Kiud raseduse ajal - eelised ja toiduallikad
Käesolevas artiklis
- Mis on Fiber?
- Millised on Fiberi liigid?
- Toidud kõrgetest kiudainetest toiduga raseduse ajal
- Fiber Rich Food toiduvalikud rasedatele naistele
- Kiire kiudoptiline retsept
- Muud asjad, mida kaaluda
Kui ema on terve, siis laps on terve! Eriti rasedad naised peavad seda meeles pidama ja hoolitsema tervisliku toitumise eest. On palju hormonaalseid muutusi, mis toimuvad naise kehas ja kellel on seedetrakti probleemid üsna tavalised. Paljud rasedad naised kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja kõhulahtisuse all. Kiudainetes sisalduvate toiduainete hoidmine hoiab neid lahus või hoiab selle miinimumini.
Mis on Fiber?
Kiudaineid leidub ainult taimedes ja see ei ole inimkeha tegelikult seeditav. Me ei saa sellest mingeid toitaineid, kuid see annab kehas olulise funktsiooni. Piisava kiudainega toitumine tagab tervisliku ja hästi toimiva seedesüsteemi, kuna see aitab kehal eemaldada jäätmeid, mis võivad olla kahjulikud. Teine nimetus, mille järgi kiudaineid nimetatakse "karjamaaks".
Kiuaines sisalduva dieedi ainus kõrvaltoime on see, et sa võid veidi rohkem pihta kui tavaliselt. Seda seetõttu, et meie keha kaudu ei saa kiu tavaliselt seedida, käärsoole ja soole sees olevad bakterid võivad seda teatud määral seedida.
Millised on Fiberi liigid?
On kahte liiki kiude:
- Lahustumatud kiud: Seda tüüpi kiud toimib loodusliku lahtistina ja aitab kiiremini ja lihtsamalt liikuda läbi seedetrakti. See pehmendab väljaheidet ja takistab kõhukinnisust. Seda võib leida tervetest teradest, puuviljadest, köögiviljadest, ubadest ja kuivatatud hernestest.
- Lahustuvad kiud: Seda tüüpi kiud aitab reguleerida veresuhkru ja kolesterooli taset. Lahustuvaid kiude võib leida kuivatatud hernestest ja oad, puuviljadest, köögiviljadest, odrast ja kaerast.
Toidud kõrgetest kiudainetest toiduga raseduse ajal
Hormoon, mida nimetatakse progesterooniks, mida toodavad munasarjad raseduse ajal, lõdvestab mao lihaseid ja aeglustab seedimist. Kiu lisamine dieetile võib siin kõik olla, sest see aitab vähendada eeskirjade eiramist. Siin on mõned muud viisid, mida kiud on teie raseduse ajal hea.
- Aitab hoida raseduse kontrolli all kontrolli all: kuna kõrge kiudaine sisaldusega toiduained hoiavad teid täiuslikumalt kauem ja nad ei sisalda liiga palju kaloreid, on see suurepärane võimalus aidata teil raseduse raskust hallata.
- Aitab vältida kõhukinnisust: Soovitatav kogus kiudaineid teie dieedis takistab teil saada kõhukinnisus, mis on enamiku rasedate naiste probleem.
- Aitab reguleerida veresuhkru taset : Fiber aeglustab toidu seedimist ja see takistab veresuhkru liiga kiiret tõusu.
- Fiber aitab vähendada südameprobleemide ohtu: kiud aitavad seedetrakti kolesteroolirikkaid happeid ära hoida, mistõttu keha ei suuda kolesterooli absorbeerida.
Fiber Rich Food toiduvalikud rasedatele naistele
Selleks, et vältida kõhukinnisust ja kõiki teisi probleeme, mis võivad põhjustada vigastatud seedetrakti, lisage oma toidule rohkem kiudainerikkaid toite ja märkake erinevusi, mida see teie süsteemile tekitab. Siin on mõned kõrge rasvasisaldusega toidud raseduse ajal:
- Fiber Rich Vegetables:
- Artišokid
- Rohelised herned
- Parsnits
- Brüsseli idud
- Kale
- Okra
- Porgandid
- Fiber Rich Fruits:
- Marjad
- Apelsinid
- Pirnid
- Apple
- Kiwi
- Mango
- Avokaado
- Fibre Rich Grains ja teraviljad:
- Hirss
- Oder
- Nisu
- Pruun riis
- Täistera
- Kaer
- Metsik riis
- Fiber Rich Legumes ja Nuts:
- Lubja oad
- Prantsuse oad
- Kikerherned
- Mustad oad
- Läätsed
- Kookospähklid
- Mandlid
Kiire kiudoptiline retsept
Võib olla keeruline meeles pidada, et need kaerad enne õhtut ette valmistada, kuid see 'Apple-Cinnamon Overnight Oats' retsept teeb ühe hea kiudude pakendamise ja kiire hommikusöögi ning muudab hommikuks lihtsaks.
Mida te vajate:
- Üks tass valiku piima (rasvata, kui piim)
- 2/3 rullitud kaer
- ¼ tl kaneeli.
Juhised:
- Vala piim üle valtsitud kaera ja seejärel segage kaneeli. Kata kaussi mõne tsellofaaniga ja hoia seda külmkapis üleöö. Hommikul lisage mõned tükeldatud kreeka pähklid, mõned viilutatud õunad ja nautige.
Muud asjad, mida kaaluda
Kui suurendate raseduse ajal tarbitava kiu kogust, siis on väga oluline, et te juua palju vedelikke iga päev, sest see aitab hoida teie seedesüsteemi hästi ja hoiab teid hüdreeritud. Soovitatav vedelike hulk on 10 kuni 12 tassi. Kookospähkli vesi on eriti kasulik rasedatele naistele, kuna see sisaldab palju olulisi toitaineid, toidulisandeid ja lauriinhapet, mis aitavad kaitsta keha nakkuste eest.
Taimse toitumise kõrge kiudainesisaldus on rasedatele kõige tervislikum, sest see sisaldab vähem toksilisi jäätmeid kui mis tahes loomsed saadused. Taimkiud tagab soolestikus õige bakteripopulatsiooni ja aitab vältida ka bakterite teket. Samuti on soovitatav, et rasedad naised jääksid sojaubadest või sojatoodetest eemale, kuna need on geneetiliselt muundatud.
Rasedus on naise elu üks ilusamaid aegu. Enamik naisi ootab seda suure rõõmuga. Kuid selleks, et sa tõesti ja tõeliselt naudiksid oma rasedust, teades, et teete oma lapse eest oma osa, peate tagama, et te säilitate tervisliku ja tasakaalustatud toitumise. Lõppude lõpuks sööte nüüd kaks. Pidage meeles, et teil on rohkem taimset toitu ja juua palju vedelikke, et hoida teie keha teie ja teie lapse jaoks parimal võimalikul tasemel.