Tervislikud köögiviljad, mida peaksite talvel süüa
Me armastame kuuma šokolaadi või sooja teed, kui me meie fuzzy tekidesse sattume, kuid me peame oma keha toitma ka tihedaid köögivilju. Külma ilmaga võitlemiseks on oluline lisada teatud toidukultuure. Niipea, kui talvehooaja algab, kardame, et meil on nohu ja sügelev kurk ning katame ennast tekkide, beanies ja poofy jakidega, et kaitsta meie keha külma eest. Aga sellest ei piisa. Me peame valmistama ja kaitsma ka meie keha. See on koht, kus meie talvitoidud tulevad.
On teaduslikult tõestatud, et meie keha metabolism on suurem ja talvel on tugevam immuunsüsteemi ülesehitamine. Seetõttu on väga oluline, et meie kehad oleksid varustatud õige talvise köögiviljaga. Mõned neist köögiviljadest on potentsiaalsed, et hoida teid soojana, kui ta nippi väljastpoolt saab.
10 taimse immuunsuse võimendajat, mida te talvel vajate
Ei tea, kuidas aru saada, millist köögivilja osta rohkem kui teised, kuna detsembris rullitakse? Siin on nimekiri kõigist tervislikest köögiviljadest, mida talvel peaks sööma.
1. Porgandid
Porgandit nimetatakse "supertoiduks", nii et olge kindlad, et nad kaitsevad teid sel talvel. Porgandid on A-vitamiini poolest rikkad ja neil on vähktõve paranemise omadused. Nad mitte ainult ei paranda teie seedesüsteemi, sest nad on täis lahustuvat kiudu, kuid aeglustavad ka vananemisprotsessi ja annavad teile ilusa naha. Nüüd ei pea sa enne kahekordset pimedatesse Gajar ka halwa või porgandikookidesse sukeldumist mõtlema.
Soovitame: Porgandikoogi kreemjuustuga
2. Kapsas
Kapsas on tuntud kui lillkapsas nõbu. Sellel kihilisel rohelisel rohelusel on mitu toitumisalast kasu. Kaali lisamine oma dieedile võib päästa teid nuusutamisest, sest tal on põletikuvastased omadused. Samuti annab see tõuke teie immuunsusele ja annab teile ilusad juuksed ja naha. Seda ristõielist köögivilja võib lisada paljudele roogadele, alates suppidest, friksidest ja salatitest.
Soovitame: Kapsas Ke Kofte
3. Sibul
Võib-olla peate sibulad lõikamisel pisarad maha minema, kuid nad on õnnelikud pisarad, sest sibul on täis suurt toitumisalast kasu. Külma ja gripi vastu võitlemine on palju lihtsam, sest sibul on rikas mangaani ja aitab ka palavikku ravida. See imeline juurvilja aitab paremini seedida ja parandab ka hingamisteede tervist. Kuna sibul on C-vitamiini rikkalik allikas, annab see nahale sära, vähendab juuste purunemist ja soodustab juuste kasvu.
Soovitame: Mozzarella Onion Rings
4. Maguskartulid
Kas sa oled hull friikartulite pärast, kuid püüad kaotada kaalu, et valmistuda bikiinihooajaks?
Nüüd on teil võimalik neid prantsuse friikartuleid siiski näha. Kas sa ei tea, kuidas? Vahetage oma kartulid oranži ja kollase viljalihaga. Need on odavad ja talvedel kergesti kättesaadavad. Nad on kartulite jaoks hea tervislik alternatiiv, kuna need on vitamiinide ja mineraalide jõusaal. Maguskartulid on C-vitamiini kõrge allikas ja takistavad allergiat. Nad on ka kõrge D-vitamiini allikas, mis on suur immuunsuse korduvkasutaja. See muudab need talveks ideaalseks köögiviljaks; D-vitamiin on inimestel küllaltki madal, sest me ei puutu päikese kätte nii palju kui talupidajad või töölised on, eriti talvel, sest me tahame rohkem aega siseruumides veeta.
Soovitame: Küpsetatud maguskartulit
5. Peet
Teil võib tekkida vajadus selle maitsega maitse omandada; see on kindlasti pingutust väärt. Pakendatud kaaliumi, raua, mangaani ja B6-vitamiiniga on see helepunane köögivili üks parimaid talvtoite. See on suurepärane detoksikatsioon ja puhastab ka teie maksa. Sel talvel ei pea sa kuuma nahaga võitlema, sest peedi on verepuhasti ja eemaldab plekid, parandab naha tooni ja annab teile tervisliku sära.
Soovitame: Beetroot Hummus
6. Herned
Need söödavad rohelised väiksed kaunad on sageli alahinnatud, kuid need on suurepärane lisand teie talve dieedile. Herned on kõrge toitainete puhul, mis soodustavad kehakaalu langust. Tassi hernese tarbimine võib muuta teie luud tugevamaks, kui nad on kõrge vitamiin K. Huvitav on see, et see on suurepärane raua- ja foolhappe allikas, mis on kasulik emadele. Samuti vähendab see kortse, nii et sel talvel saate proovida hernest koos vananemisvastase kreemiga.
Soovitame: Methi Mutter Malai
7. Kõrvits
Kõrvitsad ei ole lihtsalt armas Halloweeni kaunistus, vaid ka teie kehale. Kõrvitsad ei riku talvel kergesti; sellepärast on nad oma kohaliku talvise köögiviljaturu tähed. Nad on kõrged A-, C- ja K-vitamiinides, mis teeb neist üldise meistriks. Kas teadsite, et iga kord, kui sa kõrvitsat, siis sa põletad rasva? Kõrvits soodustab kehakaalu langust, sest see teeb teid tundlikumaks, piirates suupisteid. Teie silmad tänavad teid, sest kõrvits takistab katarakti teket ja aitab paremini näha. Kõrvitsad on ka loomulik serotoniini allikas, et nad suurendaksid teie meeleolu. Pumpkin päevas hoiab teie kurbust lahes!
Soovitame: Pumpkin Almond Kheer koos safraniga
8. Spinat
Kunagi mõelnud, miks spinat oli Popeye lemmiktoit? Noh, nii sai ta tugevaid lihaseid ja fantastilist immuunsust. Spinat on suurepärane A- ja K-vitamiini allikas, see tõrjub bakterid ja viirused ning see on just see, mida talvedel vajate. See soodustab kaalulangust, nii et ärge kartke oma rohelist rohelist smoothie igal hommikul. Samuti toetab see südame tervist ja hoiab teid pingestatud.
Soovitame: Palak Chicken
9. Sinepi rohelised ( Sarson )
Need krõbedad rohelised lehed on phytonutrientide jõuallikas ja peaksid olema teie talve terviseplaanis. Sinepi rohelised on roheliste lehtede perekonnas alahinnatud mängija, kuid nad teevad imet oma kehale. Need sisaldavad kõrgeid antioksüdante, mis detekteerivad teie maksa ja verd. Nad on suurepärased kiuallikad, nii et sel talvel saab tervislikumaks saada naha Sarson Ka Saagi ja Makki Di Roti .
Soovitame: Sarson Ke Bhujiya
10. Capsicum
See krõmpsuv, värvikas kella pipar peaks olema osa teie Instagramist väärilistest salatitest, sest see mitte ainult ei värskenda oma armatuurlauda, vaid ka nahka. See on ka suurepärane köögivilja inimestele, kellel on talvel astma ja hingeldav köha. Capsicum hüppab ka teie ainevahetust ja toetab kehakaalu langust, kuna see sisaldab kapsaitsiini, kuid see ei suurenda südame löögisagedust erinevalt kuumast õde "Red Chilli".
Soovitame: Red Pepper Bruschetta
Kuigi igal köögiviljal on oma toitumisalane kasu ja tähtsus, miks see peaks meie igapäevasele toitumisele lisama, aitavad ülalmainitud talv köögiviljad talvel talvel õitseda ja olla väga toitainetihedad teie "Winter Essentialsi" jaoks. rutiinist.