Kas teie laps kannatab sageli haige? 15 toitu, mis tõstavad teie väikese immuunsust
Käesolevas artiklis
- Imikute süsteemi tõstmiseks mõeldud 15 toite nimekiri väikelastel
- Muud olulised immuunsuse tõstmise nõuanded teie lapsele
Hea toit on hea tervis ja see ei saa olla tõsisem kui lastel. Totide vanemad peaksid oma lapsed juba noores eas tervisliku toitumisega alustama, kui nad suudavad haigusi tõhusalt võidelda. Kaasa need toidud, mis suurendavad väikelapse immuunsüsteemi teie lapse toitumises.
Me kõik teame, et toitev toit on hädavajalik hea tervise jaoks, kuid lastele on tähtsus kahekordistunud. Nende immuunsüsteem - mis on organismi kaitsesüsteem infektsioonide ja haiguste vastu - areneb endiselt. Kui nad ei saa vajalikku toitumist, võib nohu ja teiste haiguste vastu võitlemine olla raske.
Vaata: see on, kuidas teie lapse immuunsüsteem tegelikult toimib!
Imikute süsteemi tõstmiseks mõeldud 15 toite nimekiri väikelastel
Oma kasvavatel aastatel vajavad lapsed õigeid toite, et tagada tugeva immuunsüsteemi loomine, mis hoiab neid kaitstuna elukestva elu jooksul. Niisiis, millised toidud immuunsüsteemi tugevdavad? Siin on parim immuunsust suurendav toit, mida peaksite kindlasti oma toitumisse lisama.
Kõik need toidud on väikelaste, so üle 12 kuu vanuste laste tarbimiseks ohutud.
1. Mutrid
Need on üsna parimad toidud immuunsüsteemi hoogustamiseks lihtsalt sellepärast, et nad on nii täis olulisi toitaineid - vitamiine ja mineraalaineid antioksüdante ja omega-rasvhappeid. Erinevad pähklid on kasulikud nii mitmekülgse kasu kui ka mitmekesise maitse jaoks, seega veenduge, et toidate oma lapsi kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid jne.
Kuidas sööta: Pähklid on kõige paremini pakendatud noorematele lastele. Vanematele lastele (3+) saate neid teenida nii, nagu need on, või valmistada need lihtsad omatehtud pähklid. Olge ettevaatlik, sest pähklid võivad põhjustada lämbumist. Arutage ka arstiga, kui teie lapsel on märke allergiliste reaktsioonide kohta pähklite suhtes.
2. Juust
Jah, hea vana juust, mida paljud lapsed armastavad, on ka üks immuunsust suurendavatest toitudest! See on kõrge tsinki ja tsink on kasulik infektsioonide vastu võitlemiseks.
Kuidas sööta: Juust läheb hästi paljude toiduainetega, sealhulgas küpsetatud kartulitega, võileibadega jne. Lapsed armastavad tavaliselt pastasid, et proovida seda juustu Fusilli pastat Red Sauce retseptis.
3. Seened
Need köögiviljad on samuti tsingipakendis, mis teame, et suurendab immuunsust. Parim osa on, et erinevatel seentel on ka antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused.
Kuidas sööta: Seened liiguvad paljudes variantides hästi, nii et proovige karri, pastaga jne. Seenurull teiste köögiviljadega on ka hea ja tervislik suupiste õhtuks.
4. Porgandid
Need helepunased köögiviljad on beeta-karoteenis väga kõrged - toit, mida keha muutub A-vitamiiniks. See suurendab ka organismi limaskesta vooderit, mis tähendab, et bakteritel on raskem rünnata. Porgandid on seega suured võimalused oma väikese immuunsüsteemi suurendamiseks ja tema igapäevaste nakkuste eest kaitsmiseks.
Kuidas sööta: kui teie väike inimene on hiljuti tahke aineid alustanud, saate tutvustada seda porgandi kõrvitsapuitu. Vanemaid lapsi saab serveerida see maitsev porgand Halwa. Porgandit saab ka toitu süüa süüa pärast pesta ja viilutamist.
5. Marjad
Hea vitamiinide allikas väikelastele immuunsüsteemi tugevdamiseks on marjad. Saate proovida maasikaid, murakaid ja mustikaid. Kuigi paljudel lastel ei ole marjade suhtes allergiat, siis mõned - vaata ette sümptomeid nagu nahalööve, oksendamine, kõhulahtisus või näo turse.
Kuidas sööta: Marjad võivad saada osa paljudest maitsvatest smuutisidest ja loksutitest. Neid saab ka serveerida kaeraharjade kujul.
6. Ingver
See hämmastav toit aitab teie lapsel nakatuda vastikust külmast. See on üks parimaid immuunsüsteemi tugevdajaid imikute ja väikelaste jaoks selles muutuvas ilmastikus.
Kuidas sööta: ingverit võib lisada erinevatele toitudele, et lisada neile maitse ja tervis. Te saate kergelt maitsestada oma karri, dalsi jne. Ingveriga. Seda võib lisada ka riivitud suppidele.
7. Küüslauk
See toit on võimeline võitlema bakterite, viiruste ja seeninfektsioonide vastu. Samuti stimuleerib see immuunsüsteemi rakke antikehade tootmise suurendamiseks. See tähendab teie lapse immuunsüsteemi tugevdamist.
Kuidas sööta: lisada 1-2 küüslauguküünt toidule, valmistades seda täiendava maitse ja tervisele kasuliku kasu saamiseks. Veenduge, et seda ei liialdataks, sest küüslauk on väga tugev maitse. Mõned emad lisavad piimale ka keedetud küüslauguküünt ja teenivad seda lastele enne magamaminekut.
8. Papaya
See on hea supertoit teie lapse üldisele tervisele ja immuunsusele. Papaya on rikas kaaliumi, folaadi ja vitamiinidega ning see aitab reguleerida teie lapse üldist immuunsust.
Kuidas sööta: Papaya on suurepärane toit, mis tutvustab teie lapsele kõigepealt püree kujul ja seejärel viiludena.
9. Kurkum
Kui otsite loomulikku immuunsüsteemi võimendit toitu, siis ärge vaadake kaugemale kui teie vürtside karp! Jah, haldi on immuunsüsteemi jaoks väga hea. Sellel on koostisosa, mida nimetatakse ümbritsevaks, mis kaitseb teie last nohu, gripi jne eest.
Kuidas sööta: lihtsalt lisage toiduvalmistamiseks toiduvalmistamiseks kurkuma. Võite lisada klaasile piimale kurkumaid ja teenida seda oma lapsele külma ravimiseks.
10. Kana
See proteiinirikas ja maitsev toit on ka üks immuunsüsteemi ülesehitamiseks mõeldud toitudest. Kana on kasulik nohu ja palaviku sümptomite leevendamiseks.
Kuidas sööta: Te saate oma lapse kana sööta karri, suppide, võileibade või isegi röstitud kujul. Vaadake seda lihtsat kana retsepti, mida jagavad meie emme peakokk.
11. Jogurt
Jogurt on õmmeldud probiootikumidega, mis on head bakterid, mis soodustavad soolestikku. Nad võivad vähendada kõhulahtisust ja isegi vähendada nohu ja kõrvainfektsioonide riski. Kuigi jogurt on probiootiline valik, võite proovida sarnaseid toiduaineid immuunsüsteemi jaoks, nagu petipiim. Tutvustage neid toiduaineid oma lapse toitumisega järk-järgult, et tal oleks aega nende maitseks.
Kuidas sööta: Jogurtit saab serveerida koos tavalise toiduga või lasta erinevatele jogurtiretseptidele lastele, nagu smuutisid, salatid ja shrikhand.
12. Munad
Munad on täielik toit ja üks vähestest, mis sisaldavad D-vitamiini loomulikult. Nad on ka immuunsüsteemi võimendid lastele. Siiski on mõned lapsed munavalgede suhtes allergilised ja mõned munakollased nii ootavad, kuni teie kogus on vähemalt aasta vana.
Kuidas sööta: Teil on võimalik muna kange keetmine ja puder või tükeldada munakollane väikesteks tükkideks. Söötke seda nii, nagu see on, või segage see tavalise toiduga. Võite proovida ka neid valmistooteid.
13. Broccoli
C- ja K-vitamiinid on pakitud brokkolitesse, muutes selle üheks kõige immuunsust soodustavaks toiduks väikelastele. Õige vanus selle toidu juurutamiseks on siis, kui teie laps on 8-10 kuud, sest see võib põhjustada gaasi.
Kuidas sööta: kui teie laps ei paista brokkoli vastu liiga sõbralikult, siis saad sellest sellest kreemjas suppi valmistada, süüa juustuga või valmistada maitsev brokkoli võileib.
14. Läätsed
Raua-rikas läätsed saab lisada immuunsüsteemi kiirendavate toiduainete nimekirja. Nad on ka väga rahustavad toidud külma ja gripi sümptomite leevendamiseks, kui teie laps on juba nakatunud.
Kuidas sööta: Enamik väikelapsi sööb läätsed ilma müra, kuid kui teie jaoks on veenev, lisage kuubikuteks porgandid, peedid ja mais. Veel üks viis selle valmistamiseks on nii suppide kui ka natuke tomatitega segatud läätsed.
15. Kõrvits
Kõrvits on lihtne, et toita väikelapse ja anda iseseisvalt või riisiga segatud, enamik lapsi sööb seda kergesti. See on rikas vitamiinide A, C, E ja kaltsiumi, kaaliumi ja folaadiga.
Kuidas sööta: Miks mitte teha kõrvitsasupp paprikaga? Yum!
Muud olulised immuunsuse tõstmise nõuanded teie lapsele
Kui üritate mõista, kuidas väikelapsed tugevat immuunsüsteemi ehitada, on veel mõned asjad, mida peate vanemana meeles pidama. Lisaks ülalmainitud toitude lisamisele teie lapse toitumisele pidage silmas ka neid immuunsust suurendavaid näpunäiteid. See takistab teie lapsel haigestumist:
- Veenduge, et teie laps saab piisavalt magada. Kontrollige seda une diagrammi lastele, et teada saada, kas teie laps saab vajalikku une. See on une ajal noorendav ja tugevam immuunsus
- Vältige lastele mõeldud kõrge suhkrusisaldusega toiduaineid nagu koogid ja küpsised ning ka pakitud puuviljamahlad. Liiga palju suhkrut võib immuunsüsteemi pärssida
- Aita oma lapsel püsida stressivabana, säilitades kodus rahuliku keskkonna ja andes talle palju füüsilist koormust. Stress, kui seda ei kontrollita, võib nõrgendada immuunsust
- Kui teie laps haigestub, hoolimata nende toitumis- ja elustiili muutustest, arutage seda arstiga. Vajadusel saab ta soovitada lastele parimaid immuunsüsteemi lisandeid
Kuidas tõsta immuunsüsteemi väikelastel? Tervisliku toiduga, muidugi! Proovida on nii palju erinevaid objekte, millest enamik on maitsvad.