Kalade söömine imetamise ajal - kas see on ohutu?
Käesolevas artiklis
- Kas sa sööd kala, kui te toidate last rinnaga?
- Kala tarbimise eelised hooldamise ajal
- Söömise ajal kalade söömise kõrvaltoimed
- Kuidas öelda, kas kala on värske või mitte?
- Imetamise ajal ohutult söödavad kalad
- Kala hooldamise ajal
- Kalade alternatiivid omega-3-de saamiseks
Teie rasedus peab olema täis dilemmasid selle kohta, kas te võite tarbida teatud tüüpi toitu, ja võite olla oodanud kohaletoimetamist just nii, et saaksite tagasi minna süüa mis iganes sa tahad. Kahjuks on mõningaid toidutüüpe, mida emad ei tohiks tarbida isegi last rinnaga toitmise ajal.
Kalad on raseduse ajal põhjustanud emade seas palju segadust. Samamoodi peate mõtlema kaua ja kõvasti enne kala toiduvalmistamist või selle lisamist söögi osana isegi siis, kui te toidate last rinnaga. Mõned kalaliigid on ohtlikud, teised aga terved - vali targalt. Käesolevas artiklis vaadake, millised kalaliigid on ohutud ja muud aspektid, mis on seotud selle lisamisega teie söögikavasse.
Kas sa sööd kala, kui te toidate last rinnaga?
Tegelikult on laialdaste uuringute käigus leitud, et kalade tarbimine rinnaga toitmise ajal on lapse tervise seisukohalt tegelikult vajalik. See tähendab, et peate oma kala tarbimist suurendama, et teie laps kasvaks tervemaks. Siiski peate meeles pidama, et kala ei tohiks sisaldada karmid kemikaalid, nagu elavhõbe.
Kaladel on palju olulisi vitamiine ja toitaineid, nagu EPA, DHA ja D-vitamiin. Kalad on rikas ka joodi, magneesiumi, raua ja vase poolest, mis kõik mängivad teie lapse arengus suurt rolli. Seetõttu peate selle kindlasti oma söögikavasse lisama, et muuta oma lapse tervislikumaks.
Tegelikult leiti, et imetamise ajal kala tarbinud emade lapsed olid tervislikumad kui need, kelle emad ei puudutanud seda raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Seetõttu on kala laktatsiooni ajal kindel jah.
Kala tarbimise eelised hooldamise ajal
On palju eeliseid, kui kala on, kui te oma last rinnaga toitlete. Mõned neist on toodud allpool.
- Kaladel on palju olulisi toitaineid, mis mitte ainult ei toeta last, vaid ka ema, kui ta neid tarbib.
- Kalad on omega 3 rasvhapete peamine allikas, mis on mereannites leiduvate rasvade liik. See mängib suurt rolli teie noorte aju arengus ja muudab ta tervemaks. Omega 3 DHA ja EPA aitavad kaasa ka teie lapse närvisüsteemi arengule.
- Kala sisaldab madala küllastunud rasva ja suurtes kogustes valku, mis on kasulik teie lapse keha arenguks.
- Varajase lapse areng on leitud, et see on tavalisem emadel, kes tarbisid kala imetamise ajal, kui emadel, kes seda ei teinud.
Seetõttu on hea mõte, et naised kasutaksid oma lapse tervise huvides rinnaga toitmise ajal kala. Kuid kalad peavad olema ohutud.
Söömise ajal kalade söömise kõrvaltoimed
Kuigi kalade tarbimine on teie lapse huvides oluline, on oluline ka kontrollida, kas kala on enne söömist ohutu. Kalade tarbimisel on palju kõrvaltoimeid:
- Söe tulekahjuelektrijaamad panevad elavhõbedat jõgedesse ja meredesse. Vee bakterid muudavad selle metüülelavhõbedaks, mida kala tarbib vee ja toidu kaudu. See sisu jääb kala ka pärast seda, kui see on keedetud ja seega on see väga ohtlik.
- Mõnes kalaliigis on leitud suur elavhõbeda tase, nagu mõõkkala, hai ja makrell ning nende kalade tarbimine võib mõjutada kognitiivset arengut.
- Metüülelavhõbe võib kehasse sisenemisel kahjustada aju arengut lapsel. Kuigi rinnapiima siseneb ainult väike kogus, isegi kui ema tarbib elavhõbedat, piisab sellest, et see mõjutab lapsi ebasoodsalt ja muudab ta haavatavamaks.
- Elavhõbe võib lapse arengut üsna halvasti mõjutada. Elavhõbeda sisenemisel tema kehasse saab vähendada aju osi, mida kasutati lugemiseks, mõtlemiseks, õppimiseks, mäletamiseks ja isegi motoorseks oskuseks. Samuti on inimkehal kalduvus kiiresti keemiat absorbeerida, mistõttu tuleb vältida kõrge elavhõbeda sisaldusega kala.
- Pole kahtlust, et veekogud on tänapäeval üha enam reostunud ja see hõõrub välja, mida sa süüa. See tähendab, et kahjulikud kemikaalid või saasteained võivad sattuda lapse kehasse, kui tarbite neid.
- Suurtel kiskjatel on suurema tõenäosusega suurem elavhõbeda tase, kuna nad tarbivad nende ümbruses väiksemaid kalu.
- Supermarketites saadaval konserveeritud valge tuunikala sisaldab nendes elavhõbedat kõrgel tasemel, mida ei soovitata tarbimiseks.
Kuidas öelda, kas kala on värske või mitte?
Saate kontrollida, kas kala on värske, jälgides lihtsalt oma keha välispinda. Kui kaalud on läikivad ja kindlad, tähendab see, et kalad on värsked. Muidu, kui see tundub igav ja ebameeldiv, ei tohiks kala osta.
Imetamise ajal ohutult söödavad kalad
Imetavatele emadele on palju turvalisi kalu, mis aitavad tõhusalt kaasa teie lapse tervisele. Need sisaldavad:
- Char
- Capelin
- Atlandi makrell
- Heeringas
- Krevetid
- Mullet
- Clam
- Lõhe
- Sika järv
- Vikerforell
- Merluus
- Austrid
- Anšoovis
- Sinine krabi
Kala hooldamise ajal
Samamoodi on emadele teatud tüüpi kalu, mida ei soovitata rinnaga toitmise ajal süüa. Need sisaldavad kahjulikke kemikaale nagu elavhõbe, mis võivad kahjustada lapse tervist. Need sisaldavad:
- Hai
- Marlin
- Mõõkkala
- Lõhe, värske tuunikala, forell, makrell ja heeringas - sa ei tohi süüa rohkem kui kaks portsjonit nädalas.
- Mitte-õline kala, nagu kaljulõhe, mererohi ja paltus.
Kalade alternatiivid omega-3-de saamiseks
Mõned toidukaubad, nagu munad, piim ja jogurt, on nüüd omega-3-ga rikastatud, kuid sisaldavad ainult ALA-d, samas kui see annab mõningaid eeliseid, siis ei saa nendest toiduainetest EPA-d ega DHA-d. Flaxseed on ka teine toiduaine koos ALA-ga. Seega peate valima omega-3 lisandid, et saada vajalik kogus toitainet.
Isegi kui kalad saavad teie lapsele palju toitu ja tervist, peate olema ettevaatlik, kas see sisaldab enne imetamist neid kahjulikke aineid. Kahjulikud mõjud kaaluvad palju rohkem kasu, seega kontrollige enne kala süüa põhjalikult, lisage.