Harjutused meestele nende 30-ndatel ja 40-ndatel - tunda nooremat ja pikemat aega

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Miks peaks kehaline aktiivsus olema ĂĽle 30-aastaste meeste ĂĽks prioriteete?
  • Parimad harjutused meestele 30ndatel ja 40ndatel
  • Harjutused, mida mehed peaksid vältima pärast 30ndaid
  • KKK

On tõestatud, et regulaarne treening ei paranda ainult keha funktsioone, vaid parandab ka aju toimimist. Regulaarne harjutus igas vanuses võib imet teha kehale ja isegi lõppeb haiguste vanuse vähendamisega. Inimestel, kes elasid regulaarselt kogu elu jooksul, on olnud vanaduseni paremad tervislikud tingimused.

Õiguse kasutamine on siiski hädavajalik. Kui te ei kasuta õigust, võib see tekitada veelgi rohkem kahju kui üldse mitte. Teie keha muutub vanusega, nii et teie rutiin peab muutuma ka muidu - muidu tekitaks see ainult kehale kahju. Te peate mõistma, et harjutamine pärast 30-aastaseid vanusi ei ole niivõrd lihas- või kivikeha ülesehitamisel, vaid ka sobivuse parandamisel ja hooldamisel, mis aitab teil hiljem palju tegevusi teha. Loe edasi, et rohkem teada saada, mida peaksite oma 30-ndatel tegema, ja miks peaksite seda tegema.

Miks peaks kehaline aktiivsus olema ĂĽle 30-aastaste meeste ĂĽks prioriteete?

On mitmeid põhjuseid, miks peaksite oma 30-ndatesse aastatesse regulaarselt treenima. Mõned neist on toodud allpool:

  • Harjutus tugevdab regulaarselt teie sĂĽdant kui vanus. Vananedes vähenevad sĂĽdame ĂĽmbritsevad närviretseptorid. Need on samad retseptorid, mis kontrollivad sĂĽdame kiirust ja seega hapniku liikumist teie kehas. Teie sĂĽdame löögisageduse vähendamine ei pruugi olla märgatav, kuid need kõik on samad. Seda saab peatada regulaarse treeningu abil ja te saate oma sĂĽdame pika aja vältel kiiremaks muutuda isegi oma 30ndate ja 40-ndate aastate jooksul.
  • Ka kaalutõusu algust saate kontrollida ka treeninguga. Teie keha vajab teie vanuse ajal vähem kaloreid, kuid enamik meist kipub sĂĽĂĽa sama nagu meie 20ndatel, kuigi me oleme vanemad - mõned hakkavad sööma veelgi rohkem. See tähendab, et kaalutõus hakkab muutuma selgemaks ja võib alata ka kolesterooliprobleeme. Seda saab kontrollida igapäevase treeningu abil, et kaalust alla võtta
  • Keha paindlikkus väheneb vananedes, sest ka kõõlused hakkavad vananema. Tehes selliseid tegevusi nagu venitamine ja jooga, võite vananemise ajal jääda karmiks ja vilgaseks
  • Lihasmassi vähenemist kehas on võimalik takistada vastupanuvõimega ja seeläbi lõpetada kehakaalu suurenemine, isegi kui te vananeb. Mõni nädal nädalas teeb kindlasti suureks erinevuseks teie kaalu
  • Luude tihedus on parim 30-aastaselt, pärast mida hakkab luu resorptsiooni tõttu massi kaotama. Seda saab vältida regulaarse suure mõjuga harjutustega, nagu sörkimine, vahelejätmine ja hĂĽppamine
  • Harjutamine on ka parim ravim vananemiseks. Telomereerosioon, ĂĽks peamisi põhjuseid, miks rakkude seisundi halvenemine on piiratud, võib piirduda regulaarse liikumisega - see tähendab, et teil on väiksem risk vanusega seotud haiguste nagu vähk ja sĂĽdamehaigused, kui te kasutate.

Parimad harjutused meestele 30ndatel ja 40ndatel

Mõned parimad harjutused meestele nende 30-ndatel ja 40-ndatel.

1. Standardlauad

{title}

Need on üks kõige täiuslikumaid ja kergemini kasutatavaid harjutusi, mida saate oma 30-ndatel teha. See suurendab jõudu ja te saate ka oma tasakaalu ja vastupidavust parandada. Ärge unustage neid õigesti teha

2. SĂĽdametĂĽkid

{title}

Need on kombineeritud tõstutreeningud, mis keskenduvad peamiselt kogu pagasiruule, kuid sellest saab kasu ka teie ülakeha ja tuum. Peate meeles pidama, et te ei kasuta kopsakaid koormusi, kuna need võivad kahjustada - keskenduda mõõdukale kaalule vastupidavusele ja tagada, et põlved ja alaselja on õige vigastuste vältimiseks õige.

3. Jalgade ülestõstmine

{title}

See harjutus on mõeldud keha põhiliste lihaste ja puusaliigendajate suunamiseks, mis kipuvad vanuse ajal kaotama jõudu. Selle harjutuse variandiks on rippuva jalgade tõus, mis võib põhjustada liiga palju stressi üle õlgade. See vähendab keha stressi ja võimaldab teil keskenduda hästi nendele osadele, mida see peaks töötama.

4. Elliptiline koolitus

{title}

Elliptiline on masin, mis võib tunduda südame ehitamiseks, kuid see aitab suurendada ka teie tugevust. Jooks tundub talle hea alternatiiv, kuid see võib põhjustada põlvedele ja jalgadele stressi, kui need on tehtud liiga palju - elliptilised aitavad teil keskenduda rohkem oma käe ja südamiku tugevusele. Te saate seda treeningut teha nii palju kui üks tund iga treeningu ajal, et see toimiks hästi.

5. Push-Ups

{title}

Push-ups on klassikaline rindkere, mida saab teha kõikjal ilma igasuguse treeninguta. Nad keskenduvad ülakeha tugevusele ja parandavad ka keha tasakaalu. Samuti toovad nad kaasa erinevaid lihaseid, tuumast ja jalalihastest kuni teie biitsepsini ja tritsepsini. Täielik harjutus, veenduge, et teete nii palju kui võimalik, sest see on vastupanu.

6. Jooga

{title}

Jooga ei pruugi tunduda "kõige lahedam" valik, eriti neile, kes olid nooremad - kui olete nooremad, siis oled sa piisavalt vana, et mitte muretseda, mis on "lahe". Jooga on täiuslik madala mõjuga harjutusrežiim, mida saate järgida, sest see keskendub paindlikkusele ja vaimsele tervisele nii palju kui teie füüsilisel liikuvusel.

7. Matkamine

{title}

See on ilmselt parim viis lõbutsemiseks, kui sa samal ajal treeninguid teed. Teil on võimalik nautida hämmastavat välistingimustes ringi, samuti saate muuta selle enda jaoks konkurentsivõimelisemaks, suurendades vahemaa natuke iga kord, kui lähete matkama . Matkamine on fantastiline kardio treening, mis aitab teil välja töötada kõik keha peamised lihasgrupid. See on pigem võimalus oma tööd teha, mitte rahulikult pühapäeval.

8. Rutiinid

{title}

King of Cardio rutiinid, jooksmine on endiselt tõhus isegi siis, kui olete oma 40-ndatesse. See on üks parimaid viise kehakaalu hoidmiseks, säilitades samal ajal oma südame tervise. Peate meeles pidama seda lihtsamaks, arvestades, et teie keha ei ole see, mida ta kunagi oli - pidage meeles ka seda, et varustada ennast korralikult, heade jalatsite ja kõrge pinnaga.

Harjutused, mida mehed peaksid vältima pärast 30ndaid

On mõningaid harjutusi, mida sa peaksid eemal hoidma, kui olete vanem kui 30-aastane või 35-aastane. Mõned neist on allpool.

1. Istungid

{title}

Nad on üks halvemaid harjutusi, mida vanem inimene saab teha, arvestades stressi, mida nad tagaküljele panevad. Te võite vigastada oma alaselja või isegi herniate plaati kõigist seal asetatud pingetest. Parema tulemuse saavutamiseks võite need asendada platvormide ja külgplaatidega

2. Dead-liftid

{title}

Kuigi nad näivad olevat äärmiselt macho, nad on üks halvemaid asju, mida saate oma kehaga oma 30-ndatel teha - eriti kui teil ei ole nendes kogemusi. Ilma arusaamiseta vormist ja selle tuumast, võib teie keha lõppeda terve hulga vigastustega

3. Rotatsiooniga read

{title}

Need on suurepärased harjutused, kui olete noorem, et tugevdada seljalihasid, kuid te võite lõpuks ketta ümber lükata, kui teete neid valesti.

4. Vene pöörd

{title}

Teie nimmepiirkonna eesmärk on tagada teie keha stabiilsus, mitte liikuvus - kui te neid piisavalt pinge all keerate, võib see mõne aja pärast teie kehale probleeme tekitada

5. Prindipead

{title}

See on jällegi seotud vormis, mida isik omab selle tegemise ajal, mitte aga harjutusest. Kui seda ei tehta õigesti, võite lõpuks alumise selja põhjalikult vigastada

6. Jalgade vajutus

{title}

Jalgade pressid on meeste tuharate jaoks suurepärane harjutus, mis võib teie alaseljale palju stressi tekitada, kui liikumisulatus on liiga suur ja see võib põhjustada närivaks seljavalu, mida on väga raske hallata.

KKK

Mõned küsimused, mis võisid sisaldada:

1. Kui tihti peaks 30+ meest treenima?

Te peaksite treenima 4-5 päeva nädalas, 2-3 päeva kestva treeninguga 3-4 päeva kardioõpet.

2. Kas ma saan lihaskordi, kui ma risti 30?

Loomulikult võite lihaseid saada, kuid teate, et protsess on palju raskem. Teie keha aeglustub vanusega ja lihasmass kipub alandama pärast 30-aastast vanust koos luu tihedusega. Olemasoleva lihasmassi säilitamine on väljakutseks ja peate tegema lihasvõitmise nimel rohkem tööd.

3. Kas Cardio on meestele ĂĽle 30?

Südame ei ole meestele halb - siiski võib igasuguse kehalise vormi halb vorm avaldada üldisele tervisele kahjulikku mõju.

4. Milline harjutus on meeste jaoks parim kodus?

Plaadid, push-up ja lunges töötavad palju erinevaid lihasrühmi ning neid on raske üldise tervise parandamisel raskesti võita.

Pole kahtlust, kas te peaksite jätkama oma 30-ndate ja 40-ndate aastate harjutamist, kuid pidage alati meeles, et vorm on õige, sest teie keha on senisest tundlikum.

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼