Söömine linaseemned raseduse ajal - kas see on hea?

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on lina seemned?
• Kas see on ohutu, et süüa lina seemneid raseduse ajal?
• Lina seemnete toiteväärtus
• Lina seemnete eelised rasedatele naistele
• Kuidas lisada lina seemneid minu dieeti?
• Kui palju lina seemneid saan raseduse ajal tarbida
• Lina seemnete söömise kõrvaltoimed

Kohalikku supermarketit külastades leiad alati atraktiivselt pakitud kasti lina seemneid, mis vaatavad sind. Olles lina seemnete kohta lugenud palju häid asju, võiksite selle juurde jõuda, soovides anda teile parimat, mis vähendab sinu sees kasvavat elu. Aga seal on näriv kahtlus, mis hoiab sind tagasi „Kas linaseemned on raseduse ajal ohutud?” Kui riskid, kasu ja soovitatavad portsjonid on täielikult teadlikud, on see kindlasti kasulik enne, kui nad raseduse ajal oma dieeti sisse lülitatakse.

Mis on lina seemned?

Lina seemneid kannab linaõli ja on tuntud kui efektiivne lahtistav aine, mille teised eelised on viimasel ajal esile kerkinud. Indias tuntud kui „Alsi“, mida kasvatatakse külmades piirkondades ja mis sisaldab magneesiumi, kaaliumi, valku, tsinki, B6- ja E-vitamiine. põletiku ja kolesterooli taset. Tänu oma kiudainete sisaldusele aitab linaseemne veresuhkru ja kolesterooli suurel määral reguleerida.

Kas see on ohutu, et süüa lina seemneid raseduse ajal?

Rasedus on delikaatne aeg, kui peate olema oma dieedi suhtes ettevaatlik ja kasutama oma heaolu ja ka lapse jaoks kõige ohutumaid toiduvalikuid. Meditsiiniasutuses on jagatud arvamused lina seemnete tarbimise ja ohutuse kohta raseduse ajal. Mõnede teadlike allikate kohaselt on lina seemnete toitained võib vähendada haiguste, nagu vähk, diabeet ja südamega seotud tervisehäired.

Kui teil tekib küsimus, "kas ma saan lina seemneid raseduse ajal süüa?", Peaksite teadma, et inimestel ei ole uuringuid läbi viidud. Loomkatsed on siiski näidanud, et selle seemne suured annused võivad osutuda lootele kahjulikeks. Sellisel juhul peaksite alati konsulteerima oma arstiga enne, kui lina seemned on osa teie toitumisest.

Lina seemnete toiteväärtus

Nüüd, siin on mõned lina seemne toitumise faktid. Iga 100 grammi lina seemneid sisaldab 534 kalorit. See tähendab, et kui tarbite ühe supilusikatäie terveid seemneid (umbes 10 grammi), siis tarbite 55 kalorit. Lina seemned sisaldavad nelikümmend kaks protsenti rasva, kakskümmend üheksa protsenti süsivesikuid ja 18 protsenti valku. Peaaegu üheksakümmend viis protsenti linaseemnete süsivesikutest on kiud, mis on 20–40% lahustuvatest kiududest ja 60–80% lahustumatutest kiududest. See on see kiudude kombinatsioon, mis muudab selle looduslikuks lahtistavaks ja soodustab seedetrakti tervist.

Lina seemnete eelised rasedatele naistele

Liinaseemnete tervisele on raseduse ajal palju kasu ja rasedad naised võivad enne oma dieeti kaasamist konsulteerida oma arstiga.

1. Sisaldab olulisi toitaineid: Linaseemne sisaldab linoolhapet, alfa-linoolhapet või omega-3 polüküllastumata rasva. Need on raseduse ajal olulised, kuna need aitavad kaasa loote aju arengule, eriti raseduse esimestel kuudel.
2. Aitab leevendada kõhukinnisust: Rasedad naised kannatavad sageli kõhukinnisuse tõttu ja lina seemned on looduslikud lahtistid. Kuna soole liikumine on regulaarne, võib see vältida hemorroidid.
3. Haldab veresuhkru taset : veresuhkru tase tõuseb raseduse ajal ja flaxseeds aitab seda hoida hallataval tasemel. Selle tõttu on võimalik suurte sünnikaalude ja C-sektsiooni tarnete vähenemist.
4. Vähendab kuumahoogude esinemist: linaseemned on samuti teadaolevalt vähendanud kuumahoode esinemist, mis on tavaline raseduse ajal.
5. Taaskasutab mineraale: Teie keha vajab toitaineid, kuna neid ja teie last tarbitakse pidevalt. Mineraalid, nagu magneesium, seleen ja kaalium, täiendatakse, kui lisate flaxseedsi oma dieeti.
6. Parandab immuunsust: linaseemnete tarbimine kaitseb eluohtlike haiguste, nagu vähk, vastu, sest see on rikas lignaanide (Phytonutrients) poolest
7. Aitab suhkurtõve ravis : lina seemned on efektiivsed diabeedi vastu, kuna selles sisalduv lahustuv kiud on.
8. Vähendab südamehaiguste ohtu: Uuringud on näidanud, et südame-veresoonkonna haigusi saab hoida lahes, sest lina seemned sisaldavad vere hõrenemise omadusi

Kuidas lisada lina seemneid minu dieeti?

Arstid ei soovita lina seemnete allaneelamist toores vormis, kuna see sisaldab väikeses koguses tsüaniidi. Parim viis lina seemnete lisamiseks oma dieeti on nende röstimine, kuna see hävitab selles sisalduvad tsüaniidühendid.

• Kõige parem on seemneid täielikult pulbriks jahvatada. Kui soovite otsetarbimist vältida, saate selle pulbri lisada jogurtile või jogurtile.

• Saate kasutada lina seemneid, et oma salatit või hommikust teravilja kaunistada.

Ärge unustage säilitada lina seemneid õhukindlas konteineris, et säilitada värskus ja hoida seda karge.

Kui palju lina seemneid saan raseduse ajal tarbida

Raseduse ajal on oluline lina seemneid tarbida, arvestades, et alfa-linoleenhappe (ALA) nõue on umbes 1, 4 g päevas. See tähendab, et te ei saa muretseda, et saate ohutult tarbida mitte rohkem kui ühte supilusikatäit värskelt jahvatatud lina seemet. Linaseemned on meie igapäevase toitumise tavalised koostisosad, nagu leib ja pagaritooted, nii et konsulteerige oma arstiga selle kohta, et see on dieedis.

Lina seemnete söömise kõrvaltoimed

Siin on mõned teadaolevad kõrvalnähud, mis on seotud lina seemnete sattumisega raseduse ajal, kuna isad emad küsivad sageli, kas linaseemnete söömine on kahjulik:

1. Kuna te olete eriti ettevaatlik toiduaineid raseduse ajal toidule lisamise ajal, ärge sööge toor- või lina seemneid, sest teil võib tekkida vererõhu tõus.
2. Rasedad naised võivad tekkida iiveldust ja kõhulahtisust, kui lina seemneid tarbitakse suuremates kogustes.
3. Kui te olete pähklite suhtes allergiline, siis peate jälgima sümptomeid, nagu näiteks hingamisraskused või tihedus rinnus.
4. Huulte turse on samuti üldine kõrvaltoime lina seemnete söömisel raseduse ajal
5. Toores linaseemned sisaldavad väikeses koguses tsüaniidi, mis võib põhjustada mürgistust

Kuna lina seemnete, nende koguse jms raseduse ajal kaasamise teooriaid on palju vastuolulisi, on alati soovitatav konsulteerida arstiga. Nii et vali kõige ohutum variant, tervitades uut elu oma maailma.