Juhend esimese trimestri dieetile: toit, mida süüa ja vältida
Käesolevas artiklis
- Esimese trimestri dieedi planeerimine
- Toitevajadus varases raseduses
- Raseduse esimesel trimestril söömine
- Toit, mida vältida 1. trimestril
- Tervisliku toitumise nõuanded raseduse alguses
Rasedus võib tekitada terve hulga emotsioone - rõõmust ärevuseni põnevusteni. See võib olla ka füüsiliselt maksustatav, mistõttu on oluline, et te pööraksite kogu raseduse ajal piisavalt tähelepanu oma tervisele ja heaolule. Toitev toitumine ja regulaarne treening aitavad teie lapsel hästi alustada.
Esimese trimestri dieedi planeerimine
Vitamiinide, mineraalide ja toitainete õige tasakaal on see, mida peaksite raseduse ajal ja eriti esimesel trimestril vaatama. Lisage toiduaineid, mis on rohkesti folaate, mis on oluline teie lapse närvisüsteemi nõuetekohaseks arenguks. Siin on näidisdiagramm raseduse esimesel trimestril.
Toidu kategooria | Igapäevane serveerimineTüüp
Puuviljad | 3-4Värsked, külmutatud, konserveeritud mahlad sisaldavad vähemalt ühte tsitrusvilju
Köögiviljad | 3-5Keedetud või toores
Piimatooted | 3Piim, jogurt, juust, kangendatud sojapiim
Valk | 2-3Oad, liha, läätsed, kala, linnuliha, pähklid, seemned,
Täistera | 3Terve tera leiba ja jahu, teraviljad, kreekerid
Toitevajadus varases raseduses
Lihtsalt sellepärast, et te sööte kaheks, ei tähenda see, et peate oma toidu tarbimist koheselt kahekordistama. Seda seetõttu, et te ei vaja ekstra kaloreid, kuni olete kolmandal trimestril. Kuid sel ajal vajab keha rohkem valku, foolhapet, D-vitamiini ja A-vitamiini. Te saate neid läbi sünnieelne vitamiinid ja olulised toidulisandid.
SĂĽnnieelne vitamiinid
Kui te järgite tervislikku toitumist, siis oleks vaja ainult sünnieelne vitamiin, mis võib anda 400 µg foolhapet ja 10 mcg D-vitamiini päevas. Turul on saadaval palju selliseid multi-vitamiine ja teie arst saab teile ette kirjutada.
Olulised täiendused
Raseduse ajal lisandite võtmisel on oluline jääda päevaraha piiresse. Arvutusteks saate kontrollida toidulisandite pudeli etikette. Vaadake, kas kaltsium, jood, raud, magneesium, kaalium, riboflaviin, mida tuntakse ka kui B2, tiamiin, mida tuntakse ka kui B1, A-vitamiin, B6-vitamiin, tsink, vitamiin B-12, C-vitamiin ja D-vitamiin, on teie kasutatavates lisandites .
Raseduse esimesel trimestril söömine
Rasedad naised vajavad lisaks tavalisele toidule ka umbes 300 kalorit. Keerukaid süsivesikuid nagu täistera leib, pasta, köögiviljad, oad ja kaunviljad tuleb regulaarselt tarbida. Rasedatel peab teie igapäevases toidus olema ka hea kogus vedelikke ja kiudaineid. Järgnevalt on toodud mõned muud toidud, mis peaksid selle olulise eluetapi jooksul osa teie toitumisest.
Köögiviljad
Oluline on, et umbes kolm kuni viis portsjonit eri värvi köögivilju. Spinat on rikkalik foolhappe allikas, nii et te peaksite proovima seda lisada oma igapäevasesse dieeti. Brokkolil on kõrge rauasisaldus, mis soodustab punaste vereliblede teket imikul esimesel trimestril. Esimesel trimestril on kõik soovitatavad rohelised herned, tomatid, punased, rohelised ja kollased paprikad, spargel ja maguskartul.
Puuviljad
Soovitatav puuviljade kogus raseduse esimesel trimestril on vähemalt kolm portsjonit päevas. Tsitrusviljad on hea foolhappe allikas, nii et proovige regulaarselt süüa greipseid, apelsine ja magusaid lime. Avokaadod, banaanid, pirnid, cantaloupes, kirsid, viinamarjad, guajaavid, õunad, arbuusid, granaatõunad ja mangod on mõned teised puuviljad, mida lisada oma dieeti.
Mittetaimetoiteline toit
Kui otsustate, millist tüüpi taimetoit ei ole esimesel trimestril toitunud, võite lisada sooja kanaliha, mune ja lahja liha. Kindlasti süüa hästi keedetud kodulinde ja liha, et vältida seedetrakti probleeme ja bakteriaalseid infektsioone. Kala on rikas omega-3 rasvhapete poolest, kuid väldib süvamere kalu nagu kuningas makrell, krevetid, haid ja mõõkkalad, millel on kalduvus elavhõbedasisaldusega kõrge.
Piimatooted
Soovitud kolme piimapulbri päevaseks otstarbeks võite valida juustu, sest see on hea mitte ainult valgu, vaid ka kaltsiumi, mis on oluline luu ja lihaste arenguks. Joogit, kohupiima, madala rasvasisaldusega piima ja erinevaid juustu sorte võib tarbida esimesel trimestril.
Täistera
Terve nisu, kaer, oder, mais, hirss ja riis on mõned terved terad, mis sisaldavad teie esimese trimestri dieeti. Lina või suppide kujulised läätsed võivad olla osa teie toitumisest raseduse ajal. Terad annavad teie lapsele energiat ja on olulised platsenta kasvuks.
Valk
Vaadake, et saad vähemalt kaks portsjonit valku päevas. Munad on rikkalikud valguallikad koos piimatoodetega, näiteks kodujuustuga. Nii on kala, liha, pähklid, linnuliha, piim ja maapähklivõi.
Muud toidud
Iiveldus või hommikune haigus kestab tõenäoliselt esimesel trimestril. Niisiis, võiksite ka hoida mõned mao-sõbralik toidu esemed mugav nagu ingveri ale, kreekerid, pretzels ja maitsestatud popsicles.
Toit, mida vältida 1. trimestril
Toidu cravings on raseduse ajal üsna normaalne, kuid on oluline tagada, et te ei unustaks oma toitumisalaseid eesmärke, kui täidate neid soove. On ka mõningaid toiduaineid, mis on raseduse ajal, eriti esimesel trimestril, ranged mitte-ei. Nad sisaldavad:
- Kala elavhõbedasisaldusega, näiteks mõõkkala, makrelli ja hai
- Toores või alatoidetud karploomad ja munad
- Toores liha ja linnuliha
- Piim, mida ei pastöriseerita
- Pehmed juustud, nagu brie, feta või sinine juust, mis on pastöriseerimata
- Toores idud
- Puuviljad ja köögiviljad, mida ei pesta korralikult
- Papaya
- Ananass
- Mustad viinamarjad
- Baklazaan
- Kapsas ja salat
- Kofeiini liig
- Liiga palju magusaid asju nagu magustoidud ja magustatud joogid
Tervisliku toitumise nõuanded raseduse alguses
Tervisliku toitumise säilitamine raseduse alguses tähendab vitamiinide, mineraalainete ja muude toitainete õige tasakaalu saavutamist. Selle saate tagada:
- Tervislike toiduvalikute, näiteks salatite, suppide, puuviljade ja aurutatud köögiviljade valimine, kui tunnete end näljane söögikordade või suupiste ajal kiirete lahenduste, näiteks pakendatud toodete asemel.
- Joogivee ja muude vedelike tarbimine, et jääda hüdreeritud
- Unustamata võtta oma sünnieelne vitamiine ja foolhapet iga päev.
- Alkoholi vältimine ja kofeiini vähendamine
- Peatudes aktiivselt ja mõõdukalt, sõltuvalt teie tervislikust seisundist
- Puuduvad arstide kohtumised või planeeritud kontrollid.
Esimene trimester on väga oluline mitmel põhjusel. See on ajavahemik, mil on kõige suurem risk raseduse katkemise ja sünnidefektide tekkeks. See on ka aeg, mil teie lapse elutähtsad organid hakkavad arenema ja vajavad õiget toitumist. Niisiis, keskendudes sellele, mida sa sööd ja raseduse ajal ning eriti esimese kolme kuu jooksul aktiivselt viibides, saate tagada, et teie lapsel on täiskasvanueas tervislik elu.
Lahtiütlemine: See teave on vaid juhend ja mitte asjatundliku spetsialisti arsti nõuanne.