Söödav ploomid (Aloo Bukhara) raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Ploomide toiteväärtus
• Tervisealased eelised söömisest ploomidest raseduse ajal
• Kui palju ploomid / ploomid söövad päevas raseduse ajal?
• Aloo Bukhara kõrvaltoimed
• Kuidas ploomid valida ja säilitada
• Kiire ja maitsev ploomiretsept rasedatele naistele

Ploomid on meie riigis väga populaarsed ja kogu maailmas on saadaval üle saja variandi ploomidest. Üks populaarsemaid ploomide sorte, mida tarbitakse Indias, on „Aloo Bukhara”. Selle maitse ulatub magusast hapukani ja seda armastab peaaegu kõik. Siiski, kui raseduse ajal on ohutu tarbida või mitte, on tavaline küsimus, mida naised küsivad. Niisiis, uurige kõiki ploomide söömise eeliseid ja kõrvaltoimeid raseduse ajal.

Ploomide toiteväärtus

Värske ploomide toiteväärtus on enamiku teiste puuviljadega võrreldes oluliselt kõrgem. Järgnevas tabelis on toitaine sisaldus saja grammi ploomides.

Summa46 kcal11, 4 g0, 7 g0, 28 g1, 4 g5 mcg135 mcg417 mcg29 mcg26 mcg157 mg28 mcg200 mcg9, 5 mg260 mcg6, 4 mcg6 mg170 mcg7 mg52 mcg100 mcg16 mg

Toitained

Energia

Süsivesikud

Valk

Rasv

Fiber

Folaat

Pantoteenhape

Niatsiin

Püridoksiin

Riboflaviin

Kaalium

Tiamiin

A-vitamiin

C-vitamiin

E-vitamiin

K-vitamiin

Kaltsium

Raud

Magneesium

Mangaan

Tsink

Fosfor

Allikas: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2032/2

Tervisealased eelised söömisest ploomidest raseduse ajal

Siin on mõned tervisele kasulikud tagajärjed, kui ploomid sisalduvad teie igapäevases toidus:

1. Hoiab kaalu kontrolli käigus

Süsivesikud ploomides on puuvilja suhkrud, mille kontsentratsioon on suhteliselt väike. See muudab need suurepäraseks alternatiiviks madala kalorsusega toiduainetele, eriti kui soovite raseduse naelad ära hoida. Siiski ei ole raseduse ajal kuivatatud ploomid või kuivatatud ploomid soovitatavad, sest neil on suur hulk süsivesikuid ja naatriumi.

2. võitleb aneemiaga

Aneemia on raseduse ajal üsna tavaline. Ploomid sisaldavad rohkesti rauda, ​​mis on punaste vereliblede valmistamisel hädavajalik.

3. Pakub energiat

C-vitamiin aitab seedesüsteemi kaudu raua imendumist, vähendades seega aneemia riski. Samuti on see võimas antioksüdant, mis kaitseb meie rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest. C-vitamiin on samuti oluline L-karnitiini, alternatiivse aminohappe, mis on vajalik rasvhapete lagunemisel ja energia tootmisel, sünteesimisel.

4. Väldib südamehaigusi

Ploomidel on rasvade väga väike kontsentratsioon. Need rasvad on täiesti küllastumata ja ei põhjusta südamehaiguste tõenäosust, nagu küllastunud rasvad.

5. Aitab koos kõhukinnisusega

Ploomide rikkalik kiudainete sisaldus mõjutab oluliselt seedetrakti protsessi. See puuvilja võib stimuleerida seedetrakti kergesti väljaheiteid, vähendades kõhukinnisuse mõju lahtistava toimega.

6. Takistab enneaegset tööjõudu

Magneesiumi suhteliselt kõrged kontsentratsioonid ploomides võivad vähendada varajase kokkutõmbumise riske, mängides rolli emakakaela lihaste lõõgastamisel.

7. Säilitab nägemise

Paljud uuringud on näidanud, et terve ploomi serveerimine iga päev vähendab võrkkesta makula degeneratsiooni tekkimise võimalusi. See haigus on üks peamisi eakate inimeste nägemise kaotuse põhjuseid.

8. Hea aju jaoks

Uued uuringud näitavad, et võimas antioksüdantide, näiteks antotsüaniinide ja polüfenoolide olemasolu ploomides mängib olulist rolli aju rakkude lipiidide taseme kaitsmisel oksüdatiivse lagunemise eest.

9. toetab luid

Ploomid on rikas A-vitamiiniga, mis on tuntud oma kalduvuse kohta parandada luude arengut ja kasvu. Lisaks sisaldavad ploomid ka kaaliumi, K-vitamiini, kaltsiumi ja fosforit, mis kõik on luu tervise säilitamiseks hädavajalikud.

10. aitab stressi ja väsimust

Stress ja väsimus on tavalised kaebused raseduse ajal. Söödavad ploomid võivad neid toimeid vähendada vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide olemasolu tõttu, mis töötavad paralleelselt erinevate keha protsesside toetamiseks ja energia taseme tõstmiseks.

Kui palju ploomid / ploomid söövad päevas raseduse ajal?

Päeva summa sõltub teguritest, nagu sugu, tervislik seisund, vanus jne. Terve inimese keskmine summa on siiski umbes 100 grammi päevas. Kuigi ploomid on maitsvad ja toituvad, ei tohi neid piiramatutes kogustes tarbida allpool kirjeldatud kõrvaltoimete tõttu.

Aloo Bukhara kõrvaltoimed

Siin on mõned võimalikud olukorrad, mida võiksite enne ploomi söömist raseduse ajal kaaluda:

1. Kroonides on ploomid madalad

Väike kalorite arv ploomides on hea, sest see aitab vähendada kaalu ja kontrollib diabeeti. Kuid kalorid on teie ainevahetuse jaoks üsna olulised ja seda eriti siis, kui olete rase. Palun veenduge, et esimesel trimestril, teisel trimestril, 2200 kcal päevas ja kolmandal trimestril 2400 kcal ööpäevas, saadakse teile 1800 kcal päevas.

2. Ploomid võivad kahjustada neeruprobleeme

Inimesed, kellel puuduvad neeruprobleemid, võivad tarbida ploomid kartmata. Siiski, kui teil on kalduvus sellistele tingimustele nagu neerukivid, siis tuleb rangelt vältida ploome. Seda seetõttu, et need sisaldavad oksalaate, mis võivad kombineerida neerude kaltsiumi ja moodustada kive.

Kuidas ploomid valida ja säilitada

Punaste ploomide ostmisel on kõige parem valida need, mis on erksavärvilised, värsked, keskmise suurusega ja mahlakad. Palun vältige kortsus, kahjustunud, muljumisega või küpsematest ploomidest. Valmistatud ploome saab ladustada plastikust kotis crisper sahtlis, et pikendada selle säilivusaega.

Kiire ja maitsev ploomiretsept rasedatele naistele

Siin on mõned maitsvad ploomipõhised retseptid rasedatele naistele:

1. Röstitud ploomid

Selle lihtsa retseptiga saate nautida röstitud ploome:

Koostisosad

• Neli spl apelsinikontsentraati
• Neli spl roosuhkrut
• Pehme muskaatpähkel
• Üks tl pulbristatud ingver
• Kolm tassi ploomi
• Pool tl kaneeli

Kuidas teha

Asetage viilutatud ja kividega ploomid küpsetuspannile. Ploomide kaunistamiseks segage kaneel, suhkur, muskaatpähkel ja ingver. Puista apelsini kontsentraat selle peale. Katke see alumiiniumfooliumiga ja küpseta kümme minutit eelsoojendatud ahjus.

2. Ploomikaste

Tehke oma hommikusöögile kompleksi ploomikaste.

Koostisosad

• Neli spl riisiveini
• Neli spl vett
• Üks tl hakitud küüslauk
• Pool tassi suhkrut
• Neli spl küpsetatud sibul
• Pool tl kaneeli
• Üks tassi ploomid

Kuidas teha

Kombineerige koostisosad kokku ja laske segul keedetud potis seista, kuni ploomid on kõik pehmed ja libedad. Maskeerige need koos, et moodustada pasta, seejärel segada, et saada sile tekstuur. Seda kaste saab kasutada hommikusöögiks kasutatavate maitseainete, nagu moosi või sinepi asemel.

Ploomid sobivad raseduse ajal süüa ja tegelikult on nad väga soovitatavad, sest need on rikkalikud mitmete ainulaadsete toitainetega. Olge ettevaatlik, kui olete altid neeruhaigustele ja konsulteerige oma arstiga enne ploomide lisamist oma igapäevasesse dieeti.