Apple'i söömine raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Kas õunte söömine raseduse ajal on ohutu?
- Õunte toiteväärtus
- Apple'i eelised raseduse ajal
- Kas roheline õun on sama hea kui punane õun?
- Apple'i ülemäärase tarbimise kõrvaltoimed raseduse ajal
Rasedad naised vajavad lapse tervisliku arengu tagamiseks palju olulisi toitaineid. Õunad on õunapuu magusad ja söödavad puuviljad (teaduslik nimi Malus pumila). Õunad on väga hea toitumise allikas ja väga kasulikud nii oodatavale emale kui ka kasvavale lapsele. Käesolevas artiklis selgitatakse õunte toiteväärtust ja kasu rasedatele.
Kas õunte söömine raseduse ajal on ohutu?
Õunad on rasedate naiste jaoks täiesti ohutud. Ei ole teada, et õuna- või õunamahla tarbimise tõttu esineb kõrvaltoimeid. Õunad on tõepoolest rasedatele ja lapsi arendavatele inimestele väga tervislikud ja toituvad.
Õunad tuleb enne söömist põhjalikult pesta, sest on suur tõenäosus, et pind on pestitsiididega saastunud. Võimaluse korral tuleks kasutada orgaanilisi õunu, kuna need on pestitsiidivabad.
Veelgi olulisem on, et õunaseeme ei tohiks süüa. Apple seemned sisaldavad tsüaniidi, mis on mürgine. Seemned, kui neid süüakse, vabastavad tsüaniidi aeglaselt maos, kui neid seeditakse. Seega võib kuluda veidi aega, enne kui tsüaniidimürgistuse sümptomid hakkavad ilmnema. Seetõttu on oluline, et rasedad naised saaksid täiesti veenduda, et nad ei söö seemneid õunte söömisel.
Õunte toiteväärtus
Õunad on peamiselt valmistatud veest ja süsivesikutest. Need sisaldavad suurel hulgal lihtsaid suhkruid nagu glükoos ja fruktoos. Õunad sisaldavad ka lahustumatuid ja toidulisandeid. Samuti sisaldavad need 1 kuni 3% B-kompleksi vitamiinide, näiteks tiamiini, riboflaviini, niatsiini, püridoksiini ja pantoteenhappe ja folaadi päevast RDA-d (soovituslik toitumisalane toetus).
Õunad sisaldavad C-vitamiini (8% RDA-st) ning väiksemad kogused A-, E- ja K.-vitamiini. Apelsinid sisaldavad ka vähesel hulgal olulisi mineraale, nagu raud, kaltsium, magneesium, kaalium ja fosfor. Õunad on suurepärane allikas fütoterapeutidele, nagu beetakaroteen, krüptoksantiin, flavonoidid ja antotsüaniin. Fenoolseid ühendeid, nagu proküanidiini, võib leida õunadest, tselluloosist ja õunakujulistest õunadest.
Kaalium on õunte peamine mineraal, mis aitab hoida südant tervena. Õunad on ka rohkesti kiudaineid, mida nimetatakse pektiiniks, mis aitab vähendada suhkru taset, parandab seedimist ja aitab kaalulangus.
Apple'i eelised raseduse ajal
Söömise õunad raseduse ajal on mitmeid kasu tervisele nii ema-to-be ja kasvav laps. Ütlemisel "õun päevas hoiab arsti ära" on sellele tõde.
C-vitamiin ja antioksüdandid vähendavad kehas vabade radikaalide tekitatud kahju. B-komplekssed vitamiinid õunades aitavad hoida punaseid vereliblesid tervena. Õunte kõrge kiusisaldus aitab vähendada halva kolesterooli taset. Õunad takistavad või vähendavad ka insuldi ja dementsuse riski.
Õunad vähendavad erinevate vähitüüpide tekkimise riski vastavalt mitmetele uuringutele.
Õunte söömise raseduse ajal kasu tervisele on:
- Vältida vabu radikaale: õunates esinevad fütokemikaalid ja flavonoidid on tugevad antioksüdandid, mis elimineerivad kehas vabu radikaale. Vabad radikaalid on organismis väga reaktiivsed molekulid, mis on toodetud erinevate keha funktsioonide kõrvalsaadusena. Liiga palju vabu radikaale kehas võib põhjustada oksüdatsiooni, mis põhjustab meie rakkude struktuuri, DNA ja toimimisvõime kahjustusi.
- Vähendada vähiriski: Uuringud on näidanud, et regulaarselt söövad õunad võivad vähendada söögitoru, käärsoole, kõri ja isegi kopsude vähki.
- Väldib aneemia: õunad sisaldavad palju rauda, ​​mis suurendavad hemoglobiini veres ja hoiab ära aneemia
- Detoksikatsioon: Uuringud on näidanud, et regulaarselt söövad õunad võivad eemaldada toksiine nagu elavhõbe ja keha. Seega on hea mõte lisada õunad oma igapäevasesse dieeti, et tagada toksiinide kehast väljatõrjumine.
- Abi seedimisel: õunad sisaldavad lahustumatut kiudu, mis võib vähendada seedehäireid. Samuti parandavad nad soole liikumist.
- Suurendab immuunsust: õunad on hea C-vitamiini allikas, mis aitab luua immuunsust ja takistada infektsioone.
- Suurendab koheselt energiat: õunad sisaldavad lihtsaid suhkruid, nagu glükoos, sahharoos ja fruktoos, mis annavad teile kohese energiavarustuse. Niisiis, on hea mõte kanda õunat oma rahakotis, kui lähete välja, kui sa saad nälja või kui teil on madalad veresuhkru probleemid.
- Väldib kõrvetised: söömine õunad on leevendanud kõrvetised.
- Aita hoida südant tervena: Uuringud on näidanud, et õunte söömine päevas vähendab halva kolesterooli, naastude ja põletiku taset arterite seintes.
- Teeb kopsud tugevamaks ja väldib hingamisteede probleeme: Uuringud on näidanud, et õunte söömine raseduse ajal võib alandada teie lapse astma ja vilistava hingamise ohtu. Õunad sisaldavad antioksüdante, mis tugevdavad ema-lapse kopse. Tugevamad kopsud aitavad hoida hingamis- ja hingamisteede probleeme lahes.
- Aitab kaasa luu arengule: õunad sisaldavad kaltsiumi, mis on hädavajalik tugeva luude kujunemiseks lapsele. Kaltsium aitab tugevdada ka ema luu.
- Suurenda mälu: Apple nahk sisaldab kvertsetiini, antioksüdanti, mis parandab mälu ja kognitiivseid funktsioone. See kaitseb aju põletiku eest, takistab ajurakkude kahjustumist ja vähendab Alzheimeri tõve ja dementsuse riski. Õunamahla joomine parandab iga päev mälu ajus, stimuleerides neurotransmitterit, mida nimetatakse atsetüülkoliiniks. Samuti kaitseb see aju oksüdatsioonikahjustuste eest, mis tekivad toidupuuduse või geneetiliste puuduste tõttu.
- Nägemise hea: õunad sisaldavad beeta-karoteeni, mis on A-vitamiini eelkäija. A-vitamiin on vajalik silmade hea tervise tagamiseks ja parandab nägemist.
- Vältida sünnidefekte: Õunad sisaldavad folaati, mis aitab vältida sünnidefektide tekkimist lapsel nagu Spina bifida. See seisund on närvitoru defekt, mis põhjustab lapsele tõsiseid arenguprobleeme.
- Aitab kehakaalu langetamisel: Varase uurimistöö kohaselt võib õunte söömine regulaarselt aidata kaalulangust. Seda seetõttu, et õunadel on seedimatud ühendid, mis soodustavad heade bakterite kasvu sooles. Need bakterid on seotud kehakaalu langusega. See võib olla kasulik emale, et ta saaks pärast sünnitust tagasi kuju. Õunad on kaalulangus-sõbralikud toidud, sest need on kõrge kiudainesisaldusega ja madala kalorisisaldusega.
- Vähendab diabeedi riski: Mõned uuringud on näidanud, et tervete viljade, nagu õunad, söömine vähendab 2. tüüpi diabeedi saamise riski.
- Aitab hoida suu tervena: õunad sisaldavad kiudaineid, mis toimivad nagu hambahari ja puhastavad hambad ja igemed, eemaldades toidu prahti ja puhastades tahvli. Õunad stimuleerivad ka õunte kiulist struktuuri. Seega võib õuna närimine pärast sööki aidata eemaldada hammastelt pinnakahjustusi.
- Leevendab kõhukinnisust: õunad sisaldavad toidu kiudaineid, mis pehmendab väljaheiteid ja leevendab kõhukinnisust ning vähendab kõhupuhitust.
- Pehmendab sapikive: sapikivid on sapipõie väikestest kõvadest kividest, mis moodustuvad sapipigmentidest, kaltsiumisooladest ja kolesteroolist. Need võivad põhjustada tugevat valu ja blokeerida sapiteed. Õunte söömine ja õunamahla joomine raseduse ajal aitab sapikivide pehmendamisel nii, et neid saab soolestiku abil välja saata. Sel viisil saab vältida sapikivide kirurgilist eemaldamist.
- Aitab vähendada juuste väljalangemist: Uuringud on näidanud, et õunades leiduv fütokeemiline nimetus procyanidiin võib suurendada juuste kasvu juuste väljalangemise korral. Niisiis, söömine õunte regulaarselt võib vältida juuste langemist.
Kas roheline õun on sama hea kui punane õun?
- Tervishoid on nii punaste kui roheliste õunte puhul väga sarnane.
- Rohelise õuna kasulikkus raseduse ajal on enamasti sama kui punaste õunte puhul.
- Rohelised õunad sisaldavad vähem suhkrut ja rohkem kiudaineid kui punased õunad .
- Rohelistel õunatel on paksem nahk ja karge.
- Nad on kasulikud emadele, kes on mures nende süsivesikute ja suhkru tarbimise pärast.
- Punased õunad sisaldavad rohkem antioksüdante nagu antotsüaniin, mis elimineerivad kehas vabu radikaale ja millel on põletikuvastased omadused.
- Punased õunad on magusamad ja mahlakad kui rohelised õunad.
- Punased õunad on mõeldud emadele, kes soovivad suurendada oma antioksüdantide tarbimist.
Apple'i ülemäärase tarbimise kõrvaltoimed raseduse ajal
Kuigi õunad on oodatavale emale ja nende arenevatele lastele väga head, on oluline neid mõõdukalt süüa. Õunte liigne tarbimine võib põhjustada selliseid probleeme nagu:
- Aeglustab ainevahetust: liigsed süsivesikud, mis söövad liiga palju õunu, võivad suurendada veresuhkru taset ja takistada keha rasva põletamisel, mis aeglustab ainevahetust.
- Kaaluprobleemid: Liiga palju õunu söömine võib suurendada päevase soovitatava kalorite tarbimist. See võib põhjustada probleeme kaalu juhtimisel tulevikus.
Enamik meditsiinitöötajaid on nõus, et õunad ja õunamahl on väga terved ja kasulikud rasedatele ja nende emakas kasvavatele lastele. Kuid see ei tähenda, et peate elama ainult õunte dieedil. Puuviljad, nagu õunad, lähevad mõõdukalt hästi. Niisiis, minge edasi ja munch kohe maitsevale, mahlasele, krõmpsuvale õunale või maitske klaasi värskendavat õunamahla.