Söömine brokkoli raseduse ajal - tervise eelised ja retseptid

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kui turvaline on söömine brokkoli raseduse ajal?
• Broccoli söömise hämmastav kasu raseduse ajal
• Kui palju brokkoli võib rasedatele süüa?
• Kuidas valida tervislikku ja värsket brokoli?
• Broccoli lisamise võimalused raseduse ajal
• Kas brokkoli võib põhjustada raseda naise mingil moel kahju?
• Terved brokkoli retseptid, mida saate proovida
• KKK

Kui tegemist on tervisliku ja väga toitva rohelise köögivilja mainimisega, võtab spargelkapsas päris palju kooki. Seda nimetatakse paljude poolt supertoiduks, kuna see sisaldab toiteelementide tonni ja palju koormusi. Kuid mitte kõik, mis sulle hea on, on teie rasedatele versioonidele automaatselt hea. See on põhjus, miks on oluline teada, kas teil võib olla raseduse ajal brokkoli.

Kui turvaline on söömine brokkoli raseduse ajal?

Brokoli võtmine oma dieedis, kui olete rase, on äärmiselt ohutu ja ei pea muretsema. Mitmesugused vitamiinid ja mineraalained sisaldavad koos teiste toitainetega ideaalset toitu mitte ainult teie füüsilise tervise ja heaolu parandamiseks, vaid annavad ka lootusele hea lootuse ka teie lootele.

Broccoli söömise hämmastav kasu raseduse ajal

Siin on mõned põhjused, miks lisada brokkoli oma dieeti.

1. Kõhukinnisuse vähendamine

Peaaegu kõik rasedad naised kogevad raseduse ajal kõhukinnisust, mis oleks ka tema jaoks kõige ebamugavam. Keha on muutumas tohutult, hormoonide tase on kõikuv, tarbitakse rauapreparaate, need kõik mõjutavad ka soolte stimuleerimist. Spargelkapsas sisalduva kiu sisaldus on märkimisväärne. See aitab seda vett sisaldada, toetada soolestiku liikumist ja vabastada kõhukinnisust.

2. Aneemia vältimine

Te võite juba võtta rauast toidulisandeid väljastpoolt, sest nõudlus raua järele kehas on äärmiselt kõrge, kusjuures laps kulutab seda palju. Kuid loomuliku rauaallika valimine on alati parem ja brokkoli toob endaga kaasa palju foolhappe kujul. Kui te juba olete toidulisandeid, võib teie arst soovitada annuse kohandamist, et saavutada tasakaal selle ja brokoli vahel.

3. Diabeedi reguleerimine

Kõigil rasedatel naistel ei ole diabeet kohe algusest peale. Kuid rasedus võib ise määrata teatud tüüpi diabeedi, mida nimetatakse rasedusdiabeediks. Kogu keha sisemiste muutustega on üks insuliini tootmise vähenemine, mis on suhkrute lagundamise võti. Brokoli jõuab selles osas päästmisse, sest see võib suhkru sisaldust normaalsel tasemel kergesti säilitada ja insuliini survet maha võtta.

4. Naha kaitse

Rasedus suurendab naha tundlikkust. UV-kiirgus võib kergesti tungida ja põhjustada nahakahjustusi. Brokkoli mitte ainult ei aita teie nahka kaitsta, vaid aitab ka sellele helistada. Selle põhjuseks on erinevad vitamiinid, nagu K, B, E ja A, mis kõik töötavad terve naha struktuuri säilitamise nimel.

5. Luude tugevdamine

Füüsilised muutused, mida rasedate naiste keha läbib, põhjustavad palju luudega seotud probleeme, osteoporoos on vaid üks neist. Luude tugevamaks muutmiseks on brokkoli suurepärane valik, kuna see sisaldab tsinki, magneesiumi ja head kogust kaltsiumi.

6. Immuunsuse suurendamine

Teie enda puutumatus on kõige madalam, sest kogu keha ressursid on lapse eest hoolitsetud. Kokkulepitud nakkused muutuvad lihtsamaks, mis võib isegi lapse mõjutada. Sellega seoses võivad välised võimendid olla üsna kasulikud. Seleeni ja beetakaroteeni esinemine brokkoli koostises aitab seda toetada ja hoiab sind ja teie last alati kaitstud.

7. Parandage nägemist

Beetakaroteen ja A-vitamiin on suure nägemuse võti. Mõlemad on olemas suurtes kogustes brokkoli. Pidev selle tarbimine teie dieedi kaudu vähendab ka võimalikke silmahaigusi.

8. Vähktõve riski vähendamine

See on sealt päris tugev kasu. Muidugi, spargelkapsas ei ole vähktõbi, kuid see sisaldab spetsiifilisi elemente, mida nimetatakse fütokemikaalideks. Neil on teatud vähivastased omadused, mis aitavad vältida vähi tekkimise võimalusi. See ei ole kasulik nii teie kui ka lapse jaoks ajutiselt, kuid kestab kogu elu.

9. Allergiate hoidmine

C-vitamiini olemasolu brokkoli puhul mängib olulist rolli allergiate ennetamisel ning väheste sümptomite leevendamisel, nagu näiteks nina blokeerimine ja aevastamine. Flipsiidil võib brokkoli põhjustada lööbe vormis mõned allergiad. Nii et see on kõne, mida pead ise võtma.

10. Hästi ümardatud rasedus

Mitme toitumisalase elemendiga, mis aitab jälgida, võib toitumise korraldamine käest eemale jääda. Broccoli toob tabelisse palju neid toitaineid, mis aitavad kaasa lapse neuroloogilisele arengule ja ema jätkuvale sobivusele kogu raseduse ajal.

Kui palju brokkoli võib rasedatele süüa?

Päevaks sobiva toitumise saamiseks võib teil olla umbes 2-3 tassi brokkoli erinevates toiduainetes.

Kuidas valida tervislikku ja värsket brokoli?

• Eemale kõikidest spargelkapsastest, mis on selle õisikud kuivanud või isegi maha kukkunud.
• Brokkoli vars peaks olema kindel ja täis. Kõik õõnsad varred tuleb ära visata.
• Kui spargelkapsas on hakanud välja töötama kollast värvi, on see märk sellest, et see jõuab küpseni või isegi kaugemale. Nii et neid on kõige parem vältida.
• Nagu kõik muud köögiviljad, peaksid brokkoli olema ka värske ja tihe. Kõik õied, mis on erkrohelist või tumedat rohelist värvi, on hea märk värsketest brokolidest.

Broccoli lisamise võimalused raseduse ajal

• Sa võid brokkoli tükeldada ja aurutada. Neid võib seejärel lisada mis tahes salatile või saada isegi valmistamiseks ette valmistatud pasta ja pitsade suureks lisandiks.
• Värskete ja väikeste brokkoli lisamine suppidesse võib suurendada selle maitset.
• Kui soovid kiiret suupisteid, võib brokkoli segamine mõne köögivilja, maisi või porgandi abil oliiviõli abil olla tervislik valik. Nende küpsetamine võib aidata luua ka suure tassi.
• Broccolisi saab kasutada isegi mõnede tõeliselt suurte dipide valmistamiseks, mida saab hästi nautida leiva või täihasega.
• Brokoli valmistamiseks ei ole konkreetseid viise. Hoolitsege seda nagu iga teine ​​köögivilja ja küpseta seda just nii, et see oleks maitsev.

Kas brokkoli võib põhjustada raseda naise mingil moel kahju?

Mis kõik tervisele kasulikud, et brokkoli toob, võite arvata, et see on suurel hulgal või isegi selle pärast, et see ei oleks nii halb mõte. Aga kõik on mõõdukalt hea ja paljude spargelkapsasega tarbimine võib olla ka oma lõkse. Allergilisi reaktsioone võib põhjustada kogu keha lööve või nõgestõbi. Isegi kui see ei ole raske, võib teil tekkida gaasi või teiste maoga seotud probleeme.

Terved brokkoli retseptid, mida saate proovida

Siin on mõned brokkoli retseptid, mida saate oma lastele proovida.

1. Brokkoli Cheddari supp

See maitseb maitsvat ja on nii terve kui terve.

Koostisosad

• Peenestatud brokkoli
• Cheddari juustu kuubikud
• Või
• Küüslaugupulber
• Cornstarch
• Piim
• Kanapuljong
• Tükeldatud sibul
• Vesi

Kuidas teha

1. Võta pott ja lisage sellele veidi võid. Lase tal istuda keskmise kuumusega ja sulata. Lisage sellele tükeldatud sibul ja laske sellel pehmeks muutuda.
2. Järgige seda, lisades kana puljongit ja pannes peenestatud brokoli. Keeda kogu segu umbes 15 minutit.
3. Laske leek alla ja asetage juustukuutidesse. Kui nad sulavad, lisage küüslaugupulber ja lisage piimaga.
4. Segage maisitärklis ja vesi korralikult, nii et see täielikult lahustuks. Seejärel lisage see segu potti ja segage suppi, kuni see muutub järjekindlalt paksuks.

Pakend: 10 kausi

Küpsetusaeg: 40-50 minutit

2. Brokkoli supp fetajuustuga

See toob suppi ja kreemja maitse inglise keele.

Koostisosad

• Peenestatud brokkoli
• Murenenud fetajuust
• Või
• Vähese soolaga köögiviljapuljong
• Kuubikutega kartul
• Viilutatud selleripulgad
• Lihav sibul
• Peeneks hakitud sibul
• Toria õli

Kuidas teha

1. Lisa õli pannile ja küpseta sibulaid.
2. Järgige seda kevadsibulate, sellerite, või ja kartulitükkidega. Küpseta neid mõne minutiga kaanega.
3. Vala see juurviljaparvik brokkoli järel. Laske see süüa kümme minutit või nii.
4. Nüüd pane see kogu segu segistisse ja käivitage see, kuni see muutub siledaks.
5. Valage see kaussi, lisage fetajuust üles ja puista veidi musta pipart.

Pakend: 10 kausi

Küpsetusaeg: 40-50 minutit

KKK

1. Kas on lubatud toita broccoli toitu raseduse ajal?

Absoluutselt, niikaua kui nad on puhtad.

2. Kas rasedad naised söövad brokkoli idusid?

Kududel on tonni kardiovaskulaarseid eeliseid nii emale kui ka lapsele, kes võivad kogu elu jooksul püsida. Seega peaksid nad kindlasti toituma.

3. Kas Broccoli Rabe on raseduse ajal ohutu?

Kuigi see ei ole täpselt brokoli, on sellel siiski palju sarnaseid eeliseid. Nii et jah, seda saab tarbida korraliku puhastamisega.

Kas toiduaine on maitsev või tervislik või toitev, toob see parimat kasu, kui seda tarbitakse õiges koguses. Ka spargelkapsas, valmistades seda õigesti ja tehes selle tasakaalustatud toitumisega tasuta elemendiks, aitab teil saada kõik vajalikud eelised tervislikumal viisil.