants on lõbus alternatiiv, mis hoiab teid sellel rasketel aegadel sobivatena, kurnatuna ja stressina. Lihtsalt pane oma lemmik-moosid ja sooned lööki. Siin on kõik, mida pead teadma tantsimise ajal raseduse ajal, alates tüübist ja hüvedest ettevaatusabinõudega.

Kas raseduse ajal on tantsu jaoks ohutu?

Kas tantsimine raseduse ajal kahjustab last? Lühike vastus on ei. Rasedus eeldab, et te võtate seda kergesti, kuid mitte nii lihtne, et harjutusi üldse vahele jätta. Lühikeseks ajaks tantsimine iga päev on täiesti ohutu, kuid ainult siis, kui teie doktor on andnud teile kardio. Ideaalne on valida vähem jõuline tantsustiil, millel on väga vähe hüpped ja darting.

Tantsuvormide tüübid Võite proovida raseduse ajal

Proovige leida spetsiaalselt rasedatele mõeldud tantsuklassi. Samas võite seda teha ka kodus, kui te seda eelistate. Siin on mõned tantsuvormid, mida saate proovida:

  • Tantsimine raseduse esimesel trimestril annab teile valikuid nagu jazz ja samba, kuid need stiilid muutuvad raseduse ajal keerulisemaks.
  • Eelistatakse raseduse ajal kõhtu tantsimist, kuna selles kasutatakse kiirustamata kontrollitud liikumisi, mis tugevdavad teie kõhu- ja seljalihaseid.
  • Tantsusaalide tantsimine kõlab keerulisena, kuid see aitab teil alandada sĂĽdame löögisagedust.
  • Palun hoiduge tantsustiilidest, millel on palju liikumisi ja lifte nagu Bharatanatyam, ballett ja hip-hop, sest need võivad põhjustada ĂĽlekuumenemist, lihaste tõmbamist ja nii edasi.

{title}

Raseduse tantsimise eelised

Rasedus tantsu treeningud pakuvad palju eeliseid nii teie kui ka teie sündimata lapsele. Mõned neist on:

  • Parem paindlikkus, mis aitab teil toime tulla nii keha kui ka loote kasvava kaaluga raseduse ajal.
  • Kõrgemad vastupidavuse tasemed, nii et te ei tunne end sageli väsinud või väsinud, mis omakorda parandab meeleolu ja vähendab depressiivsete sĂĽmptomite tekkimise tõenäosust.
  • Tantsimine võib vähendada stressi ja ärevuse hulka, stimuleerides endorfiinide tootmist.
  • Vähenenud risk läbida rasket toimet, näiteks pikaajaline töö või vajadus keisrilõigete järele.
  • Parandab lihaste toonust, tugevdab jäsemeid ja leevendab rasedusega kaasnevat jala ja seljavalu.
  • Suurendab sĂĽdame ja kopsude toimimist, parandades vereringet.
  • See on ideaalne alternatiiv inimesele, kes ei harjuta jõusaali või on tavaliste harjutuste vastu huvitamata.
  • Tantsimist saab teha kõikjal ja igal ajal, võimaldades teil vabalt valida, kuidas soovite seda teha.
  • Tantsimine võib aidata puhituseks, lihtsustades kogunenud gaasi vabanemist soolestikus.
  • See võib aeglustada kehakaalu suurenemist, mis on tavaline raseduse probleem, mis võib mõnikord põhjustada tĂĽsistusi.
  • Tantsimine vähendab raseduse tekkimise riske, nagu rasedusdiabeet ja preeklampsia.

Ettevaatusabinõud

Rasedus ei ole tavaliselt õige aeg oma kehaga katsetamiseks. Kuid tants pakub samu hüvesid nagu kardio treening, kus riskid vähenevad. Sellegipoolest on enne alustamist mõningaid ettevaatusabinõusid kaaluda:

  1. Pöörake tähelepanu oma kehale

Inimkehad on tavaliselt tolerantsed paljude pingete suhtes, kuid rasedus seab mitmeid piiranguid. Tantsutreeningu ajal või pärast seda on oluline, et te jälgiksite kõiki sümptomeid nagu nõrkus, hingamisraskused, kõhuvalu või vaginaalne verejooks.

2. Ă„rge pihustage toitumisega

Veenduge, et tarbite tasakaalustatud toitu ja piisavalt kaloreid, et toetada kasvavat last sinu sees. Ärge unustage juua piisavalt vett või mahla kogu päeva jooksul, eriti harjutuste ajal ja pärast seda.

3. Leia õige treener

Võite ise kodus tantsida, kuid tantsuklassi leidmine on ka teostatav idee. Veenduge siiski, et te otsite tantsuõpetajat, kellel on kogemusi rasedate naiste või uute emadega; eriti need, kes tunnevad raseduse füsioloogiat ja nende koostoimeid harjutustega.

{title}

4. Soojendamine

Lihaste ja liigeste ettevalmistamine treeninguks on esimene ja kõige olulisem samm enne tantsu alustamist. Soojendamise harjutused aitavad parandada ka teie südame löögisagedust, hoides teid võitluses. Selle vältimine võib põhjustada pingelisi lihaseid ja vigastusi.

5. Vältige põlemist

Veenduge, et valite õige asendi. Näiteks, kuni teisele trimestrile, on sul õnnestunud harjutuse ajal oma jalgadele jääda või selili taha jääda. Siiski on parem neid hiljem vältida, sest need võivad aeglustada emaka verevoolu. Lõpetage tantsimine kohe, kui tunnete end kurnatud või surve all.

6. Kasutage õiget jalatsit

Õige kingad võivad teha kõik vahe. Ärge kandke sörkimist või jooksujalatsid, kuna need on tavaliselt rasked ja nende laiused tallad võivad tantsimise ajal reisida. Osta hea paari kingi, mis on mõeldud tantsimiseks. Siiski peate võib-olla ostma rohkem paare, kuna jalad kipuvad raseduse ajal suurust suurendama.

7. Lugege teistelt

Rääkige teiste rasedate naistega, kes kasutavad või kavatsevad tantsida kui harjutuse vormi. See on suurepärane võimalus teadmiste ja kogemuste jagamiseks ning raseduse lõbusamaks muutmiseks, toetades samal ajal teisi protsessi. Kommunikatsioon loob tugeva tugivõrgustiku ja te veate teistest vigadest õppides vähem vigu.

Millal tuleks vältida tantsimist?

  • Ă„rge tantsige, kui tunnete väsimust, unehäireid või peapööritust, sest see võib põhjustada teie ja teie loote hapnikuvabadust
  • Tantsimine ei ole soovitatav, kui teil on kroonilisi tervisehäireid või tĂĽsistusi, näiteks rasedusdiabeet.
  • Selja- või vaagna liigesevalu on samuti hea põhjus tantsimise vältimiseks, sest see võib sĂĽmptomeid sĂĽvendada.

Millal konsulteerida arstiga?

Palun konsulteerige oma arstiga enne uue raviskeemi algust ja eriti kui teil tekib mõni järgmistest märkidest:

{title}

  • Kõhuvalu lõhed
  • Tugev valu glutes või vasikatel
  • Pearingluse tunne või sĂĽdamepekslemine
  • Visioon muutub äkki uduseks
  • On raskusi kõndimise või seiskamisega
  • Pidev peavalu
  • Vedeliku leke teie tupest
  • PĂĽsiv valu lihastes või liigestes

Tantsimine on lõbus ja lihtne viis raseduse ajal püsida. Kuid palun veenduge, et valite ainult õrnamaid stiile, eriti oma kolmandal trimestril. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te tunnete ennast, ärge suruge ennast liiga palju. Ärge unustage ka eelnevalt oma arstilt käia, kas soovite tantsida kodus või professionaalse treeneri järelevalve all. Arvestades kõiki neid ettevaatusabinõusid, leiad, et tantsimine vähendab teie pingeid, tõstab meeleolu ja aitab teil täiuslikul kujul püsida.

Loe ka: Zumba esitamine raseduse ajal

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼