Eksperdid ütlevad - see on põhjus, miks teie 8-tunnine uni teeb teid rohkem kui hea ja kuidas seda parandada!
Asukohas, kus me magame, on palju üldist tervist ja heaolu. Sõltumata sellest, kas te magate oma seljal või maos või teie poolel, on igal pool oma plusse ja miinuseid. Avasta, kuidas magamiskohad ja tervis on omavahel seotud.
Kordusaeg võib olla teie päeva või öö lemmik aeg, aga kas sa magad õigesti? Sellele saab vastata, kuidas te tunnete, kui hommikul ärkate; värske, õnnelik ja valmis maailma vastu võtma - VÕI - tujukas, karm ja tunne, nagu olete vanuses ööbinud valudega, mida sa ei oodanud! Aeg, mis peaks noorendama, võib teie tervist kahjustada ühe näiliselt ebaolulise asja - vale magamiskoha tõttu!
Kuidas teie magamiskoht mõjutab teie tervist?
On mitmeid erinevaid magamiskohti, mida kõik saab liigitada kolme laia gruppi. Ja nagu juhtub, mõjutab iga positsioon teie tervist. Lugege, kuidas erinevad magamiskohad võivad teie tervist mõjutada ja teha õige valiku isegi siis, kui te uimasesse liugute. Igal neist on oma plusse ja miinuseid, nii et loe edasi, et välja selgitada, mis teile sobib!
1. Korter oma seljal
Plussid
- Seljavalu on parim koht kaela ja seljavalu vältimiseks, sest seli jääb sirgeks. Sama kehtib ka õlgade kohta.
- See hoiab kõik teie siseorganid joondatud ja tasakaalustab teie kehakaalu.
- Ka teie seedetrakti üks parimaid magamiskohad, seljas magamine aitab vähendada teie happe tagasivoolu võimalusi, eriti kui peate oma pead veidi kõrgenenud.
- Külmetuse ja ninakinnisuse korral on seljas magamine parim viis enesetunde leevendamiseks - eriti oma padja pikkuse mõistmiseks, et kogu seljaosa oleks toetatud ja pea oleks ka kõrgendatud.
- Neile, kes leiavad, et nende "ilu uni" on oluline, soovitatakse kosmeetiliseks eeliseks magada seljal. Seda seetõttu, et see põhjustab vähem kortse, sest teie nägu ei suru padjad või käed vastu.
Miinused
- Neile, kes kannatavad norskamise eest (mis põhjustavad ka nende magamiskotjate kannatusi) või uneapnoe, toovad selja taga need hiilgavad helid, mis võivad jätta teile tugeva või katkenud une ja teie partner ilmselt sinu juures terve öö.
2. Teie kõhul
Plussid
- Magamiskotid võivad snorereid aidata.
Jah, see on päris palju. Magu magu ei peeta terveks valikuks; tegelikult on see rohkem miinuseid kui plusse, mis on
Miinused
- Ärge olge täiesti pettunud, sest magamine oma kõhust annab ajutist leevendust inimestele, kes kannatavad seljavalu all, sest see kergendab ketastele avaldatavat survet. Märksõna siin on „ajutine”. Pikemas perspektiivis võib see positsioon teie selgroogu kahjustada, sest see on vaevalt neutraalasendis.
- Samuti avaldab see suurt survet teie lihastele ja liigestele, mis viib nende kihistavate valudeni, mis panevad sind mõtlema, miks te ei ole pärast õpiku-soovitatavat 8 tundi magamist.
- Magu magu võib ka teie kaela kahjustada, sest pea tuleb ühele poole pöörata, võib-olla isegi tundide lõpuks. Terava ja püsiva näpistamise ärkamine ei ole tegelikult midagi, mida sa tahad! Niisiis, kui te ei kavatse paar minutit paiskuda, siis ärge magama oma kõhus.
- Kui peate oma kõhul täiesti magama, on parim asi, mida teha, olla vale näoga allapoole, kuid teie otsaesik on toetatud padjale, et saaksite hingata! See tagab, et kael ei ole tundide ja tundide järel pingul.
3. Külgsuunas
Magamine teie poolel on üldiselt paljude inimeste arvates kõige parem unerežiim, mistõttu see on kõige levinum. Noh, üks tüüp on vähemalt, ja see on loote seisund, mis on siis, kui kõverdate kõik mugavalt, põlved painutatuna ja ülakeha ülespoole. Teine on siis, kui oled oma kere ja jalgade sirgel sirgel.
Plussid
- Arstid soovitavad sageli raseduse ajal vasakul pool magada, sest see parandab südame ringlust. Ka see langetab alaseljale ka vähem survet.
- See magamisasend mõjutab teie tervist positiivselt, vähendades ka norskamist, kõrvetised ja happe refluks.
- See hoiab selja pikenenud ja laseb alaseljale vähem survet.
- Külgsuunas magamine aitab vähendada norskamist, sest hingamisteed on avatud.
Miinused
- Külgedel magamine võib avaldada survet kõhule ja kopsudele, sest stress on ühel poolel mõnda aega. Selleks hoidke vahelduvaid külgi nii, et ühel poolel ei oleks kõiki raskusi - väga levinud ei-tunne-minu-arm-kui-I-ärkveloleku sündroom on esimene probleem.
- Õla valu on veel üks levinud asi, mida külgmisel magamise ajal märkate.
- Kosmeetiliselt ei tee see su nägu palju heaks, sest pool sellest surutakse vastu padja, mis viib kortsude tekkeni.
Selleks, et külje magamine oleks mugavam, vahetage sageli külgi; see takistab vereringet piiramast ja aitab vähendada selle külje jäsemete koormust. Kui olete süljunud loote asendisse, tõmmake oma jalgade vahele padi, et leevendada puusade koormust.
Niisiis, milline une stiil on tervislikum? Kas see on teie seljal või teie poolel? Fakt on see, et on raske teada, kuidas magate öösel, sest sa oled teadvuseta! Parim lahendus on proovida ja magada sellisel positsioonil, mis teie arvates on teie jaoks kõige sobivam ja mugavam. Eksperimenteerige erinevaid viise, et näha, milline tervislikim magamiskoht on sinu jaoks. Kui ei ole meditsiiniliselt soovitatav, ei pea te oma une positsiooni palju muutma. Lihtsalt hoolitsege selliste võtmetegurite eest, nagu selja ja kaela paigutamine, eriti kui olete rase.
Aga kui sa näed märgatavat muutust, kuidas tunnete, kui ärkate, võib teil olla midagi õiget!