Arendada ja säilitada füüsilist vormi
Kontseptsioon
Mõõdukas liikumine on hea tervise seisukohalt oluline, olgu siis siis, kui üritate rasestuda või mitte. Teie keha läbib raseduse ajal palju füüsilisi muutusi ja seda, mida te olete, seda paremini hakkate toime tulema.
Lisateabe saamiseks sobiva treeningplaani väljatöötamise kohta valige oma kategooria allpool ja loe edasi:
Kui te praegu ei tee ühtegi treeningut
Kui te praegu ei kasuta üldse, on nüüd aeg alustada. Parim viis sobivuse loomiseks on alustada väikeste, regulaarsete treeningutega. Olgu tegemist kõndimise, ujumise, jooga või spordi mängimisega, on kõige tähtsam (ja tihti kõige raskem) alustada!
Allpool on toodud mõned ideed, kuidas alustada kerge treeningukavaga. Eelkõige keskenduge kehahoiakuse tugevdamisele ja kardiovaskulaarse võimekuse arendamisele. Jätke sellega paar nädalat kinni ja teid üllatab, kui palju paremini tunnete. Harjutus on kasulik ka siis, kui üritate suitsetamisest loobuda ja on äärmiselt kasulik, kui teil on töös stressirohke seisund või teil on probleeme unetus!
Andke järgmised asjad ja vaadake, kuidas tunnete:
- Mine vähemalt kolm korda nädalas 20-30 minutilise jalutuskäigu kaugusele
- Liitu jooga klassiga. See on suurepärane tugevdamiseks, kehahoiakuks ja lõõgastumiseks
- Leia kohalik bassein ja ujuma mõned ringid
- Liituge jõusaali ja laske neil kujundada treeningprogramm. Laske õpetajal teada, et kavatsete rasestuda
- Pidage meeles, et kui te olete uus, kasutage enne iga seansi alustamist 5-10 minutit venitamist ja soojenemist
Kui te treenite regulaarselt
Kui te treenite regulaarselt ja olete juba sobiv - hoidke seda! Kuid kui te treenite väga tugevalt, arutage oma treeningprogrammi oma arstiga.
Veenduge, et lisate harjutusi kehahoiaku ja alumise selja tugevdamiseks - need aitavad raseduse ajal. Kuid pidage meeles, kui olete rase, küsige nõu oma ämmaemandast või spetsialistist mis tahes treeningu või spordi kohta, mis võib teie raseduse ajal olla sobimatu.
Arutle teiste EB-liikmetega meie elavatel foorumitel.